把成长的注意力引向内在

把成长的注意力引向内在分享者：尼梅颉把成长的注意力引向内在分享者：尼梅颉大家一起来分享！幸福与爱关于内在关于成长与内在的连接内在是什么1内在的遗弃2痛苦的临在3善待内在建构自我4关于内在蒙特梭利说：人的内在存有一个精神胚胎，每个人出生之后带有自然赋予的内在的成长法则。不出意外，身体上的成熟是确定的，只是精神上是否成熟就未必了。精神胚胎走向成熟，也就是平常所说的自我的成熟。自我的成熟取决于我们是否经常依从内在声音的指引，与之保持深度连结，让自我遵循内在的自然法则，通过与社会一点一点的互动，从冲突、接纳、包容、开放、超越，最终走向完全成熟。

内在是什么只有深度滋养内在这个自我，才能达到身心合一，让自我与身体同时成长，从而建构出健康的成熟的人！蒙特梭利所说的精神胚胎，在佛教中被称为佛性，基督教中称为上帝的种子，在瑜伽中称为阿特曼。不管称什么，我们每个人都有这个东西。所以，马斯洛才说：你一生能做的唯一一件事情就是成为你自己。内在是什么在我们成长的过程中，总是有人在用外在的标准刺激我们，大家已经习惯了把成长的注意力与外在的目标联系，对自己内在世界的关注几乎是空白。比如，大人总是说……听到这些话时，痛苦吗？……恨不得不做自己，就做别人，做了别人，就能得到大人的称赞！其实其他家庭的情况，也好不到哪去，她们也做不成自己，也被自己的父母要求着和其他更乖的孩子比较！内在的遗弃比较是通常用来确认自己安全感和幸福感的一种工具；所以人类才这么喜欢攀比，比家世（老爸），比男友；也很喜欢伪装，装优雅，装快乐；有时候也会害怕，怕被看穿，怕失去，怕动心……内在的遗弃比较用多了，心慢慢地麻木了，习惯不做自己了，但不做自己是一件很不自在的事，于是通过物质的拥有让自己的心自在点。结果车有了，房子也有了，老婆孩子都有了，衣食完全无忧了，却没来由地感到累、压抑、烦、空虚，莫名奇妙地想发火，怎么也搞不明白自己到底要什么。痛苦的临在之所以痛苦，是我们的自我太久太久没得到滋养，是她在心灵深处哀哀而鸣：我在这儿呢，快来看看我吧，快来听听我说话吧，你不理我太久太久了，我才是你的主人呀。大部分人通常会在某一天，怎么活都觉得累的时候，为了找到那个迷失的自我，参加各类心灵成长工作坊，学习与自己的内在慢慢连结，把自己的内在一点一点地唤醒。痛苦的临在不是在外力的作用下把自己塑造成别人期待的某种形状，而是个体听从内在的声音，通过内在的指引，按照自然的成长法则不断地学习、不断地与周围人群和社会互动，从中发展和形成的属于个体的独特的自我：独一无二的身体状况、情绪起伏、感知觉能力、心理空间、认知水平等。是有别于他人的，完全属于自己的，不受别人控制，也不控制别人，自由自在的存在的个体。善待内在建构自我你是这样长大的吗？1你也许希望这样长大2倾听内心的真实

3启动心的力量

4关于成长●平平长到十个月还没长牙，奶奶总是唠叨着说：你看你，隔壁贝贝四个月就长两颗牙，你怎么就长不出来呢？这时候的平平尽管听不太明白具体意思，但他的感受是：我是不好的，奶奶不喜欢我。你是这样长大的吗？●同月龄的孩子已经稳走自如时，平平只会扶着床摇摇晃晃迈不步，着急的妈妈就说：我们家宝宝走路就是慢，还尽摔跟头（妈妈的潜意识是：快点学会走路，才能体现我的孩子养得好呀——获得外在他人的肯定）！于是平平的眼神暗淡下来：什么地方不对，妈妈怎么有点不喜欢我了。内在有一股很深的无价值感涌起。你是这样长大的吗？●为了让平平吃饭快点，保姆说，快吃快吃，看谁第一名。“第一名？第一名是什么？哦，第一名就是比所有的人都厉害。嗯，好，我不要当第二名，第二名不好，我超过所有的人才是好的。”这样的心态指引下，所设目标常常是自己尽了全力也达不到的，于是经常被很深的挫败感控制住。有的人尽全力，可以达成100分，有的人用尽全力达到60分，如果已经尽全力了，60分也是值得庆贺的！

