体能训练是全民运动健康新趋势(20150529湖南讲座)

体能训练是全民运动健康新趋势2014.05.19袁守龙医学学士运动训练学博士控制科学与工程博士后国家健身教练专业委员会委员CCTV-5《运动大不同》超级辅导员yuanshoulong@163.com2023/2/42简历安徽中医药大学针灸专业医学学士北京体育大学运动训练学硕士、博士清华大学自动化系控制科学与工程学博士后中国体育科学学会运动训练分会委员体育总局、教育部《运动》杂志副主编中国医师协会养生专业委员会常委北京市体育科学学会运动训练分会秘书长北京体育大学研究生院研究生导师曾任北京体育大学研究生院副院长、副书记国家体育总局竞体司训练处调研员、副处长亚特兰大、雅典奥运会中国体育代表团医务组成员2008年北京奥运会中国体育代表团指挥部官员2010年广州亚运会中国体育代表团竞赛指挥部官员2011年深圳大运会中国体育代表团团部官员2012年伦敦奥运会中国体育代表团保障部成员2015年中央台第一个原创型运动健康栏目主创CCTV-5《运动大不同》超级辅导员2023/2/43出版《竞技心理训练与调控》《竞赛结构理论与控制》《运动训练学导论》《高水平竞技体能训练》《运动牵伸》《现代运动训练理论与实践》《2008年奥运会通用知识手册》等10本专著参加15项目国家级、省部级课题赴美国、德国、波兰、法国等30国家学术交流2004年获北京体育大学“科技突出贡献奖”2004年获得北京体育大学“优秀教师”2004年国家体育总局奥运科技攻关“一等奖”2005年“全国体育科技先进工作者”2006年获“国家科技进步二等奖”（2006-J-230）2006年获全国体育科学管理大会论文“一等奖”2007年入选“教育部新世纪优秀人才”中国奥委会“2008年奥运会突出贡献个人”2008年奥运会党中央、国务院先进集体成员2008年科技部“科技奥运先进工作者”2005、2009年两次获“北京市教学成果一等奖”2005、2009年两次获“国家级教学成果二等奖”

主要内容一、透视中国人健康大数据二、体能训练原理和趋势三、运动健康板块结构四、运动健康实践创新

2014年8月15日下午在南京青奥村接见中国体育代表团合影一、透视中国人健康大数据（2014-11-18）中国高血压人口有1.6----1.7亿人高血脂的有将1亿多人糖尿病患者达到9240万人超重或者肥胖症7000万-----2亿人血脂异常的1.6亿人脂肪肝患者约1.2亿人平均每30秒就有一个人罹患癌症平均每30秒就有一个人罹患糖尿病平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病

我国高血压现状2009年：我国高血压患者达9000多万，22%知道，55%人在接受治疗；2013年5月17日“世界高血压日”,世界高血压联盟主席、中国医学科学院阜外医院刘力生教授接受新华网采访说，我国高血压患者人数已突破3.3亿，每3名成人中有1人患高血压；我国高血压患病越来越年轻化，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%；身边每死亡5人中至少有2个与高血压相关两周内3位医生倒下医生怎么也猝死？MSN中文网2014-10-28

两周内北京两家知名三甲医院倒下三名医生：10月12日，积水潭医院烧伤科主任医师张普柱医生突发心脏病去世，年仅55岁。10月24日，阜外医院麻醉医生昌克勤在手术室内突然昏迷，发现时已无呼吸，CT检查显示其脑干出血30毫升，专家会诊后认为预后极差，最好的结果就是植物人，昌医生今年只有42岁，现在仍然住在医院的重症监护室。10月25日，积水潭医院骨科的骨肿瘤专家丁易在泰国参加亚太骨科年会期间，突发心脏病去世，年仅48岁。

