第六期身认证开启前跟进

林中美业务经理内部培训使用征求意见稿

逛超市学习食材准备2首测体脂和六围数据3

拍首次对比照4

讲解TR90饮食观1

协助调闹钟5

开跟进群推崇老师6TR90开启前的跟进一般

日常饮食碳水化合物蛋白质脂肪脂肪燃烧食物脂肪储存食物脂肪储存食物内部培训使用征求意见稿碳水化合物(260g)蛋白质(90g)脂肪(67g)一般

热量限制饮食脂肪燃烧食物脂肪储存食物脂肪储存食物碳水化合物碳水化合物)蛋白质蛋白质脂肪内部培训使用征求意见稿碳水化合物(260g)蛋白质(90g)脂肪(67g)理想

热量限制饮食蛋白质(90g)脂肪燃烧食物脂肪储存食物脂肪储存食物碳水化合物(260g)脂肪(67g)碳水化合物(120g)脂肪(40g)内部培训使用征求意见稿均衡摄取蛋白质延长热量燃烧的时间储存脂肪燃烧脂肪Adaptedfrom:Paddon-JonesandRassmussen.CurrOpinClinNutrMetabCare,2009;12:86.LaymanDL.NutritionandMetabolism,2009;6:12.早餐中餐晚餐区域我们的与众不同内部培训使用征求意见稿均衡摄取蛋白质延长热量燃烧的时间储存脂肪燃烧脂肪Adaptedfrom:Paddon-JonesandRassmussen.CurrOpinClinNutrMetabCare,2009;12:86.LaymanDL.NutritionandMetabolism,2009;6:12.早餐中餐晚餐新陈代谢燃烧热量的时间=9小时/天区域我们的与众不同内部培训使用征求意见稿一、讲解

TR90饮食观蛋白质科学&营养科学

优质蛋白补充Reference:WycherleyTP,etal.AJCN.2012;96(6):1281-98.丰富营养补充适量碳水化合物和脂肪补充内部培训使用征求意见稿每天三餐每餐各一份

吃出好身材内部培训使用征求意见稿燃脂蛋白能量五谷缤纷果蔬手掌-每日肉类蛋白

共3份拳头-每日非肉类蛋白

共3份拳头-每日根茎淀粉

共3份拳头-每日蔬菜+水果

共3份3333+饮食计划

少油,少甜,少加工品,少甜食,少酱料

内部培训使用征求意见稿Why3333+每天蛋白质（肉类3掌+非肉类3拳）肉类蛋白非肉类蛋白共6份蛋白质每天6份蛋白配合无氧运动是维持肌肉，塑形的必要条件。对于素食主义者可以选择6份非肉类蛋白摄入；同样提供建造肌肉所需多种氨基酸!两者均是完全蛋白，但两种蛋白质的营养素不同，3：3的比例是为了更均衡营养。摄入不均衡时也建议搭配如沛使用。过量的摄入，或摄入脂肪含量高的蛋白质也会造成脂肪囤积。请选择清淡的烹调方式均适奶昔包含一份非肉蛋白(+一份能量五谷)每天能量五谷3拳是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，每天需要适量的摄取。（3个拳头）现代人活动量少，过多的摄入无法消耗会以脂肪的形式储存在身体里。不同类型的能量五谷营养素含量不同，聪明地选择对身体健康意义重大。能量五谷的范围很广：精白米、精白面土豆、山药、莲藕等根茎类植物部分豆类（检验标准：水煮后汤汁浑浊）糙米、其他谷类均适奶昔包含一份能量五谷(+一份非肉蛋白)糙米、谷类富含丰富膳食纤维和维生素B族，是非常好的能量五谷的选择。缤纷果蔬（蔬菜3+，水果每天不超3拳）选择酸甜可口的水果，但选择不要超过3份。超过3份的部分用蔬菜代替，注意烹调方式。榴莲、牛油果热量高，不要在TR90期间选择。水果蔬菜不可少：水果蔬菜中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，对维持生命活动有重要意义。成为食物分类

达人（抢答）

内部培训使用征求意见稿猜猜看！这是哪一类？内部培训使用征求意见稿猜猜看！这是哪一类？内部培训使用征求意见稿猜猜看！这是哪一类？内部培训使用征求意见稿猜猜看！这是哪一类？内部培训使用征求意见稿猜猜看！这是哪一类？内部培训使用征求意见稿选择食物的原则红灯停绿灯行黄灯要小心对身体有益，但油、糖、或盐含量稍高酌量时用高油、高盐、高糖、高热量尽量避免新鲜、天然、原味可每天选用内部培训使用征求意见稿多选绿灯烹调方式内部培训使用征求意见稿内部培训使用征求意见稿内部培训使用征求意见稿内部培训使用征求意见稿红黄绿灯食物

