运动处方知识点

运动处方学问点(总6页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除第一章领先提出“运动处方”：卡波维奇首先使用运动处方：猪祠道夫库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”世界上最早的运动处方：战国时期的《行气玉佩铭》Borg首先提出自觉疲乏分级7.运动处方与药物处方的区分：运动量：运动强度和持续时间锻7.运动处方与药物处方的区分：运动量：运动强度和持续时间锻炼频率留意事项药物处方剂量/次次/日目的不同：运动处方是用来提高体适能、促进安康或防治疾病，药物处方是为了治疗疾病一生都可以发挥重要作用。运动处方的分类：按目的分类：1〕2〕3〕康复运动处方1〕改善身体形态的运动处方2〕增加身体机能的运动处方3〕4〕5〕提高适应力量的运动处方1〕心血管系统的运动处方2〕呼吸系统的运动3〕4〕5〕运动系统的运动处方1〕社区运动处方2〕健身房健身运动处方4〕学校健身运动处方动频率和留意事项等运动处方的四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率运动处方的目的：1〕促进生长发育、增进安康、愉悦身心2〕疾病的3〕提高身体素养、增加运动技能以提高运动成绩有氧运动的特点：1〕2〕3〕周期性运4〕全身大肌肉群参与活动有氧运动的工程：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳 、 自 行 车 等评定运动强度的指标：客观：心率〔HR〕吸氧量〔VO2) 主观：自觉用力程度分级〔RPE)最大吸氧量〔VO2max〕：是指极量运动时人所能吸取〔消耗〕氧的最大数值〔PTHR)：通过年龄推算出来的最大心率1MET是指每千克体重、每分钟活动|、消耗毫升的氧，表示为分钟〔RPE)：是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法RM：可重复某一次数的最大重量运动的持续时间与运动强度成反比其次章制定运动处方的根本原则：1〕共性化原则2〕循序渐进与可调整原则3〕以全身耐力为 4〕5〕体制根底与运动效果的特异性原则，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发大事的力量体适能是以体适能商的凹凸评价体适能商：是安康体适能和技能体适能的综合反映技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反响时间气，进展陈代谢，产生能量的力量肌肉耐力：是肌肉持续收缩的力量身体成分：是指身体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织重量的百分比我国当前评价安康体适能的标准：1〕国民体质测定2〕学生体质安康标3〕4)其他运动处方的制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测调2〕肌纤维类型3〕运动单位募集率和神经冲动发放频率4〕5〕6〕7〕年8〕关节角度9〕收缩速度〔MMT)：手法肌力试验是最早应用的肌肉力气测试方法〔MMT)的特点：优点：1〕易操作性2〕经济型3〕广泛性缺点：1〕仅说明肌力大小，不说明肌肉收缩的耐力 2〕定量分级粗略3〕评定者的主观推断4〕较难排解评定者主观评价的误差〔ROM〕：评定肢体运动功能的根本指标和评定柔韧性的指标60-100次/分钟〕为：90-130mmHg肺活量：男性：3470ml女性：2440mlMET值FC的测定方法：1〕2〕3〕次最大强度活动推想法EC)：是指在进展增加耐力的熬炼时，应到达并保持的运动强度〔ETT)：是用来测定机体对运动耐受力量的运动负荷测试GXT：递增负荷测试〔极量运动测试〕SMT：二次负荷测试〔亚极量运动测试〕二次跑台测试的打算因素：速度和坡度二次功率车的打算因素：功率和体重二次台阶的打算因素：台阶高度和登阶频率运动中的医务监视：1〕2〕医务监视运动处方的根本格式的内容：1〕一般资料2〕临床检查结果3〕功能检查结果4〕5〕6〕运动内容8〕9〕10〕11〕12〕运动处方制定的时间铁人三项：跑步、游泳、骑自行车第三章柔韧性：是指在无苦痛的状况下，关节所能活动的最大范围柔韧性的重要性：1〕2〕3〕预防4〕提高灵敏、速度、平衡等其他身体素养柔韧素养包括的含义：1〕ROM2〕跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性柔韧性下降主要消灭在躯干和下肢柔韧性下降的缘由：1〕2〕缺乏运动身体成分测定的方法：1)水下称重法2〕皮褶厚度测量法3〕生物电阻抗法 4〕红外线感应法5〕X射线吸光测定法6〕MRI/CT扫描法皮褶厚度计：三个手指捏用法留意事项：1〕1厘米处测量卡口连线和皮褶走向垂直测得的结果取两次一样值或中间值145°方向捏提腹部 脐水平线和右锁骨中线交界处沿躯干长连接方向纵向捏提姓名 临床检查结果功能检查结果运动试验结果体力试验结果

青少年长高运动处方年龄 日期

长高〔树枝，篮球板，天花板等〕，抻拉躯干运动强度 运动心率掌握范围：120~140次/min运动时间 30~60分钟运动频率 次留意事项 ①按时就寝睡眠充分②完善养分，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物③忌烟酒④充分日照，促进钙、磷的吸取⑤训练需循序渐进，并不行操之过急⑥运动时留意着装青少年增加耐力的运动处方姓名姓名临床检查结果功能检查结果运动试验结果体力试验结果运动目的运动内容性别年龄日期运动强度运动时间增加心泵功能，提高有氧耐力两脚交换跳，13组柔韧性练习：压腿30~50分钟①熬炼时不行时断时续，要循序渐进停体育熬炼姓名临床检查结果功能检查结果运动试验结果体力试验结果

糖尿病病人的康复运动处方性别 年龄 日期调整糖代谢，改善脂代谢，提高体质步行、慢跑、太极拳、游泳、爬山、自行车灯