教师职业压力应对与心态调试课件

教师职业压力应对策略

与心态调试

教师职业压力应对策略

与心态调试

1情绪在我们的生命中具有什么样的意义？（一个很著名的例子：未通电的冰柜）一种心境，竟能决定人的生死。不良的情绪确实危害很大。国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先生的忠告是：“病由心生，心理压力是百病之源，76%的疾病是情绪疾病。”我国著名医学专家钟南山院士则警告说：“在决定人的健康程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。”可见情绪在人的生命中有着多么重要的意义。情绪在我们的生命中具有什么样的意义？（一个很著名的例子：未2过大的职业压力以及不良的心态对情绪的影响都很大，今天我们从压力与心态两个方面来探讨一下，如何通过自我调试保持良好的情绪状态过大的职业压力以及不良的心态对情绪的影响都很大，今天我们从压3今天我们探讨的内容：了解并掌握压力应对策略。学会用有效的方法进行自我心态调整；

今天我们探讨的内容：4第一部分：有关压力第一部分：有关压力5在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学生华华曾经在网络上吐槽，说自己压力好大。“压力好大，我真讨厌黑板上5678，什么时候我能给自己放一个假，一株草和一朵花，我都希望去探索。压力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。你当爸爸我当妈妈，照顾宝宝直到他长大。时光一天一天被学习打发，学习的内容难度也越来越大。妈妈，我想告诉你，长大的我不会没有出息，不要让大自然和我没有关系。给我放个假，好吗？”在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学生华华曾经在网络上6华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼迫着没完没了的做奥数题，情绪一下子就爆发了出来。“这首诗写得特别快，而且感情充沛。”这首诗歌在网络上贴出后，引发共鸣“压力好大”被多次改编，不少网友联想到发生在自己身边和周围的“压力战争”。接过了小学生的接力棒，网友们开始了各种迁移性的创作。剩男剩女们版“压力好大”。“妈妈，我的压力好大，一分一秒滴答，她们早已被人娶回家。还有大学生版的“压力好大”则是充满焦虑，“我在努力学习功课呀，可是我忘了房价已经要HOWMUCH一平米了。啊啊啊压力好大，学好数理化，不如有个好爸爸”。上班族版《压力好大》“累了，工作压力好大，时间一分一秒过去，下班的时间早就到了。”甚至还有个年轻妈妈反其道而行之，高歌《宝贝，我压力好大》。一时间，“压力好大”成为了全国网友最热议的话题。华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼迫着没完没了的7社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症感型人格酒精型人格社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力8压力与情绪之间有什么样的关系压力与情绪之间有什么样的关系9适度的心理压力会引起人们的情绪上的适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多的能量进行活动，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，智力活动效率提高。过大的心理压力则会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体活动失败。长期的心理压力过大，还会引起人们持续的情绪紧张，并由此而引发一系列心身疾病。

适度的心理压力会引起人们的情绪上的适度焦虑和紧张感，使有机体10由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而又普遍的，因此，教师要学会对自我心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而又普遍的，因此11什么是压力压力概念：是当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体应用自身资源无法应付的情况。这个定义包括至少三个成分：环境刺激、认知评估和主观感受。（一）认识压力

什么是压力压力概念：是当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，12压力产生的来源有哪些？教师职业压力应对与心态调试131.个人心理引起的压力因素（内源性压力）：动机、欲望1.个人心理引起的压力因素（内源性压力）：动机、欲望142.由外界事物、环境引起的压力因素（外源性压力）：①学生的学习和行为问题。②与学校领导、同事间的人际关系。③工作过度负荷。④教师角色冲突、角色过度负荷等。2.由外界事物、环境引起的压力因素（外源性压力）：①学生的学15（一）了解一下自己承受的压力情况通过以下项目，能帮助您测试一下自己承受的压力有多大，可以参考最近两个星期的情况进行判断选择A或B。（一）了解一下自己承受的压力情况16测试题目

