健康知识知多少

减肥、控制体重。肥胖者高血压的患病率是正常体重的2~6倍，超体重是高血压的危险因素，降低体重能降低血压和减少降压药的用量。减肥、控制体重最有效的方法之一是节制饮食，减少每天摄入的总热量；二是增加体力活动，快步、慢跑、游泳等。饮食。中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。低盐。流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关，我国北方高血压患病率比南方高，说明低盐饮食在高血压防治中的意义。高血压患者每天摄入盐量应少于5克（约小汤匙半匙/天），尤其对盐敏感的病人效果更好。戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，血压升高，有些病人即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可使血压升高。因此高血压病人应限制饮酒。喝茶。茶叶中含有少量茶碱，其利尿作用对高血压有一定好处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。体力活动。适当的体育锻炼可增强体质，减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，一般以30-60分钟为宜，强度因人而异。心理。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，尤忌大发脾气。高血压病的养生注意事项以我们公司为例，每年上千的查体结果中，不少职工都会有高血压、血压高等异常检查结果项目，看来，高血压已经成为我们不可忽视的一项病变。请防范于未然，循序渐进，一点一点按照正确的生活习惯去做，以下内容也许对您的健康有一些帮助。—ChinaEHS部—※定义：心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”【高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症】。※病因：—高血压：血压骤升时，脑血管易破裂发生脑出血；高血压加快动脉硬化，动脉内皮细胞液受到损伤，血小板易在伤处聚集，又容易形成脑血压栓。—血液粘稠：生活节奏紧张，压力大，情绪不稳定；过量饮酒、摄入太多脂肪、缺少运动，生活环境污染，空气中的负离子含量急剧下降，导致人体新陈代谢速度减慢，血液流速减慢，血粘度升高，造成心脑供血不足。—吸烟：吸烟者比不吸烟者发病率高得多，脑梗死的危险因素中，吸烟占第一位。—血管壁平滑肌细胞非正常代谢：血管是血液流通的重要通道，同时他也受神经系统的支配，因此神经系统不正常也能够导致供血的紊乱。※预防：—合理膳食：注意饮食习惯，多吃富含精氨酸的食物，比如纤维膳食、鱼类、豆制品、葵花子等。减少脂肪和胆固醇的摄取量。—科学生活：加强锻炼，戒烟限酒，避免劳累，少服干扰自然代谢的药物，早发现疾病早治疗。—定期体检：血压控制、血脂控制。我们公司每年都会安排一次健康体检，大部分职工都能够自觉进行查体，以便早日掌握自己的身体真实情况，有病早治，无病养生，但是仍有一些职工因为各种理由（工作、天气、或者没有原因）一次次的拖延直至放弃查体。很多小病小疾都被忽略从而引发更大的问题。身边也不乏真实的案例供大家参考。身体是革命的本钱，人的一切活动、生活都离不开有一个健康的身体。随着人口老龄化及心脑血管疾病年轻化的发展趋势，我们应该更加珍视自己。常见病科普—心脑血管疾病—ChinaEHS部—专家的忠告（二）专家还来不及说的忠告，生活中你知道多少？又有做到其中多少？如果都没有，那么以后的日子请留心，多多注意一下。祝愿大家都有一个健康的身体。工作、学业事事顺心。—ChinaEHS部—运动医学专家：

1、做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。2、女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。3、定期更换运动鞋。跑完800公里(运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月)就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。神经与记忆专家：1、用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。2、冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。3、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天2杯。

家庭医生：1、以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。2、见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题等。3、关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。足病专家：

1、给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎(拇趾与足间的关节外凸畸形)、鸡眼和槌状趾等问题。2、经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。3、人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。专家的忠告（一）生活中，需要我们注意的细节有很多。养成良好的生活习惯，拥有一个健康的身体，有助于学习、工作更好的进行。健康的身体，离不开自己对生活中细节的注意及多多锻炼。下面是一些专家来不及对你说的忠告，你知道吗？肿瘤专家：1、肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。2、养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。3、午餐慢慢吃。学学意大利人从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。脊柱外科专家：1、锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。2、捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4-5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，弯腰捡起。3、避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30-45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。心脏病专家：

1、常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸(约合89厘米)以下。每天最好进行有氧锻炼，避免面包等简单的碳水化合物等食物。2、测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。3、适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及α-亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。

心理学专家：1、关注自我。无论是寻求心理咨询，练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。2、多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。3、从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。牙科专家：1、多摄入抗氧化剂。花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。2、少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。3、使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。—ChinaEHS部—颈椎24小时保养法(二)保养秘笈五20：00晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六21：00学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七22：00享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。保养秘笈八23：00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。长期上网，经常面对屏幕工作的朋友们，综上所叙，你可以来个小测试你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？5、颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？6、在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？7、你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳、怕见光、爱流泪？如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。让我们善待颈椎，善待健康！

—ChinaEHS部—请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。保养秘笈一7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。养保秘笈二10：005分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈四18：00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。颈椎24小时保养法(一)保养秘笈三14：00两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。—ChinaEHS部—健康养生，从小事做起（二）生活习惯全世界最不好的习惯是抽烟

一生吸烟的人，要少活20-25年。吸一次烟，少活11分钟。大清早起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，易得气管炎，肺气肿，肺心病，肺癌。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

请大家记住，喝酒不仅伤肝，而且使人记忆力减退，认知能力下降，因为大脑细胞大量死亡。少量喝有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其是红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤，这叫安全量。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。走路是非常好的锻炼方式

每天锻炼半小时到一小时。锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时路，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。且要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。人不是老死的，不是病死的，是气死的

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。所以说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”

家庭不和睦，人就会生病，有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭的重要。

在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

—ChinaEHS部—早餐，你自己比老天爷管用

个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。