冬季养生·精华版(许勇)课件

许勇副主任医师2016-12-11冬季养生冬季养生1冬季养肾冬季养膀胱冬季养耳冬季养骨冬季养髓养脑冬季特色养生养生名言养生现场答疑内容提要（精华版）养生总论冬季季节特点冬季膳食养生冬季起居养生冬季运动养生冬季情志养生冬季音乐养生冬季养肾内容提要（精华版）养生总论2中西医结合硕士，副主任医师。热爱中医，先后师承于四川省民间中医高手余名海师父、四川省名中医舒惠荃教授、上海曙光医院国家级名中医黄吉賡教授。擅长呼吸病、肾脏病、部分疑难杂病的中医治疗。善用药酒、膏方进行慢病康复、亚健康调理。门诊地址：宝山医院门诊三楼中医内科七诊室专家门诊：周一、二下午；周四上午许勇自我介绍中西医结合硕士，副主任医师。热爱中医，先后师承于四川省民间中3曙光医院宝山分院:三级甲等医院。曙光医院宝山分院老年病科：科室现有医师11名，其中主任医师2名，副主任医师5名，主治医师2名，住院医师2名。其中“宝山区名中医”2名，硕士5名。科室设有老年病、脑血管病、糖尿病、心血管病、肺病、脾胃、肝病及肾病等专家门诊。老年病科简介曙光医院宝山分院:三级甲等医院。老年病科简介4养生基础·中医养生总论养生基础·中医养生总论5养生基础·引言俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是什么呢？这就是养生！这就是民间老百姓地地道道的中医养生！这是中医养生方法中的食物养生。养生基础·引言俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这6中医养生思想与养生方法，始于春秋战国时期，伴随中医学流传至今，历经3000余年，可以说，中医学与中医养生养育、繁衍了一代又一代中华大地的炎黄子孙。养生基础·引言中医养生思想与养生方法，始于春秋战国时期，伴随中医学流传至今7养生基础·传统文化与养生《老子》说:“人法地,地法天,天法道,道法自然”；《黄帝内经》说：“四时阴阳者，万物之根本也”。四时，就是四季。《黄帝内经》提出了很多宝贵的养生思想，是中医养生的理论基础。养生基础·传统文化与养生《老子》说:“人法地,地法天,天法道8道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生养生养生基础·养生分类道家养生养生养生基础·养生分类9养生图说养生图说10中国人最懂得养生中国人最懂得养生11●中国是最懂得养生的国家这就是中国人注重养生的效果!其中，传统养生文化对当代中国人的贡献，功不可没!养生基础·养生的价值

●中国人的平均医疗支出世界排名是188位但中国人的平均寿命是71.8岁,排名是20位●中国是最懂得养生的国家这就是中国人注重养生的效果!其中，12

WHO：健康的定义“健康是在身体、心理和社会三方面保持一种完整良好的生活状态,而不仅仅是免于身体上的疾患和残弱”养生基础·健康的定义WHO：健康的定义养生基础·健康的定义13

亚健康任其发展养生保健

健康

疾病

亚健康任其发展养生保健健康14亚健康----头号杀手约15%亚健康走势的双向性:一头是健康，一头是疾病！

健康

疾病

亚健康约15%约70%养生保健重视养生保健忽视亚健康----头号杀手约15%亚健康走势的双15气候变化环境污染不良生活方式食品安全问题不良情绪意外伤害正气不足阴阳失调脏腑失和环境污染不良生活方式食品安全问题气候变化意外伤害不良情绪现代生活危机重重气候变化环境污染不良生活方式食品安全问题不良情绪意外伤害正气1660%15%8%7%10%影响寿命的因素60%15%8%7%10%影响寿命的因素17饥饿、干涸社会因素饥饿、干涸社会因素18洪涝自然环境洪涝自然环境19不良情绪不良情绪20不良嗜好不良嗜好21

监狱里50%，交通事故40%，医院重病人25%都与酗酒有关。世卫组织把少量饮酒有益健康的口号改为“酒越少喝越好”监狱里50%，交通事故40%，医院重病人25%22意外伤害意外伤害23艾滋病毒蔬菜细菌猪流感病毒非典病毒微生物侵袭艾滋病毒蔬菜细菌猪流感病毒非典病毒微生物侵袭24现代社会，男女早衰，非常普遍。

能不养生吗？现代社会，男女早衰，非常普遍。25

不生病少生病晚生病

养生救治于后，不若摄养于先！养生基础·养生目的不生病救治于后，不若摄养于先！养生基础·养生目的26养生基础·阴阳学说简介阴阳学说阴阳：万事万物中既矛盾对立而又相互依存的两个方面。《老子》：道生一、一生二、二生三、三生万物。《黄帝内经》：“一阴一阳之谓道”；“阴阳者，天地之道，万物之纳纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”。

养生基础·阴阳学说简介阴阳学说27阴阳判断：阴阳是一种定性的矛盾分类方法。天为阳、地为阴；南为阳、北为阴；火为阳，水为阴；男为阳、女为阴，等。养生基础·阴阳学说简介阴阳判断：养生基础·阴阳学说简介28阴阳定性：凡是运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的、兴奋的、刚性的…属于“阳”；凡是相对静止的、内向的、下降的、寒冷的、晦暗的、抑制的，柔性的…属于“阴”。养生基础·阴阳学说简介阴阳定性：养生基础·阴阳学说简介29

Product

上升

温热

明亮

运动Product畏寒肢冷手脚冰凉

脏器下垂

倦怠懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳·阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现Product上升温热明亮运动Pr30

加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退阳虚，您需要警惕加速衰老：脱发、掉牙、眼花阳虚，您需要警惕31

Product

内守

下降

寒凉

静止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红失眠多梦烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴·阴虚Product内守下降寒凉静止Pr32

影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳影响美容：排便不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病、糖尿病、肺结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂阴虚，您需要警惕影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作阴虚，您需要警惕33五行学说五行：木、火、土、金、水。

