理智面对学习压力

面对中考，同学的学习压力越来越大，有的源于老师，老师“加码”是希望学生优秀；有的源于家长，家长的“加码”是期望子女有出息；有的源于学生自身的过高标准，不断给自己“加码”。这些“加码”给我们的心理带来沉重的负担；恐惧、失眠、失去信心、烦燥等现象经常困扰着我们。

我们应如何正确认识这些学习压力呢？又应如何应对呢？今天我们就来共同探讨这个话题：“理智面对学习压力”。第二节理智面对学习压力教学目标1.知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；2.掌握缓解学习压力的有效方法；

3.阐述导致考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的方法。自学导航：带着下列问题，自学新课（5分钟）1.我们该怎么认识学习压力的存在。2.学习压力会给我们带来什么影响。3.学习为什么需要适度的压力。4.缓解学习压力的有效方法是什么？5.形成考试焦虑的原因是什么？6.考试焦虑会对我们造成什么影响？7.如何克服考试焦虑？◆在我们的学习生活中，由于学习压力使我们出现哪些不同反应？分析出现这些现象的原因？活动一：在压力面前的不同反应（合作探究5分钟）明天又要考试，天天考，真烦。

1.这些现象都是学习压力所引起的不同反应。紧张失眠担心、恐惧失去信心兴奋积极参与集体活动烦躁放弃学习思考：在学习生活中出现这些压力是否正常？没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评；学校班级要排名；成绩不好,怕同学笑话；自己目标过高，产生焦虑情绪。2.压力产生的原因（结合自身）

千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当前的主要任务是学习，为理想的实现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智地从容应对。学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。由于学习压力而出现一些生理、心理反应，是大家经常遇到的。活动二：面对考试的不同反映(结合课本P132-133）小晨小晔小玉不用担心紧张迎接挑战◆面对学习压力，他们各持什么态度？◆不同的学习态度给我们带来哪些影响呢？1、态度：(1)没有压力、不在乎；（2）过度压力、过于紧张；（3）适度压力‘既重视，又善于将压力转化为动力2、影响（1）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力

适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。学习压力的影响积极影响消极影响激发干劲和潜能，表现更积极适度压力没有压力过度压力失去动力止步不前焦虑不断增加影响学习效率结论：学习需要适度的压力缓解压力的有效方法是什么呢？

学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。合理宣泄考试利弊谈利弊想一想

考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。形成考试焦虑的原因1、面临的考试很重要、考试难度过大；2、他人、自己的过高要求超过实际能力；3、仅以考试成绩来判断个人价值。你有考试焦虑症吗？考试焦虑心理测试本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。总共有22道题，每题有

4个选择项，根据自己的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，其相应分数的意义是：

4分——代表很符合自己的情况；

3分——代表比较符合自己的情况；

2分——代表比较不符合自己的情况；

1分——代表很不符合自己的情况。考试焦虑心理测试1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。2）临近考试时，我就泻肚子了。

3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。4）在考试前，我总感到苦恼。5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7）越临近考试，我的注意力越难集中。8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。10）

遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。考试焦虑心理测试12）考试时,我感到十分紧张。13）考试时,我经常会看错题目。14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。19）进行重要考试时,我的头就会痛起来。20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。测一测：你有“考试焦虑症”吗？测试结果：

男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。

女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？

适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。

过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。

启示：要克服过度焦虑，从容面对考试。1、2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。

2、2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。

3、贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。

造成悲剧的原因是什么？珍惜青春珍爱生命讨论：缓解学习压力的方法1要树立正确的考试观念和学习目的2要实事求是地调整自我期望3要增强自身实力知识能力水平身体素质心理素质4要培养心理调控能力合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考

认知行动考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。自我评价我的学习目标是__________我的现实水平是_________

家人对我的期望是______如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。两次考试俗话说：期望越高，失望越大。

考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。

为了增强自身实力，你现在可以做些什么？如何增强自身实力1、拟定具体复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充沛精力；4、掌握放松情绪的方法。5.掌握适合自己的学习方法寄语同学你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变态度。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。

要知道，有时害怕考试的心理比考试这件事本身更容易击败自己！

千万不要让自己击败自己！知识小结理智面对学习压力学习压力新思维从容面对考试正确认识学习压力学习压力的影响适度的学习压力缓解学习压力的方法产生考试焦虑的原因考试焦虑的影响如何克服考试焦虑九年级同学小强说：“进入初三年级后学习任务明显加重了，总是担心考不好，有时还失眠。同学小刚认为：“学习任务加重也不完全是坏事，有压力才有动力。”对此，下列认识错误的是①学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的②不会学习的人才会感到有压力，聪明的人不会有压力③平时要树立正确的考试观念，不管考试结果如何都不要放在心上④适度的焦虑是学习认真的表现，但过度焦虑会干扰我们学习，不利于身心健康A．①③B．①④C．②③D．③④C下列关于对考试和分数的态度不正确的是（）A、既要重视考试，关注分数，但不要片面理解分数、过重看待分数B.分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱C.参加考试适度紧张的心理状态有利于提高学习效率，保证考试正常水平的发挥D.对待分数的期望值要高，有高的奋斗目标才有高的成绩D

在学习中，学习压力常常与考试联系在一起：有的同学平时成绩很好，但考试是却考不出好成绩；而有的同学平时学习不是很拔尖，但考试成绩却很好。这给我们的启示是A平时学习可以不努力，关键靠考试临场发挥B学习压力影响学习效率，学习压力越小越好C要学会正确对待学习压力，将压力化为动力D只要正确认识学习压力，就能取得好成绩C

目前，中学生的课业负担重，学习压力大。面对压力，我们应采取的正确态度是（）A、适度加压，争强