【国标舞训练研究（论文6400字）】

国标舞训练研究目录TOC\o"1-3"\h\u2236引言 512597一、绪论 65278（一）研究意义 620566（二）研究目的 613830二、相关概念 76750（一）身体核心稳定性的定义 719784（二）腰部核心力量训练与身体稳定性之间的关系 729735三、研究对象与研究方法 725189（一）研究对象 718956（二）研究方法 811040（三）结果分析 929239四、国标舞训练建议 111706（一）解决肢体柔韧性 1121015（二）提高肌肉能力 1217327（三）升华技术技巧 1226811（四）提高音乐素养 1227596总结 1411503参考文献 15

引言国标舞大量快速移动、旋转、跳跃等动作对运动员身体的协调、灵敏、平衡能力提出了更高的要求。这些动作不但完成难度高，而且要求在一定的节奏下，保持躯体优美的姿态，这就要求运动员动作具有超高的稳定性。维持人体稳定性的生理机制是神经系统不断接受来自前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腿、韧带、关节囊、皮肤中的本体感受器传来的信号后，通过激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体平衡，这种调动机制加强了深层肌的募集和兴奋能力，有利于提高肌肉间的协调、灵敏和平衡能力，这对提高运动员爆发力量、速度力量、力量耐力等方而起到了很好的作用。绪论（一）研究意义王卫星认为，加强核心力量的提高可以稳定人体脊柱和臀部，改善运动员的控制和身体平衡，改善体内不同肌肉群的能量产生，改善工作效率的协调和合作，有效预防疲劳疲劳。高岚认为，核心力量训练可以提高能量转移，结合协调和管理肌肉技能。它反映了全身多个肌肉群的复杂性，并参与了与多个维度相关的新体育概念。这个想法符合国家标准舞蹈的相关规定。孙群群认为，核心训练可以提高运动员的身体稳定性，平衡管理和协调能力，改善身体机能，为人体运动创造坚实的支撑间隔，创造适度的肌肉链，协调全身的力量，使身体的力量的输出，传导和控制使之得到优化。核心区域是运动员在国家标准舞蹈运动中非常重要的一部分，这是人体的中心部分，被称为体育赛事的“中段部位”。在这个阶段，发现运动员单方面追求运动和动作技术处理，大多数跳舞运动员往往忽略了身体中不同肌肉群的应激机制以及上下肢协调协调。这也是大多数国标舞运动员在竞技比赛中无法取得优异的成绩的原因之一。大多数国标舞者他们的运动训练中没有很多问题，但他们没有接受过使用身体肌肉的特殊训练，因此他们不会灵活运用自己的肌肉力量。这就是为什么力量训练有可能在体育竞赛中扮演舞厅，但这不是绝对因素。动力训练和专业运动的技术处理必须同时进行，这两者都是必不可少的。（二）研究目的身体稳定性分为静态稳定性和动态稳定性。静态稳定性通常指身体的位置和平衡，动态稳定性是指维持和控制维护包括灵活性和灵活性，局部肌肉耐力和心血管活动等。因此，提高身体素质是培养舞蹈运动员的体力和体重的有效训练手段。最重要的是为运动员在运动过程中形成了坚实的支撑点，提高了肌肉群的应用程度。一个简单的站位需要依靠身体肌肉的力量来平衡身体的重心，动作位置的运动必须使用身体的各种肌肉来发力和锻炼肌肉力量和肌肉协调能力。在双人组合中，运动员需要保持自己的专注，以免影响两者之间的关系，从而阻碍双重技术运动顺利进行。当跳舞的舞者处理某些技能动作时，他们必须用肌肉力量保持身体的平衡和稳定。因此，在国家标准舞蹈领域，身体核心是不可或缺的部分。相关概念（一）身体核心稳定性的定义1992年，Panjabi提出了核稳定性，并认为人体的核心是一种“稳定人体系统，使脊柱中部能够保持其生理极限”的一种能力。