时间规划与管理

98-1時間規劃與管理國立宜蘭大學楊淳皓老師時間的規劃與管理1.生涯規劃執行層面的一項重要的議題是時間的規劃與管理。2.如何能在有限的時間與精力中完成眾多的目標？3.以下介紹一些概念與方法，但是最重要的還是要看個人實際嘗試的經驗和反思修正。前言一、我們最常聽到的一句話：「沒時間！」二、讓我們找出偷走時間的小偷：純哈拉的MSN對話無聊的電子郵件長舌的電話出其不意的訪客遲到的朋友拖延、優柔寡斷，甚至要求完美的個性…前言種下一個想法，得到一個行為。種下一個行為，得到一個習慣。種下一個習慣，得到一個個性。種下一個個性，得到一個命運。又，命好不如頭腦好，頭腦好不如習慣好。武林秘笈一：z字心法一、現在做什麼最好？請善用z字心法：第1優先：重要而緊急的事第2優先：重要而不急的事第3優先：不重要但緊急的事第4優先：不重要而不緊急的事二、以少創多的哲學(Lessismore)：人生各階段真正重要的事情就是那幾件，我們要勇於割捨或延宕目前不重要的事，專注於真正重要的事。

武林秘笈二：烏龜專注法一、烏龜的過人之處：長壽(250歲)，善於避險，超耐力(3000公里)，情緒平穩，懂得放鬆二、烏龜是如何辦到的?(摘自《慢一步快樂法則：開發內心能量的烏龜七訣》)

1.保持從容安定2.緩慢而有效率3.絕對不會放棄4.能夠變通隨順5.懂得滿足於少6.對人溫柔敦厚7.專注保持正念

武林秘笈三：不要急著吃棉花糖一、史丹福大學的「延遲滿足實驗」：有些四歲的孩子願意等待15分鐘得到兩顆棉花糖，他們長大後的發展令人驚奇二、1塊錢的倍數累積30天是多少？答案：536,870,912元三、傳承台灣牛的精神：30歲前不要太閒，否則30歲後會惹人嫌。武林秘笈四：推車原理一、徒手推車子，一開始最難，開始動後，接下來就容易多了二、一萬小時原理：高度複雜性工作的精熟需練習10,000小時。例如，莫札特，塞尚，馬克吐瘟三商銀、啟示：重要的事做不成，這表示你花的時間精力不夠多四、我的K書經驗：武林秘笈五：遠離時間刺客一、電視：二、電腦(網路)：三、電話(手機)：武林秘笈六：不值得定律一、定義：不值得做的事，就不值得把它做好；不值得想的事，就不值得把它想通二、例子：電風扇V.S.X光透視機三、啟示：1.勇於捨棄價值低的事2.Dotherightthing比Dothethingright重要3.請舉出兩件不值得你這週做的事捉出你的「時時間小偷」1.寫下你過過去一周中花花最多時間做做的8件事及及使用時數(扣除正常睡睡眠時間、學學校上課、盥盥洗、用餐等等例行事務)2.將這8件件事分別放入入時間矩陣圖圖，依其重要要性和急迫性性3.覺察和反反省：哪一象象限花最多時時間？哪些不不重要的事情情佔用你的寶寶貴時間？如如何調整？與時間有約1.第一象限限：急迫又重重要的事。例如上課、準準時完成工作作…2.第二象限限：重要但不不急迫的事例如運動、陪陪家人3.第三象限限：急迫但不不重要的事例如接電話、、回email、買東西西、做家事4.第四象限限：不急迫又又不重要的事事例如聊天、抱抱怨、煩惱……●

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=___________小時

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=___________小時急迫不急迫重要不重要●逛新開幕的飾品店●與同學閒聊●打網路遊戲(練功)

●看電視偶像劇完結篇●回同學電話●回同學e-mail●下周數學模擬考●練習下月英文檢定考試●檢討及訂正考卷

●今天要考數學段考

●明天上午要考社會科段考

●明天下午要交國文作文急迫不急迫重要不重要Ⅳ第四優先●逛新開幕的飾品店●與同學閒聊●打網路遊戲(練功)(閒雲野鶴型；懶惰虫型)Ⅲ第三優先●看電視偶像劇完結篇●回同學電話●回同學e-mail