你是这样长大的吗？●平平说话比同龄孩子晚几个月，爸爸着急地说：你怎么不开口说话呀，我同事的女儿都会背唐诗了。爸爸，我听得懂的，你又嫌我不好！是的，我就是不如别人。（自我被贬损，一种无助感就会升起）●平平两岁半还会尿到裤子上，爷爷说：又尿湿了，该打，打痛了就记住了。表弟比你小一岁，老早就能自己叫尿尿了。呜呜呜，我太没用了，想憋就是憋不住，我没有表弟好！（在成人对孩子的否定中孩子学会了否定自己）

你是这样长大的吗？●平平三岁了还不爱和别人打招呼，妈妈觉得很没面子，对别人解释说：她就是这样子，胆小！平平心理难受：其实我知道怎样和别人招呼，但妈妈你老逼我，我就是叫不出口嘛。是的，妈妈说我胆小我就是胆小。（自我再次被否定，越来越觉得自己不如别人，一种很深的对自我的怀疑进入潜意识深处）你是这样长大的吗？●羞羞，肚子被别人看到了。羞羞，女孩子不可以站着尿。（不接纳自己的身体，不接纳自己的性别）●平平会背唐诗了！还认得许多字呢！（妈妈在炫耀我的本领，我学好本领妈妈就可以炫耀，炫耀可以让妈妈高兴，为了让妈妈高兴，我要继续学本领。于是就形成不断迎合别人需要的习惯，自己原来是什么样的人早已忘记！）

你是这样长大的吗？●平平，你给大家跳个舞吧。当平平扭捏拒演时，妈妈会自嘲加圆场：平平平时可会表演了。没人的时候，你不是跳得挺好的吗，现在反倒不会了，真是的。（把成长的能量集中在取悦别人，如果自我本来是圆型的，别人的认同是方型的，为了获得别人的认同，我们常把自己硬挤进一个方的框里，因为我们害怕失去与别人的连接。妈妈的一番话更令平平不自在，那个不要做自己的禁止令牢牢地抓住平平）

你是这样长大的吗？●不要哭!不要怕，要勇敢！打针要勇敢！（阻断孩子内在感受悲伤与恐惧的能力，中国人的教育中一贯认为悲伤愤怒是不好的，恐惧不要去感受，只有喜悦才是好的，其实喜怒哀惧是老天设定给人类感受内在情绪的生命貌相，没有好坏，都应该接纳。悲伤是结束的能量，只有把悲伤如数泄渲而出，心灵才能重新获得宁静和喜悦！）你是这样长大的吗？●不要哭，我们去买东西吃。（当孩子深深沉浸在自己的悲伤中，家人常常硬生生把他拉出来，转移其注意力，这以后将出现爱吃零食、疯狂购物、抽烟、酗酒、网瘾、吸毒等不当行为，当内心冲突得不到解决时学会转移痛苦，从而造成另一种崎形的依赖性关系。●老师说，同桌的苗苗每次考试都考一百分，你该向人家好好学习。（对自己存有否定，对自己能力的局限性不能接受）你是这样长大的吗？●你不乖，妈妈不爱你了！（只有好的才被接纳，不好的就不被接纳，中国传统报喜不报忧的根源在这里，造成整体中国人集体性的交流不畅。可以同富贵，但不能共贫贱也是其延伸出来的人性副产品）

