呵护心理健康2016.01.08

愿您拥有人生最大的财富

——健康祝福呵护心理健康

张揆

目录一、心理健康的含义、标准、内容二、心理健康现状分析三、心理健康的意义四、呵护心理健康世界上最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心灵。

——雨果（法国浪漫主义作家）

人的心是浩瀚而多彩的，它有坚硬、阳光、宁静的一面；也有柔软、灰暗、敏感的一面。

如果和谐存在，生命之舟就能乘风破浪，顺利达到彼岸；

如果伤害存在，轻微的可致隐隐作痛，重者就是心如刀绞、痛彻心扉，生命之舟就会失去作为与风采，在风浪、激流、险滩中毁灭。

如果我们每一个人都能呵护心灵，调整心理，做最好的自己，就能快乐、幸福地生活。

所以，心理健康是时刻不能忽视的人生事业。

一、心理健康的含义、标准、内容

（一）心理健康

一是含义：

身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

心理健康＝神经网络的健康成长和整合。

世界卫生组织（WTO）提出了“三个良好”的精神健康新标准：

1.良好的个性：性格温和、意志坚强、感情丰富，具有坦荡胸怀、豁达心境；

二是心理健康的“三个良好”标准

2.良好的处世能力：客观、现实，保持良好的自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物变迁能始终保持良好情绪；

3.良好的人际关系：待人接物大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。三是心理健康的具体标准

姚斌主编的《现代人的心理保健》

1.智力正常:指智力发展水平与同龄人保持一致。

2.情绪健康:心理健康的一个重要标志。

①情绪稳定

②有积极的主导心境

③情绪反应和环境变化相适应。

④对情绪有较好的控制力。

①乐于与人交往，既有广泛而稳定的交往面，又有自己的知心朋友。

②在交往中有自知之明，不卑不亢。

③能客观地评价他人，既看到他人的优点，也看到他人的不足，并能在交往中取长补短，与人友好相处，待人宽厚，乐于助人。

3.人际关系和谐:

4.能很好地适应和改造现实环境

对环境有恰当的反应力和适度的耐受力，善于在社会生活的各种变化中应对各种压力，保持心理平衡。

5.自我悦纳:

能正确地认识和评价自己，承认自己的优点与缺点，不妄自尊大或妄自菲薄，对自己的缺点和错误不掩饰、不自卑，对自己的长处不自傲，并能不断改正缺点，努力完善自我。

6.心理与行为符合年龄特征:

心理健康的人应该与同龄的多数人心理特征相符合。（二）心理保健

1.含义：心理保健是人类健康的基础工作，以预防保健为中心，以个体或群体为对象。它以心理学、教育学、医学为理论依据，针对人的一生中不同时期的心理特点，运用医学、心理学、健康教育学、管理科学的知识和技术，对自己和他人的心理进行系统的保健服务、健康维护和健康促进的工作。2.心理保健的主要内容

心理健康教育、心理咨询与检查、心理问题的调适与评估，建立健康生活方式和健康习惯的辅导，进行健康的心理发育、人格成长和心理危机干预的指导。（三）自我心理保健

1.定义：自我心理保健指个体在心理保健的理论指导下，学习和运用心理保健的知识、方法和技巧，并通过自己的努力，及时、有效的控制异常情绪，解决心理问题，矫正心理异常，维护和促进心理健康，达到助己，自助自强的过程。

自我心理保健是促进心理健康的一种能力。2.自我心理保健的内容

（1）学习和运用心理保健的知识、方法和技巧，增强心理健康的认知、行动、效果、评估、筹划、创新的能力；（2）监测自己的心理健康情况，防止各种危险因素对个体心理的伤害；（3）建立健康生活方式和健康习惯，维护和促进健康的心理发育、人格成长，增强个体抗病、抗衰老、适应环境等能力；（4）管理自己的心理健康，咨询自己的心理问题，调适自己的心理问题，治疗自己的心理疾病；（5）增强自己的心理能力，提高自己的心理素质。（四）心理保健、咨询、治疗的对象与目标的区别