(好好小姐/先生型)Ⅱ第二優先●下周要交….科期中報告●練習下月英文檢定考試●跑步健身30分鐘

(優先次序型；成功典範型)Ⅰ第一優先

●今天要考工程數學期中考

●明天上午要考微積分期中考

●明天下午要交英文作文(因循茍且型；緊張大師型)急迫不急迫重要不重要結語一、送大家四四句話：一個中心、二二個基本點、、三大作風、、八項注意(一)『一個個中心』：是以健康為中心。因為健康失失去了，那什什麼也沒有，，二十一世紀紀就是以健康康為中心結語(二)『二個個基本點』：：1.糊塗一點點:小事太認真整整天計較一些些雞皮蒜皮之之事無法成大大事，所以糊糊塗一點。2.瀟灑一點點:肚量大一些，，風格高一些些，站得高望望得遠一些。。結語(三)『三大大作風』：助人為樂，知足常樂，自得其樂，能能永保健康。。(四)『八項項注意』：四大基石，四四個最好結語四大基石:合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡；四個最好:最好的醫生是是自己，最好的藥物物是時間，，最好的心情情是寧靜，，最好的運動動是步行，，9、静夜四无邻邻，荒居旧业业贫。。1月-231月-23Sunday,January1,202310、雨雨中中黄黄叶叶树树，，灯灯下下白白头头人人。。。。21:12:4921:12:4921:121/1/20239:12:49PM11、以我我独沈沈久，，愧君君相见见频。。。1月-2321:12:4921:12Jan-2301-Jan-2312、故人江海海别，几度度隔山川。。。21:12:4921:12:4921:12Sunday,January1,202313、乍见翻翻疑梦，，相悲各各问年。。。1月-231月-2321:12:4921:12:49January1,202314、他乡生白发发，旧国见青青山。。01一月20239:12:49下午21:12:491月-2315、比不不了得得就不不比，，得不不到的的就不不要。。。。。一月239:12下下午午1月-2321:12January1,202316、行动动出成成果，，工作作出财财富。。。2023/1/121:12:4921:12:4901January202317、做前，能能够环视四四周；做时时，你只能能或者最好好沿着以脚脚为起点的的射线向前前。。9:12:49下下午9:12下下午21:12:491月-239、没有失败败，只有暂暂时停止成成功！。1月-231月-23Sunday,January1,202310、很很多多事事情情努努力力了了未未必必有有结结果果，，但但是是不不努努力力却却什什么么改改变变也也没没有有。。。。21:12:4921:12:4921:121/1/20239:12:49PM11、成成功功就就是是日日复复一一日日那那一一点点点点小小小小努努力力的的积积累累。。。。1月月-2321:12:4921:12Jan-2301-Jan-2312、世间成事，，不求其绝对对圆满，留一一份不足，可可得无限完美美。。21:12:4921:12:4921:12Sunday,January1,202313、不知香积积寺，数里里入云峰。。。1月-231月-2321:12:4921:12:49January1,202314、意志坚强强的人能把把世界放在在手中像泥泥块一样任任意揉捏。。01一月月20239:12:49下下午21:12:491月-2315、楚塞三湘湘接，荆门门九派通。。。。一月239:12下下午1月-2321:12January1,202316、少年十五五二十时，，步行夺得得胡马骑。。。2023/1/121:12:4921:12:4901January202317、空山山新雨雨后，，天气气晚来来秋。。。9:12:50下下午9:12下下午午21:12:501月-239、杨杨柳柳散散和和风风，，青青山山澹澹吾吾虑虑。。。。1月月-231月月-23Sunday,January1,202310、阅读一一切好书书如同和和过去最最杰出的的人谈话话。21:12:5021:12:5021:121/1/20239:12:50PM11、越是没没有本领领的就越越加自命命不凡。。1月-2321:12:5021:12Jan-2301-Jan-2312、越是无能的的人，越喜欢欢挑剔别人的的错儿。21:12:5021:12:5021:12Sunday,January1,202313、知人者智，，自知者明。。胜人者有力力，自胜者强强。1月-231月-2321:12:5021:12:50January1,202314、意志志坚强强的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥块一一样任任意揉揉捏。。01一一月月20239:12:50下下午21:12:501月-2315、最具挑战战性的挑战战莫过于提提升自我。。。一月239:12下午午1月-2321:12January1,202316、业余余生活活要有有意义义，不不要越越轨。。2023/1/121:12:5021:12:5001January202317、一个人即使