你是这样长大的吗？●平平想穿裙子，妈妈说：你看看，这么冷的天，街上哪有人穿裙子！（疏略自己的冷热感受力，一切以别人的标准为标准。）●到了后来，平平穿了一件漂亮的裙子，她已经有些知道如何获取别人的注意人：妈妈，你看，我漂亮吗？我要给奶奶看看，穿给学校老师看。（好，已经开始掌握获得外在注意力的方法了。）你是这样长大的吗？●上学了：平平在学期成绩排名中没有得到第一，她想：完蛋了，这下被别人超越了，我太没用了，爸爸妈妈会怎么说，老师会怎么认为，同学们要看不起我啦。啊，我不要做我自己。这个我是不被认同，不被接纳的。天哪，我就是不要做我自己嘛。你是这样长大的吗？●该工作了：大学的专业是爸爸挑的，虽然自己不喜欢，但爸爸是我的爸爸呀，肯定是为了我好，我哪能不听他的？工作嘛不就是谋生的手段，能挣钱就好，学吧。

也许会这样●该结婚了：妈妈说那个孩子家庭背景很好，和她结婚，你就能过上被人羡慕的日子了。嗯，他们家条件好，是结婚的好对象。好，我就和他结婚，妈妈说的一定不会错。她已经听不到内在的声音：那个男孩子太理性不够温情，他与你不是同一类人，这个人不适合你！你要的只是一个普通男子与你心心相印。听不到了，全听不到了，心已经麻木了很久很久了。也许会这样●生孩子了，当母亲了，这个当了母亲的平平讲话方式与她的上一代有异吗？没有！她妈妈对她怎么说，她也对孩子怎么说，就是如此循环往复，正可谓“人生代代无穷已，旧时明月旧时心！”也许会这样●台湾心灵导师许宜铭说：孩子是需要社会化的，但是在社会化的过程中重要的是如何保有他的自我，如何对他的自我进行鼓励、肯定、滋养。●平平的家人对她进行社会化的过程，贬损了她的自我，把她和她的自我剥离了。平平成长的关注点一直在外在，他们家人的语言模式就是“别人怎样怎样，你怎么这也不行那也不行”。这个无法与自我连结的平平，显然也谈不上建构自我。点评扬扬与平平一样长牙慢、说话慢、走路也迟了些，两岁半还不能自主排尿，她的妈妈始终把成长的注意力放在扬扬自身能力的突破上，放松地让扬扬按自己的速度和方式成长！扬扬妈不断告诉爷爷奶奶爸爸，请不要指责，批评孩子。做这样的妈妈内心的确要很有力量，明白自己孩子的状态是绝对正常的。孩子被人称赞了，无增面子一分，被人贬损了，也无减面子一分，同时做好保护孩子的准备。你也许希望这样长大如果父母没有很好地建构自我，就很难挡住周围人言语的压力，总担心：别人都这么说我的孩子，我该怎么办？其实任何一个人的评判都是评判者自身价值取向的体现，是评判者价值观的折射，与被评判对象无关。被评判者可以有自已的价值观以确定自己的孩子正常与否！

你也许希望这样长大●扬扬肚子露出来了，妈妈说：撩起衣服，容易着凉，请把衣服放下。女孩子坐着尿，男孩子站着尿，如果你站着尿会尿湿裤子，这次妈妈会帮你处理，下次不要再尿到裤子上啦。（露出肚子与身体是否着凉有关系，与羞不羞没关系，让孩子全然地接纳自己的身体，接纳自己的性别）你也许希望这样长大●妈妈从来不在别人面前夸耀扬扬会背唐诗什么的，孩子如果会，说明他具有这能力，这属于自我的内在积累。孩子习得某种能力，只是为了自身内在的积累，不是为了取悦别人。●妈妈从不要求扬扬在客人面前表演歌舞，扬扬可以随时想跳就跳、想唱就唱。想跳想唱是扬扬的内在喜欢这样做就这样做了，有没有人观看都一样。