（一）忽略了心理健康的维护与促进。二、心理健康现状分析追求:生理健康；

忽略:心理健康，修心养性；

缺乏科学的心理保健常识，专业性的调节能力和技巧

；

冷落了我们的心灵和精神。据来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。

（二）疾病影响心理

美国医学专家研究发现：人类65%—90%的疾病与心理的压抑感有关。

世界卫生组织专家断言，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。（三）负性情绪伤害人的健康

负性情绪中，特别是生气、愤怒、悲痛等情绪，严重地损坏着人的健康。

美国生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混合容器里，收集人在不同情绪呼出的水汽。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；

心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将生气水注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。

负性情绪伤害人的健康

据世界卫生组织统计，全球目前至少有5亿人存在各种精神心理问题，约占世界人口的10%，其中2亿人患有抑郁症。

（四）心理问题普遍存在

新型心理问题不断凸显，强迫症、心理疲劳症、社交恐惧症、信息焦虑症、成功后抑郁症、疯狂购物症等心理问题，已经成为现代人心理健康的隐形杀手，如果不能及时调节，发展至心理疾病，将困扰或危害着现代人心理健康。

心理疾病不仅是对人体的摧残，而且是对心灵的折磨。

心理疾病已成为全世界第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症。我国抑郁症患者占总人口的4%-8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的10万人。

（五）心理疾病比例较大

约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。

我国临床材料显示：围产期抑郁症、经前综合症、更年期综合症是女性心理健康的三大杀手。可怕的是，据有关资料统计，90%以上癌症病人有心理障碍。大量的回顾性研究表明：心理疾病与癌症密切相关，心理疾病加速癌症的进程，癌症患者在病后易患心理疾病，使癌症患者的患病率和死亡率逐渐上升。1.伤害家人的心理健康。

2.妨碍着本人与家人的工作与生活。

3.对家庭和社会造成不良影响。

4.威胁着家庭和社会的安全。

5.增加家庭和社会的经济负担。（六）心理疾病患者对家庭和社会的影响严重

（一）心理健康决定着生活质量

快乐的根本来自内心的和谐，而内心的和谐来自社会的和谐及人与人的和谐，而这些仅仅靠发展经济是远远不够的。

如果我们在埋头发展经济时，忽略了我们的心灵，社会经济的发展就很难与个体身心的快乐成正比。钱很多，能买来的是现代化的生活物品，却难于买来人心的和谐与快乐。

所以，拥有心理健康的人才能拥有较高的生活质量。

三、心理健康的意义

（二）心理健康提升着学习与工作的效率

1.对学习和工作的目的、意义、作用有明确的认识；2.有恰当的工作和学习目标；3.有良好的情绪状态和活动的积极性；4.有较强的意志力。心理健康的意义3.心理健康能增加幸福感

（1）有钱就一定幸福吗?

金钱作为社会财富的代表，在一定程度上反映了人的劳动成果或价值，金钱可以提高人的物质生活水平，使人获得更多的物质享受。但是，如果把它作为唯一衡量人生价值的尺度，就会走入“拜金主义”的误区。

但是，金钱不能买来一切，有钱并不等于幸福。

在一些人身上，金钱成了祸水，成了“催命鬼”，金钱使他们失去了人格、失去了尊严、失去了名誉，失去了自由。甚至有许多人因金钱众叛亲离，不知又有多少人因钱命归西天。

一个人如果“人在牢房，钱在银行”，或者是“人在天堂，钱在银行”，那么，金钱对他又有什么用呢？

所以，有钱并不一定幸福。有钱就一定幸福吗？

应当看到，客观因素都不是绝对地影响主观幸福感，而必须通过人的认识评价来体现，即使在客观条件不尽人意的时候，仍可以通过心理调适体验到幸福，而这个调适过程正是心理保健。

