与压力共舞舞出青春活力课件

与压力共舞与压力共舞1高考小练习：看到这个词，你的脑海中出现了什么？静静体验一下：你的肢体、情绪等方面出现了哪些反应？高考小练习：2高三部分学生的目标将自己调整到最佳状态，完成我制定的目标，真正享受学习心理素质更稳定，平和心态，轻松应对考试，考试的时候我一定要能轻松心态平和在高考中尽力发挥自己的水平，一定要考入徐州医大。对自己充满信心，对高考期待，树立良好心态，标立必胜信心，一定要考上本科。……高三部分学生的目标将自己调整到最佳状态，完成我制定的目标，真3现在的我们，面对高考有哪些情绪？焦虑紧张恐惧内疚遗憾失望困难愤怒痛苦现在的我们，面对高考有哪些情绪？焦虑4对情绪的错误认识：情绪能控制人生情绪有好坏之分情绪是无法控制的事情和情绪牢不可分不好的情绪，只有忍、发、逃对情绪的错误认识：情绪能控制人生5这些真是负面情绪吗？人生中出现的各种所谓负面情绪，除了极少数外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向这些真是负面情绪吗？人生中出现的各种所谓负面情绪，除了极少数6这些真是负面情绪吗？焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。（找方向）困难：以为须付出的代价比可收到的回报更大（找方向）失望：对自己的失望来自不接受自己（找方向）惭愧：内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分（找方向）痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的事实恐惧：不愿付出以为需要付出的代价这些真是负面情绪吗？焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和7情绪和压力的真正来源情绪来源是本人内心的一套信念系统。外来的事物，只不过是诱因而已，内里的信念系统，才是决定的因素。压力的简单解释：当你认为处理事情所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观没有足够支持的判断的结果。压力总是人们给予自己的。情绪和压力的真正来源情绪来源是本人内心的一套信念系统。外来的8现在的我们，如何与压力共舞？觉察情绪，改变心态身心合一，调整状态现在的我们，如何与压力共舞？觉察情绪，改变心态9觉察情绪，改变心态1平时成绩好，担心高考失败（高考就是体重秤）2遭遇考试失败，对高考感到绝望（模考的失分点是高考的得分点）3.考前太紧张，考场发挥失常（聚焦考试过程最重要）觉察情绪，改变心态1平时成绩好，担心高考失败10觉察情绪，改变心态4不能完全集中精力学习（劳逸结合）5平时成绩欠佳，渴望一夜成名（只有行为才能改变结果

）6不在乎，不着急

（人生能有几回搏，一切皆有可能）觉察情绪，改变心态4不能完全集中精力学习11积极的考试理念“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌鎬的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。“光想赢的不能赢，不想输的反而赢了。”“试试就能行，争争就能赢。”积极的考试理念“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌鎬的12“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”“基础题，全作对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”13身心合一，调整状态平衡心境法1、挂钩2、深呼吸，专注于肩膀和心脏3、自我对话：我在尽力，我接受自己，谢谢你，继续向前，我行！身心合一，调整状态平衡心境法14•自我激励：我一定做最棒的•自我期望：我准能成为一个名校大学生•自我要求：我一定要做好充分的准备•自我表扬：我真是好样的•自我欣赏：我真行•自我关心：我要注意身体•自我提醒：我不会轻易放弃•自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已•自我总结：做的对，继续干•自我命令：立即行动•自我激励：我一定做最棒的15面对高考，你的自信有几分？

重拾优良状态法1、回忆想象自己以往过人成就，或者感到骄傲的经验，重现当时的景象、声音及内心感受。调节光线变得更亮，颜色更鲜艳，景物更清晰及放大。声音更接近自己，更大声，把感觉也调校得强一点。2、达到这个境界时，做几次大力吸气，以加强力量，让心中的感觉强烈程度增加，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这个感觉一会。目标是右手一紧握左手小指，该愉快而强的感觉在一两秒便能涌现。面对高考，你的自信有几分？

重拾优良状态法1、回忆想象自己以16借力法闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证说：我想请你与我分享勇敢从容面对考试的力量，我向你保证，你与我分享你的能力后，你的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。我需要你的帮助，可以吗？当他点头答应后，请想象他从口袋里掏出一份代表这份能力的金属粉，仔细看看它的颜色。请想像他向你扬手撒出代表这份能力的金属粉末，想象这些金属粉末像下雪般降落在自己身上的每一处，尤其是头顶和双肩。这些金属粉越落越多，然后，你开始感觉那些像雪花般的金属粉开始融化，进入你的身体。感受一下这份勇敢和从容的力量融化进入自己身体的感觉。大力吸气以加强能力在体内的感觉，做数次这样的深呼吸，然后想像这股能力已经贴在身体的每一处，这份力量储留在身里，随时可以运用。借力法闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考17清晨六问

1.我今天的目标是什么?2.我的核心大目标是什么?3.我今天最重要的三件事是什么?4.我今天准备学到哪些新东西?5.我今天准备在哪些方面进步一点点?6.我今天如何更快乐些?清晨六问

1.我今天的目标是什么?18静夜六思

1.今天是否完成了小目标

2.今天是否更接近了大目标?

3.我今天又学到了什么?

4.我今天在哪些方面进步一点点?

5.我如何才能做得更好?