你也许希望这样长大●不要把成长的力量放在取悦别人上，而在于自身的累积。这样长大后即使面对成百上千的观众，也能放松自如地表现自己——我有这个能力，我展示就行了，无关乎你们对我的评判！因为从小没有以别人的评判指导自己的习惯。●再不乖，妈妈生气啦。如果长期为别人的情绪负责任，孩子就学会察言观色，迷失自我。妈妈生气是因为妈妈自己有情绪,和孩子无关。

点评●打针了，扬扬说：妈妈我怕。妈妈说：“是的，打针是让人害怕。一会儿，护士阿姨扎针的时候，你觉得疼，想哭可以哭，大声叫也行。妈妈会抱着你，妈妈在身边陪你，安慰你！”然后亲亲扬扬，更紧地抱住她，扬扬从妈妈的眼神中获得了支持的力量。每一次都用这样的处理方式，扬扬对打针不会强烈的抗拒。你也许希望这样长大要学习敞开全身的感受力去感受疼痛。如果痛苦一来，就把痛苦与自己阻断，那就起了心理防御机制：我不要感受！这样习惯的模式是：不要记住，记住是件痛苦的事，长大后常常做事丢三拉四。如果我们没有直面痛苦的能力，就不可能有很强的艺术感受力。现在的家长最常用的模式是，把孩子的感受与自我断裂开，然后又逼着孩子学艺术，孩子无法深入地学习时，又骂孩子，殊不知学艺术是以敏锐的感受力为基础的！

点评●扬扬在学习分享，妈妈问：“涓涓和你分享蛋糕，你开心吗？”“嗯，开心。”“你下次愿意和她分享你的食物吗？”扬扬妈用的这句话的关注点还是放在孩子的内在。●在穿戴方面，妈妈经常会说：宝贝，这件衣服喜欢吗，穿在身上的感觉怎样？”“试一下这双鞋，走几步看看，感觉怎样？合脚吗？”这样的说法仍然将孩子的注意力引向内在的感受。你也许希望这样长大如果把过多的注意力放在取得别人对自己外表的评价上，日久天长就成了别人的心理奴役。多少人一辈子着装都是为了迎合别人，没能力却硬要买名牌，为的是让别人看起来自己有身份。明明自己穿着不舒服，别人说好看，就把自己的身体硬挤进去，折磨自己活受罪。

点评●妈妈经常对扬扬说：宝贝，你乖的时候，妈妈爱你，你不乖的时候，妈妈也爱你！妈妈发出的信息是：你的自我无论是什么样子的，妈妈都无条件地接纳。●无条件地接纳使得扬扬从小敢于表达自己的真实状况，包括认知上：妈妈，这个我不会。她从来不需要因为自己不会而羞愧，她是小小孩，本来就要在不断学习中长大呀，不会做很正常！你也许希望这样长大让自己放松地成长，听得到内在的声音，把自己成长的注意力放在内在，纵然社会化也无损自我，保持深度地觉察，一切美好的可能就会到来！点评●苹果电脑的CEO斯蒂夫·乔布斯在2005年年6月12日斯坦福大学毕业典礼上的演讲——倾听内心的真实