1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？

A、是

B、否

2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？

A、否

B、是

3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？

A、是

B、否

4、你容易为小事而动怒吗？

A、是

B、否

5、你认为你的家人对你够友善吗？

A、否

B、是

测试题目

1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗17测试题目

6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？

A、是

B、否

7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？

A、是

B、否

8、你有广泛的兴趣爱好吗？

A、是

B、是

9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？

A、否

B、是

10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？

A、是

B、否测试题目

6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班18测试题目

11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？

A、是

B、否

12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？

A、是

B、否

13、你很难集中精力完成一件事情吗？

A、是

B、否

14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？

A、是

B、否

15、你常有消化不良或便秘的时候吗？

A、是

B、否

测试题目

11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工19测试题目

16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？

A、是

B、否

17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？

A、否

B、是

18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？

A、否

B、是

19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？

A、是

B、否

20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？

A、否

B、是

测试题目

16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的20测试题目

21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？

A、是

B、否

22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？

A、是

B、否

23、长时间的等待会让你容易生气吗？

A、是

B、否

24、你认为你的体重正常吗？

A、否

B、是

25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？

A、是

B、否

测试题目

21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作21测试题目

26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？

A、是

B、否

27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？

A、是

B、否

28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？

A、是

B、否

29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？

A、是

B、否

30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？

A、是

B、否

测试题目

26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的22答案测评

以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你的分数加起来，看看属于以下哪种情况：1～10分：

你对压力有着非常良好的调节能力，你会选择理智的方式面对不同的压力，适当地转化压力为动力。你的抗压能力很好，归功于你的心理调节能力。更多时候你在生活和工作中愿意接受压力的挑战。

11～20分：

还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，但是你还能调节心态，应对一些压力，有时候你会觉得压力可能激发你的动力。但是你绝对不会主动选择巨大的压力，因为你的调节能力和适应能力有限。

