延年益寿养生方法

颐养天年的奥秘

鼓掌：刺激膻中穴，膻中穴主心包，主开心和喜悦，开胸顺气。快乐养生朱砂掌拍手操

经常鼓鼓掌排毒养颜精神爽你拍一我拍一，身体健康是第一；你拍二我拍二，心里想着另一伴；你拍三我拍三，少荤多素吃三餐；你拍四我拍四，琴棋书画练练字；你拍五我拍五，每天唱歌又跳舞；你拍六我拍六，清肠排毒少吃肉；你拍七我拍七，心情开朗笑嘻嘻；你拍八我拍八，面若桃花回十八；你拍九我拍九，闲暇聚聚喝两口；你拍十我拍十，人生活得有价值！有价值

1.推开天门2.入我心门3.神龙摆尾4.天女散花5.排山倒海6.如来神掌

7.龙飞凤舞8.上下天梯9.鲤跃龙门10.螳螂扑蝉11.扭转乾坤12.龙腾虎跃

朱砂掌延年益寿养生操

长寿的特征

使道遂以长，出气不壅，为寿一也；鼻之明堂，墙基高硕方正，为寿二也；三焦三里皆得通调，为寿三也；明堂之骨，高硕肉满，则骨肉坚实，为寿四也；由是四事，遂得百岁终也！

《黄帝内经·太素》

长寿老人有哪些特征：观耳朵长寿老人有哪些特征：观鼻子和人中

人中短的人寿命短：王均瑶：39岁，大肠癌，英年早逝……梅艳芳：40岁，宫颈癌，英年早逝……长寿老人有哪些特征：观鼻子陈立夫（101）岁养生之道：养身在动，养心在静；饮食有节，起居有时；多食果菜，少食肉类；头部宜凉，足部宜热；知足常乐，无求乃安,减少俗务，寻求安宁!

宋美玲养生之道一、水果养颜花瓣沐浴二、睡前坚持灌肠排毒三、淡泊名利潜心书画四、舒缓按摩关爱身体长寿四大基石良好的心态均衡的营养适当的运动充足的睡眠

1.正在播报的生命信息

2.天年为何正在打折

高度警惕：第一篇：内观觉察篇

中医全息自我诊断

观手诊知健康

观青筋知健康观三斑知健康观面诊知健康观手诊知健康：全息经络手诊

我们的手里掌握着许多生命的密码

十四线所代表的生命讯息八种异常纹手的气色形态反应着什么讯息？1线异常纹2线长代表什么？2,4线异常纹3线异常4线，不健康线5线，玉柱线代表什么？6线代表什么？观半月痕知健康什么是半月痕：指甲1/5处有白色半月形，又名小太阳、健康圈，是人体精气的代表；半月痕少：精力差、体质寒，免疫力弱；无半月痕：并不表示有疾病，但需要注意，不病则已，一病惊人；半月痕大于1/5：心肌肥大，易患心脑血管、高血压中风等病；半月痕小：精力不足，肠胃吸收能力较差；半月痕突然晦暗、缩小、消失：预示会有消耗性疾病、肿瘤、出血等。观大鱼际凹陷，可检查心肌状况有弹性、恢复快：气血足；恢复慢，有凹陷：脏俯功能下降，心肌劳损，心力不足，气血不足；内关穴青筋凸起内关有青筋，往往提示心脏方面疾病，如：心肌劳损，心烦，心闷，心跳，失眠，多梦等观指甲纵纹，知神经衰弱纵纹是长期神经衰弱，机体衰老的象征，容易出现如下症状：神经衰弱，长期失眠，多梦，难入睡；消耗性疾病，体力透支，如身心疲劳综合症；免疫能力差，容易感冒；粗直纹：病理性纵纹，说明身体经历过大的疾病伤害。劳宫穴出现丰字纹劳宫穴出现丰字纹提示，长期心理压力大，心情抑郁不舒，情绪自控力弱，多愁善感，多思多悲关注心脑系统发射的求救信号！

头部青筋额头有青筋，提示长期劳心劳力，紧张，工作压力大，心情压力大，神经衰弱，失眠头疼，抑郁，严重者精神分裂拇指根部有青筋

舌下淤脉舌下青筋：心肌劳损、心脏疾病，紫暗则容易发生冠心病【五脏调养篇】

延年益寿自然疗法

经络

养生秘笈

拍痧排毒疗法：人体藏着“八窝”毒手厥阴心包经：代心受过，替心受邪预防和主治的疾病心血管：心慌、心动过缓、心动过速、心绞痛、心肌缺血、胸闷；其他：恶心、呕吐、抑郁症、中暑、休克、小儿惊风、胃痛胃胀、经脉所过的关节肌肉痛。手少阴心经：主宰人体人体的君王心经主治的疾病：