第一个故事，是关于串起生命中的点点滴滴。第二个故事，是关于爱与失去第三个故事，是关于死亡

倾听内心的真实如果我不被Apple开除的话,这其中一件事情也不会发生的。这个良药的味道实在太苦了,但我想病人需要这个药。有些时候,生活会拿起一块砖头向你的脑袋上猛拍一下。不要失去信心。我很清楚唯一使我一直走下去的，就是我做的事情令我无比钟爱。倾听内心的真实你需要去找到你所爱的东西，对于工作如此,对于爱人也如此。你的工作将会占据生活中很大的一部分。你只有相信自己所做的是伟大的工作,你才能怡然自得。如果你现在还没有找到,那么继续找、不要停下来、全心全意地去找,当你找到的时候你就会知道的。就像任何真诚的关系,随着岁月的流逝只会越来越紧密。所以继续找，直到你找到它，不要停下来！倾听内心的真实“记住你即将死去”是我一生中遇到的最重要箴言。它帮我指明了生命中重要的选择。因为几乎所有的事情,包括所有的荣誉、所有的骄傲、所有对难堪和失败的恐惧,这些在死亡面前都会消失。我看到的是留下的真正重要的东西。你有时候会思考你将会失去某些东西,“记住你即将死去”是我知道的避免这些想法的最好办法。你已经赤身裸体了,你没有理由不去跟随自己的心一起跳动。倾听内心的真实你们的时间有限，所以不要把时间浪费在别人的生活里。不要被条条框框束缚，否则你就生活在他人思考的结果里。不要让他人的观点所发出的噪音淹没你内心的声音。最为重要的是，要有遵从你的内心和直觉的勇气，它们可能已知道你其实想成为一个什么样的人。其他事物都是次要的。倾听内心的真实露易丝·海，美国最负盛名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。1岁半时，父母离异，母亲再嫁，继父常暴虐于她。5岁时，惨遭一位酒鬼强奸。15岁离家出走。16岁毫无准备下生下小孩，因无力抚养送人。结婚14年后被丈夫遗弃，几近崩溃。1976年她的处女作《治愈你的身体》出版，不久，被确珍患上癌症。离异后，全身心投入心理康复的学习。6个月后，用心理疗法和饮食排毒等逐步摆脱了癌症，启动心的力量1980年，创办了HAYHOUSE出版社。1985年，创建了“Hay基金会”和“LouiseLHay慈善基金”，致力帮助穷困妇女、艾滋病患者和遭遇困境的人们。1991年，集知识与智慧于一体的《启动心的力量》出版，引起了社会巨大的反响。现年80多岁的露易丝已不再向人们提供咨询，而是在画画、园艺和舞蹈中享受生活的乐趣。启动心的力量1跟内在目的链接2关注每个当下3发现内在孩童4与内在的连接遇见未知的自己张德芬，台湾大学企管系毕业，任台湾电视公司新闻记者/主播多年后，取得美国加州洛杉矶分校企管硕士学位，2002年开始研修瑜伽及各类心灵成长课程，著有身心灵畅销书《遇见未知的自己》，《遇见心想事成的自己》和《活出全新的自己》，同时翻译有德国心灵导师艾克哈特.托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯克多福·孟的《找回你的生命礼物》。遇见未知的自己所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

遇见未知的自己记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨愤或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心地拆开那个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物！

遇见未知的自己●想要让自己跟自己的内在目的保持连接，你可以通过以下这些简单的练习：●问你自己：“在我此刻所做的事情里面，是否有喜悦、容易和轻松的感觉？”如果这里面没有，那么时间就遮盖了此刻，生活就被当成一个负担或者一种挣扎。跟内在目的连接●如果在你所做的事情里面没有喜悦、容易和轻松的感觉，这并不一定表明你需要换一件事来做。也许只需要改变方式（how）就足够了。“方式”(How)永远比“内容”(What)重要。试一下你是否能够更加关注你正在做什么，而不是你通过它来获得什么结果。跟内在目的连接选择一到两个你平时日常会做的行动，将你的注意力带到上面。这里有三个例子。每一次你在宿舍和教学楼上下楼梯时，很认真地注意每一步，每一个时刻,包括你的呼吸。让自己全然地临在。当你洗手时，注意过程中的所有感知：水的声音和感觉，手的运动，肥皂的香味，等等。当你进到宿舍里，关上门后，停顿几秒钟，观察你呼吸的流动。意识到一个安静但是强大的临在感。关注每个当下呼吸没有形态，从古至今它一直被等同于灵魂无形的全一生命，是一个非常好的冥想对象。任何时候你意识到呼吸，你就是全然临在的。使用这些呼吸练习来意识内在的空间。意识到你的呼吸。注意呼吸的感觉。感觉空气进入你的身体，又从中出来。注意到你的胸和腹部在吸气和呼气时的扩张和压缩。当不间断的思想一个接着一个冒出时，只要一个有意识的呼吸，就能给你自己制造一些意识的空间。关注每个当下呼吸并不是一件你去做的事，而是一件你去观照的事。呼吸自行发生，你所需要做的只是去看到它在发生。这其中并无紧张和努力可言。进行两到三个有意识的呼吸。现在看看你是否能感觉到一种细微的活力感，它遍布你整个内在身体。或者说，你是否能够从内在感觉到自己的身体？去感觉你身体的每个特定部位。感觉你的手，然后是手臂，脚和腿。在它们的里面有生命力在流动吗？关注每个当下以下各题在－10分至0分之间打分