五行学说：是古代朴素的唯物主义哲学。五行学说认为宇宙万物，都由木、火、土、金、水五种基本物质的运动和变化所构成。五行学说强调整体概念，描绘了天地万事万物的结构关系和运动形式。养生基础·五行学说简介五行学说养生基础·五行学说简介34五行的属性：金--代表沉降、肃杀、收敛等性质；水--代表滋润、下行、寒凉、闭藏的性质；木--代表生长、升发、条达、舒畅的性质；火--代表了温热、向上等性质；土--代表了生化、承载、受纳等性质。养生基础·五行学说简介五行的属性：养生基础·五行学说简介35冬季养生·精华版(许勇)课件36五行生克制化关系表五行生克制化关系表37冬季养生·精华版(许勇)课件38脏腑组织的五行系统表脏腑组织的五行系统表39人体与自然界的五行系统联系表人体与自然界的五行系统联系表40阴阳五行学说：是中国古代朴素的唯物论和辩证法思想。古代的天文学、气象学、化学、算学、音乐和医学，都是在阴阳五行学说的基础上发展起来的。

阴阳五行学说的意义阴阳五行学说：阴阳五行学说的意义41身心合一学说中医养生注重身心两方面的调养。中医不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，所谓修身养性。身体和心理相互影响，两者本是一体的两面，缺一不可。很多疾病，为“身心疾病”。养生贵在养心、养德。健康长寿的重要条件：宽容、乐观、乐于助人。养生基础·中医养生核心思想身心合一学说养生基础·中医养生核心思想42养生基础·中医养生核心思想天人合一学说顺应“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的自然规律，补益正气，养护脏腑，平衡阴阳。主要内容：夏季养生，重在养“生”调肝；夏季养生，重在养“长”护心；秋季养生，重在养“收”养肺；冬季养生，重在养“藏”补肾；脾胃为气血化生的源泉，一年四季都要顾护脾胃。养生基础·中医养生核心思想天人合一学说43养生基础·四季规律春生夏长秋收冬藏养生基础·四季规律春生夏长秋收冬藏44天地万物的四季规律春生夏长秋收冬藏养生基础·四季规律天地万物的四季规律春生养生基础·四季规律45阴阳平衡学说阴阳平衡的人就是最健康的人。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚。只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。中医养生高度强调：阴阳平衡，健康一生。养生基础·中医养生核心思想阴阳平衡学说养生基础·中医养生核心思想46食物养生、药膳养生...起居养生、睡眠养生...运动养生、养生功、摩腹、叩齿、揉耳...情志养生、情趣疗法、音乐养生...

药物养生、膏方养生、药酒养生...艾灸养生、经络养生、穴位养生...四季养生、脏腑养生...十二时辰养生、二十四节气养生...中医养生类别食物养生、药膳养生...中医养生类别47

中医养生方法三原则平阴阳调脏腑扶正气中医养生方法三原则平阴阳调脏腑扶正气48

三原则：扶正气、调脏腑、平阴阳养生固本健康人生

扶正气——

扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气是养生固本的最基本原则。中医养生方法三原则三原则：扶正气、调脏腑、平阴阳养生固本健康人生49调脏腑——

人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。中医养生方法三原则调脏腑——中医养生方法三原则50平阴阳——

人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。中医养生方法三原则平阴阳——中医养生方法三原则51合理饮食总则：多吃蔬菜、少吃油荤。少吃高热量食物：饭、面食、土豆、芋头、红薯...细嚼慢咽；吃七八成饱；禁忌：不能开水泡干饭（煮20～30分钟后可以吃）；忌食物太热、太冷、太硬、太精、太细！远离冰冻食品；远离含糖饮料。合理饮食总则：52一、日出而作，日落而息。二、起居有常，规律生活。二、劳逸结合，适度运动。科学睡眠合理起居一、日出而作，日落而息。科学睡眠合理起居53俄罗斯总统普京美国总统布什英国首相布莱尔合理运动俄罗斯总统普京美国总统布什英国首相布莱尔合54。合理情志阳光心态。合理情志阳光心态55

身心三大状态亚健康

健康

运动、食养、调心保养调养疾病

调、治运动食养调心+药品身心三大状态亚健康健康运动、食养、调心保养调养疾病调56养生基础·WHO健康宣言

返回

养生基础·WHO健康宣言返回57春季养生夏季养长秋季养收冬季养藏冬季养生--重在养藏冬季养生--重在养藏58冬季养生冬季养生59冬天，养“藏”冬天，养“藏”60冬季养生·精华版(许勇)课件61冬季养生·精华版(许勇)课件62主骨生髓开窍于耳主毛发肾藏志肾藏精肾脏系统生理功能主骨生髓开窍于耳主毛发肾藏志肾藏精肾脏系统生理功能63冬季养肾养什么？冬季养肾养什么？64冬天养生在于养“藏”：顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体脏腑经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，即相对的“冬眠”状态。冬应于肾，冬季重在养肾。

