中小学教师职业压力与应对策略

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity1-57教师心理健康讲座

主讲人：孙崇勇吉林师范大学教育科学学院

中小学教师职业压力与

应对策略*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity2-57引言：关于教师职业压力的研究●

最早起源于上世纪60年代的美国，我国从上世纪80年代末开始研究。●贺冒荣等（1994）发现，知识分子平均寿命是58岁，远远低于同期人口68岁的平均寿命；中科院1984-1992死亡的174人中，有73人年龄不到60岁，占42%。●

杭州市教育研究所（2001）调查了杭州市31所中小学教师的职业压力，发现有76%的教师感到职业压力。●赵志纯（2008）调查了甘肃省20个县2501名中小学教师，48.5%的教师有中度职业压力，28.7%有重度压力，19.7%有轻度压力，只有3.7%的教师认为自己基本没有职业压力感。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity3-57★当今教育界流行的一个悖论今天，学校教师是许多年轻人的首选职业，也是入职竞争最为激烈的职业之一；但许多教师，在职业生活中并不幸福。河南洛阳600人争抢14个小学教师岗位，教师招聘竞争激烈，录取比例高达43：1。

来源：青年人网（），2008-05-27

广西梧州事业单位招聘报名，教师岗位竞争激烈：如蝶山区所属部分小学招聘的小学教师岗位，其中一岗位的竞争比例更达到了40：1。

来源：新华网广西频道，2010-08-11★教师涨工资，打一歇后语●教师涨工资---空调●教师待遇等同公务员---美的空调●国务院发文件说涨教师工资---中央空调●十二五期间教师工资翻番---远大中央空调●教师工资没涨物价却涨了---变贫（频）空调*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity5-57主要内容：一、教师职业压力的概述二、教师职业压力的不良后果三、教师职业压力的测量四、教师职业压力的应对策略*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity6-57一、教师职业压力概述（一）压力的定义（二）教师职业压力的定义（三）教师职业压力源分析*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity7-57（一）压力的定义

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity8-57★案例—压力*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity9-57★continued*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity10-57★continued*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity11-57（二）教师职业压力的内涵最早对“教师职业压力”的内涵做出界定的是美国学者基里亚克（Kyriacou）和萨克利菲（Sutcliffe），他们于1977年在《教育评论》（EducationalReview）杂志上发表了一篇探讨教师职业压力的文章，认为教师职业压力是教师的一种不愉快的、消极的情绪经历。此后，教师职业压力一直是国外教育学家和心理学家研究的一个重要课题。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity12-57★教师职业压力的界定：

所谓教师职业压力，就是与教育、教学活动及生活相关的内外因素使教师产生生理、心理与行为上紧张反应的体验过程。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity13-57（三）教师职业压力源分析1.社会压力源2.组织压力源3.个体压力源*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity14-571.社会压力源●

考试压力●

家长期望●

社会期望●

不良社会风气的侵袭●

社会地位不高●

经济收入较低*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity15-57先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了如指掌保姆：学生在校发生的事情教师要负责告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责★社会对教师的期望*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity16-572.组织压力源●

学校管理●

学生问题●

竞争压力●

硬件设施●

学校人际关系*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity17-57★几种典型的学生问题1.学习态度不良，听课效率不高2.学生课堂违纪，不服从管教3.学生不尊重教师4.学生个性差异大5.个人中心主义倾向较重*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity18-573.个体压力源●

个性特征●

认知偏差●

专业发展●

个人生活*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity19-57★几种典型的认知偏差1.非此即彼的思维方式2.以偏概全3.仓促地作出结论4.过分夸大和过分缩小*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity20-57二、教师职业压力的不良后果（一）生理反应（二）心理反应（三）行为反应*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity21-57★适度的压力是有用的和可取的*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity22-57（一）生理反应1.眼睛疲劳，视力下降2.头痛，耳鸣，呼吸不顺3.胃酸分泌增加，血压上升4.失眠，多梦，尿频5.血糖和胆固醇浓度升高等*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity23-57（二）心理反应1.焦虑，紧张，沮丧，烦闷，易怒2.注意力不集中，记忆力减退3.心事重重，反应迟钝，精神涣散4.对业余爱好的兴趣下降5.有离职倾向等*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity24-57（三）行为反应1.吸烟、喝酒次数增多2.工作中的错误率增高3.与人交往兴趣下降4.爱发脾气，烦躁5.迷恋网络6.对子女教育不如以前关心*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity25-57★仔细观察下面的这三幅图*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity26-57★你的感觉是什么样的？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity27-57★