21～30分：

你对生活中的压力非常敏感，你不喜欢生活在巨大的压力下，一旦压力超过你的承受范围，你会迅速选择逃避，或者在压力下表现出失常的精神状态。答案测评

以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你23心理技巧1：正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会追求的目标要与现实接轨（教育子女的例子）心理技巧1：正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会24心理技巧2：把压力化解为动力（变换一个角度看问题）当我们不能控制并不能转化不愉快情绪的时候，我们的思考模式就会不由自主地走向负面发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突，其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂。心理技巧2：把压力化解为动力（变换一个角度看问题）当我们不能25心理技巧3：用活动挤掉忧虑的心理空间培养自己的爱好培养多种生活中的兴趣不要太闲适心理技巧3：用活动挤掉忧虑的心理空间培养自己的爱好26心理技巧4：通过放松肌肉来减少忧虑疲劳容易使人产生忧虑心理学家艾德蒙对情绪放松的研究：当我们的肌肉放松以后，我们的紧张情绪就消失了心理技巧4：通过放松肌肉来减少忧虑疲劳容易使人产生忧虑27放松的方法工作时采取舒适的姿势随时提醒自己肌肉放松养成放松的好习惯放松的方法工作时采取舒适的姿势28心理技巧5：减少A型行为减少A型行为就能够减轻压力心理技巧5：减少A型行为减少A型行为就能够减轻压力29A型行为特征在日常谈话中，有加重语气强调关键词的习惯经常抢话替别人回答问题吃饭、走路飞快对周围的美感不敏感经常同时去做两件以上事情因为度假、休闲、不工作产生说不清的内疚有一些神经质或紧张的动作习惯：例磨牙、抖腿、捏拳头对于正常速度的等待很不耐烦经常跟别人谈一件事情同时考虑另外一件事情经常承担超过自己能力的责任A型行为特征在日常谈话中，有加重语气强调关键词的习惯因为度假30心理技巧6：学会倾诉性的宣泄跟你信任的人谈论你的问题——净化作用、得到抚慰的作用心理分析的原理：只要病人能够将话说出来，就能够将忧虑解除。通常你说得越多，就越能减轻你的压力写信写日记诉苦心理技巧6：学会倾诉性的宣泄跟你信任的人谈论你的问题——净化31适合的倾诉技巧寻找值得信任的对象不带偏见的谈话对象对你的倾诉能够守口如瓶适合的倾诉技巧寻找值得信任的对象32心理技巧7：转移注意力或花时间娱乐将注意力从引起压力的事件上转移到没有压力感的事情上读书、读报等阅读行为娱乐能够快速舒缓精神压力，帮助我们暂时忘记生活中的压力事件，娱乐方式包括：看电影、听音乐、唱歌、做游戏等心理技巧7：转移注意力或花时间娱乐将注意力从引起压力的事件上33心理技巧8：为别人做点有益的事情如果你发现自己身处极大的压力什么也不能做的时候，可以通过帮助别人和某种善意的行为来降低自己的压力心理技巧8：为别人做点有益的事情如果你发现自己身处极大的压力34心理技巧9：参加体育锻炼有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等心理技巧9：参加体育锻炼有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量35第二部分：心态调试第二部分：心态调试36心态调试的意义心态调试的意义37第51届鹿特丹世乒赛男子单打决赛，张继科在丢掉六个赛点后，抓住机会以4-2战胜卫冕冠军王皓，成为新科世乒赛男单冠军得主。在分析这场比赛的时候他认为还是自己的心态很好，赛前有人说他是未知的因素，张继科说：正是这种未知的心态让我能走到最后吧，在被扳成2-2之后当时就想起了世界杯单打决赛，心理还是有点虚，也是硬着头皮扛着。对于第六局10-5领先时被对手连续挽救5个赛点扳成10平，张继科回忆说：“第六局还是跟平时不一样了，当时想法多一点，想恢复到平静，但是很难，当时就想让自己当0-0打，但是转眼一看记分牌是10-5,10-6,10-7的变，压力感觉越来越大。”对于冠军，张继科总结说：“我是第一次参加世乒赛单打，一切都是零，心态非常好，包括跟波尔打也没有背太多包袱，放平心态去拼每一个对手。在第第50届莫斯科世乒赛结束后黄飙领队的评论，刘诗雯背压力太大导致输球。在第51届鹿特丹世乒赛前，女队主教练施之皓出发前说，大赛当前，什么最重要？心态。从中国运动员的反应来看，心态是决定此次世乒赛能走多远的重要因素之一。中国队训练结束后，队员谈得最多的也是心态。第51届鹿特丹世乒赛男子单打决赛，张继科在丢掉六个赛点后，抓38

现代医学的发现：人体的疾病与人体的免疫能力紧密相关，而免疫能力与情绪紧密相关，情绪的不良是肿瘤、癌症最大的致病原因所有长寿的老人有一个共同的特点：情绪平和，胸怀宽大，不经常郁闷、生气、抱怨、争吵因为情绪具有快速的扩散性、感染性，家庭中的情绪氛围会影响其他家庭成员的性格和体质状态，因此心态会成为家族的健康基因遗传最大影响因素现代医学的发现：人体的疾病与人体的免疫能力紧密相关，而免疫39改变心态才能改变困境面对困境，心态是积极还是消极，最后的结局、结果完全不同（两个得癌症老人的启示）改变心态才能改变困境面对困境，心态是积极还是消极，最后的结局40建立好的心态本身是一种需要学习的能力。建立好的心态本身是一种需要学习的能力。41优良的心态是自己主动和理性调试的结果。优良的心态是自己主动和理性调试的结果。42积极心态1：主动追求心理平衡正确对待自己：不越位、不错位、不自卑和自傲正确对待他人：对人有爱心，常常关爱他人正确对待社会：适应社会、正面看待社会、感恩和奉献社会积极心态1：主动追求心理平衡正确对待自己：不越位、不错位、不43如何对待今天中国的各种巨变环境自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲、大惊、大恐、大怒，经常处于积极又宁静的心态中自己教育自己：联合过教科文组织说在今天这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂得学习新知识和新技能的人自己解放自己：学会用科学的手段和知识调试自己的情绪，乐观对待人生如何对待今天中国的各种巨变环境自己关爱自己：首先自己要爱自己44医学专家洪昭光的“养心八珍汤”慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求养心八珍汤的功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。医学专家洪昭光的“养心八珍汤”慈爱心一片孝顺常想养心八珍汤的45助人为乐，知足常乐，自得其乐。

