夏季养生中医中药

夏季养生1养生固本健康人生你健康吗？健康人人需要世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：

“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态”。

3养生固本健康人生

世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：

一精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；二处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；三善于休息，睡眠良好；四应变能力强，能适应各种环境变化；五对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；六体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；七眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；八牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；九头发光洁，无头屑；十肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。4养生固本健康人生当今我国人群的健康状况

亚健康70%疾病

健康约15%约15%高心理负荷、高体力负荷高血压、高血脂、高血糖、高体重

免疫功能低下亚健康人群的一些共性——“六高一低”：5养生固本健康人生亚健康养生保健亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！

健康

疾病

亚健康亚健康任其发展

6养生固本健康人生亚健康状态，长期发展的严重后果

1.10%

—

死于肿瘤

2.66.7%

—死于心脑血管疾病

3.20%

—死于代谢障碍疾病、过劳和意外

4.

3.3%—得享天年

12347养生固本健康人生影响健康与寿命的主要因素8养生固本健康人生环境因素:

空气/水/土壤病原微生物的入侵食物中农药/激素/抗生素/重金属/色素…气候变化（六淫）风寒暑湿燥火

现代生活，处处充满健康危机！不良生活方式饮食、起居、运动、情志生活节奏应酬压力人际关系正气不足阴阳失衡脏腑失调疾病乃生！正气充盈免疫良好要想身体好，养生最重要！9养生固本健康人生不生病少生病晚生病

养生救治于后，不若摄养于先！达至健康的主要方法珍爱健康，预防为主。10养生固本健康人生中国人最懂得养生11养生固本健康人生华佗发明世界最早健身保健体操——五禽戏中国是最懂得养生的国家12养生固本健康人生●中国人的平均医疗支出世界排名188位●中国人的平均寿命71.8岁,世界排名20位

中国是最懂得养生的国家

这就是中医学和中国传统养生文化对于现代中国人的贡献!13养生固本健康人生

夏季的养生之道养心最佳时机大暑节气养生常见病的防治--中暑、空调病、失眠、颈肩不适、视疲劳等冬病夏治

14养生固本健康人生15养生固本健康人生心——五脏中的君主

★心脏通常不会偷懒，它一刻不停的搏动完全符合属于火的特性。心脏掌控着精神和血液的循环，然而，现实的生活和工作压力、不断在减少的睡眠、很少运动的身体……无一不在伤害我们的心，所以很容易心脏系统的不适。

★心常见不适：失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。

16养生固本健康人生17养生固本健康人生

《左传》：音乐像药物一样有味道，可以使人百病不生，健康长寿。

据说在古代中医有不用针灸，不用药，只用音乐。一曲终了，病退人安。18养生固本健康人生19养生固本健康人生

★属心的音阶：徵音，相当于简谱中的“5”。徵调式乐曲：热烈欢快，活泼轻松，构成层次分明，性情欢畅的气氛，具有“火”之特性，可入心。

★最佳曲目：《紫竹调》。心气需要平和，这首曲子中，运用属于火的徵音和属于水的羽音配合很独特，补水可以使心火不至于过旺，补火又可使水气不至于过凉，利于心脏的功能运转。

20养生固本健康人生夏季养心三大穴位—至阳、膻中、内关按摩可以达到保养心脏、延年益寿。1、至阳穴—用于冠心病、心绞痛的急救按摩至阳穴可以增加心脏供血。21养生固本健康人生2、膻中穴--是人体保健的要穴。具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。位置：在体前正中线，两乳头连线之中点。说到膻中穴的作用，我真是印象深刻。我原来的邻居是位脾气特拗的老年人，有次因为生气突然心口痛，一时找不到速效救心丸，眼看他呼吸越来越急促，急中生智，我就在他的膻中穴上使劲按压，大概一两分钟，他就慢慢缓过来了，休息一会儿就正常如初了。后来，我在接触的大量病例中发现按揉膻中穴还可以舒缓病人压抑的心情，我想，这就是此穴“宽胸理气”的功效吧。

建议大家每天按揉此穴100下，揉的时候请注意：四指并拢，然后用指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下摩。22养生固本健康人生3、内关穴按摩内关穴，可以缓解心悸、胸闷、胸痛，养护心脏通血脉。位置：仰掌，位于前臂正中，腕横纹上2寸。点揉法。23养生固本健康人生大暑节气养生大暑，二十四节气之一。在每年的7月23日或24日。24养生固本健康人生

