我的情绪我做主

我的情绪我做主(2011-06-0216:28:27)我的情绪我做主-------学会调节负面情绪教学目标：1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。2、了解自己目前的消极情绪。3、了解调节和控制情绪的方法。教学重难点：1、掌握正确的情绪调节方法2、学会自己控制情绪课前准备：情绪反应情景、故事、powerpoint课件活动形式：讨论、情景扮演活动对象：高一年级新生教学说明：做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”高一年级新生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。尤其是刚进入重点高中的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”教学步骤：1、暖身活动：请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)2、创设情景，展开讨论：小雨的信。老师:您好!我是一名刚参加完中考的学生,我被噩梦般的升学考试给颠覆了!自打考试结束,我就将自己关在我的那个小空间里,陪伴我的只有不现实的漫画书与曾让我深恶痛绝的眼泪.平时我的成绩很不错,还是班里的学习委员,也有几个不错的好朋友,老师疼,父母爱,日子过得很开心,每天都充满了笑容.可是平时考的好有什么用?最重要的升学考试却被我靠砸了!我好难过,几个好朋友都考上了重点高中,只有我-------可是我的心并没有因为环境的封闭而平静下来,耳朵里满是老师父母在考前的叮咛和警告,脑子里不停地闪过中考时做错的题-----那时候的我就像上紧了发条的闹钟,可还没有到叫铃的时间就停下来了,我不甘心!我真的很想被人关注,也好想静下心来学习.但是,我好象已经丧失了笑的“功能”，我对自己完全失望了,父母老师和朋友也都会看不起我的,我该怎么办呢?普通得不能再普通的小3、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。（投影插图《马加爵事件》）情绪不能自控的悲剧。4、学生分小组讨论以下事件，为什么同一事件有的人产生积极的情绪，有的人产生消极的情绪？事件1：谢厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚事件2：两个人在同一场车祸中受伤事件3：有两个人看到一只蜘蛛艰难地向墙壁上已经支离破碎的网爬去。由于刚下过雨墙壁很潮湿，它一次次地向上爬，但还是一次次地掉下来.事件4：一个老太太老是替两个女儿发愁,晴天不下雨担心大女儿伞卖不出去,雨天天气凉担心小女儿扇卖不出去.有人听了说,老太太您应该高兴才是呀.老太太听他一说果然高兴起来了。事件5：有一个秀才进京赶考,住在一个旅店.晚上,做了一个梦,梦见屋顶上种了一棵白菜,又梦见雨天戴斗笠撑伞,请一算命先生解梦,听了非常沮丧,回来后听店老板一说又斗志昂扬了.5、教师介绍情绪ABC理论：A诱发性事件(不能改变)↓B对诱发事件的想法观念(可以改变)↓C我们的情绪及行为的结果(随之改变)

形成对自身消极情绪出现时的自我辩驳方法：①找出不合理认知②自我辨驳③建立合理认知④情绪调节6、联系自我：学生结合实际分析自身的情况，形成自己的认识，这是一个最重要的环节。（分小组讨论，推选代表发言）7、总结深化。①让我们一起分享《成长絮语》（学生朗诵）成长絮语我改变不了过去,但我可以改变现在;我不能预知明天,但我可以把握今天;我不能控制他人,但我可以控制自己;我改变不了事实,但我可以改变态度;我不可以样样顺利,但我可以事事尽心;我不能延展生命的长度,但我可以拓展生命的宽度;改变想法，改变心情,都在我自己!②教师说辅导课的结束语：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟……”)8、补充活动：①课后向学生反馈问卷情况，并对学生进行个别辅导。②利用班会进行讲座：介绍一些消极情绪的特点，产生的原因及调节和控制的方法：合理宣泄、认知调整、情绪替换、系统脱敏、情绪想象、情绪放松（音乐放松、肌肉放松、呼吸放松、感觉放松）等。我的情绪我作主夏衍中学王晓凤活动主题正确认识自己的消极情绪和积极情绪，做情绪的主人。活动目的1．树立要“做自己情绪的主人”的观点。2．了解自己目前的消极情绪。3．了解调节和控制情绪的方法。准备工作1．准备“半杯水”的故事。2．准备好两个班级学生目前较严重的消极情绪的情境。3．准备“了解自己的消极情绪”的问卷。4．制作多媒体课件。活动过程一、导入《“半杯水”的故事》

火热的夏天，甲同学参加完体育锻炼，大汗淋漓，气喘吁吁，又累又渴。回到家，看到桌子上有半杯水，感觉很失望，皱着眉头说：“唉，怎么只有半杯水了，真是倒霉！”心里很不痛快地把水喝了。

火热的夏天，乙同学参加完体育锻炼，大汗淋漓，气喘吁吁，又累又渴。回到家，看到桌子上有半杯水，感到很高兴：“哈，这有半杯水，真是太好了！”于是拿起这半杯水喝了下去。

