阳光心态与压力情绪管理

心行动-全员阳光心态修炼坊2011年12讲师：李岩主要内容突破自我，建立阳光的心态学会乐观学会感激，享受过程改变——认知、情感、行为的互动心理压力：正确认知与调试之道自尊和自我独立：做回真实的自已人来到这个世界上究竟是为了什么小沈阳说：“人生最痛苦的事是——人死来，钱没花了！”赵本山说：“人生最痛苦的事是——人活着，钱没了！”那么，人生最幸福的事呢？大概应该是：人活着，不差钱！还是毛主席时代好啊，虽然家里穷得叮当响，但心情好!我们的财富在增加我们拥有的越来越多我们沟通的工具越来越多我们认识的人越来越多……我们的满意感在下降我们的快乐越来越少深入交流的计划越来越少我们真诚的朋友越来越少……现实生活……而我们……我们大家面临的是个什么样的环境水手的故事一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷爷是在床上死的。水手问，你父亲在哪儿死的？小孩说，我父亲也是在床上死的。水手问，那你怎么还敢到床上去呢？幸福的四个目标事业金钱家庭健康成功心理倾向0-15分：成功的意义对你来说，是圆满的家庭生活和精神生活，而不是权力和精神的获得，因为你能从工作之处得到成就感，因此，可能不适合去爬高位，这个建议可以帮助你专注在实现自我的目标上。16-30分：也许你根本就没有想到去争取高位，至少目前是如此。你有了这个能力，但是你还不准备作出必要的牺牲和妥协。这个倾向可以促使你寻找途径来发展跟你目标一致的事业。31-45分：你有获得权力和金钱的倾向，要爬上任何一个组织的高峰对你来说是比较容易的事情，而且你通常能力得到。幸福……那就是，

我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；

我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；

我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就比我幸福！原来幸福就是穿着……茅坑!

确立多元成功思维模式喜怒哀乐的源头。情绪情绪稳定总分26－17分情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对实现。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题，行动充满魅力，能振作精神，有保持团结的精神。总分16－7分情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，沉着应付现实中出现的一般性问题，在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境的支配总分6－0情绪激动你情绪激动，容易感到烦恼。通常不容易应付生活出现的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神不安，不能面对现实，就会常常焦躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。

情绪的“钟摆效应”

ABA1B1C正面情绪负面情绪充分享受人生正面情绪负面情绪AA1好心情才能欣赏好风光，好花要有好心赏

建立起积极的价值观，获得健康的人生，释放出强劲的影响力

你内心如果是一团火，才能释放出光和热，你内心如果是一块冰，就是化了也还是零度。我们为什么要塑造阳光心态?生理和心理疾病使你变得平庸的自我设限对事物心怀恐惧敌人多、朋友少的处境各种烦恼屈服于别人的意志之下颓废的生活成为负面影响的牺牲品消极心态带给人苦果“心情愉快，工作顺利，人生幸福！”

高官不如高薪；高薪不如高寿；高寿不如高兴！职场心态的“四大盲点”（１）我是对的!心理根源：以自我为中心，严苛、僵化而缺少变化，自我防卫过重，实质是自卑而缺少自我价值的表征．解药：放下“我对”，“有效果”比我对更重要．讨论：在管理工作中的行为表现及影响是什么？（举例）练习：不要说“我”说服对方接受你的一个观点职场心态的“四大盲点”（２）都是你的错!心理根源：逃避责任，抱怨环境和他人，拒绝成长和挑战。常扮演“受害者”，实质为心智不成熟．解药：去除“托付心态”，勇敢的承担起自己该负的责任．讨论：在管理工作中的行为表现及影响是什么？（举例）练习：都是你的错讲一个自己被领导或者同事误解的一件事

职场心态的“四大盲点”（３）应该如此!心理根源：害怕变化，求稳定和安全感．表现为墨守成规，不思创新．解药：放下应该如此的执念，接受变化的挑战讨论：在工作中的行为表现及影响是什么？（举例）练习：应该如此一人跟对方说什么话，一人说应该如此职场心态的“四大盲点”（４）没有办法!心理根源：被过去的失败和挫折经验所限，而拒绝选择其它的新主意．实质是暂时还没有想到有效的解决办法．解药：相信世上凡事情都有三解．讨论：在工作中的行为表现及影响是什么？（举例）练习：没有办法一人谈自己的未来，一人说没有办法。换角色最简单的方法积极者它可能是困难的，但它是有可能达到的总是有行动计划在每个问题中找答案总是答案的一部分。给予消极者它有可能达到，但它是困难的总是找得到借口在每个答案中找问题总是问题的一部分。索取积极与消极心态的区别请你设想一下追逐的结果。受伤的兔子和猎狗猎狗回答说你们两个之间小的反而跑得快得多！你不知道我们两个的跑是完全不同的！

