民生银行-最好的医生是自己

科最好的医生是自己中国农工民主党内蒙古自治区委员会文化艺术工作委员会民生银行爱慈天使公众健康公益团队什么是健康健康——不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。健康的意义

健康是人生价值中最基本的数字“1”，而人生每获得一份成功就是在“1”的后面加上一个“0”，成功越多这个数字越大，人生价值也越大，无论数字多大，一旦失去了前面的“1”，后面的“0”再多也无意义。我国古代的中医对七情与健康关系的论述

喜伤心怒伤肝悲伤肺忧、思伤脾惊、恐伤肾一、生活方式与健康㈠生活方式饮食习惯、运动心理状态吸烟、饮酒、作息习惯（睡眠、工作时间）㈡生活方式与慢性非传染性疾病㈢健康生活方式合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75﹪,糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3；平均寿命延长10年以上；不花钱，健康方式简单，效果非常大。脂肪30%蛋白质15%碳水化合物55%1、合理膳食

每日总热量分配怎样合理膳食？两句话，十个字：第一句话:一、二、三、四、五，第二句话:红、黄、绿、白、黑。什么叫“一”？每天一袋牛奶中国人99%缺钙:骨疼、龟背、骨折正常每天需800毫克钙，饮食中仅有500毫克什么时候喝？从一岁开始喝喝到什么时候呢？终身不断奶。牛奶什么时候喝好呢？晨起或睡觉前加一片维生素C和一片复合维生素B增强抵力抗“二”是什么意思呢？二百五十克到三百五十克碳水化合物调控主食可调控体重瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤碳水化合物含量较高的日常食物有哪些？

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等“三”是什么意思？

三分高蛋白人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。什么蛋白质最好动物：鱼类蛋白。植物：黄豆，不但是健康食品，可减轻更年期综合症。老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。怕冷宜吃温性和热性的食物：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物；怕热的老年人则相反。一些老年人脾胃功能减退，难以消化吸收，因此不宜吃肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

“四”是什么意思？四句话有粗有细、不甜不咸；三四顿；七八分饱；一周吃三、四次粗粮。“五”是什么意思？

500克蔬菜和水果人生最大的痛苦是癌症八两蔬菜二两水果预防癌症什么叫红、黄、绿、白、黑

“红”：是一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，喝少量红葡萄酒或绍兴酒、米酒“黄”：中国人膳食缺少维生素A，小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素A多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜“绿”是什么意思呢？绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，抗衰老，防癌。“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片降胆固醇、甘油三脂通便、减肥

黑是什么意思？

黑木耳调节血液黏稠度抗血小板聚集降低血黏度防脑血栓、冠心病等2、科学饮水清晨起床饮一杯温开水每天饮水总量2000毫升；晚上睡前4小时尽量少饮水；鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用；早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴；餐前补水最养胃；吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。甜饮料的陷阱；如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。3、科学安排膳食的方法平衡膳食宝塔科学安排三餐

早餐要吃好午餐别太饱晚餐适当早12种常见食物竟是健康杀手

1、泡泡糖泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。2、加糖鲜榨橙汁加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。3、松花蛋松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。4、臭豆腐臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。

5、味精每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。6、葵花子葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。7、猪肝每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。8、腌菜长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。9、爆米花爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。10、鱼干片鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低消化能力。11、油条油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。12、咖啡咖啡中含有较多的咖啡因成分，一旦被摄入体内消化，它很快就会随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。10种食物让你踏实睡一晚

一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片

杏仁

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。4、适量运动什么运动最好？走路是世界上最好的运动；最好一次三公里三十分钟以上；一周运动3~5次；运动心率=170-年龄。选择运动方式走步、跑步踏车交谊舞（慢节奏）游泳太极拳爬山瑜伽：精、气、神唱歌：塑造平坦的腹部5、改变不良行为吸烟：科学戒烟过量饮酒吸毒不安全性行为生活与工作不规律不注意饮食卫生和个人卫生缺乏安全意识