冬季养“藏”的含义冬天养生在于养“藏”：冬季养“藏”的含义65冬天季节规律节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。气候特点：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，万物闭藏。天气寒冷、水冰地坼。冬天季节规律节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。66冬季养生要点《黄帝内经·四气调神大论》：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。冬季，天寒地冻，万木凋零，生命潜伏，是阳气闭藏的季节。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，冬令进补，积蓄能量，以敛阴护阳为根本。冬季养生要点《黄帝内经·四气调神大论》：冬三月，此为闭藏。水67冬季怎样顺应自然规律？（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“重点养肾”冬季怎样顺应自然规律？（1）晨炼要点——“必待日光”68冬季膳食养生少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、较高热量食物御寒。注意。适当温补，冬令进补，注意补肾。食补：羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红茶、大枣、韭菜、核桃仁、黄酒、红糖、花生，腊八粥。冬季膳食养生少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、69体质不同,进补有别寒性体质人--怕冷、手足不温、面色苍白、喜热食:适当食用红枣、桂圆、荔枝、橘子、鸡肉、羊肉以及葱姜辛辣之品等；热性体质--怕热、手足温暖、面色红赤、便秘尿黄：适当食用梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、白菜、西瓜、萝卜、鸭肉、鹅肉、猪肉等。体质不同,进补有别寒性体质人--怕冷、手足不温、面色苍白、喜70寒性体质--常觉怕冷、怕风、多汗、胃寒、常常腹泻、小便清冷：适宜喝温性或平性的饮料，如：以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁，属温性的；红茶是温性的；碳酸类饮料，可乐是温性的；咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的。热性饮料禁忌：口臭便秘湿热体质不宜长吃。体质不同,饮料有别寒性体质--常觉怕冷、怕风、多汗、胃寒、常常腹泻、小便清冷：71热性体质--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌红苔黄；宜喝凉性或平性的饮料，如：以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、芒果、草莓、甘蔗、西瓜等为主制成的果汁，寒性.蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的；绿茶是凉性的；王老吉、加多宝，以中药夏枯草为主制成的凉茶，属寒性。寒性饮料禁忌：女性生理期、新产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜。体质不同,饮料有别热性体质--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌红苔72性质平和的饮料有：以苹果、菠萝、葡萄等为主制成的果汁性平；蔬菜汁中的胡萝卜汁性味比较平和；乌龙茶性平和，不寒不热；奶茶等各种奶类饮料，一般是微凉，若与红茶等制作成奶茶，则性平和；若加入凉性的水果，则性凉。平性饮料禁忌：不宜冰冻后饮用。体质不同,饮料有别性质平和的饮料有：体质不同,饮料有别73冬季起居养生早睡晚起，孕育阳气。晚上热水泡足、足浴养生【足浴专方】。寒冷天气应减少户外活动。常晒太阳，晒背暖腰，防寒戴帽。冬季起居养生早睡晚起，孕育阳气。74冬季膳食养生饮酒：适量饮酒能通经脉、御寒，减少冠心病的发生，冬天饮酒烫过再喝更佳。白酒中加养生药材→养生药酒...冬季膳食养生饮酒：适量饮酒能通经脉、御寒，减少冠心病的发生，75冬季养生·精华版(许勇)课件76起居原则：

早卧晚起,必待日光

去寒就温,无泄皮肤冬季起居养生起居原则：冬季起居养生77起居养生·冬季穿衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着过于厚重，则发热汗多、腠理开泄，反而导致寒邪入侵、诱发疾病。小女生冬季衣着过于单薄，易感受寒邪，导致宫寒、月经不调、子宫肌瘤。起居养生·冬季穿衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。78起居养生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多。“若要小儿身体安，两分饥饿三分寒”中老年人尤其要注重防寒保暖，否则，寒入筋骨、寒入脏腑，将导致风湿病、肺病、心脏等病加重。起居养生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多。79冬季运动养生运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为主。动则生阳，静则生阴。运动时注意保护阳气、防冻防寒。冬季运动养生运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为80冬季运动原则：运动和缓，以藏为本一般人不建议冬泳、不做剧烈运动。冬季的运动养生冬季运动原则：冬季的运动养生81传统运动养生功传统运动养生功82八段锦双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。返回八段锦双手托天理三焦，返回83八段锦套路八段锦套路84太极拳太极拳85五禽戏五禽戏86易筋经易筋经87易筋经易筋经88冬季情志养生为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。《黄帝内经》指出“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意,若已有得”，意思是安静敛藏，控制情志活动，勿躁动盲动，如此则“无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。冬季情志养生为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要89《黄帝内经》说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”。由此可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。如何要使“神藏于内”：首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。冬季情志养生《黄帝内经》说：冬季情志养生90“大德必得其寿”：

从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，形体健壮，精神饱满，人体生理功能正常而有规律的进行。这说明养德可以养气、养神。中医养生最高境界是----养心！养心关键在乐观、善良、宽容！冬季情志养生“大德必得其寿”：冬季情志养生91《素问·阴阳应象大论》中将五音（角、徵、宫、商、羽）分属木、火、土、金、水，从而五音与五脏相通。“五脏相音”学说在音乐养生中具有重要意义。五音的作用：“宫音和平雄厚，庄重宽宏；商音慷壮哀郁，惨怃健捷；角音圆长通澈，廉直温恭；徵音婉愉流利，雅而柔顺；羽音高洁澄净，淡荡清邈”。冬季音乐养生《素问·阴阳应象大论》中将五音（角、徵、宫、商、羽）分属木、92肾：五脏中的作强之官。肾在身体的五脏之中，被认为是人体的储蓄机构。养肾最佳音乐：《梅花三弄》肾气需要蕴藏，这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产生的能量源源不断输送到肾中。一曲听罢，神清气爽，倍感轻松。冬季音乐养生肾：五脏中的作强之官。冬季音乐养生93冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。冬季养肾·养肾阳5494冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。冬季养肾阳：多穿衣服（裤子要暖）、多晒太阳、多吃温补。少吃寒凉。右归丸、桂附地黄丸（金匮肾气丸）等。冬季养肾·养肾阳5495肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。冬季养肾·养肾阴5496冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。冬季养肾阴：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。冬季养肾·养肾阴5497肾阴虚的特点：冬季养肾·养肾阴5497肾的功能是藏精。《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，因此要借助冬天天地主藏的趋势进行补养肾精，可以收到事半功倍之效。冬季养肾·养肾精5498肾的功能是藏精。冬季养肾·养肾精5498肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。冬季养肾精：鸡汤、骨头汤、核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、龟板胶、鹿角胶。乌鸡白凤丸、左归丸、精乌胶囊等。冬季养肾·养肾精5499肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早现代人夜生活丰富，常常熬夜，肾主劳作，肾气当藏而不藏，日益耗散，渐至肾气亏虚。故冬季养肾要养肾气。肾主纳气，肾主水液、分清泌浊。肾气虚则导致气不归根、水液气化失常。冬季养肾·养肾气54100现代人夜生活丰富，常常熬夜，肾主劳作，肾气当藏而不藏，日益耗肾气虚的特点：活动则气短、上楼喘气，吸气困难、神疲乏力、劳动耐受量减退，腰酸膝软、小便多、下肢水肿。冬季养肾气：固摄肾气、避免过劳。常食核桃、枸杞、金匮肾气丸、济生肾气丸。冬季养肾·养肾气54101肾气虚的特点：活动则气短、上楼喘气，吸气困难、神疲乏力、劳动膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。冬天天冷夜长，不少人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。憋尿的害处：（1）女同志憋尿，易引起膀胱炎和尿道炎。（2）男同志憋尿，易加重前列腺炎症或肥大。（3）易得膀胱癌。冬季养生养膀胱54102膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾冬季养膀胱：注意不要憋尿，间断服缩泉丸、金匮肾气丸。中老年男人小便费力，小便不尽，警惕前列腺肥大。前列腺肥大的养生方法：腰胯避免受寒，内裤宽松，清心节欲，提肛锻炼，不要久坐久站，少骑自行车，忌憋尿，戒烟。