心血管病：冠心病、心绞痛、心动过缓、心动过速、心肌缺血、心慌；神经疾病：失眠健忘、神经衰弱、精神分裂、癫痫、神经官能症；其他：经脉所过的肌肉痛、肋间神经痛

拉筋拍打治百病拍打肘窝：

能排除心肺的火气和毒素如何拍出“八窝”毒腋窝：针对心肺、呼吸系统、乳腺问题；肘窝：针对心肺、大肠、肩颈及呼吸系统问题胯窝：针对生殖泌尿系统，改善妇科，男科，肠道，及盆腔循环，调节内分泌，月经不调等膝窝：针对腰腿疼痛，肾气亏虚，下焦风寒，静脉曲张等

巧治：

【鼻炎小秘方】

冷热呼吸法

鼻腔喷气法

芳香开窍法掐大鱼际，揉一休哥掐左手大鱼际，救心丸；咳嗽止不住，揉揉一休哥；两个老太太，一股清泉水

激活自身的金嗓子喉宝

五行指头功十指头常揉揉；失眠头痛不用愁

1.健康在指头，每个手指上的青筋都代表着不同的问题；

2.揉揉手指头就能打通五脏的经络；

3.用一只手的拇指和食指依次揉捏另一只手的手指；每个手指揉捏9遍；小指反应心肾的问题，主后头痛；环指反应肝胆的问题，主偏头痛；中指反应心和神志的问题，主头顶痛；食指反应肠胃的问题，主前头痛；拇指反应肺脾的问题，主全头痛；五指登科

五行指头功歌诀常揉拇指健肺脾，咳嗽气喘不用急；常揉食指通大肠，排毒瘦身寿命长；常揉中指精神爽,高低血压它来挡；常揉环指利肝胆,月月舒心像“凤展”；常揉小指养心肾，激活青春人兴奋；常揉大鱼际，不慌不闷不生气；常揉小鱼际，降糖润肠真神奇；常敲拳头心，颈椎轻松头脑清；常敲拳头面，肩背疼痛说再见；常常拍拍手，身上疾病自然走；【头痛失眠的养生方案：】

五行指常梳头，失眠头痛不用愁……“刮走”头痛、头晕、失眠症安神助眠天灸疗法：安神补脑守好两扇门心胸内关谋食疗

《养心篇》心系统调养法：

养心养颜益寿食疗方：红枣20枚莲子20粒葡萄干30粒黄豆30粒黑米适量功效：每周3-5次，久服好颜色，变白不老，滋阴补肾，明目补血，乌发养颜，延年益寿阴虚五汁饮

梨、荸荠、藕、鲜生地、鲜麦冬榨汁饮

仁心合，睡眠安……30克酸枣仁水煎煮25分钟，睡前半小时服用效果佳熟枣仁提神：对应病症：白天昏沉、精神不济；生枣仁安神：对应病症：失眠多梦、睡眠不安。小偏方：酸枣仁、莲子心、百合各5克熬糖水功效：安神、助眠、滋阴养肝、改善更年期《养生八药粥》

粥饭为世间第一补人之物杏仁川贝百合粥：生津止渴，润肺止咳

百枣莲子银杏粥：滋阴润燥，安神养心

燕麦雪梨糯米粥：清热将压，清咽利喉

山药萝卜粥：健胃消食，通利二便

枸杞菊花粥：滋补肝肾，清热将压

胡萝卜粥：美白皮肤，健脾和胃螃蟹糯米粥：补气健脾，化瘀抗癌紫米红豆粥：滋阴补肾，补血暖胃

一喝就灵的清咽利喉饮鼻炎方：

辛夷10g.薄荷10g.

绿茶10g.白芷10g.

苍耳子6g,

分三包，泡茶饮

风热型：有痰咳（包括急性气管炎、支气管炎、儿童气管炎）

白萝卜二两，鸭梨二两，一起切碎加水一碗煮熟加适量冰糖食用，一日二次，连用三天，清热化痰

【养颜美体篇】

自然美女调出来魅力女性美颜纤体养生操

颐养天年的四季经络导引术

1.仙鹤飞翔7.金鸡独立

2.罗汉托天8.风中摇曳

3.腾云驾雾9.开天辟地

4.云雾缭绕10.龟鹤延年

5.嫦娥奔月11.曼妙蛇舞

6.回眸一笑12.似水年华

道家驻颜术有诸于内，必形于外……“颜如玉”—面部刮痧法“颜如玉”——面部刮痧法工具：养颜玉石板或面部按摩器操作步骤:洁面—按摩油—刮痧—清洁—精华素—面膜刮痧手法：颜如玉10经功效：通经活血，美白润肤，祛黄淡斑，提升抗皱，调整面部轮廓，紧实松弛的肌肤，长期坚持让肌肤处于年轻态操作时间：3-5次/周，10-15分钟/次古法美容灸疗：穴位：阿是穴时间：一周三次，一次10-15分钟功效：美白淡斑，防衰抗皱，改善肤质自制美白祛黄消斑面膜