——中国传统文化的“快乐说”助人为乐，知足常乐，自得其乐。

46中国儒教的修养学说君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。中国儒教的修养学说君子量大，小人气大；47积极心态2：凡事从正面来考虑和对待成功是因为有积极的态度在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近积极心态2：凡事从正面来考虑和对待成功是因为有积极的态度48

正面积极的心态可以帮助：

危机化为转机

冲突化为沟通

磨难化为成长

压力化为动力

正面积极的心态可以帮助：

危机化为转机

冲突化为沟49积极心态3：认定自己是自己的责任者而不抱怨成功者找方法失败者找借口积极心态3：认定自己是自己的责任者而不抱怨成功者找方法失败者50“不找借口”，是忠诚自己的行为。

“这是我的责任”，是忠诚自己的能力体现。“不找借口”，是忠诚自己的行为。

“这是我的责任”，是忠诚51积极心态4：用宁静的内心修养来面对工作和生活古语：宁静是智慧之母心理学家：最美的心情是宁静。医学专家：宁静让各内脏系统处于最和谐的运行状态。成功者：宁静才能够洞察秋毫。积极心态4：用宁静的内心修养来面对工作和生活古语：宁静是智慧52宁静也是一种定力的表现专注的注意力可以提升做事的品质在危难时机，最宝贵的品质是保持冷静的定力宁静也是一种定力的表现专注的注意力可以提升做事的品质53在工作中建立宁静的工作心态是对自己的爱护好心态让工作变得更有意义好心态赋予工作的动力好心态的人在好心态中本身就是在享受反过来，心态不好的人无论在工作中还是在与人相处中，无时不处在内心的不满、抱怨和不愉快之中，人生对他们就成了苦役在工作中建立宁静的工作心态是对自己的爱护好心态让工作变得更有54

人生难免会遭遇我们无法预测和想象的困境和问题。如果不善于忍耐，不善于调节情绪，我们就会浮躁，痛苦也会愈来愈加深，而环境并不会因为我们的痛苦而作任何的改变，甚至会加重我们的痛苦感。

积极心态5：主动营造动力性的好心情人生难免会遭遇我们无法预测和积极心态5：主动营造动力55用真心和真情与同事相处

多在部门中积累“人情债”尽量相互帮助给上级面子，上级也会给我们面子象建立品牌一样地来建立自己社会中的口碑用真心和真情与同事相处多在部门中积累“人情债”56把上级当兄弟、家人

与你的上级同舟共济用真心与他们相处，他们会回报我们真心把上级当兄弟、家人

与你的上级同舟共济57不做一个对人挑剔的人学会宽恕心中对他人期望不要太高不做一个对人挑剔的人学会宽恕58情感沟通的常用技巧与对方沟通前，先建立共鸣和同理多表达鼓励、感谢、理解、支持等语句“同一个战壕的战友”的感觉：家人的感觉情感沟通的常用技巧与对方沟通前，先建立共鸣和同理59积极心态6：每天进步一点点，学会进行持续的自我激励与自我超越这些内在的激励会帮助我们持续进步：胜任感、成就感、荣誉感、尊重、挑战性、影响力、个人成长主动积极地顺应环境的变化是心理成熟的标志积极心态6：每天进步一点点，学会进行持续的自我激励与自我超越60阳光心态“不能改变环境就适应环境，不能改变别人就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度，不能向上比较就向下比较。”阳光心态“不能改变环境就适应环境，不能改变别人就改变自己，不61愿大家每天都有好心情谢谢!!愿大家每天都有好心情62演讲完毕，谢谢观看！演讲完毕，谢谢观看！63教师职业压力应对策略