冬季养生养膀胱54103冬季养膀胱：冬季养生养膀胱54103肾开窍于耳，耳与肾密切相关。肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。冬季养生要养耳54104肾开窍于耳，耳与肾密切相关。冬季养生要养耳54104养耳要点：不堡电话粥、少听随身听、少听高分贝噪音。节欲保精、静心养神。常吃枸杞子、黑芝麻、核桃肉、耳聋左慈丸。冬季养生要养耳54105养耳要点：冬季养生要养耳54105健耳操：摩耳廓、提耳尖、扯耳垂、搓耳根、揉耳窝、鸣天鼓等。冬季养生要养耳健耳操：冬季养生要养耳106人的骨髓脑与肾的关系很密切。肾主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中精气所化生。肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼结实健壮。养骨要点：不要过久站立过久行走：久立伤骨,久行伤筯；纠正脊柱不良姿势，不跷二郎腿；立如松，坐如钟，卧如弓。冬季养骨54107人的骨髓脑与肾的关系很密切。肾主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和脑髓养骨要点（续）：练拳跑步、活动筋骨、按摩筋骨。养骨先养筋----舒筋养骨操：

适当补钙；常吃花生、核桃、碧根果、松子仁、奶酪、鸡蛋、松质骨…冬季养骨54108养骨要点（续）：冬季养骨54108“齿为骨之余”，牙齿也由肾中精气所充养；牙齿的生长与脱落，与肾中精气的盛衰密切相关。肾中精气充盈，骨骼结实健壮，则牙齿不松不落。54109冬季养齿“齿为骨之余”，牙齿也由肾中精气所充养；54109冬季养齿109养齿要点：正确刷牙、饭后清水簌口、鼓腮漱口；口腔科护齿方法；《千金方》曰：每晨起以一捻盐，纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。叩齿咽津法：早晚各叩齿60次，口中唾液分次吞下。54110冬季养齿养齿要点：54110冬季养齿110肾主骨生髓。肾中精气充盈，则髓海得养。髓海得养，则脑髓健旺，脑功能好、记忆力好、耳聪目明。54111冬季养髓养脑肾主骨生髓。肾中精气充盈，则髓海得养。54111冬季养髓养脑111养脑要点：不熬夜、晚餐不要吃太饱、睡觉时手机不放枕边；食物：核桃、猪脑、羊脑、灵芝...药品：远志、石菖蒲、益智仁...左归丸、固元膏、益脑胶囊...54112冬季养髓养脑养脑要点：54112冬季养髓养脑112养脑要点（续）：节欲醒脑、膳食养脑、中药补脑、静坐健脑。静坐（打坐）的作用：健脑养心、除烦恼、消疲劳、开发智能极佳。静坐还能调治消化、呼吸、心血管等多种慢性病。要点：气沉丹田，调身、调息、调心。

视频：静坐功效介绍

网址：54113冬季养髓养脑养脑要点（续）：54113冬季养髓养脑113养心健脑·儒家静坐法儒家静坐法--知识分子静坐法养心健脑·儒家静坐法儒家静坐法114预防调护·儒家静坐法预防调护·儒家静坐法115养心健脑·儒家静坐法养心健脑·儒家静坐法116养心健脑·道家静坐法养心健脑·道家静坐法117养心健脑·佛家静坐法佛家静坐法：

净宗静坐法----静坐念佛

网址：ttp://禅宗静坐法----静坐禅修小乘静坐法........养心健脑·佛家静坐法佛家静坐法：118养心健脑·佛家静坐法养心健脑·佛家静坐法119冬季中医特色养生（一）特色养生·养生膏方“膏方”一人一方，选料天然，工艺讲究，服用方便。既可防病治病，又可养生保健。上海地区的冬季特色养生，首推膏方！膏方讲座《养生膏方介绍》冬季中医特色养生（一）特色养生·养生膏方120什么是膏方？膏方又称膏滋。膏方，是在复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现确立配伍处方，再经过浸泡、煎煮、浓缩、收膏等工序，精制加工而成的稠厚的膏剂。膏方，具有营养滋补、增强免疫力、预防治疗的综合作用。什么是膏方？膏方又称膏滋。121膏方的适应症1、各种慢性病，包括因手术、疾病引起的体质虚弱、抵抗力低下；2、老年人；3、三四十岁以上的妇女；4、亚健康人群5、反复生病的虚弱儿童。膏方的适应症1、各种慢性病，包括因手术、疾病引起的体质虚弱、1221.急性重症病人较重的急性感染性疾病、慢病急性加重期暂停膏方：感冒发热、严重咳嗽、急性腹痛、急性腹泻，风湿病急性活动期等，需病情稳定后再吃膏方。2.胃肠功能极差者暂缓吃膏方，吃膏方前先吃开路方。3.体质健壮者健康的儿童、健壮的青年人不需要吃膏方。否则，既浪费钱财、药材，又可能引起上火等副作用。膏方禁忌症1.急性重症病人膏方禁忌症123膏方案例例2：王某，男，36岁，初诊：2015-10-16。四诊：慢性扁桃体炎20年。常年双侧扁桃体有多个脓液拴（扁桃体脓窝儿中的硬脓头），容易感冒，稍受凉即感冒，随即扁桃体肿大疼痛，脓性分泌物增多，时而腹泻，腰酸痛，怕冷乏力。有过敏性鼻炎史，时常打喷嚏流鼻涕。诊断：慢性扁桃体炎，过敏性鼻炎。肺脾肾亏虚。处方：调补膏方一副。膏方案例例2：王某，男，36岁，初诊：2015-10-16124膏方案例膏方案例125膏方案例膏方疗效反馈：王某，2016年11月复诊说，2015年服膏方一副，膏方回味甜，比较好吃。慢性扁桃体炎脓栓大为缩小，感冒次数大减，过敏性鼻炎症状明显减轻，腰酸痛怕冷大大减轻。受凉仍易腹泻，故再来开膏方调理。膏方案例膏方疗效反馈：126多鞭酒；参茸酒；枸杞酒；安神止泻酒；延年益寿酒……（二）特色养生·养生药酒多鞭酒；参茸酒；枸杞酒；（二）特色养生·养生药酒127祛风除湿酒；十全大补酒；延年益寿酒……特色养生·养生药酒祛风除湿酒；特色养生·养生药酒128当归生姜羊肉汤：当归1两，生姜2两，羊肉1斤。加适量盐、花椒、料酒，炖服，可温经补血，又可祛寒，治疗冻疮、寒疝、痛经等。附片生姜羊肉汤；姜桂老鸭汤；鹿肉火锅……（三）特色养生·养生药膳当归生姜羊肉汤：当归1两，生姜2两，羊肉1斤。加适量盐、花椒129（四）特色养生·穴位养生（四）特色养生·穴位养生130第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千年野山参”。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到很好的强身效果。位置：肚脐之下三寸，又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。特色养生·穴位养生第一：灸关元位置：肚脐之下三寸，又称为下丹田，具有补肾壮阳、131关元穴主治病症：

