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《生活·生命与安全》·睡眠与健康日出而做日落而息我们需要睡眠人生有三分之一是在睡眠中度过的我们为什么需要睡眠?

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续学习和工作。充足的睡眠对青少年有哪些益处?1.促进思维能力智力的发育2.有利于身高增长

4.减少肥胖几率3.降低患抑郁症风险最佳的睡眠时间晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间推荐作息时间为：夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床

冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。睡多久才好?新生儿20小时婴儿14-15小时学前儿童12小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6-7小时小学生10小时

据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。青少年睡眠现状专家家指指出出，，睡眠眠不不足足已成成为为影影响响中中国国青少少年年健康康的的重重要要因因素素，，其其主主要要原原因因是是升升学学压压力力过过大大，，学学习习负负担担加加重重以以及及互互联联网网和和电电视视的的普普及及。。学习负担加重

升学压力过大

沉迷电视、网络初一一的的学学生生思思超超老老是是觉觉得得睡睡不不够够，，上上课课打打盹盹也也是是常常有有的的事事。。每每天天要要早早起起去去上上课课，，放放学学后后又又有有那那么么多多的的作作业业要要写写。。这这还还不不算算，，妈妈妈妈还还给给他他找找了了个个家家教教，，每每周周要要上上三三次次课课。。好好不不容容易易等等到到周周末末，，又又要要参参加加书书法法、、钢钢琴琴特特长长班班。。每每天天感感觉觉到到特特别别疲疲惫惫。。案例一：上课打盹睡不够林苏苏今今年年上上初初三三了了，，由由于于中中考考压压力力，，每每天天都都要要学学习习到到1点多多才才睡睡。。眼眼看看就就要要中中考考了了，，林林苏苏想想不不再再熬熬夜夜，，养养足足精精神神。。可可是是他他每每天天十十一一点点多多上上床床后后总总是是辗辗转转反反侧侧，，难难以以入入睡睡，，越越想想让让自自己己早早点点入入睡睡越越是是睡睡不不着着。。一一直直到到一一两两点点多多才才能能昏昏昏昏入入睡睡，，第第二二天天醒醒来来越越发发觉觉得得疲疲惫惫了了，，林林苏苏很很苦苦恼恼。。案例二：失眠彻夜难眠睡眠眠的的好好坏坏与与身身体体的的健健康康息息息息相相关关。。一旦旦睡睡眠眠有有问问题题,不仅人人的生生理功功能会会下降降,间接也也会引引发感感冒、、心脏脏等疾疾病,而且人人的情情绪也也会受受到影影响,导致精精神不不振等等症状状。睡眠不不足与与失眠眠的影影响睡眠的学问如何保证良好的睡眠?养成良好的睡眠习惯保持正确的睡眠姿势营造合适的睡眠环境睡前不要使用咖啡、巧克力、茶等遵照生生物钟钟的运运行规规律①卧室室清净净整洁洁②卧具具舒适适③枕头头高低低软硬硬适中中睡前不不宜食食用：：咖啡啡、巧巧克力力、浓浓茶等等有助于于睡眠眠的食食物：：牛奶奶、樱樱桃、、香蕉蕉等吃人参参不如如睡五五更，，良好的的睡眠眠是健健康的的重要要保证证梦与睡眠睡眠形态快动眼期“有梦睡眠”非快动眼期“无梦睡眠”即即快动眼期非快动眼期一个睡眠周期一般一一夜之之间约约有4~6个睡眠眠周期期人为什什么会会做梦梦？做梦是是人体体一种种正常常的、、必不不可少少的生生理和和心理理现象象。人人入睡睡后，，一小小部分分脑细细胞仍仍在活活动，，这就就是梦梦地基基础人人体体在睡睡眠过过程中中，受受体内内外刺刺激的的干扰扰，引引起大大脑皮皮层的的个别别细胞胞群处处于兴兴奋状状态，，从而而产生生了梦梦。梦的多多少与与睡眠眠质量量无关关，我我们要要正确确认识识梦与与睡眠眠的关关系，，不必必过于于担心心忧虑虑。“清醒醒或是是睡眠眠，二二者之之一不适当当，都都将导导致疾疾病”——希波克克拉底底良好睡睡眠，，健康之之源谢谢谢！