超级减肥王的减肥方法

4/4超级减肥王的减肥方法在《超级减肥王》的选手身上，你能看到许多无法想象的奇迹。你无法相信一个曾经这么胖的人竟然能够瘦下来，而且还瘦得那么健康。下面是由学习啦我为大家整理的关于超级减肥王的减肥方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!

超级减肥王中总结出来的8个健康减肥方法

1.相信自己做得到

这个节目不但改变了荷丽的外表，也改变她看待生活的态度："没有什么是不可能的。我需要有人督促我，不断告诉我可以做得更多。'她现在有了新目标："我以前讨厌跑步，但我赢了迷你铁人三项挑战后，开始想尝试真正的铁人三项。'

即使是最有自信的人，也会有怀疑自己的时候。每当依莎贝怀疑起自己的决心，就想起参加节目前父母对她说的："绝对，绝对不要放弃。'

2.别忘了吃

维持三餐正常饮食可保持新陈代谢、不饥饿，亦能补充体力。以下是减重基本原则：

找出理想热量

每位参与者的热量上限是由公式决定，纳入体重、体脂肪和目标体重。凯特第一次量体重时是两百二十五磅(约一百零二公斤)，设定每日热量一千两百卡;依莎贝第一次量体重时接近三百磅(约一百三十六公斤)，每日热量限制在一千五到一千六百卡。

用这个简单的公式决定自己摄取的热量上限：如果你超重又常久坐，把目标体重(磅)乘以十。例如想瘦到一百三十五磅(约六十一公斤)，每天摄取一千三百五十卡。如果有些许活动量，就乘以十三，大约一千七百五十五卡。

健康的替代品

热量的品质和分量一样重要，选择自然食品，而非加工食品。只要是喜欢的食物，都能找到更有营养、更健康的替代品。依莎贝说："我喜欢薯条，现在我用炸地瓜代替薯条，更好吃又健康。'

了解"为什么'

参与者学习营养学，了解高纤的全谷面包比白面包好，更有饱足感。可以理解的规则比较容易遵守。

3.每天做喜欢的心肺运动

"我来这里之前，以为我们会从每天运动二十分钟开始，然后延长到四十分钟，'依莎贝笑着说，"结果一开始就运动一个小时。'然而，如此密集的训练必须在专业教练监督下进行，一般人在家的健身目标应为：

每天六十到九十分钟

维持适度强度，如果超过五十岁，有慢性病或慢性病的风险，运动前最好先咨询医师意见。

确定有流汗

如果养成了每日运动的习惯，可增加几分钟运动时间，或加一些上坡、爬楼梯等运动。

混合运动方式

可将心肺运动分成几个段落：二十分钟走路、二十分钟骑脚踏车、二十分钟爬楼梯或划船。

4.每周至少两次重量训练

重量训练有益新陈代谢，对心智健康也有益处。每周至少训练各处肌肉两次，中间可休息两天。也就是每周四天、每次二十分钟，两天练上半身，两天练下半身。两、三个月之后，肌肉强度可增加百分之二十到四十。

5.善加利用早期的动力

第一个星期就瘦二十磅(约九公斤)让凯特信心满满。利用一开始的进展创造健康新习惯，在兴奋退去后仍然能够持续不断。

食物多样化

探索超市，寻找食物的灵感，找到更多变的低脂选择。

学习新的轻食烹饪技巧

参考食谱寻找健康的秘诀，改造最喜欢的高脂食谱。

寻找有趣的燃烧热量的方式

上高难度的瑜珈课、攀岩、参加五公里路跑，发现最喜欢的健身方式。

6.撑过停滞期

荷丽第一次量体重瘦了十一磅(约五公斤)，但连续两周只瘦了两磅(约一公斤)。但她没有放弃，提醒自己数字不一定反映出她的努力。保持耐心，继续努力，体重计会再移动。不过，如果超过三周没有动静，则需加强运动的强度，或重新评估摄取的热量。

7.建立支持系统

参与者可以在短期间减重成功的原因之一，是背后团队的支持：教练、医师、营养师，还有每天互相打气的同伴。

8.正面面对情绪化进食

探索和食物的关系，学习控制自己的饮食。最实用的在家策略是：

写下所吃的每一样东西

"对自己诚实，'依莎贝说，"我了解到不需要放弃每一种喜欢的食物，像冰淇淋，我可以吃一小球，只要维持在热量许可之内。'

超级减肥王中实用的减肥方法

1、早餐很重要

很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐。早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃势必中午晚上吃的多。早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、快走运动来消耗热量

快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

4减肥需要循序渐进，不宜过快、切忌贪睡。

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