【美白去皱淡斑方】调配方法：白僵蚕、白芷、当归、杏仁打成粉状，取适量与鸡蛋、奶粉蜂蜜混合搅拌均匀后敷于面部15分钟后清洗功效：润泽皮肤，细腻光泽、美白淡斑，去皱养颜，延缓衰老自制美白面膜

【祛痘方】各5克，加水搅拌成糊，花水，蜂蜜，蛋清都可以隔天做纯细绿豆粉：面膜基础粉清热解毒，治疗青春痘纯白芷粉：美白，去斑，消炎超细薏仁粉：美白，去角质纯白茯苓粉：去豆，消炎女子养颜防衰汤：1.百合、红枣、山药、白茯苓煮水（适合壮实的女性）功效：调经、美颜、嫩肤、改善妇科疾病等2.当归磨成粉、红糖冲服（适合瘦弱的女性）功效：调经养颜，活血化瘀，祛皱淡斑艾灸疗法

知艾者福，善灸者寿！

古法女子长寿灸关元，血海

足三里，三阴交

古法女子四要穴灸疗法关元，血海

足三里，三阴交关元，命门，中脘，足三里春夏一周1次，10-15分钟秋冬一周2-3次，15-20分钟古法男子长寿灸窈窕身材

少不了减肥四宝排毒瘦身:天枢减肥溶脂:中脘抗衰养元:关元调节阴阳:丹田脾胃失调中焦不通

腰腹隆起肥胖……坚持减肥排毒后的效果

案例一：高血压、胆结石、形体雕塑前后对比图

腹部回春术

排毒瘦身又养颜

１.腹式呼吸２.腹部阴阳圈３.腹部三经４.排山倒海５.玉带环腰女子天灸疗法

知艾者福，善灸者寿！无寒一身轻

来自道家的调经法痛经：给子宫一团火，子宫就会还你一片艳阳天每月照顾好你的贴心好朋友---关元，水道，归来肾虚一搓八髎就好食疗

《养颜篇》办公室排毒饮

柠檬花茶饮

办公室清肝明目饮减肥祛湿瘦身饮—荷叶茶三高茶：

荷叶、陈皮、山楂原料：荷叶120克，山楂300克，或陈皮180克，功效：减肥去脂，排毒祛湿，降压降糖，改善头痛失眠三焦健胃茶

原料：陈皮3克，焦米50克，大枣3个；功效：健脾养胃，促进消化，预防胃溃疡，胃寒腹胀薏米消肿茶原料：薏米30克灸甘草3克功效：健脾祛湿利尿消肿，排毒通便美容养颜三花饮玫瑰花+牡丹花+月季花各10朵，滚水泡饮玫瑰：花中皇后，柔肝醒胃，活血散瘀，调理月经，调治子宫，调节荷尔蒙牡丹：入肝脾经，安五脏，除淤血，女子经脉不通，治血中伏火，除烦热月季：入肝经，主治月经不调，血瘀肿痛，子宫，卵巢，盆腔及附件诸疾，通便排毒

每日一杯紫皮葡萄汁制作方法：葡萄用淡盐水浸泡15分钟，清洗干净后连皮带子加入适量纯净水打成果汁饮功效：美白淡斑，抗自由基，抗癌防病，软化血管，预防心脑血管疾病，通便排毒等

一用就灵效的排毒祛湿食疗方

（适合少食而肥者）

每天红豆薏米粥全家健康乐悠悠再说红豆薏米粥随症加减百病休一用就灵效的排毒祛湿食疗方

山药薏米粥（适合多食而瘦者）阴阳太极糊：黑豆黑芝麻薏米

肾好的人福气大，肾精足身体健康又舒服

抗衰老补肾益生饮

原料：葡萄干15g、黑桑葚干15g、大枣3个，沸水冲泡10分钟当茶饮

功效：延年益寿、补肾养血，抗衰老肾亏腰骨痛，熟地黑豆补！材料：熟地5克，黑豆适量，文火慢熬至豆烂汤黑，功效：具有补血滋阴作用，强腰健肾，可用于血虚萎黄，眩晕，心悸失眠，月经不调，崩漏等症，脱发，白发，亦可用于肾阴不足的潮热骨蒸、盗汗、遗精、消渴等症，女子养颜防衰汤：1.百合、红枣、山药、白茯苓煮水（适合壮实的女性）功效：调经、美颜、嫩肤、改善妇科疾病等2.当归磨成粉、红糖冲服（适合瘦弱的女性）功效：调经养颜，活血化瘀，祛皱淡斑

