养生絮语老年人健康讲座

张正浩

湖北中医药大学教授—之意。实为一家之言，绝非金科玉律。养生-——摄生，道生。生：生命，生存，生长。。。。。。的规律，预防疾病增加体质。延年益寿的根本理论，方法的一门有用学科。具体是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的熬炼修习，到达保养身体、削减疾病、增动。养生不等于西方的卫生。中医养生，其内容包括预防医学、临床医学、心理医学、行为科学、保健医学、天中医养生学是以安康长寿为目的的综合学术体系。明《万寿仙书》：爱金不如爱自身《抱朴子》：我命在我不在天。养生是生命之学，，是大功德。四书五经均未以帝王署名，唯内经以黄帝署名。可见是帝王之业。道家，儒家，宋明理学，心学。。。。都身养性。中医养生学性质特点：一．独特的理论体系二．和谐适度三．综合辩证的调摄四．适应范围广泛中医养生学的根本思想一．强调正气二．整体观念：辩证思想三．重视心理四．人，社会，环境联系。中医养生学根本理论一．生命二．天年三．年轻四．天人相应五．形神合一六．正气为本。中医养生学内容《内经》养生法则一．法于阴阳：效法自然阴阳变化规律。二．和于术数：恰当运用养生方法熬炼，修习。三．春夏养阳，秋冬养阴〔养阳：养生，养长；养阴：养收，养藏〕“美其食，任其服，乐其俗，高低不相幕，嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，不惧于物”“智者之养生也，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”外环境：“虚邪贼风避之有时妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”2。养心：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。春秋皆度百岁而动作不衰”人为什么会得病——习性造病：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”下士养身；中士养气；上士养心，心可以主动一切，心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者内部抵抗力强，病自除。中医养生学常用方法：一．精神二．环境三．起居四．睡眠五．饮食六．房事七．运动八．消遣九．沐浴十．针，灸，按，摩，推，拿，熏，蒸等。十一．方，药。饮食养生吃的三境地为了生存为了口福：吃出安康当今不合理的饮食造成的恶果〔富贵病；激素紊乱〕2023年卫生部报告因安康引起的直接与间接经济损失达8000GDP7%。目前我国每位糖尿病病人治疗费达4000元。估量今年高血压，高血脂，高血5880亿。平衡饮食歌谣：略。357饮食养生法。无求是安心法，不饱是去病方，三高五低七分饱。美国的十个网球理论：膳食不平衡的危害不亚于烟草。1饱和脂肪。2，单不饱和脂肪。3多不饱和脂肪。四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。前列腺肥大与肉食有关〔牧民与农民〕饮食的十大平衡1主副食比例适当，酸碱平衡食物杂与精平衡“杂食者，美食也，广30种以上不同种类食物。多吃豆类，“可一日无肉，不行一1999年发表一个公告：假设2550克豆腐，就可削减患冠心病的风险。中医认为：大豆性平，味甘，不凉不燥，益气养血，清热解毒，宽中下气，健脾利水消积，通便定痛长寿老人常吃豆米饭，粥，养分互补。。食物寒热温凉四性平衡。食物的五味平衡。就餐速度快慢的平衡。膳食的冷暖平衡食前忌动，食后忌静的动静平衡饮食以时，就餐时间和飢与饱的平衡进食量和体力活动的平衡胃好恬愉，要保持进食前后的心情平衡饮食的哲学内涵：天人合一，身土不二的生态观。一方水土养一方人，吃本地食物，吃本季节食物。不当季不食《史记：“夫春生夏长，秋收冬藏。此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪”》2调理阴阳，阴平阳秘的安康观药食同源，寓医于食审因施食，辨证用餐。