少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱。灸法：1、每周用艾条灸关元穴2～3次，每次10钟特色养生·穴位养生关元穴主治病症：特色养生·穴位养生132第二：揉涌泉

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。作用：温肾补肾，引气下行，调节睡眠，交通心肾！特色养生·穴位养生第二：揉涌泉

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用133位置：涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）涌泉穴主治疾病：涌泉穴可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。揉法：大拇指或小鱼际，用柔劲揉擦脚心涌泉穴3～5分钟。特色养生·穴位养生位置：特色养生·穴位养生134揉涌泉穴的延伸养生法---足底按摩特色养生·穴位养生揉涌泉穴的延伸养生法特色养生·穴位养生135第三：按太溪此穴位为人体足少阴肾经上的原穴，具有强大的滋阴补肾、清泄虚火等作用。特色养生·穴位养生第三：按太溪此穴位为人体足少阴肾经上的原穴，具有强大的滋阴补136位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟137特色养生·穴位养生位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。137特色养生·137穴位养生还有很多...138特色养生·穴位养生138特色养生·穴位养生138艾叶温通经脉、驱寒止痛、温经止血，用艾条熏灼可加速血液循环，有利于冬天阳气的生长。隔姜灸、隔附子饼灸：可以温补阳气，治疗老人脾肾虚寒的腹泻、中气下陷等。常用艾灸穴位：神阙穴；大椎、关元、气海、足三里、三阴交等。（五）特色养生·艾灸养生艾叶温通经脉、驱寒止痛、温经止血，用艾条熏灼可加速血液循环，139灸神阙穴：脐疗的功用及适应症非常广泛，对消化、呼吸、泌尿、生殖、神经、心血管系统均有作用。

并能增强机体免疫力，可广泛用于内、外、妇、儿、皮肤、五官科疾病，并可养生保健。特色养生·艾灸养生灸神阙穴：特色养生·艾灸养生140特色养生·艾灸养生特色养生·艾灸养生141艾灸养生·火龙灸艾灸养生·火龙灸142冬季防病（1）易患疾病：冬季易发生感冒、肺炎、支气管炎、心脑血管疾病、冻伤等。（2）预防：艾灸、膏方、药酒、足浴（阴证足浴方、阳证足浴方）、保暖、运动，等。冬季防病（1）易患疾病：143《黄帝内经》养生名言《素问.四气调神大论》:阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道；道者，智者行之，愚者佩之。《黄帝内经》养生名言《素问.四气调神大论》:144《黄帝内经》养生名言《素问.上古天真论》:上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。《黄帝内经》养生名言《素问.上古天真论》:145

饮食、起居、运动、情志--生活四环节饮食食疗养生饮食合理定时适量

起居睡眠养生劳逸结合生活规律

运动运动养生因人而异持之以恒

情志情志养生乐观善良宽厚待人远离陋习

养生小结·生活养生四环节饮食、起居、运动、情志--生活四环节饮食食疗养生起居睡眠养146养生结语养生既简单又实用，切忌复杂化。养生的核心：顺应自然界四季的阴阳消长规律，调理脏腑，平衡阴阳，以达到预防疾病、促进健康、延缓衰老的目的。认识了这个基本规律，人人都可学养生。“道者，圣人行之，愚者佩之”。养生结语养生既简单又实用，切忌复杂化。147养生结语“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”中医养生，无处不在！中医养生，让您生活更健康！养生结语“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”148让中医养生文化进入千家万户！功在当代,利在千秋！让中医养生文化进入千家万户！功在当代,利在千秋！149经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量写150谢谢你的到来学习并没有结束，希望大家继续努力LearningIsNotOver.IHopeYouWillContinueToWorkHard演讲人：XXXXXX时间：XX年XX月XX日

谢谢你的到来演讲人：XXXXXX151许勇副主任医师2016-12-11冬季养生冬季养生152冬季养肾冬季养膀胱冬季养耳冬季养骨冬季养髓养脑冬季特色养生养生名言养生现场答疑内容提要（精华版）养生总论冬季季节特点冬季膳食养生冬季起居养生冬季运动养生冬季情志养生冬季音乐养生冬季养肾内容提要（精华版）养生总论153中西医结合硕士，副主任医师。热爱中医，先后师承于四川省民间中医高手余名海师父、四川省名中医舒惠荃教授、上海曙光医院国家级名中医黄吉賡教授。擅长呼吸病、肾脏病、部分疑难杂病的中医治疗。善用药酒、膏方进行慢病康复、亚健康调理。门诊地址：宝山医院门诊三楼中医内科七诊室专家门诊：周一、二下午；周四上午许勇自我介绍中西医结合硕士，副主任医师。热爱中医，先后师承于四川省民间中154曙光医院宝山分院:三级甲等医院。曙光医院宝山分院老年病科：科室现有医师11名，其中主任医师2名，副主任医师5名，主治医师2名，住院医师2名。其中“宝山区名中医”2名，硕士5名。科室设有老年病、脑血管病、糖尿病、心血管病、肺病、脾胃、肝病及肾病等专家门诊。老年病科简介曙光医院宝山分院:三级甲等医院。老年病科简介155养生基础·中医养生总论养生基础·中医养生总论156养生基础·引言俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这是什么呢？这就是养生！这就是民间老百姓地地道道的中医养生！这是中医养生方法中的食物养生。养生基础·引言俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这157中医养生思想与养生方法，始于春秋战国时期，伴随中医学流传至今，历经3000余年，可以说，中医学与中医养生养育、繁衍了一代又一代中华大地的炎黄子孙。养生基础·引言中医养生思想与养生方法，始于春秋战国时期，伴随中医学流传至今158养生基础·传统文化与养生《老子》说:“人法地,地法天,天法道,道法自然”；《黄帝内经》说：“四时阴阳者，万物之根本也”。四时，就是四季。《黄帝内经》提出了很多宝贵的养生思想，是中医养生的理论基础。养生基础·传统文化与养生《老子》说:“人法地,地法天,天法道159道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生养生养生基础·养生分类道家养生养生养生基础·养生分类160养生图说养生图说161中国人最懂得养生中国人最懂得养生162●中国是最懂得养生的国家这就是中国人注重养生的效果!其中，传统养生文化对当代中国人的贡献，功不可没!养生基础·养生的价值

