关注健康,重视保健

心理健康的标准1、正常的智力2、完整的人格3、愉快的情绪4、和谐的人际关系5、正确的自我意识6、心理特点适合年龄特征亚健康1、无自觉症状或症状轻微，但已有某些潜在病理信息2、无症状或症状繁殖的带菌、病毒、原虫等病原体者。3、过敏体质或免疫功能低下者。4、饮食和合理减少运动的肥胖5、长期吸烟、大量酗酒6、轻或临界的代谢异常7、慢性疲劳综合征8、有心理、情绪障碍、神经质、心身失调9、信息过剩综合征10、疾病恢复期的虚弱状态11、生理性衰老12、有隐性遗传病13、社会适应能力差14、生物节律的脆弱期，如更年期、绝经期、老年期等。健康的自我评定对于“健康”，1946年联合国世界卫生组织曾经下过这样的定义：“所谓健康，不是单纯地指身体无病或不衰弱，而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方面都包含在内，亦即是指一个完整的状态”。近几年，世界卫生组织又将健康定义为：“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态”，在这三个健全的状态中，两个是心理和行为方面的，因此，健康的内涵和外延都扩大了。也就是说，一个人的健康应该包括身体健康、精神健康和社会适应能力良好三个方面。

如何来衡量身体健康和心理健康呢？世界卫生组织又具体地提出了身体健康和心理健康的衡量标准，即用“五快”来衡量机体的健康状况，用“三良”来衡量心理的健康状况。所谓“五快”，包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。

食得快。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。

说得快。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。

走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。

睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾功能健康.所谓“三良”，包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

良好的个性。情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

良好的处世能力，观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。

良好的人际关系。待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。

您的身体健康吗？健康——保持健康亚健康——加强保健不健康——获得健康人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学原理。哺乳动物的寿命应该是其生长期的5——7倍(人类20——25岁)，人的寿命应该是100岁左右，最长175岁，公认的人的寿命应该是120岁，日本是世界冠军，他们女性半均寿命是87.6岁。1、合理饮食什么饮料最好，国际营养学会上定出6种保健饮料：①绿茶；②红葡萄酒；③豆浆；④酸奶：⑤骨头汤；⑥蘑菇汤。

绿茶：a、含有茶坨酚--抗癌：b、含氟--坚固牙齿，消灭菌斑，饭后用茶漱口：c、含茶甘宁提高血管韧性(不破裂，减少脑血管意外)红葡萄酒：含逆转醇一抗衰老，抗氧化剂，不得心脏病，降血压，降血脂，每天50--100ml(白酒5--10m1,啤酒300m1)豆浆：含植物雌激素--女性40岁以后补充雌激素延缓衰老

酸奶：维持有益菌平衡，助消化骨头汤：含琬胶延年益寿，补钙、胶原蛋由——增强皮肤弹性蘑菇汤：提高免疫功能，增强抗病能力(不感冒)

我们有许多病是吃出来的，也叫生活方式病。举例：清朝13个皇帝，同治19岁死，顺治23岁死，咸丰3l岁死，光绪38岁死，乾隆活了89岁(喜欢运动)曾经有人调查818个和尚，30％以上活到90岁，最小的65岁，吃的不一样，皇帝和和尚谁吃的好？小老鼠试验小蝌蚪试验

人体需要弱碱、蔬菜，水果都是弱碱物。

谷类：最好的是老玉米，美国印第安人没一个高血压、动脉硬化，原来是因吃老玉米，老玉米含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。

第二是荞麦，三降：降血压、降血脂、降血糖(三高)，含有18%的纤维素不得胃癌、肠癌、直肠癌、结肠癌。

第三是薯类：白薯、红薯、山药、土豆。三吸收吸收水份，脂肪、糖类，吸收毒素第四是燕麦：能降甘油三脂、降血脂、血压第五是小米：能除湿、健脾、镇静、安眠，失眠者，不吃安定吃小米，早上一碗小米粥，精神焕发，吃上一碗小米粥，睡得香。

豆类：大豆，优质蛋白，特别是饴黄酮，防治乳腺癌、直肠癌、结肠癌，补充雌激素菜类：胡萝卜、1养粘膜，不感冒；2、健美；3、抗癌，对眼睛有好处第二是南瓜、它刺激维生素细胞产生胰岛素--不得糖尿病第三是番茄：抗癌，前列腺癌、膀胱癌，子宫癌，卵巢癌，最好熟吃；(炒鸡蛋、汤)第四是大蒜：大蒜能抗癌，切片15分钟后吃，氧化—大蒜素菌类：黑木耳：抗血粘稠

蘑菇：增强免疫功能

螺旋藻：碱性食物，营养丰富全面，1克=1000g各种蔬菜。花粉、鱼、虾——蛋白质最好，动物越小蛋白质最好，饭前喝汤，越喝越健康，饭后喝汤，越喝越肥胖。345顿，78分饱——不伤胃，健康长寿。

2、适量运动加强体育锻炼，每周至少4小时，最好是拉着丈夫(妻子)的手散步。步行是最好的运动，每天走30分钟，3公里，中老年人晚上运动好。（韩国530）坚持做到三个半分钟（早醒未起床前干梳头，干洗脸，按摩耳厚）；三个半小时（午饭后活动半小时，午睡半小时，晚饭后散步半小时）；三节保健操（提肛，下蹲，憋尿<分段解小便>）

3、戒烟限酒红葡萄酒：50-100ml/d白酒：5-10ml/d啤酒：300ml/d

4、心态平衡全世界都知道：斯坦福大学做了个很有名的试验，鼻子上插管，放在雪上，不变色——心平气和，开心；灰色——很内疚；雪变紫色——很生气；将紫色雪水打在小鼠身上，5分钟死亡。经检测：紫色雪水中含致癌物。生气是用别人的错误来惩罚自己。怎样不生气呢？

1、躲避；2、转移；3、释放；4、升华；5、控制（忍耐）最后我们总结为：12345678910

一个中心：以健康为中心二个基本点：饮食科学一点，保健重视一点三部幸福曲：

1、恋爱：世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死的早，女人没家容颜老，有家看似平淡淡，没家倾刻凄惨惨，外面世界千般好，不如在家乐逍遥。2、关爱：男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐只吃八分饱，夫妻床前把话聊。

3、话聊：说起话聊真奇妙，防病治病有功效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力，天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。

四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

五心：无贪欲之心，无害人之心，无嫉妒之心，多用爱心，天天开心。

六要看：（三看山＋三对待）第一要看八宝山，第二要看井冈山，第三要看普陀山；三对待：要正确对待自己，要正确对待他人，要正确对待社会。

七坚持：（三节保健操＋四个“八”）三节保健操：提肛、憋尿、下蹲。四个“八”：每天要喝八杯水，每天要睡8小时，每餐只吃8分饱，每天要走8千步。八看点：对他人要看高一点，对自己要看低一点；对事业要看大一点，对名利要看小一点；对一世要看多一点，对一时要看少一点；对过程要看重一点，对结果要看轻一点。

九、养生的“九多九少”

多素少荤多浴少衣多动少卧

多醋少盐多笑少怒多步少车

多红少白多施少贪多茶少烟

十大垃圾食物一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性。二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低五、汽水可乐类食品1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低八、话梅蜜饯类食品（果脯）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、盐分过高，含防腐