科学家提出三个半分钟醒来在床上躺半分钟坐起来又坐半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟

减少脑缺血、脑中风、瘁死、心肌梗塞二、三个半小时

早上运动半小时中午睡上半小时晚上6至7时慢步或行走半小时老年人晚上睡得香，减少心肌梗塞、高血压生活小常识

床头放书架很多人为了在床上看书方便，习惯在床边摆放一个书架。但研究发现，床边的书架却成为你难以想象的过敏源。书架和书容易招灰尘，清扫不彻底，就会使灰尘落到床单和被子上。皮肤长期接触这些灰尘，就容易引发过敏。另外，也有人喜欢在架子上摆放各种饰品，这些饰品的缝隙非常难清理干净，也成了灰尘和细菌繁衍的场所。如果必须在卧室放书架，就要离床至少1米，最好不放饰品。茶几下面铺地毯

茶几下铺一块厚厚的地毯，既时尚美观，双脚搭在上面也非常舒服，但同样也带来了健康隐忧。很多人习惯在茶几旁吃东西，一旦饼干渣、果汁等落在上面，就会隐匿在纤维之中，清洁不彻底容易腐烂变质，滋生虫螨和细菌。如果脚接触不干净的地毯，还会引起真菌感染。电话放在鱼缸旁

一般情况下，一听到电话铃响，人们就着急地去接电话。此时，非常容易造成站立不稳，如果不小心撞到鱼缸可能会酿成大祸，甚至有性命之忧。浴室门口放脚垫

“浴室里放脚垫，非常容易滋生细菌。”张龙明说，浴室很潮湿，鞋底上的湿气会全部沾在脚垫上，滋生细菌在所难免。此外，脚底湿滑，如果脚垫没有铺好，则会因脚下打滑而跌倒。选用卫生巾注意四个误区

含药物或带有香味的卫生巾

喜欢使用含药物或带有香味的卫生巾这是不符合医学要求的。因为香味成分不能代表清洁度。药物卫生巾更是要谨慎使用。药物卫生巾也许在一定范围和程度上对女性阴部保洁，防治各种妇科疾病有作用，却不是人人皆宜。因人体差异很大，某些人接触某些药物后会过敏，倒反会出现外阴瘙痒。所以，女性无论使用哪种药物卫生巾都要注意自己的感受。过敏体质的女性更要慎用或不用药物卫生巾。喜欢吸收量大的卫生巾

不少女性为了方便自己，时常爱用吸收量大的卫生巾，这种做法也不提倡。因长时间不更换卫生巾会使局部通风差，引起细菌繁衍，容易诱发各种妇科疾病。

使用卫生巾前不洗手

在使用卫生巾前不洗手，会在卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程中，把手上的病菌带到卫生巾上。卫生巾直接同女性外阴皮肤接触，经期又是女性抵抗力较低的时期，若不注意卫生，很易发生感染引起妇科疾病。卫生巾长期放在卫生间里

专家认为这种做法很不卫生。因为卫生间多潮湿且终日不见阳光，卫生巾存放在里面，容易受潮被霉菌污染。拆包后的卫生巾要放在洁净干燥处，受潮后不应再使用。三、七招抢救眼疲劳你的近视度数已超过600度？每天紧盯计算机、电视超过4小时？经常在大太阳底下趴趴走，又懒得遮阳？小心，年轻的你，已经有一双80岁的「老人眼」！

白内障、青光眼、黃斑部病变、视网膜剥离……老人眼疾已严重威胁年輕人！7招抢救过劳眼睛你不可不知的……1、定期让医生检查

若你有下列其中之一，请每年检查…‧600度以上高度近视的人‧糖尿病、高血压、高血脂病人‧有眼科家族病史的人2、自己简单检查步骤1：睁一只眼闭一只眼。轮流用单一只眼睛看视力是否出现异常，突然某一眼视力变差，可能是病变，必须赶快就医检查。

步骤2：看格子图里的线条是否笔直。若线条出现扭曲变形，这可能是发生早期黄斑部退化。

3、帮眼睛躲太阳

避免在早上10点到下午3点，阳光正强的时候外出活动，或戴上帽子及太阳眼镜！◎太阳眼镜颜色：建议以灰色、棕色镜片为佳，尤其灰色镜片可以平均滤掉各种光，看出去的色彩比较不会产生偏差。不建议使用蓝色及流行时髦的红色、粉红色镜片。。4、按摩热敷，为眼睛消除疲劳