所以，做好心理保健，才能促进心理健康，心理健康才能拥有真正的幸福。（2）心理健康能增加幸福感吗?（四）心理健康是减少心理疾病的保障

随着社会的发展，人们承受的心理负荷也会不断增加，人们感受到的矛盾和冲突也会不断增加，如果个体不能做出适应性反应，就会引起心理失衡，产生一系列负性情绪，表现为：迷茫、烦躁、失望、忧虑、悲伤、恐惧、愤怒等，这种状况持续下去就会导致心理疾病和行为异常。所以，心理健康对有效地防御心理疾病，提高生活质量和健康素质有着重要的作用。（五）心理健康是走向成功的必要条件

成功，是许多人追求的目标，但是，要获得事业成功，不仅要付出辛劳的汗水，掌握正确的方法，积累丰富的经验，把握易逝的机遇，而且，更要有健康的心理，可以说，心理健康是走向成功的必要条件，

然而，这一点恰恰被许多渴望成功的人所忽视。

例如：奥运赛场上，世界各国高手云集，运动员既是在挑战高度，挑战速度，更是在挑战自我。

在那里，成功与失败仅在分秒之间，运动员的心理素质是取得胜利的关键因素；

当我们看到运动员手捧鲜花，眼含热泪地走向领奖台的时候，应当想到，他们的成功不仅是竞技比赛的成功，更主要的是心理素养的成功。

心理健康不仅保证了智力在正常范围内的发挥，还提供了情绪的正常、平稳，行为的主动、积极，自我意识恰当，社会适应良好，这些都是取得事业成功的必要条件。虽然不是每一个心理健康者都会出类拔萃，但是，

如果你想成为一名成功者，就应该重视心理健康，因为只有战胜自我，克服不良心理，你才会获得成功，去拥抱鲜花和掌声。事实证明：

四、呵护心理健康

英國政治家狄斯雷利曾經說過︰

「人類難以控制環境，然而，卻能掌控自己的心境。」专家和有识之士的观点：100000：

1代表健康，后面的0代表理想、财富、事业、家庭和友谊，健康没了，其它都成0。

东西可以丢，健康千万不能丢，因为生命只有一次！100健康财富家庭0事业0友谊0理想....

千万不要在失去健康时才去找健康！（一）确立

“心”方向

美容先美“心”

健身先健“心”

预防先调“心”

保健先保“心”治病先治“心”

康复先复“心”

1.健康是人生最大的财富。

2.生命源于健康，重视健康就是重视生命，忽视健康就是扼杀生命。（二）建立健康观念著名相声演员---

侯跃文猝死,

享年59岁他们是怎么离开我们的?肝癌,高发年龄段在40～50岁发病率10/10万著名演员傅彪肝癌去逝,

享年42岁企业家王均瑶:

拥有35亿资产,

38岁直肠癌早逝

临终感言:

我就这样走了,我不相信我就这样走了,

我要告诫我的亲人、我的孩子、我的朋友和我的同事：

你们千万要记住我用生命才读懂的一个道理：

健康是第一位的，有再多的钱也没有用！

陈晓旭《红楼梦》林黛玉的扮演者

乳腺癌

享年42岁

子宫颈癌:

梅爱芳

终年41岁

梅艳芳终年40岁

著名演员——

李媛媛

患宫颈癌去世享年41岁英年早逝的人

——触目惊心电力学家陈安乐43岁光学家蒋筑英43岁气象学家雷雨顺48岁小说家路遥42岁音乐家施光南55岁863信息领域首席科学家李耀通52岁中科院院士蔡诗东58岁深圳管理与科技精英十年间有3000人辞世平均年龄52岁3.健康重于财富，预防重于治疗。4.注重心理修养，提高心理素质--肖汉仕。5.保持阳光心态提高生活品质--肖汉仕6.健康生活，从心开始。健康观念7.一种美好的心情，比十付良药更能解除生理的疲惫和痛楚。--马克思8.心理疾病可防、可治、可康复，关键在于呵护心理健康，提高心理素质。9.注重心理健康管理，加强自我心理保健。10.心身健康，生命闪光，长命百岁，造福社会。

健康观念（三）培育健全人格

1.人格稳定才健康

人格即个性，是用来说明人与人不同之处的心理现象。

在心理学中，个性被定义为一个人带有倾向性的、比较稳定的心理特征的总和。

在一个人身上长期、稳定存在的心理活动的特征才能称之为个性.