致李大连的吊信——北京友谊医院心内科王永亮教授2015-04-1314:38:00今天的几内亚气温飙升，是如此炙热，热的令人心烦，热的令人不安……就在中午吃午饭的时候，却传来一个噩耗，我院心脏中心心外科李大连医生猝死了！噩耗传来犹如晴空霹雳！李大连医生是一名优秀的心外科医生，一名优秀的中国共产党党员。他为人随和幽默，工作兢兢业业，一丝不苟，病房、监护室、门诊、急诊都留过他的身影，深受同事和患者的信任和好评。从他转业来到友谊医院，我们就结下了深厚的友谊。由于工作关系，我们一同夜里抢救病人，一同畅聊海阔天空……曾记得我们搭班抢救一名冠脉搭桥术后患者通宵未眠，第二天依旧正常工作；曾记得大连主刀成功抢救一名心脏外伤患者，把患者从死亡线上拉回人间；曾记得他有大批亲朋好友来友谊做检查和手术，全是对他的信任；曾记得屡次请他会诊准备搭桥的病人，帮助我们内科解决问题；感谢他的救命之恩……而就在今天上午他还没有休息，仍赶到医院查看了手术的病人！如今救人无数的医生却抛下了老婆孩子撒手人寰！

大连也是一名好丈夫好儿子好父亲。虽然工作繁忙，经常值班一连几天不能回家，但他却总挂念着家人。因为长期工作压力大，生活不规律，他本身患上了糖尿病和高血压，为此不得以戒掉了吸了几十年的烟，而作为奖励，他爱人精心为他挑选了一块手表，从此大连天天爱不释手，夫妻恩爱溢于言表。而对他的爱女更是经常提起，已经成了他的骄傲……大连更是我的好同事、好朋友、好兄长，由于我援非在几内亚，已经有将近一年未能谋面，还记得临行时在医院的相见，而今却成了永别！还记得他给我讲前一批队员在几内亚的惊险经历，还记得他的叮咛嘱托……如今音容笑貌犹在，而人已去了另一个世界……哀兮、悲兮、痛兮！三柱檀香，遥祭吾兄！惟愿好兄长一路走好……

呜呼大连，中年早亡！修短故天，人岂不伤？我心实痛，酹酒一觞；悼君英年，遥祭上苍！吊君人品，随和恭谦；行伍出身，共产党员。团结同事，关心病患，待人宽厚，人人称赞。吊君工作，兢兢业业，刻苦好学，技艺精湛，每日辛劳，加班加点，抢救病人，从无怨言。吊君气概，雅量高志，外科医生，仪表翩翩。今日永别，再无相见，万里之外，肝肠寸断。呜呼大连，受我檀香，呜呼痛哉，早入天堂！高尿酸挤进富贵病行列关节肾脏血管都受连累背景音乐大提琴曲缠缠往事

提起“三高”，大家可能都不陌生，“高血压、高血脂、高血糖”就像三道坚实的屏障，堵住了现代人通往健康的道路。然而，就在人们忙于和“三高”作斗争时，另一种威胁健康的危险因素正悄然强大起来，那就是和高血压、糖尿病等密切相关的又一代谢综合征——高尿酸。

据估计，我国痛风患者约有1200万，血尿酸值过高的人约有1.2亿（约占总人口的10％），数值赶超甚至紧追糖尿病（0.92亿）、高血压（2亿）、血脂异常（2亿）的发病率；南京一项针对30万退休人员的调查显示，有7.68%的老年人尿酸偏高，年龄越大，得病率越高。不止中国，“第四高”也成了全球人的困扰。欧美地区高尿酸血症患病率为2％—18％。日本的一项调查则表明，近20％的成年男性，尤其是男性白领患有高尿酸血症。

中华医学会风湿病学分会候任主任委员、北京协和医院风湿免疫科副主任曾小峰教授指出：“虽然现在没有确切的全国范围内的流行病学数据，但值得警惕的是，高尿酸病例逐年上升，而且年轻化趋势日益明显，老百姓一定要重视这个继‘三高’之后的第四高。美国《保健事物》杂志报告，中国人的腰围增长速度将成为世界之最。肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，腰围只要增长一英寸（2.54厘米），血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！

