校园安全教育系列运动损伤的预防和处理ower

校园安全教育系列运动损伤的预防和处理上海市初级职业技术学校卫生室董平概念运动损伤的原因常见的运动损伤运动防护措施体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。概念运动损伤的原因●年龄小,骨骼发育未成熟●体格与技能不成熟●身体状况不良●心理素质差●自然环境影响●人工环境影响常见的运动损伤●踝关节扭伤●脱臼●肌肉拉伤●肌肉痉挛●腰损伤●骨折踝关节扭伤●扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。部位多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。●停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,after24-36hours需热敷。严重的上医院治疗，恢复性练习。●预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子脱臼●脱臼即关节脱位。主要由于运动过度或热身不足造成。●一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。肌肉拉伤●由于运动过度或热身不足造成，运动时肌肉用力牵伸超过了肌肉本身的伸展程度而引起拉伤。常见于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉伤。

●一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

●预防：运动中注意量力而行，不用力过猛。

●肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，由于大量的排汗、肌肉快速连续收缩寒冷的刺激，使肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。●正确的处理步骤如下：1．按摩抽筋部位。2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3．在抽筋局部用毛巾热敷。

●预防：做好充分准备活动与整理放松，冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。肌肉痉挛腰损损伤伤●在运动动中腰腰部软软组织织突然然遭受受扭闪闪或过过度牵牵拉等等间接接外力力所致致的损损伤。。好发发于下下腰部部，损损伤可可涉及及肌肉肉、筋筋膜、、韧带带、椎椎间小小关节节和关关节囊囊、腰腰骶关关节及及骶髂髂关节节等。。损伤伤后立立即出出现剧剧烈性性腰痛痛、腰腰肌紧紧张、、活动动受限限。●应立即即休息息：静静卧硬硬板床床，腰腰两侧侧用枕枕头（（或沙沙袋））挤挡挡，使使其少少动安安静。。双手手自抱抱双膝膝，可可以减减轻疼疼痛。。在医医生的的建议议下做做理疗疗。●运动中中注意意体位位，避避免在在不良良体位位下运运动时时间太太长及及做过过度腰腰部运运动。。加强强体育育锻炼炼能使使肌肉肉、韧韧带、、关节节囊经经常处处于健健康和和发育育良好好状态态，一一般肌肌力及及韧带带弹性性良好好者发发生损损伤的的机会会少。。骨折折●原因因:直直接或或间接接的暴暴力作作用。。●表现现:疼疼痛、、肿胀胀、皮皮下淤淤血、、功能能丧失失、出出现畸畸形等等。●预防防：避避免剧剧烈运运动中中的碰碰撞●治疗疗：停停止活活动，，进行行急救救，固固定包包扎，，立即即上医医院诊诊治。。小结结体育锻锻炼中中要预预防运运动损损伤的的发生生,做做到:从思思想上上对运运动损损伤的的预防防给予予重视视、调调节身身体使使之处处于良良好的的运动动状态态、创创造锻锻炼的的安全全环境境、注注意科科学锻锻炼以以及加加强易易伤的的部位位的训训练。。运动防防护措措施1穿穿合适适的运运动鞋鞋2锻锻炼前前做主主要运运动肌肌肉群群的伸伸展练练习3做做准备备活动动4避避免过过度牵牵拉颈颈部和和背部部肌肉肉5保保持运运动肌肌群的的用力力平衡衡6避避免脊脊柱同同时伸伸展和和旋转转7选选择适适合自自己的的运动动项目目8避避免运运动强强度过过大9避避免一一次锻锻炼的的持续续时间间过长长10不不在坚坚硬的的、有有杂物物的场场地上上锻炼炼11作作好整整理放放松运运动12使使用支支持、、保护护关节节的用用具思考题题1、体体育育课中中的准准备活活动有有哪些些作用用？2、、运运动损损伤发发生的的原因因有哪哪些？？3、预预防防运动动损伤伤的注注意事事项有有哪些些？4、、发发生骨骨折后后如何何处理理？学习运运动创创伤预预防知知识9、静夜四四无邻，，荒居旧旧业贫。。。12月-2212月-22Thursday,December29,202210、雨中黄叶树树，灯下白头头人。。14:44:0914:44:0914:4412/29/20222:44:09PM11、以我独沈久久，愧君相见见频。。12月-2214:44:0914:44Dec-2229-Dec-2212、故故人人江江海海别别，，几几度度隔隔山山川川。。。。14:44:0914:44:0914:44Thursday,December29,202213、乍见翻疑疑梦，相悲悲各问年。。。12月-2212月-2214:44:0914:44:09December29,202214、他他乡乡生生白白发发，，旧旧国国见见青青山山。。。。29十十二二月月20222:44:09下下午午14:44:0912月月-2215、比不不了得得就不不比，，得不不到的的就不不要。。。。十二月月222:44下下午午12月月-2214:44December29,202216、行动出成成果，工作作出财富。。。2022/12/2914:44:0914:44:0929December202217、做前，能够够环视四周；；做时，你只只能或者最好好沿着以脚为为起点的射线线向前。。2:44:09下午2:44下下午14:44:0912月-229、没没有有失失败败，，只只有有暂暂时时停停止止成成功功！！。。12月月-2212月月-22Thursday,December29,202210、很多多事情情努力力了未未必有有结果果，但但是不不努力力却什什么改改变也也没有有。。。14:44:0914:44:0914:4412/29/20222:44:09PM11、成成功功就就是是日日复复一一日日那那一一点点点点小小小小努努力力的的积积累累。。。。12月月-2214:44:0914:44Dec-2229-Dec-2212、世间成事，，不求其绝对对圆满，留一一份不足，可可得无限完美美。。14:44:1014:44:1014:44Thursday,December29,202213、不知知香积积寺，，数里里入云云峰。。。12月月-2212月月-2214:44:1014:44:10December29,202214、意意志志坚坚强强的的人人能能把把世世界界放放在在手手中中像像泥泥块块一一样样任任意意揉揉捏捏。。29十十二二月月20222:44:10下下午午14:44:1012月月-2215、楚楚塞塞三三湘湘接接，，荆荆门门九九派派通通。。。。。十二二月月222:44下下午午12月月-2214:44December29,202216、少年十五二二十时，步行行夺得胡马骑骑。。2022/12/2914:44:1014:44:1029December202217、空山山新雨雨后，，天气气晚来来秋。。。2:44:10下下午2:44下下午午14:44:1012月月-229、杨柳散和风风，青山澹吾吾虑。。12月-2212月-22Thursday,December29,202210、阅读读一切切好书书如同同和过过去最最杰出出的人人谈话话。14:44:1014:44:1014:4412/29/20222:44:10PM11、越是没有有本领的就就越加自命命不凡。12月-2214:44:1014:44Dec-2229-Dec-2212、越是无能的的人，越喜欢欢挑剔别人的的错儿。14:44:1014:44:1014:44Thursday,December29,202213、知人者智智，自知者者明。胜人人者有力，，自胜者强强。12月-2212月-2214:44:1014:44:10December29,202214、意志坚强的的人能把世界界放在手中像像泥块一样任任意揉捏。29十二月月20222:44:10下午14:44:1012月-2215、最具挑战性性的挑战莫过过于提升自我我。。十二月222:44下下午12月-2214:44December29,202216、业业余余生生活活要要有有意意义义，，不不要要越越轨轨。。2022/12/2914:44:1014:44:1029December202217