●中国人的平均医疗支出世界排名是188位但中国人的平均寿命是71.8岁,排名是20位●中国是最懂得养生的国家这就是中国人注重养生的效果!其中，163

WHO：健康的定义“健康是在身体、心理和社会三方面保持一种完整良好的生活状态,而不仅仅是免于身体上的疾患和残弱”养生基础·健康的定义WHO：健康的定义养生基础·健康的定义164

亚健康任其发展养生保健

健康

疾病

亚健康任其发展养生保健健康165亚健康----头号杀手约15%亚健康走势的双向性:一头是健康，一头是疾病！

健康

疾病

亚健康约15%约70%养生保健重视养生保健忽视亚健康----头号杀手约15%亚健康走势的双166气候变化环境污染不良生活方式食品安全问题不良情绪意外伤害正气不足阴阳失调脏腑失和环境污染不良生活方式食品安全问题气候变化意外伤害不良情绪现代生活危机重重气候变化环境污染不良生活方式食品安全问题不良情绪意外伤害正气16760%15%8%7%10%影响寿命的因素60%15%8%7%10%影响寿命的因素168饥饿、干涸社会因素饥饿、干涸社会因素169洪涝自然环境洪涝自然环境170不良情绪不良情绪171不良嗜好不良嗜好172

监狱里50%，交通事故40%，医院重病人25%都与酗酒有关。世卫组织把少量饮酒有益健康的口号改为“酒越少喝越好”监狱里50%，交通事故40%，医院重病人25%173意外伤害意外伤害174艾滋病毒蔬菜细菌猪流感病毒非典病毒微生物侵袭艾滋病毒蔬菜细菌猪流感病毒非典病毒微生物侵袭175现代社会，男女早衰，非常普遍。

能不养生吗？现代社会，男女早衰，非常普遍。176

不生病少生病晚生病

养生救治于后，不若摄养于先！养生基础·养生目的不生病救治于后，不若摄养于先！养生基础·养生目的177养生基础·阴阳学说简介阴阳学说阴阳：万事万物中既矛盾对立而又相互依存的两个方面。《老子》：道生一、一生二、二生三、三生万物。《黄帝内经》：“一阴一阳之谓道”；“阴阳者，天地之道，万物之纳纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”。

养生基础·阴阳学说简介阴阳学说178阴阳判断：阴阳是一种定性的矛盾分类方法。天为阳、地为阴；南为阳、北为阴；火为阳，水为阴；男为阳、女为阴，等。养生基础·阴阳学说简介阴阳判断：养生基础·阴阳学说简介179阴阳定性：凡是运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的、兴奋的、刚性的…属于“阳”；凡是相对静止的、内向的、下降的、寒冷的、晦暗的、抑制的，柔性的…属于“阴”。养生基础·阴阳学说简介阴阳定性：养生基础·阴阳学说简介180

Product

上升

温热

明亮

运动Product畏寒肢冷手脚冰凉

脏器下垂

倦怠懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳·阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现Product上升温热明亮运动Pr181

加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退阳虚，您需要警惕加速衰老：脱发、掉牙、眼花阳虚，您需要警惕182

Product

内守

下降

寒凉

静止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红失眠多梦烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴·阴虚Product内守下降寒凉静止Pr183

影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳影响美容：排便不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病、糖尿病、肺结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂阴虚，您需要警惕影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作阴虚，您需要警惕184五行学说五行：木、火、土、金、水。

五行学说：是古代朴素的唯物主义哲学。五行学说认为宇宙万物，都由木、火、土、金、水五种基本物质的运动和变化所构成。五行学说强调整体概念，描绘了天地万事万物的结构关系和运动形式。养生基础·五行学说简介五行学说养生基础·五行学说简介185五行的属性：金--代表沉降、肃杀、收敛等性质；水--代表滋润、下行、寒凉、闭藏的性质；木--代表生长、升发、条达、舒畅的性质；火--代表了温热、向上等性质；土--代表了生化、承载、受纳等性质。养生基础·五行学说简介五行的属性：养生基础·五行学说简介186冬季养生·精华版(许勇)课件187五行生克制化关系表五行生克制化关系表188冬季养生·精华版(许勇)课件189脏腑组织的五行系统表脏腑组织的五行系统表190人体与自然界的五行系统联系表人体与自然界的五行系统联系表191阴阳五行学说：是中国古代朴素的唯物论和辩证法思想。古代的天文学、气象学、化学、算学、音乐和医学，都是在阴阳五行学说的基础上发展起来的。

阴阳五行学说的意义阴阳五行学说：阴阳五行学说的意义192身心合一学说中医养生注重身心两方面的调养。中医不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，所谓修身养性。身体和心理相互影响，两者本是一体的两面，缺一不可。很多疾病，为“身心疾病”。养生贵在养心、养德。健康长寿的重要条件：宽容、乐观、乐于助人。养生基础·中医养生核心思想身心合一学说养生基础·中医养生核心思想193养生基础·中医养生核心思想天人合一学说顺应“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”的自然规律，补益正气，养护脏腑，平衡阴阳。主要内容：夏季养生，重在养“生”调肝；夏季养生，重在养“长”护心；秋季养生，重在养“收”养肺；冬季养生，重在养“藏”补肾；脾胃为气血化生的源泉，一年四季都要顾护脾胃。养生基础·中医养生核心思想天人合一学说194养生基础·四季规律春生夏长秋收冬藏养生基础·四季规律春生夏长秋收冬藏195天地万物的四季规律春生夏长秋收冬藏养生基础·四季规律天地万物的四季规律春生养生基础·四季规律196阴阳平衡学说阴阳平衡的人就是最健康的人。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚。只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。中医养生高度强调：阴阳平衡，健康一生。养生基础·中医养生核心思想阴阳平衡学说养生基础·中医养生核心思想197食物养生、药膳养生...起居养生、睡眠养生...运动养生、养生功、摩腹、叩齿、揉耳...情志养生、情趣疗法、音乐养生...