中国正在跑步进入老龄化社会

•老龄化进程：法国115年；瑞士85年；英国80年；美国60年；中国18年。发达国家进入老龄化时，人均GDP在5000—8000美元。2003年我国未富先老，人均GDP为1000美元。2020年，中国全面进入老龄化阶段！骨质疏松症已跃居常见病、多发病的第七位，60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为60—70%。全世界痴呆病人已达2400多万，平均每7秒增加一个，中国老年痴呆患者约占全世界病例总数的1/4,平均每年增加30万的新发病例。

身体健康基本特征骨骼（软）肌肉（松）关节（僵）韧带（硬）心率（快）血脂（高）动作（笨）肚子（挺）健康缺陷的真正原因——运动缺乏证1、传统文化——不治已病治未病，无病就是健康，养生文化；中国：养生—阴阳平衡论、五行生克制化西方：健身—肌肉运动论、组织器官结构论2、运动偏见——混淆养生与健身运动的概念，缺少运动文化；3、理论匮乏——缺乏运动的科学知识和系统了解；4、运动导向——体质：1952年：毛泽东“发展体育运动，增强人民体质”；

体能：1956年：艾森豪威尔总统成立“青少年体能总统委员会”，将「发展体能」当作美国青少年日常生活的第一优先工作。

中国养生运动文化与西方健身运动科学对比

中国养生运动文化1.内涵：在传统平衡文化理念导向下绵缓型运动实践；2、理论：阴阳五行论；3、特征：文化内涵大于科学；4、实践：体验性、个体性、非标准性；5、不足：有科学成分但不是科学体系。

西方健身运动科学1、内涵：人体科学理论指导下的系统运动行为体系；2、理论：生物学、身体功能论、肌肉运动等；3、特征：理论清晰、实践具体、方法创新4、实践：规范性、多样性、可控性；5、不足：缺乏整体观美国健身和健康的政府行为

美国：1956年艾森豪威尔总统成立青少年体能总统委员会，强调将「发展体能」当作美国青少年日常生活的第一优先工作。肯尼迪、约翰逊总统更名为体能总统委员会及体能与竞技体育总统委员会。自此以后，美国的国家体育政策便开始提倡全国国民应不分年龄、不分身体活动能力以从事体能活动和维持运动习惯。2006年是体能与运动总统委员会成立的50周年，美国总统布什特别宣布2006年5月为国家体能与竞技体育月，并积极呼吁全体国民，应将健身运动视为每日必做的工作之一，将时间花费在与亲人朋友共同参与体能性活动或竞技体育，可增加个人自信心和降低紧张生活压力。2023/2/422美国人：运动化生活-健康风潮1、7000万人爱好游泳；2、6650万人喜欢步行；3、5700万人喜欢骑自行車；4、4100万人打保齡球；5、3150万人喜欢健身器材；6、2600万人打篮球；7、2500万人跑步、慢跑；8、2300万人打高尔夫球；9、2200万人打垒球；10、1900万人打网球；11、1900万人滑冰；12、800万人喜欢玩

二、体能训练的科学原理（一）超量恢复原理（二）肌肉运动原理（三）能量代谢原理（四）身体运动功能原理身体功能训练（核心稳定性、上肢稳定性、下肢稳定性、柔韧性、基本动作模式等）一般体能训练（力量、速度、爆发力、耐力、灵敏性、动态平衡等）专项体能训练BRISS体能训练金字塔模型优秀运动员的个性化体能训练优秀运动员的个性化体能训练（一）超量恢复原理负荷能量物质消耗恢复能量物质再生能量物质的超量补偿提高负荷刺激适应机制

人体机能的周期性提高1、能量物质超量补偿不是生物学全部；2、结构和功能适应是超量恢复的本质；3、动态恢复才能更好地超量恢复。（二）肌肉运动原理肌心动力学1、肌肉运动减少心脏负担。2、全身六百块肌肉。3、力量训练对男性、女性都十分重要。4、我国文化中不重视力量训练。