我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。25养生固本健康人生大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。26养生固本健康人生在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆南瓜粥、绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助安度盛夏。同时还可以用药粥--荷叶粥、藿香粥、薄荷粥等缓解夏季不适症状。27养生固本健康人生1．荷叶粥处方来源：《饮食治疗指南》。组成：鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。功用：解暑热，降压，减肥。主治：感受暑热，胸闷烦渴，小便短赤及高血压、高血脂、肥胖症。28养生固本健康人生2．藿香粥处方来源：《医余录》。组成：藿香15克（鲜藿香30克），粳米100克。功用：解暑，开胃，止呕。主治：感受暑热，发热，头痛头昏，胸脘痞闷，呕吐泄泻等。29养生固本健康人生3．薄荷粥处方来源：《医余录》。组成：鲜薄荷30克（干品15克），粳米100克，冰糖适量。功用：清热解暑，清利咽喉。主治：感冒头痛、咽喉肿痛等。30养生固本健康人生绿豆南瓜粥大暑饮食31养生固本健康人生绿豆南瓜粥：[配料]绿豆50克，老南瓜500克，粳米100克。[做法]绿豆、粳米清水洗净，南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴的作用。[功效]绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。32养生固本健康人生高血压或糖尿病患者，可多吃南瓜，南瓜富含维生素、蛋白质和多种氨基酸，而且以碳水化合物为主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖和血脂。33养生固本健康人生西瓜大暑饮食34养生固本健康人生西瓜翠衣粥：西瓜翠衣100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。35养生固本健康人生大暑节气中最佳饮料—酸梅汤在炎热的夏日里，喝上一杯冰镇的酸梅汤，让人生津止渴，消掉不少暑气，“爽”的不得了呀!36养生固本健康人生1、酸梅汤的抗疲劳的功效十分突出。当夏日疲惫时，喝杯酸梅汤可以起到很好的提神作用，让肌肉和血管组织恢复活力，神清气爽安度盛夏。2、酸梅汤可促进身体酸碱平衡。虽然味道酸，但它属于碱性食物，肉类等酸性食物吃多了，喝点酸梅汤更有助于体内血液酸碱值趋于平衡，是身体呈弱碱性的健康状态。3、酸梅汤味酸入肝，可以降肝火。37养生固本健康人生酸梅汤的制作材料：干乌梅（适量）、山楂（适量）、甘草（适量）、冰糖步骤：1.从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。2.连同少量的甘草将泡开的乌梅和山楂，均匀的放入锅中3.在大锅里注满水，大火烧开。4.煮沸后，加入适量的冰糖。5.小火熬煮1到2小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。注意事项：做好的酸梅汤一次喝不完，可以在冰箱里放几天。但在常温下，酸梅汤是很容易变质的，如果看到表面有细细的泡沫浮起，就说明已经变质不能喝了。38养生固本健康人生39养生固本健康人生在夏天这样一个容易疲劳上火的季节，喝一些酸梅汤绝对是最佳的选择。酸梅汤虽然好喝，但并不是人人都适用的，当你患有感冒发烧，身体有外伤，便秘时就不适合饮用酸梅汤了。40养生固本健康人生大暑节气养生歌诀大暑赤日炎火烧，避暑乘凉静养好，苦夏散步茶薷香，熏艾防蚊防感冒，瓜蔬豆粥禁生凉，户外湿热防暑伤。大暑时烈日炎炎，天气酷热，养生以静养为好。注意防暑降温，可多食用含薷香的茶或药膳；通过熏艾以防蚊、防感冒；多吃新鲜的水果蔬菜，忌贪凉饮冷；选择散步、静坐等方式进行锻炼。41养生固本健康人生常见病的防治--中暑、空调病、失眠、颈肩不适、视疲劳等42养生固本健康人生43养生固本健康人生眼花44养生固本健康人生耳鸣恶心45养生固本健康人生胸闷口渴无力46养生固本健康人生四肢麻木心悸47养生固本健康人生48养生固本健康人生49养生固本健康人生外用风油精应擦拭额部和太阳穴内服仁丹十滴水藿香正气液等这些解暑药50养生固本健康人生按摩穴位按摩穴位（人中、合谷等穴位）人中位于上嘴唇沟的上三分之一与下三分之二交界处，为急救昏厥要穴。合谷

在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处

【取法】拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第1、2掌骨结合部连线的中点；拇食指合拢，在肌肉的最高处取穴。51养生固本健康人生人中穴合谷穴52养生固本健康人生53养生固本健康人生

◎三伏天防空调病◎空调，带来了清凉，也带来了疾病——空调病。夏季，在空调间里工作、学习、聊天，是件十分惬意的事情，但在使用空调的背后，稍不注意，就能惹病上身。54养生固本健康人生因暑取凉—空调病1、疼痛：

颈、肩、腰腿痛、畏冷不适、疲乏无力、头痛、四肢肌肉关节酸痛等。2、感冒、腹泻者增多3、皮肤病：

皮肤是人体第三大排毒管道，夏季出汗增多，毒素要从皮肤排毒，室外进入室内温差大，皮肤和血管马上收缩，细菌停留在皮肤内代谢不出，在秋季导致皮肤病。55养生固本健康人生针对空调病，和上述症状，我提出以下建议：1、姜茶2、拔罐3、按摩4、三款药茶防治感冒5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。6、使用扇子和披肩。56养生固本健康人生1、姜茶“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开处方。”也就是说，适当地吃一些生姜可以预防和治疗“空调病”。生姜具有散寒止痛的作用。疏散外寒，缓解四肢酸痛，颈、肩、腰椎疼痛，或者伤风感冒温中散寒，缓解食欲低下、腹泻腹痛。姜汤：用3到5片生姜加水煎煮3至5分钟，一日服用2至3次，可以治