药物养生、膏方养生、药酒养生...艾灸养生、经络养生、穴位养生...四季养生、脏腑养生...十二时辰养生、二十四节气养生...中医养生类别食物养生、药膳养生...中医养生类别198

中医养生方法三原则平阴阳调脏腑扶正气中医养生方法三原则平阴阳调脏腑扶正气199

三原则：扶正气、调脏腑、平阴阳养生固本健康人生

扶正气——

扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气是养生固本的最基本原则。中医养生方法三原则三原则：扶正气、调脏腑、平阴阳养生固本健康人生200调脏腑——

人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。中医养生方法三原则调脏腑——中医养生方法三原则201平阴阳——

人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。中医养生方法三原则平阴阳——中医养生方法三原则202合理饮食总则：多吃蔬菜、少吃油荤。少吃高热量食物：饭、面食、土豆、芋头、红薯...细嚼慢咽；吃七八成饱；禁忌：不能开水泡干饭（煮20～30分钟后可以吃）；忌食物太热、太冷、太硬、太精、太细！远离冰冻食品；远离含糖饮料。合理饮食总则：203一、日出而作，日落而息。二、起居有常，规律生活。二、劳逸结合，适度运动。科学睡眠合理起居一、日出而作，日落而息。科学睡眠合理起居204俄罗斯总统普京美国总统布什英国首相布莱尔合理运动俄罗斯总统普京美国总统布什英国首相布莱尔合205。合理情志阳光心态。合理情志阳光心态206

身心三大状态亚健康

健康

运动、食养、调心保养调养疾病

调、治运动食养调心+药品身心三大状态亚健康健康运动、食养、调心保养调养疾病调207养生基础·WHO健康宣言

返回

养生基础·WHO健康宣言返回208春季养生夏季养长秋季养收冬季养藏冬季养生--重在养藏冬季养生--重在养藏209冬季养生冬季养生210冬天，养“藏”冬天，养“藏”211冬季养生·精华版(许勇)课件212冬季养生·精华版(许勇)课件213主骨生髓开窍于耳主毛发肾藏志肾藏精肾脏系统生理功能主骨生髓开窍于耳主毛发肾藏志肾藏精肾脏系统生理功能214冬季养肾养什么？冬季养肾养什么？215冬天养生在于养“藏”：顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体脏腑经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，即相对的“冬眠”状态。冬应于肾，冬季重在养肾。

冬季养“藏”的含义冬天养生在于养“藏”：冬季养“藏”的含义216冬天季节规律节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。气候特点：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，万物闭藏。天气寒冷、水冰地坼。冬天季节规律节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。217冬季养生要点《黄帝内经·四气调神大论》：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。冬季，天寒地冻，万木凋零，生命潜伏，是阳气闭藏的季节。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，冬令进补，积蓄能量，以敛阴护阳为根本。冬季养生要点《黄帝内经·四气调神大论》：冬三月，此为闭藏。水218冬季怎样顺应自然规律？（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“重点养肾”冬季怎样顺应自然规律？（1）晨炼要点——“必待日光”219冬季膳食养生少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、较高热量食物御寒。注意。适当温补，冬令进补，注意补肾。食补：羊肉、牛肉、海参、狗肉、鹿肉、乌鸡、栗子、薯蓣、山药、黑米、黑豆、红茶、大枣、韭菜、核桃仁、黄酒、红糖、花生，腊八粥。冬季膳食养生少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、220体质不同,进补有别寒性体质人--怕冷、手足不温、面色苍白、喜热食:适当食用红枣、桂圆、荔枝、橘子、鸡肉、羊肉以及葱姜辛辣之品等；热性体质--怕热、手足温暖、面色红赤、便秘尿黄：适当食用梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、白菜、西瓜、萝卜、鸭肉、鹅肉、猪肉等。体质不同,进补有别寒性体质人--怕冷、手足不温、面色苍白、喜221寒性体质--常觉怕冷、怕风、多汗、胃寒、常常腹泻、小便清冷：适宜喝温性或平性的饮料，如：以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁，属温性的；红茶是温性的；碳酸类饮料，可乐是温性的；咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的。热性饮料禁忌：口臭便秘湿热体质不宜长吃。体质不同,饮料有别寒性体质--常觉怕冷、怕风、多汗、胃寒、常常腹泻、小便清冷：222热性体质--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌红苔黄；宜喝凉性或平性的饮料，如：以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、芒果、草莓、甘蔗、西瓜等为主制成的果汁，寒性.蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的；绿茶是凉性的；王老吉、加多宝，以中药夏枯草为主制成的凉茶，属寒性。寒性饮料禁忌：女性生理期、新产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜。体质不同,饮料有别热性体质--容易上火、口苦口臭、口干、便秘、咽喉疼痛、舌红苔223性质平和的饮料有：以苹果、菠萝、葡萄等为主制成的果汁性平；蔬菜汁中的胡萝卜汁性味比较平和；乌龙茶性平和，不寒不热；奶茶等各种奶类饮料，一般是微凉，若与红茶等制作成奶茶，则性平和；若加入凉性的水果，则性凉。平性饮料禁忌：不宜冰冻后饮用。体质不同,饮料有别性质平和的饮料有：体质不同,饮料有别224冬季起居养生早睡晚起，孕育阳气。晚上热水泡足、足浴养生【足浴专方】。寒冷天气应减少户外活动。常晒太阳，晒背暖腰，防寒戴帽。冬季起居养生早睡晚起，孕育阳气。225冬季膳食养生饮酒：适量饮酒能通经脉、御寒，减少冠心病的发生，冬天饮酒烫过再喝更佳。白酒中加养生药材→养生药酒...冬季膳食养生饮酒：适量饮酒能通经脉、御寒，减少冠心病的发生，226冬季养生·精华版(许勇)课件227起居原则：