肌丝滑行肌节缩短=肌细胞收缩牵拉细肌丝朝肌节中央滑行横桥摆动横桥与结合位点结合分解ATP释放能量原肌球蛋白位移，暴露细肌丝上的结合位点Ca2+与肌钙蛋白结合肌钙蛋白的构型改变终池膜上的钙通道开放终池内的Ca2+进入肌浆成年人心脏重约300克，正常人心脏每分钟约跳70-75次；每次泵血70毫升，则每分钟约泵5升血，一天运输8000毫升血；一个人心脏一生泵血所作的功大约相当于将3万公斤重的物体向上举到喜马拉雅山顶峰所作的功。“泵”（三）能量代谢原理综合代谢曲线能量代谢系统：ATP-CP代谢系统、有氧代谢系统、无氧代谢系统无氧代谢曲线有氧代谢曲线启示：1、加速人体内环境平衡；2、促进微循环；3、激活代谢酶活性；4、软化血管传统的体能：

1、形态是体能的载体、机能是体能支撑、素质是体能重点；2、重视单一素质如力量、耐力等训练，不重视动作优化和结构改善；身体运动功能：1、形态合理：姿态左右对称、动作上下协调、做功肌肉顺序合理；2、功能优化：神经肌肉功率、动力传递效率、身体控制能力。3、一体化训练：姿态训练、动作模式、爆发力与平衡稳定一体化等。2014年5月23-25日-体育总局训练局“第四届北京体能年会”/600/12/50/94/12509424_509947.jpg3.28、5.14——清华大学附属中学上地学校举办了“阳光体育——中学生身体运动功能训练”展示活动。此次展示的“中学生身体运动功能训练”分为室内和室外两部分

序

言

袁守龙

2014年5月14日

近年来，我国学生体质状况不佳已经引起政府、社会和家庭的广泛关注，随着教育部和国家体育总局开展阳光运动以来，广大学生从事体育的兴趣越来越来越浓，体质状况有了明显的改善。但是，就目前来说，学生从事体育运动受到主观和客观因素影响，学生开展体育运动还难以满足我国素质教育的要求，特别是雾霾条件下如何开展有效的、科学的运动是困扰很多学校的难题。清华大学附属中学上地学校从去年开始探索“中学生身体运动功能训练”以来收到积极的成效，从理念到理论、从知识到方法上较好解决了这一难题。

身体运动功能训练是现代体能训练的重要发展方向，和传统体育教育不同，更重视从学生生长发育规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过创编一系列的动作模式并经过训练来提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力，它重视对学生身体运动的功能筛查、动作准备、运动链训练、核心力量和恢复再生等检测与训练。身体运动功能训练已经广泛应用到各个领域，由于其不受环境和条件的限制，可以因人而异、因地制宜地开展训练；身体功能训练以其方法简单、锻炼价值高、趣味性强受到学生的喜爱，激发了学生参加体育运动的积极性，具有广泛地推广价值。

清华附中上地学校研发的学生身体运动功能训练内容分为室内和室外两部分，室内部分适应在雾霾、风雨天气下学生体育运动的需要，可以矫正学生不良的身体姿态、步态和步态，提高学生的心肺功能；室外身体运动功能训练通过对学生身体动作模式的训练，全面强化神经肌肉的支配能力，提高学生跑、跳、投等运动功能，为开展更加丰富多彩的体育项目奠定坚实的基础，为全面达到国家学生体质健康标准提供技术保障。《赠清华附中上地中学》

清华学子敢当单，

身体运动功能强。

室内室外皆可为，

素质教育在身旁。

举手投足千百样，

个人团体增风光。

绚丽人生阳光下，

春去秋来体安康。

1、提出学生“体质”向“体能”方向转变；

2、引进身体功能训练，拓展传统的体育课内涵；

3、因地制宜，家庭联动，探索室内化运动方法；

3、双轮驱动，为达标测试提供安全、科学途径；

4、促进学科建设，加快体育教育向健康教育迈进。清华附中上地中学身体运动功能训练的意义

身体运动功能训练理论概念：“功能性力量”主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的,强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助作用的力量能力。