我仅仅为了一顿饭而跑，他却是为了性命而跑呀！

一只牧羊在旁讥笑说态度决定结果改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了奋发向上的斗志结果就会变化。如何学会乐观学会享受过程活在当下学会感恩正确比较，知足常乐压力太大的时候要学会弯曲怎么享受生命这个过程呢？上图让你想到了什么？把注意力放在积极的事情上。学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！活在当下什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。现在联接着过去和未来

我们不能改变昨天，在明天到来之前，也不能将它提前，因此，无论对你还是对我，只能使每一个今天过得尽可能甜！要以未来为导向活在过程当中活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁。你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。如何享受过程活在当下不要让一个小小的损失影响到自己的情绪如果你不活在当下，就会失去当下要学会理智一些，把握当下我们幸福，我们活着！-5.12·汶川如何面对现状？活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开有人说，我对我的现状不满意，怎么办？别为已经发生的过去哭泣，要为能享有的当下而快乐。真的可以平等吗？案例：一次，美国前总统罗斯福的家中被盗，丢了许多东西。一位朋友闻讯，忙写信安慰他。罗斯福给朋友回了这样一封信：“亲爱的朋友，谢谢你来安慰我，我现在很平安，感谢生活。因为，第一，贼偷取的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”生活在感恩的世界感激所有使你坚定成就的人

感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识感激鞭打你的人，因为他消除了你的惰性感激遗弃你的人，因为他教导了你的自立感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧把工作当成企业的恩典

工作是上帝给每个人的最大赏赐，不愿工作的人，当然一无所有。常怀感恩之心，

人就会变得更谦和，更高尚。“感激能带来更多值得感激的事情”—这是一条永恒的法则。感恩之心可以净化人的心灵，增加人的魅力，开启力量之门，发掘一个人的潜能。你有一颗感恩之心，老板也会感激你。对工作的感恩，即是良好心态，又是奉献精神.那种对点滴之恩念念不忘，而对再造之恩不屑一顾的人，是不会有大的发展的。感恩心态？是一种幸福的生活方式是一种利人利己的责任是一种不求回报的自觉和奉献把工作当成自我实现和带薪学习的过程亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，而使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它。第二，发现使你不快乐的时光，减少它。互动分享：感恩今世缘如果今天有一个机会，让你说出最想感谢的三个人，他（她）们是谁呢？知恩感恩才会报恩知福惜福才会造福不知感恩的人是穷人懂得感恩的人是富人珍惜才会拥有感恩才会长久塑造感恩心态感恩父母追求大孝无言，大爱无声的境界。A、给父母及时的爱。B、给父母强力的爱。C、给父母他们需要的爱。D、你是父母心中永远的牵念，为父母守候自己的安全“天下最不能等待的事情莫过于孝敬父母！”

请记住：“孝是稍纵即逝的眷恋”。停止抱怨抱怨惹人厌烦抱怨会引起负面连锁反应抱怨会使自己成为孤家寡人抱怨堵塞了幸福的通道

“赞美是照在人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生长。”

————莎士比亚感恩的人善于赞美第一、要有一双美丽的眼睛，善于发现别人的优点和长处；第二、要有一双漂亮的双唇，说好听的话把握时机:当你发现对方可圈可点的行为或事迹,请不要保留地上前表达欣赏之意真心诚意:不要言过其实,注视着对方具体明确:使用一些笼统含糊的字眼,只会让人觉得是礼貌性的应酬话赞美的力量

赢得赞美；赢得友谊；顺利沟通；实现期望；获得建议；愉悦他人。杰出之路——付出心爱出者爱返，福往者福来生命是个回力板，你付出什么你就回收什么，你付出多少你就回收多少，付出才会杰出，当你比别人多付出一小点的时候，你的成功就会比别人多一大点。——美国钢铁大王安德鲁·卡内基人生三阶段付出得到第一阶段第二阶段第三阶段我们唯一拥有的就是我们付出的付出决定回报我们唯一拥有的就是我们付出的付出才会杰出我们唯一拥有的就是我们付出的付出才是真正的幸福修炼付出心为别人付出无怨无悔的付出一个有爱心的人必生：“和气”一个有和气的人必生：“愉色”一个有愉色的人必生：“婉容”正确比较，知足常乐不要和盖茨比钱；不要和奥巴马比权；不要和兔子比赛跑。拥有阳光已经足够！