与心态调试

教师职业压力应对策略

与心态调试

64情绪在我们的生命中具有什么样的意义？（一个很著名的例子：未通电的冰柜）一种心境，竟能决定人的生死。不良的情绪确实危害很大。国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先生的忠告是：“病由心生，心理压力是百病之源，76%的疾病是情绪疾病。”我国著名医学专家钟南山院士则警告说：“在决定人的健康程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。”可见情绪在人的生命中有着多么重要的意义。情绪在我们的生命中具有什么样的意义？（一个很著名的例子：未65过大的职业压力以及不良的心态对情绪的影响都很大，今天我们从压力与心态两个方面来探讨一下，如何通过自我调试保持良好的情绪状态过大的职业压力以及不良的心态对情绪的影响都很大，今天我们从压66今天我们探讨的内容：了解并掌握压力应对策略。学会用有效的方法进行自我心态调整；

今天我们探讨的内容：67第一部分：有关压力第一部分：有关压力68在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学生华华曾经在网络上吐槽，说自己压力好大。“压力好大，我真讨厌黑板上5678，什么时候我能给自己放一个假，一株草和一朵花，我都希望去探索。压力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。你当爸爸我当妈妈，照顾宝宝直到他长大。时光一天一天被学习打发，学习的内容难度也越来越大。妈妈，我想告诉你，长大的我不会没有出息，不要让大自然和我没有关系。给我放个假，好吗？”在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学生华华曾经在网络上69华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼迫着没完没了的做奥数题，情绪一下子就爆发了出来。“这首诗写得特别快，而且感情充沛。”这首诗歌在网络上贴出后，引发共鸣“压力好大”被多次改编，不少网友联想到发生在自己身边和周围的“压力战争”。接过了小学生的接力棒，网友们开始了各种迁移性的创作。剩男剩女们版“压力好大”。“妈妈，我的压力好大，一分一秒滴答，她们早已被人娶回家。还有大学生版的“压力好大”则是充满焦虑，“我在努力学习功课呀，可是我忘了房价已经要HOWMUCH一平米了。啊啊啊压力好大，学好数理化，不如有个好爸爸”。上班族版《压力好大》“累了，工作压力好大，时间一分一秒过去，下班的时间早就到了。”甚至还有个年轻妈妈反其道而行之，高歌《宝贝，我压力好大》。一时间，“压力好大”成为了全国网友最热议的话题。华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼迫着没完没了的70社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症感型人格酒精型人格社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力71压力与情绪之间有什么样的关系压力与情绪之间有什么样的关系72适度的心理压力会引起人们的情绪上的适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多的能量进行活动，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，智力活动效率提高。过大的心理压力则会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体活动失败。长期的心理压力过大，还会引起人们持续的情绪紧张，并由此而引发一系列心身疾病。

适度的心理压力会引起人们的情绪上的适度焦虑和紧张感，使有机体73由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而又普遍的，因此，教师要学会对自我心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。由此可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛而又普遍的，因此74什么是压力压力概念：是当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体应用自身资源无法应付的情况。这个定义包括至少三个成分：环境刺激、认知评估和主观感受。（一）认识压力

什么是压力压力概念：是当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，75压力产生的来源有哪些？教师职业压力应对与心态调试761.个人心理引起的压力因素（内源性压力）：动机、欲望1.个人心理引起的压力因素（内源性压力）：动机、欲望772.由外界事物、环境引起的压力因素（外源性压力）：①学生的学习和行为问题。②与学校领导、同事间的人际关系。③工作过度负荷。④教师角色冲突、角色过度负荷等。2.由外界事物、环境引起的压力因素（外源性压力）：①学生的学78（一）了解一下自己承受的压力情况通过以下项目，能帮助您测试一下自己承受的压力有多大，可以参考最近两个星期的情况进行判断选择A或B。（一）了解一下自己承受的压力情况79测试题目