此外，锻炼期间呼吸运动的协调将显着影响核心的稳定性。腹部内部压力的增加稳定了腰椎和胸部的高位脊柱，降低了内部肌肉吸入器（如腹横肌），并通过增加胸腔张力和增加腹腔压力和每种技术来增强腰椎的运动。运动是呼吸运动的组成部分。Panjabi认为，198岁时的脊柱稳定性与三个问题或系统有关：被动脊柱，活动脊柱肌肉和神经元控制单元。（二）腰部核心力量训练与身体稳定性之间的关系“腰部核心”与“控制”这之间存在着一定程度上的差别，腰部的核心建立并保持身体，腰部和骨盆的稳定运动，保护脊柱不受损伤，并为肢体运动提供稳定的支撑。姿势控制抵抗身体平衡的力量，并用于保证身体平衡。腰部的核心训练是大小肌肉群的力量训练，包括腰部的核心，身体的稳定性是身体肌肉的力量、平衡等进行控制和稳定，但它们加强了彼此的关系。身体稳定性的提高有助于腰部核心部位肌群的力量产生，并对各肌群力量间进行传导作用；可利用腰部核心部位肌群控制身体的平衡性。反之，腰部核心部位的力量提高，可直接提高腰部核心部位的稳定性，控制身体的平衡。郑钦凯的看法是通过核训练提高躯干枢纽的能力，提高技术动作的竞争力和效率，防止运动伤害的出现。身体的稳定性和腰部的核心是两个不同的概念。物理稳定性可以被认为是一种物理状态。腰部的终极力量归根到底是坚强的力量。腰部核心是保持身体的稳定性并为其他措施做好准备。有时候，这并不意味着增加四肢的操作范围，而且运动更强，但增加了机动性。从上述可以看出，尽管腰部的核力和身体稳定性是两个不同的概念，但两者都是相互限制的，并具有相互加强的作用。腰部核训练不仅增强了腰部的核心，增强了深部肌肉群的力量，而且还可以为保持身体稳定性的其他功能做好准备。相反，增强身体稳定性促进肌肉群之间力量的产生和管理并为上肢和下肢创造支撑点。这就是为什么培训运动员的腰围以提高运动员身体稳定性非常重要的原因。研究对象与研究方法（一）研究对象本文重点介绍八周呼吸练习对跳舞运动员身体稳定性的影响。研究方法专家访谈法在研究过程中对于测试评定指标的选取、试验计划的撰写、测试仪器的使用以及测试结果的整理等问题采访了国内体育舞蹈专家、国内体能专家、国家健美操高级教练及国内体育舞蹈优秀教师，在研究过程中，就测试评估，测试计划，测试设备的使用情况和测试结果的大小等方面采访了国内体育专家，国内健身专家，国家有氧教练和国内优秀体育生产者，了解更多关于体育赛事，呼吸训练方法，平衡理论和测试方法等应用价值的信息。同时，对运动训练中的具体问题进行全面采访。主要向运动训练的专门负责的专家和体育舞蹈方面的专家来访问身体稳定性在国际标准舞蹈的重要性，以及与之相关的一些具体的内容。本论文的试验对象来自北京体育大学20项体育比赛项目。有患者从未进行呼吸道及相关设备的特殊检测，也未使用影响机体稳定性的药物;体力活动良好，体检正常，头晕，神经过敏，肌肉骨骼，心血管及周围疾病不存在，并同意参加本实验。(具体情况见表2一表3)表1男运动员基本情况比较该实验参照文献资料：本研究对于呼吸肌训练内容的安排也是严格遵守科学合理的实验原则，并参照了《呼吸更强，运动表现更好》，此书中详细介绍了多种针对不同运动项目的呼吸肌训练，因此将8周的训练内容进行了合理安排，并且专家对此给予指导，最终确立见表4表2女运动员基本情况比较表2国标舞运动员呼吸肌训练内容八周安排表从表1一表2中可以看出两组运动员之间的基本信息无显差异，肌肉的收缩和放松与人体吸入的氧气氧化能量的释放密切相关。训练强度越高，肌肉协调越快，这意味着需要的氧气越多，呼吸速率越快。另一方面，在国家标准舞蹈中，呼吸运动与人的体重也有着密切的关系。无论是锻炼期间人的胃部喘息，还是管理自己重心的关键。呼吸器官也出现在人体的核心运动中，膜也是核心的主要肌肉。当然，还有腹横肌和多裂肌。常用的呼吸肌肉训练方法主要基于动力强度和静力位置，通过不稳定支撑训练;常用的呼吸功能训练方法主要有气体清除法，辅助气疗法，气体清洗法和联合呼吸功能。在实践中等等。因此，呼吸训练对于舞蹈运动员的身体稳定性也非常重要。增加核稳定性是有道理的。以下是核心锻炼前后的比较。

