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文档简介

传统体育养生、健身常识罗江县希望小学校传统体育养生·通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。·在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，达到增强健康、防病治病的效果。静功——锻炼呼吸为主腹式呼吸法顺腹式呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆腹式呼吸：即吸气时再将它放松。停闭呼吸法·呼吸停法：呼气后，呼吸停顿1~2秒。·吸停呼法：吸气后，呼吸停顿1~2秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，舌抵下门齿，小腹慢慢收回胎息法·吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间静功——锻炼意念为主意守：指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，或者一事物上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念，逐渐入境，达到凝神聚气的练功效果。意守丹田：是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田，进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。动功——内练为主——八段锦八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”，因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，而且体势动作古朴高雅，有如展示给人们一副绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。A分类：文八段——坐势八段锦

武八段——站势八段锦特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。

动功——内练为主——八段锦一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。第一段：宁神静坐第二段：手抱昆仑第三段：指敲玉枕第四段：微摆天柱第五段：手磨精门第六段：左右辘轳第七段：托按攀足第八段：任督运转动功——外练为主——易筋经特点：动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观，注重脊柱的旋转屈伸。“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康，祛病延年的一种传统健身法。

使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。易筋经图1图2图3图4-2图4-1图6图10-2图10-1图9-1图9-2图12易筋经十二式图解韦驮献杵（图1~3）摘星换斗势（图4）倒拽九牛尾势（图5）出爪亮翅式（图6）九鬼拔马刀势（图7）三盘落地式（图8）青龙探爪势卧虎扑食势打躬势（图11）掉尾势（图12）五禽戏外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练。内练精气神，外练筋骨皮。五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于

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