1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？

A、是

B、否

2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？

A、否

B、是

3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？

A、是

B、否

4、你容易为小事而动怒吗？

A、是

B、否

5、你认为你的家人对你够友善吗？

A、否

B、是

测试题目

1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗80测试题目

6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？

A、是

B、否

7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？

A、是

B、否

8、你有广泛的兴趣爱好吗？

A、是

B、是

9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？

A、否

B、是

10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？

A、是

B、否测试题目

6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班81测试题目

11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？

A、是

B、否

12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？

A、是

B、否

13、你很难集中精力完成一件事情吗？

A、是

B、否

14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？

A、是

B、否

15、你常有消化不良或便秘的时候吗？

A、是

B、否

测试题目

11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工82测试题目

16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？

A、是

B、否

17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？

A、否

B、是

18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？

A、否

B、是

19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？

A、是

B、否

20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？

A、否

B、是

测试题目

16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的83测试题目

21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？

A、是

B、否

22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？

A、是

B、否

23、长时间的等待会让你容易生气吗？

A、是

B、否

24、你认为你的体重正常吗？

A、否

B、是

25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？

A、是

B、否

测试题目

21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作84测试题目

26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？

A、是

B、否

27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？

A、是

B、否

28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？

A、是

B、否

29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？

A、是

B、否

30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？

A、是

B、否

测试题目

26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的85答案测评

以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你的分数加起来，看看属于以下哪种情况：1～10分：

你对压力有着非常良好的调节能力，你会选择理智的方式面对不同的压力，适当地转化压力为动力。你的抗压能力很好，归功于你的心理调节能力。更多时候你在生活和工作中愿意接受压力的挑战。

11～20分：

还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，但是你还能调节心态，应对一些压力，有时候你会觉得压力可能激发你的动力。但是你绝对不会主动选择巨大的压力，因为你的调节能力和适应能力有限。