（三）结果分析在确定正确的呼吸模式后，在第2周，第3周的第1周和第3周锻炼后，在蹲点安装后的训练中加入了跪姿状态的练习。这周的这个负荷是1.5克气球和1.2克气球气球。两国训练分两组，一组吹10次球，共吹20次，共4个训练组。通过在倾斜和跪姿水平位置吹气球，运动员必须使用一组肌肉肌肉来吹气球而不重复腹部呼吸模式并重复进行单车训练。在前三轮训练之后，相应的弯曲第三训练水平和第四周的膝关节情况。在本周的弹性状态下，气囊的载荷为1.8克，气囊空气的重量为1.5克。这两个群体分成两组：每组吹10秒气球时间，眨眼20次在总而且除了教育的虚假情况半蹲的姿势半园形核力量训练五周后，一共有4训练开始增加肌肉训练的作用..在本周的积极姿势中，负重为1.8克气球，下蹲为1.5克气球，站立位置为1.2克气球。三个训练室分别分为两组：一组10次吹气球，一组吹20次，共6组一次训练。第六周主要是对疲劳状态下的呼吸窘迫和姿势的弹性位置和姿势进行训练。运动员的核力持续显着提高。在本周的暴露位置，载荷是2.2克气球，蹲位载荷是1.8克气球，站立位置载荷是1.50克气球。三个训练室分别分为两组：一组10次吹气球，一组吹20次，共6组一次训练。第七周主要是呼吸障碍的实践，具有易感症状和膝盖和恒定状况。运动员的核心肌肉群持续显着提高。本周的承重状态，膝盖和站姿调整为2.2克气球。三个训练室分别分为两组，一组击球10次，共吹20次，共6个训练组。这项测试是在跳舞舞者设计的最后一周进行呼吸训练。除了计算空间之外，除了未调整的位置和位置肌肉训练之外，我们还添加了科学状态的条件。当你做这项活动时，采取一些合理的行动，利用核心肌肉群和呼吸模式将气球吹到一起。本周的承重状态，膝盖和站姿调整为2.2克气球。三个训练室分为两组：每组吹气球10次，整体吹20次，共训练6组。图1运动员运动测试前后对比详细的为期八周的呼吸肌肉训练课程主要是为了培训背部区域的呼吸肌肉群以进行训练，从而提高舞蹈演员在特定技术圈的表现。实践工具以气球为主要形式。这样，肾病和呼吸系统得到有效使用和组合。在呼吸练习中使用四种不同负荷强度的气球。他们分别是1.2克，1.5克，1.8克和2.2克，他们被正确安排了八个星期的训练。从第一周零训练的呼吸模式训练到八周躺卧的跪姿。无论是气球训练还是最大负荷。在这次练习中，运动员的训练负荷逐渐增加，运动员能够以标准水平执行计划性呼吸障碍的内容，直至第八周结束。它进一步表明，八周恢复训练（RMT）在一定程度上改善了膈肌、腹横肌、腹直肌和内外腹肌。但是淋巴区的定义尚未确定，所以本文以大家公认的隔肌、腹横肌、多裂肌肯定是核心肌群，采取呼吸训练来练习身体的稳定性，通过呼吸功能训练都能练到这些肌群，因此可以有意义的提高稳定性，进而提高国标舞运动员对身体力量和身体重心的控制能力。因此，我们知道膈肌、腹横肌和多裂肌是绝对的核心肌肉，呼吸训练用于锻炼身体的健康，可以通过呼吸活动来训练，因此可以有效地改善。反过来，稳定性也提高了舞蹈舞者控制身体力量和重力的能力。四、国标舞训练建议（一）解决肢体柔韧性舞厅舞者学习者，肢体柔韧性是重要的专业基础。对于舞厅舞者而言，身体的灵活性直接受舞蹈之美的影响。肢体柔韧性训练的基本训练方法和方法，特别是对于关节，肌肉和韧带的连接，可以为国家标准舞蹈的学生创造灵活，灵活和美丽的线条。国家标准舞蹈运动相对较大，模型众多，舞蹈中不同身体关节的灵活性和开放性尤为明显。只有“开放”才能使复杂运动的组合较好的提供。国标舞需要对人体中等强度的非常严格的要求。