完全认同-10分

完全不认同0分，负向分数越高，“内在孩童”越需要我们的关爱1、我很容易去讨好别人。

2、在我内心深处，觉得自己似乎有问题。

3、为自己争取权益时，会感到不安，常委屈自己。

4、我做事严谨，凡事要求完美。

5、我曾有或正有饮食困扰的问题，例如暴食或厌食。

6、我实在不知道自己要的是什么。发现内在孩童7、我常不知道自己有什么感觉。8、我常做任何事情来让别人不要生气或避免冲突产生。9、我几乎从不表达负面情绪，例如生气、难过、害怕10、我有睡眠失常的问题。11、我常觉得人是靠不住的，包括我自己在内。12、我很怕单独一个人，愿意做任何事来避免这种情况。发现内在孩童13、我发现自己常在做我认为别人期待我去做的事。14、要我关心别人，比关心自己还来得容易些。15、我很好强，而且讨厌输的感觉。16、我最怕遭人遗弃，我也愿为保住一份关系而做任何事。17、我内心深处藏有秘密，没有人知道。18、我常觉得自己没有被公平对待。

发现内在孩童19、即使在家里，我仍然没有安全感。20、我从来不对别人显露出我真正的情绪。21、我不喜欢和人有身体的接触,即使是我亲近的人。22、我表达生气、恐惧、悲伤等情绪后，常会感到后悔。23、在与人交涉时，我常常坚持按自己的方式(坚持己见)。24、我常有莫名的负向情绪突然出现，例如恐惧、愤怒、忧郁、沮丧等。

发现内在孩童25、情绪起伏很大，有时像飞入天堂，有时又像掉入地狱。26、我会重复做同一件事情，停不下来。27、我会忍不住用伤害自己身体的方式（如喝酒、吸烟、熬夜、过量进食或禁食等）来抒发情绪。28、我会用酒、药物、性或不断工作来让自己感觉好过些。29、在亲密关系中，即使知道对方不适合我，也离不开。30、我觉得自己在这个世界活得很不快乐。发现内在孩童疗愈内在孩童是个漫长而艰难的过程，需要很强的觉察、接纳、臣服、放下的能力。下面的十五个小方法并非彻底的方式，但可以促使我们好好地把握现在、活在当下，进而发现快乐、欣赏快乐、享受快乐。发现内在孩童1、每天固定做一些运动或身体放松活动。2、学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。3、阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。4、吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。5、为自己安排一个安静的地方，作为休息或静思之所。

发现内在孩童6、安排一些未经刻意规划的休闲假期。7、有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。8、有些事试着放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。9、除了工作外，找一个能集中精神的其他领域充实自己。10、以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。

发现内在孩童11、每次只专注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。12、避免与急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个好强的人情况变得更糟。13、不要喝太多的咖啡或酒类，试着以果汁和白开水来代替。14、散步时不只欣赏风景，试著沿途交一些朋友，或和路旁的小狗、小猫咪玩一会儿。15、每天至少微笑五分钟。

发现内在孩童最重要的人和时光1二十年后你幸福吗2学会爱自己3内在力量强大的人最有魅力4幸福和爱从前有个年轻英俊的国王，他既有权势，又很富有，但却为两个问题所困扰：1.我一生中最重要的时光是什么时候？2.我一生中最重要的人是谁？他对全世界的哲学家宣布，凡是能圆满地回答出这两个问题的人，将分享他的财富。哲学家们从世界各个角落赶来了，但他们的答案却没有一个能让国王满意。这时有人告诉国王说，在很远的山里住着一位非常智慧的老人。国王马上就出发了。