21～30分：

你对生活中的压力非常敏感，你不喜欢生活在巨大的压力下，一旦压力超过你的承受范围，你会迅速选择逃避，或者在压力下表现出失常的精神状态。答案测评

以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你86心理技巧1：正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会追求的目标要与现实接轨（教育子女的例子）心理技巧1：正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会87心理技巧2：把压力化解为动力（变换一个角度看问题）当我们不能控制并不能转化不愉快情绪的时候，我们的思考模式就会不由自主地走向负面发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突，其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂。心理技巧2：把压力化解为动力（变换一个角度看问题）当我们不能88心理技巧3：用活动挤掉忧虑的心理空间培养自己的爱好培养多种生活中的兴趣不要太闲适心理技巧3：用活动挤掉忧虑的心理空间培养自己的爱好89心理技巧4：通过放松肌肉来减少忧虑疲劳容易使人产生忧虑心理学家艾德蒙对情绪放松的研究：当我们的肌肉放松以后，我们的紧张情绪就消失了心理技巧4：通过放松肌肉来减少忧虑疲劳容易使人产生忧虑90放松的方法工作时采取舒适的姿势随时提醒自己肌肉放松养成放松的好习惯放松的方法工作时采取舒适的姿势91心理技巧5：减少A型行为减少A型行为就能够减轻压力心理技巧5：减少A型行为减少A型行为就能够减轻压力92A型行为特征在日常谈话中，有加重语气强调关键词的习惯经常抢话替别人回答问题吃饭、走路飞快对周围的美感不敏感经常同时去做两件以上事情因为度假、休闲、不工作产生说不清的内疚有一些神经质或紧张的动作习惯：例磨牙、抖腿、捏拳头对于正常速度的等待很不耐烦经常跟别人谈一件事情同时考虑另外一件事情经常承担超过自己能力的责任A型行为特征在日常谈话中，有加重语气强调关键词的习惯因为度假93心理技巧6：学会倾诉性的宣泄跟你信任的人谈论你的问题——净化作用、得到抚慰的作用心理分析的原理：只要病人能够将话说出来，就能够将忧虑解除。通常你说得越多，就越能减轻你的压力写信写日记诉苦心理技巧6：学会倾诉性的宣泄跟你信任的人谈论你的问题——净化94适合的倾诉技巧寻找值得信任的对象不带偏见的谈话对象对你的倾诉能够守口如瓶适合的倾诉技巧寻找值得信任的对象95心理技巧7：转移注意力或花时间娱乐将注意力从引起压力的事件上转移到没有压力感的事情上读书、读报等阅读行为娱乐能够快速舒缓精神压力，帮助我们暂时忘记生活中的压力事件，娱乐方式包括：看电影、听音乐、唱歌、做游戏等心理技巧7：转移注意力或花时间娱乐将注意力从引起压力的事件上96心理技巧8：为别人做点有益的事情如果你发现自己身处极大的压力什么也不能做的时候，可以通过帮助别人和某种善意的行为来降低自己的压力心理技巧8：为别人做点有益的事情如果你发现自己身处极大的压力97心理技巧9：参加体育锻炼有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等心理技巧9：参加体育锻炼有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量98第二部分：心态调试第二部分：心态调试99心态调试的意义心态调试的意义100第51届鹿特丹世乒赛男子单打决赛，张继科在丢掉六个赛点后，抓住机会以4-2战胜卫冕冠军王皓，成为新科世乒赛男单冠军得主。在分析这场比赛的时候他认为还是自己的心态很好，赛前有人说他是未知的因素，张继科说：正是这种未知的心态让我能走到最后吧，在被扳成2-2之后当时就想起了世界杯单打决赛，心理还是有点虚，也是硬着头皮扛着。对于第六局10-5领先时被对手连续挽救5个赛点扳成10平，张继科回忆说：“第六局还是跟平时不一样了，当时想法多一点，想恢复到平静，但是很难，当时就想让自己当0-0打，但是转眼一看记分牌是10-5,10-6,10-7的变，压力感觉越来越大。”对于冠军，张继科总结说：“我是第一次参加世乒赛单打，一切都是零，心态非常好，包括跟波尔打也没有背太多包袱，放平心态去拼每一个对手。在第第50届莫斯科世乒赛结束后黄飙领队的评论，刘诗雯背压力太大导致输球。在第51届鹿特丹世乒赛前，女队主教练施之皓出发前说，大赛当前，什么最重要？心态。从中国运动员的反应来看，心态是决定此次世乒赛能走多远的重要因素之一。中国队训练结束后，队员谈得最多的也是心态。第51届鹿特丹世乒赛男子单打决赛，张继科在丢掉六个赛点后，抓101

现代医学的发现：人体的疾病与人体的免疫能力紧密相关，而免疫能力与情绪紧密相关，情绪的不良是肿瘤、癌症最大的致病原因所有长寿的老人有一个共同的特点：情绪平和，胸怀宽大，不经常郁闷、生气、抱怨、争吵因为情绪具有快速的扩散性、感染性，家庭中的情绪氛围会影响其他家庭成员的性格和体质状态，因此心态会成为家族的健康基因遗传最大影响因素现代医学的发现：人体的疾病与人体的免疫能力紧密相关，而免疫102改变心态才能改变困境面对困境，心态是积极还是消极，最后的结局、结果完全不同（两个得癌症老人的启示）改变心态才能改变困境面对困境，心态是积极还是消极，最后的结局103建立好的心态本身是一种需要学习的能力。建立好的心态本身是一种需要学习的能力。104优良的心态是自己主动和理性调试的结果。优良的心态是自己主动和理性调试的结果。105积极心态1：主动追求心理平衡正确对待自己：不越位、不错位、不自卑和自傲正确对待他人：对人有爱心，常常关爱他人正确对待社会：适应社会、正面看待社会、感恩和奉献社会积极心态1：主动追求心理平衡正确对待自己：不越位、不错位、不106如何对待今天中国的各种巨变环境自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲、大惊、大恐、大怒，经常处于积极又宁静的心态中自己教育自己：联合过教科文组织说在今天这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂得学习新知识和新技能的人自己解放自己：学会用科学的手段和知识调试自己的情绪，乐观对待人生如何对待今天中国的各种巨变环境自己关爱自己：首先自己要爱自己107医学专家洪昭光的“养心八珍汤”慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量