献给：

普天下女性朋友的调肝养颜补血四物汤成份:当归+熟地+川穹+白芍，各15g做法:大火煮开，文火熬制，两碗水熬成一碗量功效：调经止痛，养血舒筋，活血化瘀，排除血块，补血补铁，改善经期失血导致的缺铁性贫血，以及头晕目眩及经血不出的状况，养颜润肤，预防衰老当归.熟地.川穹.白芍四物图无常揉太冲怒火去无踪泡脚治百病，洗一足而调全身

１.减肥，燃脂，通便荷叶，牛蒡煮水泡２.骨质增生、脚跟痛：白术煮水泡；３.肾虚腰痛、痛经、祛寒湿：艾叶煮水泡；干萝卜叶煮水泡；４.清热下火，高血压菊花、荷叶、桑叶、桑枝５.滋阴养颜：玫瑰花瓣，牛奶6.感冒咳嗽：

姜、艾叶煮水泡

五行快乐拍经法：

早敲胆经阳气足五行快乐推经法：

晚敲肝经身体健【修身养性篇】

心灵疗法三部曲

心者，君主之官，神明出焉……心：藏喜神，红色的朱雀；

心：照物，自镜；心：一期则静；心：其华在面，开窍于舌；

心音：呵字功

心灵能量疗法养阴阳

能量音乐：千金难买的清心良方

清心术：《佛乐扫心地》扫地扫地扫心地心地不扫空扫地人人若把心地扫乌云烦恼皆远离扫地扫地扫心地心地不扫空扫地人人若把心地扫远望高山变平地人人若把心地扫远望高山变平地扫地扫地扫心地心地不扫空扫地人人若把心地扫世间皆成清净地扫地扫地扫心地心地不扫空扫地人人若把心地扫朵朵莲花开心里人人若把心地扫朵朵莲花开心里

医心毒的良药药：治病草从：乐音，音乐：是药之上品;音乐：可直入灵魂.音乐疗法

静心减压助眠冥想乐冥想音乐神奇的疗效减压舒缓《花溪》静心化烦《云水禅心》镇定情绪《平江秋月夜》疏肝理气《茉莉花》腰酸腿痛《水的韵律》失眠头痛《心湖》；笑疗大肚能容容尽天下事，

笑口常开笑却古今愁。法喜心

天地不可一日无和气，

人心不可一日无喜神。笑疗的十大大好处

1.提高抗压性2.增强免疫系统3.有氧运动排毒减肥4.减缓忧虑焦躁5.舒缓高血压和心脏病6.帮助体内脏腑按摩7.看起来更年轻8.促进和谐的人际关系9.增强自信10.对社会的帮助笑疗康复后的欢庆会笑来欢喜，笑却忧愁！笑疗练习的场所、时间、及方法养阳：笑疗三宝大宝：六句话，六个动作人一之，我十之；人十之，我百之；百折不饶，滴水穿石二宝：重拳出击一、二、三、哈！哈！哈一、二、三、豁！哈！嘿三宝：狮子笑：哈！哈！哈！

开心宝典开心就能开颜开心就能开智开心就能开运“德润身，仁者寿，大德必得其寿”——孔子

养生之道，重在养心，贵在养神，养神之道贵在养德，德行不克，纵服玉液金丹未能延寿……

养生十六字真言恬淡虚无真气从之精神内守病安从来

什么是生命能量？

生命能量就是中医所讲的元气即真气气是由先天之精华，自然界的清气及水谷之精气组成气是构成最基本最重要的物质，是人体生命活动的原动力瑜伽脉轮与道家内丹功

上丹田：藏神之所，主意念；上丹田在头部为诸阳之汇，凡气虚下陷，头部怕风寒以及脑贫血，低血压人群可意守上丹田低血压人群可意守上丹田中丹田：主心念；如病人是中气下陷，妇女月经过多可意守中丹田；下丹田：《难经》：性命之祖，生气之源、五脏六腑之本，十二经之根、阴阳之会，呼吸之门、水火交会之乡；

探索体内神秘的能量系统……禅定

天人合一

------能量加油站调息法凝神法摄心法自觉功冥想法语音法自我放松音乐疗法通经呼天凝视丹田养神法脊椎能量保养操摇头摆耳祥龙探首坐井观天金龟觅食仙鹤飞翔成为心灵富翁的四大法宝：

禅心

法喜心

善心

包容心

快乐的源泉

爱+知足让心生爱心生爱者，心生和气心生和气者，心有愉色心有愉色者，面带婉容

爱的真谛

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