疗四肢酸痛、风寒感冒。姜片不宜过多，否则使人体内过热，会导致

过度发汗。炒菜时加些生姜。或上班时用姜丝泡水喝，还能预防感冒。

57养生固本健康人生2、拔罐

针对空调造成的颈肩痛，可选择以下几种拔罐的部位：首先可以在颈肩部寻找痛点，即用手指按压疼痛最厉害的部位拔罐—阿是穴；常用的穴位有：大椎穴，位于后正中线上第七颈椎棘突下的凹陷中；肩井穴，位于两肩上，大椎与肩峰端连线的中点。此外，还可以烧制一些热姜汤，加少许盐和醋，用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次，也能缓解疼痛。58养生固本健康人生常用罐具

1、玻璃罐2、竹罐3、陶瓷罐

59养生固本健康人生4、抽气罐抽气罐现在使用的几率更高。因为使用更加方便，卫生，快捷。抽气罐使用时无需用到火，因此不会灼烧皮肤，更加安全。60养生固本健康人生61养生固本健康人生

3、按摩空调族还可以“搓手搓脚”调养身体。先对搓手背50次，再对搓手掌50次，左右手掌放在腰部搓50次，可以补肾、固元，还可以防治空调造成的腰酸背痛。搓足底，足部是人体的“第二心脏”，先用左手搓右足底50次，再用右手搓左足底50下，这样可以促进血液的循环，增强内分泌系统机能，每天早晚各搓一次。62养生固本健康人生4、简单的中药茶--防治感冒

桑叶菊花茶

桑叶9克、菊花12克，用开水冲泡喝。

这道茶适合表寒里热型的感冒，即感觉头痛、流清水鼻涕外，还会感到全身发冷（表寒）以及舌质红、苔黄等症状，通俗地讲，就是外表是寒症，体内为热症。

荆芥防风茶

荆芥15克，防风15克，水煎后代茶饮。

这道茶适合风寒型的感冒，除了表现为鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外，还有畏寒、无汗、头痛身痛、流清涕等偏于寒症的表现。

金银花连翘茶

金银花20克、连翘15克，水煎后代茶饮。

这道茶适合风热型的感冒，即有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛外，还有痰黄、咽痛、舌苔黄厚等症状。63养生固本健康人生5、热水泡脚64养生固本健康人生65养生固本健康人生66养生固本健康人生失眠—夏季高发世界卫生组织一项研究表明：

失眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题。全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰。67养生固本健康人生中华医学会提供的材料表明：中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍。主要分布在中国经济相对发达地区，这方面的问题一直没有引起足够重视。近几年，随着生活节奏加快，工作压力增大，竟争激烈，越来越多的出现不同程度的失眠。68养生固本健康人生失眠自我保健要点：1、保持良好心态，避免急躁情绪。2、端正治病态度，提高治病信心，积极改善睡眠。3、改变生活态度，注意劳逸结合，培养良好生活习惯。4、积极参加体育锻炼，巩固治疗效果和防止复发。5、参加有益的文娱休闲活动，体验生活的乐趣。6、按摩涌泉穴可以治疗失眠。每天睡前洗脚后按摩涌泉穴10分钟到15分钟，可有效缓解睡眠问题。69养生固本健康人生方法：在床上取盘腿坐位。用手掌搓擦涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，以足底部有热感为适宜。（注：涌泉穴定位：足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。）如图所示：70养生固本健康人生7、药粥改善失眠：百合绿豆粥。取百合20克、绿豆20克、大米50克，先煮绿豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥，早晚两餐都可服用，适用于因心烦而失眠者。71养生固本健康人生颈肩不适、颈椎病长期从事写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈肩不适、颈椎病。

72养生固本健康人生TJESH

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

办公室工作人员如何预防颈椎病73养生固本健康人生TJESH1.坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

办公室工作人员如何预防颈肩不适、颈椎病74养生固本健康人生TJESH3.抬头望远：

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

办公室工作人员如何预防颈椎病75养生固本健康人生TJESH4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.

做做颈椎病自我保健操，缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

办公室工作人员如何预防颈椎病76养生固本健康人生TJESH缓解颈部疲劳，预防颈椎病穴位按摩操

1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

77养生固本健康人生TJESH

2.对按头部

:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。78养生固本健康人生TJESH

3.按揉风池

:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。79养生固本健康人生TJESH

4.拿捏颈肌

:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

80养生固本健康人生TJESH

5.按压肩井

:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

81养生固本健康人生TJESH

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

82养生固本健康人生TJESH

7.对按内、外关

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

83养生固本健康人生TJESH

8.掐揉合谷

:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

84养生固本健康人生TJESH

9.梳摩头顶

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双手五指微曲分别放在头