最重要的人和时光国王到达那个智慧老人居住的山脚下，装扮成一个农民。他来到智慧老人住的简陋的小屋前，发现老人盘腿坐在地上，正在挖着什么。“听说你是个智慧的人，能回答所有问题，你能告诉我谁是我生命中最重要的人？何时是最重要的时刻吗？”“帮我挖点土豆，”老人说，“把它们拿到河边洗干净。我烧些水，你可以和我一起喝一点汤。”国王以为这是对他的考验，就照他说的做了。最重要的人和时光他和老人一起呆了几天，希望能得到解答，但老人却没有回答。最后，国王对自己和老人一起浪费了好几天时间感到非常气愤。他拿出自己的国王印玺，表明自己的身份，宣布老人是个骗子。老人说：“我们第一天相遇时，我就回答了你的问题，但你没明白我的答案，你来的时候我向你表示欢迎，让你住在我家里，要知道过去的已经过去，将来的还未来临——你生命中最重要的时刻就是现在，你生命中最重要的人就是现在和你呆在一起的人，因为正是他和你分享并体验着生活啊。”最重要的人和时光我们生活中有很多迫不及待地“奔向未来”的人。譬如，你们约好下课去踢球，他所谈论的第一件事却是，你们该去哪儿吃晚饭；到了晚饭的时候，他又急急忙忙地吃完最后的肉串去赶奔一家电影院；在电影院，最后一个镜头还没结束，他就已经站起来准备走了。在回校的路上，他又在想明天、下一星期、明年的计划。他从来都不是生活在此时、此地，当然也就不能享受到生活本身带来的一切。

最重要的人和时光记得小时候，我很憧憬长大。等长大了，父母就管不着我了。可以想喝凉水就喝凉水，不想睡午觉就不睡午觉，那一定很幸福。等我真的长大，父母也的确管不着了，可当初认为的幸福并没有到来。因为，虽然没有人再管我喝凉水，但我发现当初那个理想太微不足道，而且在得到这个微不足道的自由的同时，又有了新的更大的不自由。比如八点上班，哪怕迟到5分钟，领导也要给脸色看。而且那脸色，比小时候父母的难看得多。

二十年后你幸福吗？我开始怀念小时候那无忧无虑的生活，同时开始新的憧憬：实行弹性工作制一定很幸福，可以想睡到几点就睡到几点，再不用被闹铃惊醒好梦。若干年后，终于实现了弹性工作制随着自己混成资深人士，想几点上班就几点上班。可当初期望的幸福又跑得无影无踪。随着年龄的增长，没有闹铃，也没了睡懒觉的福气。虽然没人再要求你，可按时上班却成了习惯，弹性工作与幸福哪有什么干系！二十年后你幸福吗？回忆几十年的工作经历我还发现，每到一个单位都会有一个感觉别扭的领导，会找我的麻烦。每每总是希望这个领导调走，并固执地认为只要这个人调走，工作就会很开心。有几次，他不走我走，此处不留爷，自有留爷处。可是，每一次都会发现，无论到哪里，各色的、和我作对的领导都如影随形。于是又开始憧憬：哪天媳妇熬成了婆，到我能说了算，不用再受领导的气，那一定很幸福。