只看自己拥有的，

不看自己没有的.人生最大的快乐不在于你拥有多少东西，而在于你会享受你所拥有的东西。埃蒙斯（美国）埃蒙斯是美国最优秀的步枪射击运动员。2004年雅典奥运会在三姿决赛中最后一枪打错了靶子，将金牌让给了贾占波。北京奥运会最后一枪只要6.7环即可夺金，但他只得4.4环——和上届奥运会他是最后一枪把子弹打到别人的靶子上那样，整个世界都不相信。压力是什么使人感到紧张的事件或者环境压力是指一种主观的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]压力是什么？压力：当事件打破个体平衡或超过其应对能力时个体的反应模式压力来源应对机制压力的来源压力来自能力!压力来自认同!压力来自态度!压力来自选择!压力做想压力跷跷板压力应对机制消除心理压力的四大方法服用维他命：压力会迅速消耗掉体内的V-b运动：散步/游泳/骑车/竞走放松：看海/望星空/听轻音乐/做白日梦/心灵术家庭与朋友：积极/达观/关爱/真诚/温馨/理解“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”

——英国作家.萨克雷名人名言：练习:

主动积极的语言被动消极的语言“我不得不去”“他令我非常生气”“我无能为力”“要是……就好了”主动积极的语言“我决定去”“我可以控制自己的感受”“让我们试试其他可能性”“我能”意义换框法同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：

"因为上司挑剔，所以我工作不开心。"

方法是把句中的"果"改为它的相反词，再把句首的"因为"二字放到最后，成为：

"上司挑剔，所以我工作积极，因为……"

然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有6个不同的版本，再找出其中最能够接受的句子。

试着改变一下看法，如何？领导批评了自己孩子这次没有考好老婆没有别人的漂亮自己挣的钱没有别人的多这次提拔没有自己的份儿领导这次没有表扬自己小刘比自己年轻能干女友离自己而去五步脱困法五步脱困法——如何从消极被动到积极主动困境——我做不到A。改写——到现在为止，我尚未做到A。因果——过去我一直没有采取某某行动，所以到现在为止，还未学会A。假设——当我采取某某行动时，我就可以做到A.未来——我要去采取某某行动，我一定能够做到A.练习：我不会游泳不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。日终则昃，月满则亏。我们不能把美好一次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。崔永元曾经十分辉煌，为何得了精神抑郁症？掌握自己的快乐钥匙一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有一把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。不要把快乐钥匙交给别人一位女士抱怨道：「我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。」她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：「我的孩子不听话，叫我很生气！」她把钥匙交在孩子手中。婆婆说：「我的媳妇不孝顺，我真命苦！」年轻人从文具店走出来说：「那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！」消极反应模式刺激回应用四大天赋自由的选择积极反应模式自知自觉、想象力、良知、独立意志保持乐观情绪有人这样保持乐观情绪，别人做了对不起他的事情，他不抱怨别人，而是抱怨自己。因为当你批评自己的时候，你就不再愤怒了。有了挫折怎么办？打不死的磨难是一笔宝贵的财富；有了问题怎么办？把问题当成锻炼、成长的机会，学会享受解决问题的过程。镜子照向自己，而不要归罪于外那些抱怨最多的，常常就是那些工作业绩最差的。持续的牢骚，不仅让自己思想不断走向狭隘,还会逐渐与同事疏远。你抱怨工资低、环境差---，可是否想到自己得到了宝贵的锻炼机会，提高了生存能力。怨天怨地，最该怨的还是自己。迅速改变自己，才能很好地适应环境。当你背向太阳的时候，你会只看到自己的阴影，连别人看你，也只会看见你脸上阴黑一片。拿愤世嫉俗来代替反省自己的机会，对自己的成长是最大的阻碍。走自己的路，让别人去说吧。20岁时，我们在意别人对我们的想法；40岁时，我们不理会别人对我们的想法；60岁时，我们发现别人根本就没有在意我们！

该干什么就干什么人的生命是有限的，不要把有限的生命浪费在无谓的争端之中人生其实很简单，那就是：阳光心态的主要内涵第一，不能改变环境就适应环境。有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。第二，不能改变别人就改变自己。有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。开悟四个步骤佛学上讲的觉悟，我们普通人称为开悟。开悟是把生命看透但不看破。开悟四个步骤养成一种习惯，发现生活的美好方面学会忘记、谅解和宽容学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待服务他人第一步：

养成一种习惯，发现生活的美好方面今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。要接受自己、接受别人、接受现实。如果你身上有一个小毛病，你要想别人有一个大毛病；----如果你实在想不开，就参加一次别人的葬礼。要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？为自己戴上美丽的眼镜发现配偶的美好；发现孩子的美好；发现企业的美好；发现上司的美好；发现同事的美好；发现朋友的美好；发现更多的美好……怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。第二步:

学会忘记、谅解和宽容要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。有两个和尚下山化斋，回来的路上遇