《生活·生命与与安全全》··睡眠与与健康康9、静夜夜四无无邻，，荒居居旧业业贫。。。12月月-2212月月-22Thursday,December29,202210、雨中黄黄叶树，，灯下白白头人。。。12:33:2912:33:2912:3312/29/202212:33:29PM11、以我独沈沈久，愧君君相见频。。。12月-2212:33:3012:33Dec-2229-Dec-2212、故人江海别别，几度隔山山川。。12:33:3012:33:3012:33Thursday,December29,202213、乍见翻翻疑梦，，相悲各各问年。。。12月-2212月-2212:33:3012:33:30December29,202214、他他乡乡生生白白发发，，旧旧国国见见青青山山。。。。29十十二二月月202212:33:30下下午午12:33:3012月月-2215、比不了得得就不比，，得不到的的就不要。。。。十二月2212:33下午12月-2212:33December29,202216、行动出出成果，，工作出出财富。。。2022/12/2912:33:3012:33:3029December202217、做做前前，，能能够够环环视视四四周周；；做做时时，，你你只只能能或或者者最最好好沿沿着着以以脚脚为为起起点点的的射射线线向向前前。。。。12:33:30下下午午12:33下下午午12:33:3012月月-229、没有有失败败，只只有暂暂时停停止成成功！！。12月月-2212月月-22Thursday,December29,202210、很多事情情努力了未未必有结果果，但是不不努力却什什么改变也也没有。。。12:33:3012:33:3012:3312/29/202212:33:30PM11、成成功功就就是是日日复复一一日日那那一一点点点点小小小小努努力力的的积积累累。。。。12月月-2212:33:3012:33Dec-2229-Dec-2212、世间间成事事，不不求其其绝对对圆满满，留留一份份不足足，可可得无无限完完美。。。12:33:3012:33:3012:33Thursday,December29,202213、不知香积寺寺，数里入云云峰。。12月-2212月-2212:33:3012:33:30December29,202214、意意志志坚坚强强的的人人能能把把世世界界放放在在手手中中像像泥泥块块一一样样任任意意揉揉捏捏。。29十十二二月月202212:33:30下下午午12:33:3012月月-2215、楚塞三湘湘接，荆门门九派通。。。。十二月2212:33下午12月-2212:33December29,202216、少年十五二二十时，步行行夺得胡马骑骑。。2022/12/2912:33:3012:33:3029December202217、空山山新雨雨后，，天气气晚来来秋。。。12:33:30下下午午12:33下下午12:33:3012月月-229、杨柳散散和风，，青山澹澹吾虑。。。12月-2212月-22Thursday,December29,202210、阅读读一切切好书书如同同和过过去最最杰出出的人人谈话话。12:33:3012:33:3012:3312/29/202212:33:30PM11、越是没有本本领的就越加加自命不凡。。12月-2212:33:3012:33Dec-2229-Dec-2212、越是无能能的人，越越喜欢挑剔剔别人的错错儿。12:33:3012:33:3012:33Thursday,December29,202213、知人者智智，自知者者明。胜人人者有力，，自胜者强强。12月-2212月-2212:33:3012:33:30December29,202214、意意志志坚坚强强的的人人能能把把世世界界放放在在手手中中像像泥泥块块一一样样任任意意揉揉捏捏。。29十十二二月月202212:33:30下下午午12:33:3012月月-2215、最具挑战战性的挑战战莫过于提提升自我。。。十二月2212:33下午12月-2212:33December29,202216、业余生活要要有意义，不不要越轨。2022/12/2912:33:3012