理智面对学习压力讲课

心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。图片与你的受压力程度有关理智面对学习压力【学习目标】1.认识学习压力给我们带来的影响。2.了解导致考试焦虑的原因，知道克服过度的考试焦虑的方法。3.树立正确考试观念，以积极的心态面对考试。【学习重难点】重点：从容面对考试。

难点：学习压力新思维。一、学案引导自主学习

自学要求：结合学案阅读教材，思考下列问题。

1.如何全面认识学习压力？

P132-133

2.导致考试焦虑的原因是什么？P134

3.怎样客观评价考试焦虑？P1354.如何正确对待考试？（或克服考试焦虑的策略和方法有哪些？

）P135－136探究一：(难点)二、聚焦主题

合作探究

1.这些现象都是学习压力所引起的不同反应。紧张失眠担心、恐惧失去信心兴奋积极参与集体活动烦躁放弃学习议一议1.在学习生活中出现这些压力是否正常？2.压力产生的原因？3.教材P132—133的三位同学的表现：（1）面对考试的压力三人各持什么态度？（2）不同的态度会对考试产生什么影响？学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。思考：在学习生活中出现这些压力是否正常？没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评；学校班级要排名；成绩不好,怕同学笑话；自己目标过高，产生焦虑情绪。压力产生的原因

小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”

小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？没有压力、不在乎过度压力、过于紧张适度压力‘既重视，又善于将压力转化为动力态度没有压力、不在乎影响不利于学习进步和成绩的提高过度压力、过于紧张；不利于复习和考试正常发挥适度压力‘既重视，又善于将压力转化为动力有利于充分发挥自己的潜能压力的双重影响消极积极激发干劲和潜能，表现更积极适度压力没有压力过度压力失去动力停滞不前焦虑增加效率降低压力是把双刃剑结论：学习需要适度的压力课堂探究效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系√想一想

在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。为什么会出现这样不同表现？缓解学习压力的有效方法1、明确学习意义；2、培养学习兴趣；3、学会正确对待压力，将压力化为动力。每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。探究二从容面对考试(重点)我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。

期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？当回心理医生紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！议一议1.这位同学在心理上出现了什么问题？是什么原因造成的？

2.这种心理反应给这位同学带来了什么影响？3.分析这种心理形成的因素有哪些？4.如何客观评价这种心理状态?5.通过上述分析，告诉这位同学应该怎么做？担忧、消极的自我评价或他人评价索性的意识体验。认知方面生理反应方面头昏、心跳加快、容易疲倦、没有食欲等。行为方面注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。考试焦虑是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。考试焦虑表现或影响考试焦虑形成考试焦虑外因内因来自于学校、家庭和社会与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关相互作用考试焦虑考试利弊谈考试利弊谈：考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。如何客观评价考试焦虑？

(1)适度的考试焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度；

(2)过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习、对身心健康造成不利影响。

(3)要克服过度焦虑，从容面对考试。如何从容地面对考试？1要树立正确的考试观念2要实事求是地调整自我期望3要增强自身实力4合理宣泄,缓解焦虑正确考试观念有:1、考试是学习过程的重要环节；2、考试是督促我们总结学习收获的手段3、考试是检查已有学习效果的尺子；4、考试是选拔学生较公平的标准；5、考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。要以平常心对待考试为增强自身实力你应该：1、拟定具体复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；4、掌握一些放松情绪的方法。自我评价我的学习目标是__________我的现实水平是_________

俗话说：期望越高，失望越大。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。合理宣泄一、学习压力新思维

1．感到学习压力是正常的

2．学习压力的积极和消极影响

3．学习需要适度的压力二、从容面对考试

1．考试焦虑形成的原因

2.正确认识考试焦虑

3．克服过度考试焦虑的办法课堂小结

1、俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”对这句话理解正确的是（

）

A．井需要压力，人不需要压力。

B．人生需要适度的压力，学习也一样。

C．做任何事情都不需要压力。

D．只有过度加压，井才能出油，人也一样。课堂练习B2、对于学习压力，下列说法正确的是（

）

A．学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞不前。

B．学习压力可以激发我们的干劲和潜能。

C．适度的学习压力对我们的学习起促进作用，过度的学习压力影响学习效果。

D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什么影响。C

3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基础，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，下列劝解你不能采用的是（

）

A.考试时，焦虑是是能够克服的。

B．有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，以免被别人误解或嘲笑。

C．考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来调节自己的紧张情绪。

D．我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。B

4、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考试给我们带来压力的有（）

①面临的考试很重要②考试难度过大③他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力④仅以考试的成绩来判断个人的价值

A、①②③B、②③④C、①③④D、①②③④D作业---------我思我悟1.在学习生活中，你有哪些面对压力却表现得更好的经历？并说说你缓解压力的好办法。2.面对即将到来的中考，对自己有一个正确的客观的认识，将使我们从容面对考试。让我们做一个自我测评，并找出相应的对策。面对考试，我们要思考一些问题：我的现实水平

。这次考试，我的目标是

。家人对我的期望是

。如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以

。012345678910同学们，临近考试你会感到焦虑吗？测一测：你有“考试焦虑症”吗？评分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。

1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。测一测：你有“考试焦虑症”吗？6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。评分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。测一测：你有“考试焦虑症”吗？评分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。11、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。测一测：你有“考试焦虑症”吗？16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。

20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。评分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。测一测：你有“考试焦虑症”吗？测试