身体运动功能训练——神经系统对身体运动控制美国身体运动功能训练是集运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等学科融为一体的交叉学科；从生理学强调神经对肌肉的支配作用，强调动作的稳定性和关节运动的灵活性；从解剖学强调通过大肌群率先发力带动小肌群的用力，即发挥臀大肌的发动机作用；运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度和功率。从人生长发育阶段规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过一系列的动作模式训练提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力。它强调身体运动的功能筛查、动作准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生等训练，目的是更好地提高运动员的专项能力、降低伤病概率，提高赛场竞技表现力。1、动作模式：姿势、平衡、对称2、核心力量：“类刚体”效益3、动力链：人体物理运动结构效益4、脊柱功能：身体平衡运动轴5、能量再生训练：可持续提高负荷的前提6、本体感觉训练：挖掘感觉神经和运动神经的复合功能；7、功能动作筛查：身体功能训练的诊断

身体运动功能原理与内容2023/2/447核心稳定性能量潜在泄漏

脊柱肌肉力量不足=不稳定和能量泄漏

肩部躯干髋部动作不稳定是障碍动力传递功效和能量浪费或非经济性的根源上肢疼痛全身关节基本功能踝关节灵活性膝关节稳定性髋关节灵活性腰椎稳定性胸椎灵活性肩胛骨稳定性肩关节灵活性颈椎灵活性肘关节稳定性腕关节灵活性手指及脚趾稳定性6123457FMS测试评估解决方案标准化的个体化计划1、上肢90度牵伸

2、弓箭步牵伸

3、原地手扶燕式平衡

4、侧弓步下蹲

6、膝、肘撑侧桥起

5、肘、膝撑地起

7、加阻力带的背桥

8、俯卧肩部“Y”“T”

级别1:动作准备优化人体结构——动作模式1、髋部交叉旋转2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、侧向弓步6、交叉步半蹲1、相扑蹲式拉伸2、单手俯卧肘撑3、侧桥4、单腿背桥5、臀大肌激活6、肩部“T”，“Y”养护1、球上俯卧挺身2、球上仰卧顶宽3、球上收腹4、手持重物单腿半蹲5、站立侧上举6、弓步上举哑铃级别2:获得稳定

1、髋部交叉旋转2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、侧向弓步6、交叉步半蹲7、球上收腹8、单手俯卧肘撑9、侧卧上举腿10、单腿屈膝臀部激活11、臀大肌激活12、肩部“T”，“Y”养护1、仰卧上举2、负重燕式平衡3、单腿支撑提拉4、弓步提拉5、单腿手持重物上举6、弓步上举哑铃级别3:获得稳定2023/2/454

身体运动功能训练：1、强调多关节、多平面训练－－立体化。2、功能训练将平衡控制和本体感受加入到训练，强调身体躯干核心部位的控制、平衡和稳定－－专项知觉。3、功能训练强调控制下的多维性、动态性－－神经动员的多态性。三、运动健康结构板块有氧是主线力量是关键拉伸是恢复平衡抗衰老耐力训练平面图4mmol/l1201902001801701601402000mM8Mm2006Mm5mM4mM2mM10mM有氧区无氧区混合代谢区4－6mM稳态血乳酸训练非稳态乳酸态训练有氧运动是人类与生俱来的第一运动。有氧运动生理效能降低血脂激活食欲保持活力强化心脏预防中风力量训练1、充沛体力2、激活机能3、提高睾酮4、降低血脂5、保持体形6、消除烦恼7、预防伤痛三大原则：1、反方向原则2、超关节原则3、扇面原则拉伸恢复训练神经传导速度由神经纤维传导速度和突触传递决定。神经细胞之间的信号传递是通过突触传递的，它的传导速度受递质在细胞突触间隙中运动和跨膜速度限制，所以突触传递速度大约是5ms。神经纤维传导速度相对要快得多，本体感觉和躯体运动神经元，它们的直径为13—22微米，超导速度是70—120m/s。人体血液在动脉中的流动速度是50cm/s、在静脉中的流动速度是动脉中的5/2，在毛细血管的速度只有在静脉中的40/1。

短道速滑队赛前训练安排和参赛研究

重视有氧训练5

重视专项布带训练

重视恢复训练和拉伸

注重团队参赛和精神动员