养生从健康生活方式开始

养生从健康生活方式开始第一页，共四十六页，2022年，8月28日《2009’中国城市健康状况大调查》白皮书发布中国医师协会委员、北京市健康保障协会会长韩小红博士根据调查问卷和300万体检数据分析，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%)，35—50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄”10年左右。虽然整体健康指标仍不理想，但随着国家医疗投入的加大和公众健康意识的不断提高，白领人群健康逐年恶化的趋势5年来首次降低。对此，中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、《时尚健康》与慈铭体检集团院士顾问团联合倡议“22时前睡眠计划”，号召白领开展“吃早餐运动”，建立良好生活方式。第二页，共四十六页，2022年，8月28日

卫生部发布的2012年“中国卫生统计提要”显示，2012年我国部分城市居民前5位死亡原因依次是：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统病、损伤和中毒。这表明生活方式不当造成的疾病已成为危及城市居民生命的最主要的原因。有数据表明，生活方式不当导致的死亡人数占死亡总数的48.9%。第三页，共四十六页，2022年，8月28日

医学专家分析数据发现，心血管系统疾病问题年轻化趋势应引起社会重视，这与白领人群工作和心理压力大有关。调查表明，精英人群比较突出的健康问题有两大类：一是属于代谢紊乱疾病，与生活水平提高有密切关系，值得注意的是，这些“富贵病”很少独来独往，若不及时干预，会发展成糖尿病和心脑血管病等疾病，成为“精英猝死”事件的幕后黑手。二是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重，这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外，长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等都是重要因素，长期过劳易致癌。第四页，共四十六页，2022年，8月28日韩小红博士指出，在对比2000份慈铭体检，检前健康情况客户问卷和体检结果时发现，熬夜生活、网络生活、空调生活和过度追求塑身等四大不科学的生活方式，与受调查者体检结果异常有密切联系，也是近年来心血管、糖尿病等疾患年轻化趋势的主要因素。白领人群年龄越小锻炼越少，年轻人没有老年人锻炼多；年轻女性受盲目减肥塑身等误区影响饮食比其他人群更不规律等现象应引起重视。韩博士提醒，“合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡”能减少高血压，脑卒中、冠心病，糖尿病，肿瘤发病率，延长平均寿命。第五页，共四十六页，2022年，8月28日体检患病人数占前三位的病种

人数发生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸润者710018.5％60631037高甘油三酯血症33818.8％2982399高胆固醇血症15594.1％997562血糖增高12293.2％--------高血压8952.3％--------注:体检员工总数:38381人第六页，共四十六页，2022年，8月28日二、增强健康意识

人的生命是需要呵护和管理的，缺乏健康意识，必将承受疾病的困扰。健康才幸福，健康是最大的财富。据家庭健康观念调查：“治疗重于预防”仍是家庭健康主流观念。报告显示，只有三成的被调查者对于家庭成员的健康状况非常了解，八成以上的参与者承认知道如何治疗。但是，72%以上的人对如何有效监测和预防存在认知空白。近90%的人明显意识到家人存在的慢性疾病，但是能做到有效健康解决的比例却不到20%。数据表明我国的家庭，仍旧是治疗重于预防的观念。第七页，共四十六页，2022年，8月28日健康意识健康意识是指人们对健康的信念和观念,即人们对健康价值的态度和能否获得健康的信心.正确的健康意识认为:健康是人的第一财富,是事业和幸福的保证,它既是人们活动的基础,也是人们各种活动的最终目的之一第八页，共四十六页，2022年，8月28日什么是健康？怎样才算健康？世界卫生组织对健康的定义：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。世界卫生组织十大健康标准

1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分地紧张。2.处事乐观，态度积极，勇于承担责任。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应各种复杂的环境和变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调。7.眼睛明亮，反应敏锐。8.牙齿清洁。无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9.头发光泽、柔顺、无头屑和污垢。10.肌肤健康、富有弹性。第九页，共四十六页，2022年，8月28日用生命才读懂的一个道理

健康是第一的，钱，再多的钱也没有用

我就这样走了,我不相信我就这样走了,我要告诫我的亲人,我的孩子,我的朋友,我的同事.你们千万要记得我用生命才读懂的一个道理：健康是第一的，钱，再多的钱也没有用。王均遥04-11我现在无比的后悔,也不可能挽回我的生命.

---50亿资产企业家王均瑶38岁临终感言

第十页，共四十六页，2022年，8月28日对于疾病与症状，您更倾向于调节谁？高血压、糖尿病、肿瘤发烧、咳嗽、腹泻失眠、多梦、便秘胆结石、肾结石··········这些是症还是病？第十一页，共四十六页，2022年，8月28日比如高血压，用现代医学来讲，就是全身小动脉阻力增高，那么，病在于血液、血管和心脏，而不是高血压本身。中医认为，肝阳上亢、心火上炎、气虚血瘀、冲任不调等都可导致高血压，那么，亢进、气虚、血瘀、不调是病，高血压是症。中医将引起高血压的体质分为五种，分别是，肝阳上亢型，肝肾阴虚型，阴阳两虚型，痰浊中阻型，气虚血瘀型，体质的偏颇正是是疾病的本质，所以，不同体质治则是不同的。第十二页，共四十六页，2022年，8月28日看了这幅照片您有什么感想？第十三页，共四十六页，2022年，8月28日日常的忽视日后的结果