个性的稳定性还表现在它一经形成，就很难改变，像人们常说的：江山易改，秉性难移，除了一些比较特殊的情况之外，一个人一般会终生保持其个性的稳定。个性的最基本特征是其稳定性。

（1）人格的核心性格是在人生的早期形成的，一般在3～6岁，所以，家长应从儿童时期注意人格素质的培养。

（2）家庭是人格形成的摇篮，所以，家庭应注意人格素质的培养。2.培养健全人格应注意的事宜

（3）人格类型是可以改变的，尤其是在遭受剧烈的负性生活事件之后。

所以，要学习和积累知识，及时调节负性情绪，提高心理素质，塑造一个独特、稳定、和谐、统一的健康人格。

（4）社会实践活动及教育均对人格的形成产生直接影响。所以，在提高社会适应能力的同时培养人格素质。

（1）诚实（2）可靠（3）公正（4）慈悲（5）勇气（6）谦逊（7）理性（8）自律（9）乐观（10）投入（11）主动（12）工作（13）坚毅（14）负责（15）合作（16）管理（17）鼓励（18）宽恕（19）服务（20）捐献（21）领导（22）机会（23）教育（24）友爱。

——狄克.狄维士（美国政治人物、企业家，安利创始人之子）3.健全人格的要素（四）注重自我调节

1.有一个良好的心态心态是心灵的主宰，决定人的命运。如果从生命的起点直至终点，都拥有健康的心态，成功与幸福将伴随你的一生。

游戏：拥有一个好心态

注重自我调节

2.和自己的心灵对话

我为何烦恼？为何不快乐？满意这样的生活吗？我的待人处世错在哪里？我是不是还要追求工作上的成就？

有位作家说的一段话很有道“自己把自己说服，是一种理智的胜利，

自己被自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。”

许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康的生活方式。

要努力实施“六个主动”和“六个坚持”：“六个主动”：（1）主动学习和运用心理健康的知识和调适方法，有效调适心理问题，预防心理疾病的发生。（2）主动呵护的自己健康，心理和身体的健康同样重要，健康问题都应该主动做到‘六早’早知道、早预防、早保健、早检查、早治疗、早康复。3.要勇于改变自己（3）主动寻求心理援助

当自己感到有烦躁、焦虑、抑郁、绝望等症状时，主动进行心理健康检测和咨询，及早发现和调理心理问题，防治心理疾病。（4）主动管理心理健康（5）主动投资维护和促进心理健康（6）主动干预心理危机干预心理危机，探索、

实践“六个坚持”坚持学习和运用心理危机干预的知识和技能；坚持预防和解决生活与工作中的心理问题；坚持面对和处理天灾人祸带来的重大灾难；坚持重建生存家园的同时构建和谐的

心灵家园；坚持及时预防、保健、治疗、康复心理疾病；坚持助己，自助自强，助人，自助自强的目标。

学会调节自己的情绪，增强自控力；学会控制自己的坏情绪，培养自己的健康情绪，有利于提高自己的生活质量和工作效率，更有利于个体心智的成熟，个性的完善，还是一个人心智成熟的标志。

只有具备了自控力，才能冲出危险情绪的围城，才能正确处理心理危机，才能遇事不慌，稳妥善待，才能有效地提高心理健康水平。4.培养自控力（五）大力开展心理健康教育

1.心理健康与心理危机干预的健康教育应先行。

大力普及维护心理健康的理念、知识和方法，能使民众不断正确认识自我，增强自我调控、承受挫折、适应环境等能力；能培养民众健全的人格和良好的个性心理品质；能增强自我教育和传播能力，提高民众的身心健康素质。

心理健康教育2.心灵的抚慰需要科学的理念、知识和方法。

例如，对于民众，如果事前由心理医生和培训合格的心理健康教育者有计划有组织的广泛开展心理危机干预的健康教育，当遭遇危机而无法获得专业人员的帮助时，自己可以用学到的知识和