图片与心理承受力有关，图片转动越慢，

表明心理承受力越强，心理压力越小*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity28-57★你能看出闪烁的点变成绿色吗？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity29-57三、教师职业压力的测量请大家准备一张纸和一支笔，让我们一起来测测自己的压力。注意要抄写题号。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity30-57四、职业压力的应对策略（一）教育行政部门和学校方面的努力（二）教师自己的调适与自我保健*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity31-57（一）教育行政部门和学校方面的努力1.千方百计提高教师的福利待遇，满足教师的物质需求。2.为教师创造宽松的工作环境，满足教师的人文需求。3.考虑每个教师特点，为他们教育教学出成果创造条件，满足教师的成就需求。4.有计划、经常性地开展校本培训，满足教师的发展需求。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity32-57（二）教师自己的调适与自我保健1.淡薄名利2.正确看待社会期望3.改变认知,换位思考4.通过适当途径宣泄5.国外流行的另类减压方式6.听音乐7.心理咨询*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity33-57●没有得到想要的，是要给你更好的*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity34-57●

两歧图形欣赏*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity35-57●（continued）你看到了什么人？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity36-57少女还是老妇？还有其他人么？●（continued）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity37-57●两个老人两个琴手是两个老人还是两个琴手？是两个老人还是两个琴手？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity38-57●能在画中找出八张脸吗农夫和少女还是一位老人？能在画中找出八张脸吗？*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity39-57●爱因斯坦和玛丽莲·梦露不近视的人看到的是爱因斯坦；近视的人看到的是玛丽莲·梦露；不近视的人把眼睛咪起来也可以看到玛丽莲·梦露；近视的戴眼镜看到的是爱因斯坦，取下眼镜看到的是玛丽莲·梦露，你近视还是不近视，看这图就可以测出来*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity40-57因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”两字置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现……★改变认知训练*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity41-57

●因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。→和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为……我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。练习●因为学生不听话，所以我不高兴。→学生不听话，我仍然高兴，因为……（续）●我感到工作压力太大，看到这里很多优秀的教师，有些着急了！→看到这里很多优秀的教师，我感到自己很幸运，因为你和这么多优秀的老师在一起，环境塑造人啊，你也变得更加优秀的呀！*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity42-574.宣泄的适当途径●

找人倾诉●

大声叫喊，放声高歌●

体育锻炼●

写作*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity43-57●宣泄的方式（1）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity44-57●宣泄的方式（2）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity45-57●宣泄的方式（3）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity46-57●宣泄的方式（4）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity47-57●宣泄的方式（5）*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity48-57★上海地铁惊现“宣泄柱”旅客众目睽睽下发泄*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity49-57★发泄网——一种特别的减压方式去年下半年，吉林市某所中学进行了一年一度的评职活动。张老师大学本科毕业，有着十多年的教龄，是学校的业务骨干，各方面都很突出，这次晋升中学高级教师应该大有希望。但评职结果，令张老师大为失望。她并没有被评上，而学校的另一位老师却评上了。该老师是某位领导的亲戚，资历和张老师差不多，基本条件也够，但业务上并没有张老师突出。张老师很是不满，甚至有些愤怒，但又不敢得罪领导，在朋友的介绍下，她登录了一家“发泄网”，在网上“骂过”之后，张老师愤怒的心情好转很多。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity50-57★

国外流行的几种减压方式●暴力减压●食物减压●写作减压●工作减压●睡眠减压*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity51-57●暴力减压◆

美国一个专为男性员工排忧解难的服务网站建议“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏”。◆据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。◆北京一家外企办事处的办公室角落里堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity52-57●食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity53-57●写作减压“把烦恼写出来”---美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalUniversity54-57●睡眠减压如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。*BySunChongyong,SchoolofEducationalSciences,JilinNormalU