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本文格式为Word版，下载可任意编辑——高考生提防紧张心理,对策解答

考试中总想上厕所

■对策：想去就去别太在意

某测验中学一高考生说，这几个月来学校常举行模拟考试，每次考试前以及考试过程中，她要接连上两三次厕所。为了少上厕所，她在考试前很少喝水，可不知道怎么回事，就是感到心里不踏实。更加是在考试中间，想上厕所的念头使她不能集中精力做试卷，上完厕所回来后才能安心考试。这名考生最惦记的是，高考时间是分外名贵的，频频上厕所会耽延做题时间。

专家指出，其实好多学生都有这样的体验，考试前确定要上厕所。这种行为不是由于生理需求，而是由于心情慌张。这是一种养护自己的本能行为，是缓解慌张心绪的回响，不要由于这种回响而耿耿于怀。再考试时可以试试看，想去厕所就去吧，别太在意，也别太烦扰。你不把这种行为当回事，反而会忘掉上厕所的想法。

考前调理心理把高考当成平日的一次考试2022年06月02日10：24舜网—济南时报我要评论（0）一年一度的高考（论坛）又要来了。高考不但是对学识的测验，更是对考生应试心态的考验。每年高考前夕，总会有一些考生展现焦虑、心慌气短等问题，对此，心理专家表示，考生应把高考当成平日的一次考试，而不是抉择人生的唯一选择，以平和的心态面对高考。

考前举行自我评价

市精神卫生中心心理科主任赵长英介绍，考试前夕，考生最重要的是培养积极心态，巩固自信，正确举行自我评价和自我分析，切实了解自己。在此根基上，考生要客观地评价自己，这样才能找到自己的位置，找到适合自己的目标。考生可以心理状态积极、健康的同学为模范，体会良好的心理状态，有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。考生还要学会对过去的失败正确归纳理由，能够客观、正确地熟悉过去的失败。

调整好兴奋点

赵长英说，在调整心态的同时，考生要合理制订学习筹划，巩固信仰，并留神调控心绪，做到乐观应对高考。高考对于好多考生来说都是一场很重要的考试，考生在考前展现慌张心绪是很正常的，适度的压力水平有利于激发学生内在的学习动机。赵长英建议，考生确定要放轻松，尽量早睡早起，调整睡眠节律，把每天的兴奋点调理好。假设考生在考前难以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用温水泡泡脚。同时，家长也要调整心态，由于有的考生在考试前可能不爱说话、心绪轻易波动，所以家长要尽量给孩子斟酌、宁静的空间，不要去扰乱他们。

专家列出作息时间表

对于考生来说，高考前几天就不要熬夜苦读了。赵长英为考生制订的考前作息表如下：6：00起床（适当运动），6：30早餐，7：15学习，10：00休息，10：30学习，12：00午餐，12：30午休（确定要平躺，不能坐着打盹，午睡

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