调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪学.科.网学习目标情感、态度和价值观目标：体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法自主学习1.调控情绪的具体方法有哪些?2.怎样进行合理宣泻情绪?zxxkw

阅读课本P32两段材料,思考:

从两则材料中你得到了怎样的启示？（结合课本内容分析）展示反馈情景材料（一）（3）我们应该对消极情绪进行调节和控制，让其转化为积极情绪。启示（1）消极情绪危害大。（2）消极情绪可以调控。政治自习课上，小明和小玉就学习上的一个问题讨论起来，有说有笑的，或许太投入了，老师走进教室也没看到，老师以为两人故意扰乱课堂纪律，严厉的批评了他们，两人感到非常委屈，内心也有几分气愤，但二人当时都没有辩解，下课后，到办公室向老师说明了情况……

请你分析，材料中的小明和小玉是用了怎样的方法，去调控自己的消极情绪的？理智调控法我来归纳展示反馈情景材料（二）冷静分析，周全考虑；调整看法，纠正认识。你能从自己的学习和生活实际中举出类似的例子吗？（1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼，但我没有恼火，原谅了他。（2）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。知识拓展学校进行卫生大检查，小梅的座位下有个纸团，给班级减去了3分，小梅为此很自责，可班里有的同学却说她是故意的，且不听她的任何解释，小梅难过极了，好朋友小霞带着小梅来到小河边，望着碧绿的水草，潺潺的流水和远处连绵的群山，小梅的心情好多了。小梅的消极情绪是通过什么方法得以调控的？注意力转移法我在分析展示反馈情景材料（三）zxxkw（1）心情不好时我常常会约好朋友去打球、去逛街购物等。在你的学习和生活中还有类似的例子吗？（2）考试出现焦虑时，我会在头脑中想象一下最轻松、最愉快、最舒适、最惬意的情景。比如想象：天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，脚下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声……走进生活在公共汽车上，一名中年妇女提着带鱼上车，蹭脏了赵可刚穿上的新校服，他很懊恼，刚要开口，中年妇女却抢着说：“衣服脏了没事，回家洗一洗就行了。”这时，赵可风趣地回答说：“我该说的话让您说了，那我得说对不起了。”众人都笑了，向赵可投来赞许的目光，中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸。

这一事例告诉我们调控消极情绪，还有哪种办法？幽默化解法展示反馈情景材料（四）zxxkw请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。知识拓展我来举例教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。不经历风雨，怎么才能见彩虹——歌曲有些失意不必太在乎，许多条路就在你前头——歌曲苦心人天不负有志者事竟成——名言不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香——诗词当我们遭遇失败的时候，当我们情绪低落的时候，当我们心情忧郁的时候，上面的话语，会扫去我们内心的阴霾，让我们重新鼓起勇气，奋力前行。那么，这一调控消极情绪的方法又是什么？积极的自我暗示法请同学们看下面这几句话展示反馈情景材料（五）冲动、愤怒时这样提醒自己：拿别人的错误惩罚自己值得吗！我准备的如此充分，还有什么好担心的！我有父母的支持，老师的赞许，朋友的鼓励，何必自寻烦恼呢！冬天来了，春天还会远吗！遇到下列消极情绪时你会给自己怎样的积极暗示紧张、恐惧时这样告诉自己：孤独、痛苦时这样激励自己：忧郁、迷茫时这样调整自己：知识练兵当你因消极情绪无法排解而苦恼时，有人会这样说：（1）哭吧，哭出来，心里就好受多了。（2）我是你的好朋友，把你的不快告诉我，我来帮你。（3）走，别闷在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。（4）日记里，有我成功时的欢笑与泪水，更有我失意时的忧愁与哀伤，日记伴我成长，是我心灵的驿站。

上面这些话语，是想让人分别通过哪些方式来宣泄自己的消极情绪？1、哭泣宣泄2、倾诉宣泄3、运动宣泄4、书写宣泄展示反馈情景材料（六）小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节上英语课，老师告诉她：由于初赛发挥不好，她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，她骑车心不在焉．一不留神摔倒了，刚买的新裙子也被刮破了。回顾一天的倒霉事，她的心情简直坏透了。（1）哭泣：痛快的哭一下吧，这些不愉快就过去了。（2）倾诉：向好朋友、父母倾诉自己心目中的不快。（3）运动：可以约上好朋友去爬山、登高望远。（4）书写：在日记里抒发一下自己的内心感受。请利用上面的宣泄方式，来让小华的心情好起来学以致用zxxkw(1)上课迟到不是有意的，老师批评了你，就和他大吵一架。(2)不能参加英语奥林匹克复赛，还有什么资格学英语，以后不学了，上课与英语老师对着干。(3)回到家朝父母大喊大叫，又哭又闹，要父母给自己再买一条档次更高的裙子，并且不满足自己不去上学。

这位同学的建议小华能听吗？此建议会带来怎样的影响？不能听！得不偿失，因为这样既调控不了自己的消极情绪，还会给他人带来伤害，严重影响自己人际关系的正常交往。但是也有一位同学给小华出了如下的主意：关于在宣泄情绪时要注意哪些问题，你有何高见？消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。郑重敬告知识再探究调节和控制好自己的情绪情绪是可以调控的情绪能调控调控方法理智控制法注意力转移法幽默化解法积极自我暗示法合理宣泄情绪四种方式哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄注意的问题知识小结zxxkw达标演练1、小磊转学后，一时还没有适应新学校那种快节奏的生活，他感到有点失落和压抑。如果你是小磊的朋友，你认为他可以采取哪些发泄情绪的方式（）①向老师和父母倾诉，请求他们的帮助②在适当的时间和场合纵情歌唱，放声呐喊③进行适当运动，借助运动排解郁闷情绪④在适当场合无妨哭一场。A①②B①②③C②③④D①②③④2、合理发泄不良情绪的方法有（）A、转移注意力B、进行剧烈运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示3、“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（）A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢?”2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片空白。拓展提升青少年放松情绪12法(1)欣赏最爱听的音乐。(2)拥有一两个知心朋友。(3)去公园或花园多走走。(4)犯错误后可别过度内疚。(5)正视现实，不要回避问题。(6)不必事事、时时进行自我责备。(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。(8)常对自己提醒：该放松放松了。(9)常看看相册，重温往日温馨时光。(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。教你几招

老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。2、生命的潮汐因快乐而升。3、一年365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们为什么不选择快乐呢？4、我的格言是：送你几句话归航点贝

我掌握了……

我下一步打算……

假如生活欺骗了你，

不要悲伤、也不要气愤！

在愁苦的日子里要心平气和，

相信吧，快乐的日子会来临。

心儿为将来而热烈地跳动，

眼前的事情虽叫人悲戚·

但一切转眼就会消逝，

事情一过去便成为欢愉。