运动：。闲逛，慢跑，瑜伽，太极拳。定期投资运动赢取长期安康。。。运动可提高好胆固醇含量。让血管更有弹性。可增加骨骼密度产3~430分钟，中等强度有氧运动〔游泳，快走。慢跑〕-摔跤，控406；举重踩脚踏车，47岁007扮演者而非下一任总统。关注几件事，为安康把关血压〔沉默杀手〕除了一般病症外，心，脑，肾等重要器官都在不知不觉中受到损害，最终可能导致脑卒中，尿毒症，冠心病等严峻并发症。血脂〔排毒，保畅，调控血脂〕心梗元凶，脑血栓的帮凶；坏胆固醇极易吸附在A血管壁分散后。。。。尽量提高好胆固醇的含量，努力降低坏胆固醇。35.7；餐后8.7；血尿酸：急性关节炎。痛风石性关节炎。痛风性肾病，90CM80CM。；苹果型：肥胖身材很危急；正常：脂肪应〔脂肪肝心肌和微血管。腰围与臀围比：男：10.9CM100等于标准体重戒烟，限酒：烟雾中几十种强致癌物质如肺癌；酒是肝病的罪魁祸首精神不运则愚，血脉不运则病。酒过量一伤身体，二损形象，三伤感情。茶是真君子。寒夜客来茶当酒。。。闻香，观色，融诗情使人精神兴奋。思维活泼消退疲乏。。。。破坏对刺激的鉴别力量。。。。故茶能使人保持糊涂的理智，灵敏的思维和自控力量。使人睿智而更有风度。。。。。通过品茗可使内心到达正清和静的境地。这是为什么为什么一些白领精英早逝：为什么一些慢性病反而更多了。慢性病形势越来越严峻发病年龄更早了。归纳起来缘由有三：一无知无为二有知难为三有知不为〔人性的弱点，人性中有一个知，信，行的落差或称闻道，悟道行道公智是“知”加上“日”即有了学问还要日日潜思精练。每天悟道，行道。白居易向高僧讨教了“诸恶莫作，众善奉行”，〕安康讲座四高无情防治有法〔糖尿病高血尿酸〔痛风。二怎样为四高：1140/90。2高血脂6.0甘油酸脂大于1.65低密度脂蛋白大于1.065。高密度脂蛋白小于1.2106.12小11.1。高血尿酸：大于390。或大于420。女性略低。三．四高的危害：高血压：心脑血管疾病的罪魁祸首，损害〔心绞痛，心肌堵塞〕肾功能衰竭〔严峻致尿毒症〕。高血脂：心梗的元凶，脑血栓的帮凶。动脉粥样硬化，心脑血管疾病，脂肪肝，肥胖症，胆结石等。糖尿病：约50%~75%二型糖尿病合并血脂特别。合并症-——上：脑中风〔出血，栓塞，血栓〕腔隙性脑堵塞；眼：盲心：冠心病肾：肾功衰下：糖尿病足〔截肢〕外：皮肤，麻，痒，刺痛4.高血尿酸：急性关节炎——痛痛风石，关节畸形；僵硬畸形。痛风肾病：痛风尿路结石：四．四高的缘由：当今不合理饮食之恶果。招待了嘴，亏待了血液，血管，肝，胆，肾，心等2.。遗传3。工作压力心情缺少运动，活动。五．四高的防治1〔略〕压脂糖尿酸全面合理饮食:〔不甜不咸；有粗有细；四五六顿；七，八分饱〕五百克菜，六克盐。七杯开水莫遗忘。三高〔维生素，纤维素，颖度〕五低〔盐，糖，脂肪，胆固醇，刺激性〕七分饱〔1肉食，2食，3水果，4蔬菜〕适当运动：三。五。七〔每天不少于30分钟；每周不少于五次；运动量到达饱和量70%〕戒烟限酒：男——每日红葡萄酒少于2两或白酒少于半两，女性稍减。5乐观心态提示：关注几件事，为安康把关血压血脂血糖血尿酸腰围：男小于90公分；女小于80公分。10.96.体重：身高--100=标准体重养 生 解 析(2023..03.21)二养生的精华---和行学说；体质学说。气-生命动力；神-生命主宰。综合调理中医养生保健学(2023.03.23)【一般人群养生保健】根本理论把握中医养生根本理论和原则，把握中医精神调摄，药膳食疗，运动功法，四季骤。2。根本技能把握四季调神，怡养心神的方法，生疏中医药膳的配伍，制作方法与要领，生疏太极拳，太极剑，八段锦等运动功法。【重点人群养生保健】1。根本理论老年保健：生疏老年脏腑功能，气血津液，情志变化特点；把握养生保健和延缓健的策略与步骤。妇女保健：了解妇女各期的生理，心理特点及气血津液，情志变化特点；把握妇女各期保健，疾病的预防，生疏中医关于打算妇女中医养生保健的策略与步骤。把握儿童保健，意外损害预防，疾