早晚各花5～10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环。眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可以改为先冷敷缓解症状，然后再热敷。

桌上随时放一杯水，可以帮助调节周遭环境的湿度。有意识地多眨眼，可保持眼部湿润。

5、有意识多眨眼

6、正确使用计算机设备计算机屏幕的光源不要调得太亮屏幕的顶端最好比视线稍低一点，呈向下15～20度俯角眼睛和屏幕之间的距离，以屏幕对角线长度的3～5倍为主。7、善用機會轉移視線

步骤一：利用接电话时起身，让视线离开计算机屏幕，望向其它地方。步骤二：在视线可及的地方放一个自己觉得「赏心悦目」的东西，让自己视线转移。7、善用机会转移视线

二十个睡觉坏习惯加速人体衰老1、带妆睡觉；2、带胸罩入睡：每天大于17小时，肿瘤大于20倍；3、带饰物入睡：金属饰物对皮肤磨损、慢性中毒、夜光饰物镭辐射、阻碍局部循环，皮肤老化；4、微醉入睡：睡前饮酒入睡后窒息，2次，10分钟/次，易患心血管疾病；5、睡前生气；6、睡前饱餐：胃不和，则卧不安；7、睡前饮茶；8、睡前剧烈运动；9、枕头过高:正常：8-12cm；过高：呼噜、颈椎病、驼背；过低：落枕头充血10、枕着手睡：反流性食管炎；11、蒙头睡觉：缺氧、二氧化碳储留；12、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法；13、对着风睡：受凉生病；14、坐着睡：减慢心跳、加重脑缺氧；15、相对而睡；16、露肩而睡：关节炎；17、不关电热毯睡觉：睡前10分钟开，预热后关；18、储存睡眠；19、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠；20、透支睡眠：生物钟紊乱。

按生物学原理，哺乳动物的寿命是生长期的5-7倍，人的寿命多数学者认为是120岁。全世界三大非传染病及死亡原因依次是：心脑血管疾病肿瘤糖尿病四、肥胖症

问题：以上大家看到的人都是肥胖症吗？

1、定义

肥胖症是指体内脂肪堆积过多和/或分布异常，体重增加。表现为脂肪组织与其他组织失去正常比例的一种状态。㈠

肥胖症的定义与诊断标准

2、诊断方法与诊断标准体重指数（BMI,bodymassindex）

BMI＝体重(kg)／[身高(m)]2

超重：BMI≥25，肥胖：BMI≥30（亚洲标准超重：BMI≥23，肥胖BMI≥25）腰臀比腰臀比的上限:男人0.85～0.90女人0.75～0.80

㈡肥胖症的危害高血压糖尿病高脂血症冠心病脑卒中腰带长寿命短减肥↓降能量摄入，↑增加消耗适当减重（5%-10%），有益健康。控制饮食：低能、低脂、适量优质蛋白质增加运动TCLTLC！！重建健康生活方式！！㈢肥胖症的治疗1、饮食疗法；

2、运动疗法；3、药物疗法；4、手术疗法。1、饮食疗法⑴控制总能量的摄入：循序渐进，适可而止；轻度肥胖者，每月减0.5~1.0kg；中度以上者，每周减0.5~1.0kg，550~1100kCal/d；严格限制低分子糖、饱和脂肪酸和乙醇的摄入。（每天少一口，体重向下走）⑵必须在膳食平衡的前提下有分寸地限能

碳水化物供能40~55%；蛋白质供能20~30%；脂肪供能20~30%；食物大众化、多样化。⑶辅以适当的体力活动，以增加能耗。2、运动疗法⑴机理：

在有氧运动中，初期由糖供能，后期为脂肪；脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使其变小；血糖被消耗而不变成脂肪，结果脂肪减少，体重下降。⑵运动强度：运动强度可达最大吸氧量

60~70％，心率+年龄=170。⑶运动频率：每周4~5次。⑷运动时间：每次不少于30分钟，时间按个体情况确定，在晚饭后两小时最佳。⑸运动方式：

一般首