一点通绿黄红清蒸鱼煎鱼炸鱼内部培训使用征求意见稿红黄绿灯饮食一点通绿黄红白饭鸡肉饭(有酱汁)炒饭内部培训使用征求意见稿红黄绿灯饮食一点通绿黄红生菜色拉(和风酱)炒菜蔬菜天妇罗内部培训使用征求意见稿食物判断一起来?!面皮能量五谷1自制绞肉肉类蛋白1

内部培训使用征求意见稿约6个

中国人饮食特点高油内部培训使用征求意见稿中国人饮食特点高糖内部培训使用征求意见稿中国人饮食特点高盐内部培训使用征求意见稿80%以上的疾病是吃出来的内部培训使用征求意见稿饮食小技巧内部培训使用征求意见稿绿灯饮食黄灯饮食每天绿灯饮食80%以上内部培训使用征求意见稿晚上还要吃主食吗？=均适奶昔能量五谷非肉类蛋白内部培训使用征求意见稿绿灯优先黄灯过水红灯避免外出就餐怎么办？内部培训使用征求意见稿问题早餐予以指正（抢答）能量五谷16个蒸饺250cc豆浆1个苹果肉类蛋白1非肉类蛋白1缤纷果蔬1一个三明治一盒脱脂牛奶1碗鱼片粥两个茶叶蛋1盘青菜一杯西红柿汁内部培训使用征求意见稿问题午餐予以指正（抢答）能量五谷1肉类蛋白1清蒸鲈鱼半条蒸水蛋2个烫青菜1拳头米饭1拳头非肉类蛋白1缤纷果蔬1凉拌牛肉一碟凉拌豆腐干一碟白灼芥兰1拳头1个馒头蒸排骨一手掌拌豆腐一拳头凉拌黄瓜一拳头蒸玉米1拳头内部培训使用征求意见稿问题晚餐予以指正（抢答）能量五谷1均适奶昔1包基围虾6条蔬果色拉1拳头肉类蛋白1缤纷果蔬1非肉类蛋白1清炒扇贝1巴掌草莓1拳头牛肉丸6个娃娃菜1拳头内部培训使用征求意见稿(注:以个人拳头大小为依据)餐次食物内容数量份量(拳头)3333+计算燃脂蛋白能量五谷缤纷果蔬肉类蛋白非肉类蛋白早餐总汇三明治1份

全麦吐司(去边)2片1拳头

1

07:30干酪2片0.5拳头

0.5

|

荷包蛋1个0.5拳头

0.5

08:00烤肉片1片1手掌1

莲雾1.5个1拳头

1午餐白饭1碗1拳头

1

毛豆豆干炒虾仁

12:00豆干丁2小片0.5拳头

0.5

|毛豆半碗0.5拳头

0.5

13:00虾仁半碗0.5手掌0.5

红萝卜炖肉

猪里肌0.5手掌0.5手掌0.5

红萝卜0.5拳头0.5拳头

0.5烫青菜0.5拳头0.5拳头

0.5晚餐GAMMA奶昔1包1拳头

11

18:00咸水鸡

|盐卤棒棒腿1只1拳头1

19:00蔬菜(绿花椰+高丽菜+白萝卜+金针菇)1拳头1拳头

1合计3333您可以这样吃!内部培训使用征求意见稿二、逛超市学食物分类

和营养标签精品高端超市进入超市后，学会分四类采购低卡酱汁能量五谷非肉类蛋白肉类蛋白能量五谷肉类蛋白热量标签演练（懂得换算和讲解！）热量能量是由食物中的产热营养素所提供的；热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了；燃烧/储存1kg脂肪需要消耗/摄入7700kcal热量学会看热量标签常见单位：大卡(kcal)，千焦(kJ)1kcal(大卡)=4.18kJ(千焦)2023/1/18V乐动Vitality热量标签180kJ÷4.18=43kcal，每100毫升热量为43大卡一罐可乐330毫升，即3.3个100毫升43kcal×3.3=142kcal约需慢跑17分钟！2023/1/18V乐动Vitality热量标签每100ml：287kJ÷4.18≈69kcal一瓶（100ml）大概等于半罐可乐！警惕“零脂肪”！关注“碳水化合物”！搜索“食物库”(App)2023/1/18V乐动Vitality三、六围及体脂数据测量内部培训使用征求意见稿健康曲线您看得见内部培训使用征求意见稿正确量身