舞者想要保持上半身在舞蹈流中的稳定性，并且完美展现了叉与上身之间的交叉，这需要有效的中期训练。我们可以使用杠杆在力量训练中发挥腰部的柔韧性和力量，并通过在颈背上练习来训练学生和腿部的灵活性。其次，力量训练过程中运动过程中呼吸运动的使用和调节也促进了国家芭蕾舞蹈的学生将其呼吸适应于专业练习，使舞蹈模型平滑一致。（二）提高肌肉能力每个舞蹈舞蹈必须根据其特殊的强度进行移动。学生在运动过程中对肌肉收缩和伸展的反应能力是影响运动结果的重要因素。例如，在现代舞蹈的变化中，身体运动（如举起，倾斜，摆动，反身和转身）需要舞者坚实的基础的力量和平衡。民族舞蹈学生掌握运动的稳定性和平衡性以及应对快速变化的能力，可以在部队训练中实现。像BattementTendu，BattementFrappe，RonddeJambeen1'air和GrandBattementFete等要求快速和爆炸性运动的力量训练，都是在脚部肌肉上进行灵活性和控制。，收缩强度，并为此提高关节灵活性。这些训练使国标舞学生的脚背柔软有力度，出脚干净利落。国标舞级别的舞蹈级别常常改变重心，使之变化频繁，我们可以通过突击练习增加脚的弹性，脊柱肌肉的处理和脚部的爆发力。如pasassembl，pentechappe，feteferme等跳跃练习，不但增强了学生腰、背部肌肉能力还使双腿的配合协调能力得到了加强。为国标舞舞步流动时重心的稳定性、舞伴之间的和谐性奠定了坚实的基础。（三）升华技术技巧高难度的托举动作往往是学生在完成作品时的最大阻碍，例如:躯干与四肢力量的不足、双人舞中舞者双方的发力不在同一时间、托举的动作姿态不够舒展等，而双人舞的力量锻炼中训练则能很好地解决这一问题。不同的芭蕾舞教学类型，例如芭蕾舞技术中的chaine，可以让学生通过反复旋转练习来控制自己的旋转速度和旋转运动。这就是为什么我们可以使用芭蕾舞旋转技术来理解和巩固舞蹈跳舞中的不同旋转技术。随着芭蕾舞成熟的旋转技术训练，我们可以提高学生舞蹈巡演的速度和稳定性。可以说，只要你掌握了芭蕾舞基地的“转弯”技术，学习舞蹈舞蹈的各种变化将非常方便。严重的举重往往是学生开展工作的最大障碍：例如身体和肢体力量的缺乏，双胞胎舞者的力量，同时抬起身体不足以延伸和力量训练两次舞蹈训练可以解决问题。（四）提高音乐素养不同类型的舞蹈在民族舞蹈水平上对音乐的节奏有不同的要求，而且是复杂的。作为国家标准舞蹈的学生，他们必须有能力理解音乐，掌握舞蹈技术的节奏和容量。整个力量训练课的过程都伴随着钢琴曲，每次训练的音乐节奏都很清晰，这在实践中促进了学生快速描述音乐形象和提高音乐质量的能力。在力量训练的研究中，国标舞的学生可以学会理解和了解不同节奏和音乐风格的意义，以便用肢体语言来演示。可以看出，实践练习为提高民族舞者的肌肉力量创造了客观机会，并且在各种跳跃和翻译活动中对改善脚部爆发性起到了重要作用。在练习和表演中，肌肉力量可以“轻盈”表达，来打下扎实的基础。可以说，力量训练为国家标准舞蹈教学提供了强有力的技术支持，在国家标准舞蹈教学中具有重要的教育价值。。总结竞技性、艺术性、观赏性是国标舞属于体育舞蹈的原因。它不仅需要舞者有一个美丽的身体姿态，也是每个肌肉群的身体的动力储备，该技术在行动上，往往会出现爆发力强，控制体重，稳定身体的平衡等，这些都是运动员需要具备良好的肌肉力量储备，并且可以利用每个肌肉来稳定身体平衡的重点，以便更好地结束手术的技术质量。总之，身体的稳定性对于舞蹈运动员运用特定技术和提高身体稳定性非常重要，可以采取专门的力量训练运动员在特殊训练时增强身体的稳定性，肌肉群可以通过肌肉力量，力量和力量管理以及协调上下肢肌肉协调来使用该部位，以更好地满足特定的技术动作的顺利进行。因此，本文为运动员的弹道力量训练提供了特殊的功能，以提高身体稳定性的舞