6.我明天的目标是什么?静夜六思

1.今天是否完成了小目标

2.今天是否更接近了大目19请记住：考场上最强大的对手是你自己请记住：考场上最强大的对手是你自己20行动，从今天开始！

一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！行动，从今天开始！

一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都21高考，我们来了！高考是我们的舞台，让我们与压力共舞，舞出青春活力高考，我们来了！高考是我们的舞台，让我们与压力共舞，舞22谢谢！

20090512谢谢！

23演讲完毕，谢谢观看！演讲完毕，谢谢观看！24与压力共舞与压力共舞25高考小练习：看到这个词，你的脑海中出现了什么？静静体验一下：你的肢体、情绪等方面出现了哪些反应？高考小练习：26高三部分学生的目标将自己调整到最佳状态，完成我制定的目标，真正享受学习心理素质更稳定，平和心态，轻松应对考试，考试的时候我一定要能轻松心态平和在高考中尽力发挥自己的水平，一定要考入徐州医大。对自己充满信心，对高考期待，树立良好心态，标立必胜信心，一定要考上本科。……高三部分学生的目标将自己调整到最佳状态，完成我制定的目标，真27现在的我们，面对高考有哪些情绪？焦虑紧张恐惧内疚遗憾失望困难愤怒痛苦现在的我们，面对高考有哪些情绪？焦虑28对情绪的错误认识：情绪能控制人生情绪有好坏之分情绪是无法控制的事情和情绪牢不可分不好的情绪，只有忍、发、逃对情绪的错误认识：情绪能控制人生29这些真是负面情绪吗？人生中出现的各种所谓负面情绪，除了极少数外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向这些真是负面情绪吗？人生中出现的各种所谓负面情绪，除了极少数30这些真是负面情绪吗？焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。（找方向）困难：以为须付出的代价比可收到的回报更大（找方向）失望：对自己的失望来自不接受自己（找方向）惭愧：内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分（找方向）痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的事实恐惧：不愿付出以为需要付出的代价这些真是负面情绪吗？焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和31情绪和压力的真正来源情绪来源是本人内心的一套信念系统。外来的事物，只不过是诱因而已，内里的信念系统，才是决定的因素。压力的简单解释：当你认为处理事情所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观没有足够支持的判断的结果。压力总是人们给予自己的。情绪和压力的真正来源情绪来源是本人内心的一套信念系统。外来的32现在的我们，如何与压力共舞？觉察情绪，改变心态身心合一，调整状态现在的我们，如何与压力共舞？觉察情绪，改变心态33觉察情绪，改变心态1平时成绩好，担心高考失败（高考就是体重秤）2遭遇考试失败，对高考感到绝望（模考的失分点是高考的得分点）3.考前太紧张，考场发挥失常（聚焦考试过程最重要）觉察情绪，改变心态1平时成绩好，担心高考失败34觉察情绪，改变心态4不能完全集中精力学习（劳逸结合）5平时成绩欠佳，渴望一夜成名（只有行为才能改变结果

）6不在乎，不着急

（人生能有几回搏，一切皆有可能）觉察情绪，改变心态4不能完全集中精力学习35积极的考试理念“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌鎬的棋道之谈，应试考生也应该借鉴。“光想赢的不能赢，不想输的反而赢了。”“试试就能行，争争就能赢。”积极的考试理念“多出妙手不如减少失误。”这是韩国棋手李昌鎬的36“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”“基础题，全作对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。“要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。”37身心合一，调整状态平衡心境法1、挂钩2、深呼吸，专注于肩膀和心脏3、自我对话：我在尽力，我接受自己，谢谢你，继续向前，我行！身心合一，调整状态平衡心境法38•自我激励：我一定做最棒的•自我期望：我准能成为一个名校大学生•自我要求：我一定要做好充分的准备•自我表扬：我真是好样的•自我欣赏：我真行•自我关心：我要注意身体•自我提醒：我不会轻易放弃•自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已•自我总结：做的对，继续干•自我命令：立即行动•自我激励：我一定做最棒的39面对高考，你的自信有几分？

重拾优良状态法1、回忆想象自己以往过人成就，或者感到骄傲的经验，重现当时的景象、声音及内心感受。调节光线变得更亮，颜色更鲜艳，景物更清晰及放大。声音更接近自己，更大声，把感觉也调校得强一点。2、达到这个境界时，做几次大力吸气，以加强力量，让心中的感觉强烈程度增加，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这个感觉一会。目标是右手一紧握左手小指，该愉快而强的感觉在一两秒便能涌现。面对高考，你的自信有几分？

重拾优良状态法1、回忆想象自己以40借力法闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证说：我想请你与我分享勇敢从容面对考试的力量，我向你保证，你与我分享你的能力后，你的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。我需要你的帮助，可以吗？当他点头答应后，请想象他从口袋里掏出一份代表这份能力的金属粉，仔细看看它的颜色。请想像他向你扬手撒出代表这份能力的金属粉末，想象这些金属粉末像下雪般降落在自己身上的每一处，尤其是头顶和双肩。这些金属粉越落越多，然后，你开始感觉那些像雪花般的金属粉开始融化，进入你的身体。感受一下这份勇敢和从容的力量融化进入自己身体的感觉。大力吸气以加强能力在体内的感觉，做数次这样的深呼吸，然后想像这股能力已经贴在身体的每一处，这份力量储留在身里，随时可以运用。借力法闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考41清晨六问

1.我今天的目标是什么?2.我的核心大目标是什么?3.我今天最重要的三件事是什么?4.我今天准备学到哪些新东西?5.我今天准备在哪些方面进步一点点?6.我今天如何更快乐些?清晨六问

1.我今天的目标是什么?42静夜六思

1.今天是否完成了小目标

2.今天是否更接近了大目标?

3.我今天又学到了什么?

4.我今天在哪些方面进步一点点?

5.我如何才能做得