1.固定位置2.吐气放松时量(不可吸气)内部培训使用征求意见稿手臂中点手臂怎么量?内部培训使用征求意见稿腰围怎么量?平行肚脐内部培训使用征求意见稿腹围怎么量?5公分肚脐下5公分内部培训使用征求意见稿臀部最高点肚脐以下__公分臀围怎么量?内部培训使用征求意见稿注意：测量时双脚必须并拢量身小叮咛穿高跟鞋要脱鞋（最好是赤脚）量手臂时,每次固定叉腰位置提醒放松,不吸气才开始量把每个位置的标示记录清楚同一人量比较准确(有不同特别纪录)生理期量的尺寸特别标示(可能与平时不同)内部培训使用征求意见稿体脂仪使用步骤内部培训使用征求意见稿测量原理体脂仪是利用生物电阻抗，即用流经双手双脚的微弱电流来测量身体电阻。人体组织中容易导电的是水分较多的组织（如肌肉和血管），脂肪组织几乎不导电。用身体的这个特性来推算脂肪和非脂肪的比例。流经身体的电流非常微弱，完全没有刺激感，对身体非常安全。内部培训使用征求意见稿打开ON/OFF键，等待显示屏显示“月日”“0.0kg”“个人号码”“客人”闪烁。ON/OFF键1

启动仪器温馨提示：打开ON/OFF前请勿站于踏板上；接通电源后，在显示“0.0kg”前，不能取出操作面板，在踏板上放置物品，否则显示“Err”。如出现“Err”请重启仪器。

开机后长时间不操作，仪器会自动关机。内部培训使用征求意见稿温馨提示：丝袜也需要脱掉；在“0.0kg”显示前请勿触及操作面板2取出操作面板内部培训使用征求意见稿按键；设定年龄：按或，选择年龄，按确认，进行设定；按相同步骤设定”性别”、“身高”4.以上项目完成后，屏幕显示“0.0kg”，基本信息输入完毕。3输入客户信息内部培训使用征求意见稿温馨提示：

赤脚站上踏板；手柄握法如上图所示，测量时手掌紧贴金属板。4就位内部培训使用征求意见稿手臂与身体成90°水平抬高手臂伸直肘部伸直背部和膝部客人站上踏板后，操作面板会显示客人体重“xx.xkg”，并闪烁2次。后进入测试状态，操作面板屏幕显示如下：5测量内部培训使用征求意见稿屏幕循环条结束后出现体重页面，测试完成。记录数据后按关机。上部分瘦身管理测试数据ON/OFF键温馨提示：测试过程中如操作面板出现“err”，请客人离开踏板，将操作面板归位，重启仪器；结束后下一位老师测试前需重启机器6完毕（显示测试结果）内部培训使用征求意见稿仪器测试结果分析内部培训使用征求意见稿身体成分显示结果：体重、内脏脂肪指数、身体脂肪率、身体年龄、BMI值1大屏幕上半部分内部培训使用征求意见稿部位显示结果：客人不同部位的肌肉率（骨骼肌率）与相同年龄的平均值比较，程度分为多，平均，少。2大屏幕下半部分内部培训使用征求意见稿测试结果简要分析BMI判断肥胖度的国际标准。BMI=体重（kg）/身高²（m），中国标准，正常18.5-23.9，<18.5偏瘦，>24超重。身体脂肪率身体脂肪的重量在体重中所占的比例。标准：女23%,男17%。内脏脂肪指数内脏脂肪越多，患慢性疾病的危险上升。男女标准：0.5-8.5，4以内为佳。皮下脂肪率不同部位体重中皮下脂肪所占的比例。肌肉率体重中肌肉（骨骼肌）重量所占比例。肌肉分为构成内脏的平滑肌、构成心脏和促进肢体运动的骨骼肌，骨骼肌可以通过运动得到增加。内部培训使用征求意见稿测试结果简要分析基础代谢维持体温、呼吸等生命活动所必须的能量消耗量，即在24h一动不动情况下，也要消耗与该基础代谢相当的能量。标准值根据个人身体状况、身体脂肪不同而变化。身体年龄以基础代谢为基础计算出的身体年龄。身体年龄是为综合评价身体状况的标准。因为基础代谢是在综合体重、身体脂肪率等多种指数后得出。内部培训使用征求意见稿测试注意事项正确使用体脂仪测量时需注意：1.每次测量请使用同一体脂仪2.每次测量请在同一时间段3.每次测量请穿同样衣物(