早卧晚起,必待日光

去寒就温,无泄皮肤冬季起居养生起居原则：冬季起居养生228起居养生·冬季穿衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着过于厚重，则发热汗多、腠理开泄，反而导致寒邪入侵、诱发疾病。小女生冬季衣着过于单薄，易感受寒邪，导致宫寒、月经不调、子宫肌瘤。起居养生·冬季穿衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。229起居养生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多。“若要小儿身体安，两分饥饿三分寒”中老年人尤其要注重防寒保暖，否则，寒入筋骨、寒入脏腑，将导致风湿病、肺病、心脏等病加重。起居养生·冬季穿衣小朋友不宜穿得太多。230冬季运动养生运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为主。动则生阳，静则生阴。运动时注意保护阳气、防冻防寒。冬季运动养生运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以室内运动为231冬季运动原则：运动和缓，以藏为本一般人不建议冬泳、不做剧烈运动。冬季的运动养生冬季运动原则：冬季的运动养生232传统运动养生功传统运动养生功233八段锦双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。返回八段锦双手托天理三焦，返回234八段锦套路八段锦套路235太极拳太极拳236五禽戏五禽戏237易筋经易筋经238易筋经易筋经239冬季情志养生为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。《黄帝内经》指出“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意,若已有得”，意思是安静敛藏，控制情志活动，勿躁动盲动，如此则“无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。冬季情志养生为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要240《黄帝内经》说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”。由此可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。如何要使“神藏于内”：首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。冬季情志养生《黄帝内经》说：冬季情志养生241“大德必得其寿”：

从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，形体健壮，精神饱满，人体生理功能正常而有规律的进行。这说明养德可以养气、养神。中医养生最高境界是----养心！养心关键在乐观、善良、宽容！冬季情志养生“大德必得其寿”：冬季情志养生242《素问·阴阳应象大论》中将五音（角、徵、宫、商、羽）分属木、火、土、金、水，从而五音与五脏相通。“五脏相音”学说在音乐养生中具有重要意义。五音的作用：“宫音和平雄厚，庄重宽宏；商音慷壮哀郁，惨怃健捷；角音圆长通澈，廉直温恭；徵音婉愉流利，雅而柔顺；羽音高洁澄净，淡荡清邈”。冬季音乐养生《素问·阴阳应象大论》中将五音（角、徵、宫、商、羽）分属木、243肾：五脏中的作强之官。肾在身体的五脏之中，被认为是人体的储蓄机构。养肾最佳音乐：《梅花三弄》肾气需要蕴藏，这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产生的能量源源不断输送到肾中。一曲听罢，神清气爽，倍感轻松。冬季音乐养生肾：五脏中的作强之官。冬季音乐养生244冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。冬季养肾·养肾阳54245冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。冬季养肾阳：多穿衣服（裤子要暖）、多晒太阳、多吃温补。少吃寒凉。右归丸、桂附地黄丸（金匮肾气丸）等。冬季养肾·养肾阳54246肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。冬季养肾·养肾阴54247冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。冬季养肾阴：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。冬季养肾·养肾阴54248肾阴虚的特点：冬季养肾·养肾阴5497肾的功能是藏精。《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，因此要借助冬天天地主藏的趋势进行补养肾精，可以收到事半功倍之效。冬季养肾·养肾精54249肾的功能是藏精。冬季养肾·养肾精5498肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。冬季养肾精：鸡汤、骨头汤、核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、龟板胶、鹿角胶。乌鸡白凤丸、左归丸、精乌胶囊等。冬季养肾·养肾精54250肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早现代人夜生活丰富，常常熬夜，肾主劳作，肾气当藏而不藏，日益耗散，渐至肾气亏虚。故冬季养肾要养肾气。肾主纳气，肾主水液、分清泌浊。肾气虚则导致气不归根、水液气化失常。冬季养肾·养肾气54251现代人夜生活丰富，常常熬夜，肾主劳作，肾气当藏而不藏，日益耗肾气虚的特点：活动则气短、上楼喘气，吸气困难、神疲乏力、劳动耐受量减退，腰酸膝软、小便多、下肢水肿。冬季养肾气：固摄肾气、避免过劳。常食核桃、枸杞、金匮肾气丸、济生肾气丸。冬季养肾·养肾气54252肾气虚的特点：活动则气短、上楼喘气，吸气困难、神疲乏力、劳动膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾也要养膀胱。冬天天冷夜长，不少人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。憋尿的害处：（1）女同志憋尿，易引起膀胱炎和尿道炎。（2）男同志憋尿，易加重前列腺炎症或肥大。（3）易得膀胱癌。冬季养生养膀胱54253膀胱与肾互为表里。膀胱排尿要靠肾的气化作用，所以冬天既要养肾冬季养膀胱：注意不要憋尿，间断服缩泉丸、金匮肾气丸。中老年男人小便费力，小便不尽，警惕前列腺肥大。前列腺肥大的养生方法：腰胯避免受寒，内裤宽松，清心节欲，提肛锻炼，不要久坐久站，少骑自行车，忌憋尿，戒烟。

冬季养生养膀胱54254冬季养膀胱：冬季养生养膀胱54103肾开窍于耳，耳与肾密切相关。肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。冬季养生要养耳54255肾开窍于耳，耳与肾密切相关。冬季养生要养耳54104养耳要点：不堡电话粥、少听随身听、少听高分贝噪音。节欲保精、静心养神。常吃枸杞子、黑芝麻、核桃肉、耳聋左慈丸。冬季养生要养耳54256养耳要点：冬季养生要养耳54105健耳操：摩耳廓、提耳尖、扯耳垂、搓耳根、揉耳窝、鸣天鼓等。冬季养生要养耳健耳操：冬季养生要养耳257人的骨髓脑与肾的关系很密切。肾主骨生髓。髓分骨髓、脊髓和