将一生大部分时间挣的钱，在生命的最后一段时间里交给了医院。第十四页，共四十六页，2022年，8月28日

我的健康我做主

现在流行一个公式健商（1）+情商（0）+智商（0）=100情商+智商=0+0=0。

第十五页，共四十六页，2022年，8月28日三、与健康有关的因素遗传基因先天体质生活环境医疗条件社会条件健康意识健康知识心理状态生活方式外因内因健康的生活方式合理膳食充足睡眠适当运动愉快的心情第十六页，共四十六页，2022年，8月28日四、不健康的生活方式及其危害

饮食结构不合理；暴饮暴食;不吃早餐抽烟酗酒熬夜生气、多疑、抑郁第十七页，共四十六页，2022年，8月28日抽烟第十八页，共四十六页，2022年，8月28日酗酒饮酒过量，会造成气机上逆。是导致脂肪肝，肝硬化，肝癌的元凶第十九页，共四十六页，2022年，8月28日五、如何经营健康？第二十页，共四十六页，2022年，8月28日1、合理膳食

我国最早的膳食指南：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气（寒、热、温、凉）味（酸、苦、甘、辛、咸）合而服之，以补精益气。”；“谷肉果菜，食养尽之，勿使过之，伤其正也。”饮食过饱，阻碍升降之机，会发生筋脉弛纵、肠澼及痔疮等病症。第二十一页，共四十六页，2022年，8月28日饮食看体质

体质是指生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的固有特性。表现在体型、强弱和性格体质除正常体质外，一般可分为阳盛质、阴虚质、阳虚质、气虚质、痰湿质、湿热质和瘀血质等。我们可以简单归结为阳盛质、阳虚质两种.疾病的发生和发展，无一不和体质相关第二十二页，共四十六页，2022年，8月28日

我们每个人都关注自己和家人的健康，认为养生治病是医生的事情，认为身体很复杂，很微妙，我们无从下手。其实，我们观察我们身边的自然现象就会从中受到启发。 比如种庄稼，无论你种什么作物，是粮食还是蔬菜，是果树还是青草，想让它们长的茂盛健壮，你更应该重视调理什么？是浇水、施肥、调理承载它们的土地，环境，还是调理作物本身呢？第二十三页，共四十六页，2022年，8月28日阳盛质（1）体质特点：形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。若病则易从阳化热，而见高热，脉洪大，大渴，饮冷等症。实则泻之第二十四页，共四十六页，2022年，8月28日（2）养生方法

精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。第二十五页，共四十六页，2022年，8月28日饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。第二十六页，共四十六页，2022年，8月28日药物调养可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。第二十七页，共四十六页，2022年，8月28日气虚质（1）体质特点形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。气虚的人，容易出现低血压、低血糖、高血糖、高血脂、内脏下垂、慢性炎症、贫血等，对于环境的适应能力比较差。虚则补之第二十八页，共四十六页，2022年，8月28日饮食原则（一）、饮食均衡1、多吃能当种子的食物，以助生发之机如小麦、黑米、玉米、燕麦、大豆、大枣、香菇、韭菜、薏米。消化功能不好的少吃畜肉类，可选用鱼虾类和鸡翅来补充优质蛋白质2、多吃海产品3、每天最少保证一个鸡蛋4、可饮用酸奶5、油脂要选用植物油，橄榄油、花生油、山茶油要和大豆油、亚麻籽油搭配吃6、饮料根据寒热的喜好选择，早上一概是白开水

第二十九页，共四十六页，2022年，8月28日减肥方法要正确很多肥胖病属于气虚体质，往往营养师要求要控制饮食。控制饮食绝不是意味着尽量少吃，因为长期饥饿，热量不足可导致机体自身消耗，不仅会出现消瘦、抵抗力减弱，而且可加重气虚体质。因此，合理安排每日总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例，和运动及其他方法结合起来。食物宜粗不宜精。在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止肥胖第三十页，共四十六页，2022年，8月28日

埃利安娜的姐姐22岁的露依塞尔（左）2006年8月，在蒙得维的亚的时装表演中突然晕倒在台上，因抢救无效身亡。调查发现，露依塞尔死前3个月一直只食用蔬菜沙拉。谁料半年后埃利娜也由于营养不良死亡。

第三十一页，共四十六页，2022年，8月28日饮食调养：

可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。补脾止泻，益肾涩精，养心安神。

第三十二页，共四十六页，2022年，8月28日阳虚体质体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。第三十三页，共四十六页，2022年，8月28日饮食调养多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天进行1～2次，具体项目因体力而定。第三十四页，共四十六页，2022年，8月28日大部分种类栗树都是20-40米高的落叶乔木，只有少数是灌木。【性味】甘；微咸；性平【归经】脾；肾经【功能主治】益气健脾；补肾强筋；活血消肿，止血。主脾虚泄泻；反胃呕吐；脚膝酸软；筋骨折伤肿痛；瘰疬；吐血；衄[nǜ]血；便血第三十五页，共四十六页，2022年，8月28日薏米《本草纲目》中记载：薏米能"健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。"禾本科薏苡属。为一年生草本。秆直立，高1～1.5米，约有10节常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。第三十六页，共四十六页，2022年，8月28日小米

小米是粟脱壳制成的。粟生长耐旱，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”含有大量酶，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

甘咸、凉专入肾，兼入脾、胃，和中、益肾、除热、解毒。治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。

第三十七页，共四十六页，2022年，8月28日高梁

高粱是中国的铁秆庄稼，唐代药王孙思邈称：黍米肺之谷也，肺病宜食之。糯米脾之谷也，脾病宜食之。第三十八页，共四十六页，2022年，8月28日核桃

被誉为“万岁子”、“长寿果”。核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”第三十九页，共四十六页，2022年，8月28日红枣红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安第四十页，共四十六页，2022年，8月28日2、充足睡眠晚上身体主要进行以下重要工