二十年后你幸福吗？若干年后，终于熬出了头：自己当上领导，让别人看我的脸色了。可当初渴望的幸福还是没有来。虽然没人再对你说三道四，但什么责任都要我负，大事小情都要我拍板，而且周边的人怎么都变得如此虚伪？于是，天天开会、应酬、听汇报、布置工作，忙得像个陀螺一样。我又开始新的憧憬：哪天不用再管那么多事，不用再看那么多虚伪的面孔、听那些肉麻的假话、看那些枯燥的文件，那才是幸福。二十年后你幸福吗？光阴似箭，转眼退休了，再没有人要我负任何责任，门庭也真的冷落到鞍马稀，所有时间属于了自己，我却发现，当初渴望的幸福哪里是什么幸福，简直就是人走茶凉的冷落和无尽的孤独。一个人坐在残阳下，开始思考人生：从小到大，从大到老，都觉得如果怎样，明天就会得到幸福，可为啥在一个个愿望实现后，幸福依旧没有来？这时候，才算真正明白了一句话：“过去心不可得，未来心不可得。”一切其实尽在当下。二十年后你幸福吗？如果你觉得现在不幸福，总觉得改变了才是幸福，或者过去了的才是幸福，那么恐怕一辈子都难有真正的幸福感！不是吗？未来的还没有来，过去的已经过去。如果每一个当下我们不抓住，不去认真对待，总想着看不见的明天或已经远去的昨天，我们就会永远生活在紧张和失落中。随着生命一点点溜走，到头来留下的只能是三个字：“空悲切”。

二十年后你幸福吗？如果想知道20年后会不会幸福，就个人心态而言，看看现在的状态就会知道：如果你当下感到幸福，20年后也应该会幸福；如果有太多的东西寄予明天，无论愿望实现与否，你都可能不会感到真正的幸福。因为欲望从来不是幸福的源，而是一切痛苦的根。一个欲望满足了，马上会产生新的，就像我，满足了可以随便喝凉水的欲望，又会产生睡懒觉欲望，周而复始，无穷无尽。二十年后你幸福吗？最理想的状态：幸福只是一种内心的感觉，无论满目疮痍，深感压力，还是好事不断，飞黄腾达，它都会在你的身边赖着不走；不会随着你的现金流量表增减，也不会随着你身边的是是非非变动，它就是一种感觉，婴儿时躺在妈妈怀里的感觉，不离不弃的感觉而已。二十年后你幸福吗？一、停止自责：这是最重要的，如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。给自己创造“有价值”的感觉很有必要，当我们觉得自己不够好时，就会使自己处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛。学会爱自己我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演著独特的角色，如果我们自责，就意味著在隐藏自己。

学会爱自己二、停止让自己感到恐惧：我们总是喜欢吓自己，把一点小事想得很严重，总是想象生活的最坏，临睡之前，有多少人在想像事情的最坏呢？就象小孩想象床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠了。如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。如果有人对你的工作提意见，你就会认为，自己可能被解雇，你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。

学会爱自己如果发现自己习惯性地自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来替代它，例如：傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布“等等。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，

学会爱自己三、耐心呵护自己：沃林阿诺曾诙谐地写过一句话：“哦，亲爱的上帝，我祈求忍耐，我现在就需要它！“”忍耐“是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦，我们没有耐心等待。当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸，不忍耐就是拒绝学习。学会爱自己我们的心就象一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。如果能把这些丑恶的东西清除了，土地将变得适宜播种、你撒下种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料它，那将多么美好！一开始，也许会看不到太大的变化，但请不要停止，继续照料它，只要你有足够的耐心，你的树将会茁壮成长，就象你的心一样，只要你选择光明的思想，并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！学会爱自己四、善待自己的心灵：请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们，不必因曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，抛弃犯错的感觉，放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。学会爱自己五、赞美自己：指责摧毁内在灵魂，赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，我们是无限智慧的体现，如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量，请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！学会爱自己六、帮助自己就是爱自己：寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，你可以在需要的时候寻求朋友的帮助，许多人总是很自信，不愿意得到别人的帮助，因为你的自尊心不愿意这样做，与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下次寻求一些帮助吧！学会爱自己七、爱自己的缺点：缺点是你的一部份，就如同我们是上帝的一部份，上帝不会因我们犯错而厌恶我们，你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。如果你还在讨厌自己的学习，讨厌自己的家，讨厌自己得的病，讨厌现在的友谊……那么，就很少有美好的事物来到你身边。

学会爱自己八、照顾自己的身体：身体是暂时的栖身之地，是美妙的家园，我们需要照料和爱护自己的它！睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，第二天就没精神。一切药物对治病来说都是治标不治本，健康的根本在心，心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。学会爱自己过度地增加食物不仅不会增