为什么他们会有不同的情绪体验呢？

对同一件事的认识不同，产生了不同的情绪体验。

二、不同的情绪对人产生不同的作用。

人的情绪有积极与消极之分。

投影毛泽东诗句“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”等等，得出积极情绪的作用。

播放《黛玉葬花》的片段，林黛玉被消极的情绪埋葬。

三、角色扮演

情境一：随着中考时间的临近，甲同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。

情境二：乙同学总是学不好数学，上数学课怕老师提问，觉得自己的脑子里好象就没有数学细胞一样，准备放弃数学。

(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。

(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。

(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。

(4)学生在小组内倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。

(5)寻找快乐钥匙”大show场（老师用快乐大转盘先转出第一位同学，请他先来说一说，说完后，请这位学生转出下一位同学，依次类推……）

（6）教师提供这两种情绪的自控的参考意见

附：考试焦虑自消术

①消除一些消极的自我意识。

“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；

“求全”：认为自己应该十全十美；

“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；

“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；

“主观臆想”：自己预言自己要失败。

②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。

④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。附：自卑情绪的自我解脱法

①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。

②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。

③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

四、情绪自测

教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)

附：了解自己的消极情绪

以下问题请用“是”或“否”来回答。

(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。（）(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。（）

(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。（）

(4)当别人错怪你时，你就会大发脾气。（）

(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。（）(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。（）(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。（）(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。()

活动小结：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。

我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。

(齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟……”)我的情绪我做主北京第二实验小学王楠[辅导类别]：生活心理辅导[辅导主题]：我的情绪我做主[适用年级]：三年级[辅导目标]：1、让学生初步感知生活中的各种情绪及其传递性。2、使学生懂得情绪是可以自我调节的。3、初步了解一些调节情绪的方法并应用。[课前准备]：调查，了解学生的烦恼与开心的事。课件、椅子8张、每人一张白纸、心情卡片一套、情绪袋。[辅导过程]：（一）热身活动：情绪模仿秀。（认识情绪）师：现在录课大家的心情如何？我们先来热热身，来做一个小游戏——情绪模仿秀。请大家跟着屏幕上的小精灵一起做，看谁模仿得像。情绪有很多种，喜怒哀惧是最基本的情绪，面对不同的情境，不同的事情，我们会产生不同的情绪，还有哪些？你快来说说。（二）体验情绪可以调整：做相反的情绪。师：今天就让我们走进“情绪”这个五彩缤纷的世界，一起去体验情绪，去揭开情绪的神秘面纱。让我们来做第二个小游戏——做相反的情绪。我这里有一个情绪袋，装满了你们自己不同的情绪，我随便拿出一张，念上面的内容，你们呢，要做出与之相反的情绪来，能不能做到？我们来试一试。游戏做完了，想一想：你从中知道了什么？（自己的情绪是可以得到自己控制、调整的！只要想控制就可以。）（三）主题活动：游戏“抢椅子”。1、师：让我们继续在情绪的世界中体验。第三个游戏的名称叫做——抢椅子。先请上每个小组各一名同学，代表本小组参加这个游戏，最后获胜的小组得奖励。共四把椅子，鼓声响，绕椅子转圈；鼓声停，抢座位，没抢到者淘汰，其余人进入下一轮，直到最后一个获胜者。2、师：现在你的情绪是什么样的？举起你手中的心情卡来代表你此时的心情！（开心、生气、很伤心、平静、有一点难受）3、不管你现在情绪如何，想一想：你的情绪是积极还是消极的？为什么会有这样的情绪？（原因）自己应该如何对待？（方法）小组交流：有一样情绪的同学结成小组，共同讨论，记录原因、方法。有积极情绪的人：怎样保持？如何影响周围人？有消极情绪的人：如何调节？4、全班交流：1）你为什么会有这样的情绪？2）你认为是积极的还是消极的？对你和其他人有什么影响吗？（情绪可以传递给周围人。积极——高兴，消极——难受。：喜怒哀乐虽然是个人的情感，但还是应该考虑周围人的感受，不能不分场合，想哭就哭、想笑就笑。）3）你有哪些保持良好情绪或调节情绪的方法？（给自己的方法取个名字写下来。）积极心理暗示法：我能行，下次再努力，用格言来激励自己；注意力转移法：听听音乐、看看电影、看看书、散步；合理宣泄法：找人说说话、唱唱歌、打打球；换位思考法……（四）应用实践。１、我来用一用：我们都希望自己可以每天都快快乐乐的，其实，退一步或者换一个角度想一想就可能海阔天空了，当我们遇到一些伤心的、烦恼的、生气的事情时，我们可以通过各种途径、各种方式来调节自己的情绪，转移自己的注意力，有时候事情并没有我们想象得那样糟。回忆最近不愉快的事，想一想：你当时是怎么解决的？现在呢？可以用什么方法更好地解决？（画手掌图）2、下面老师再给同学们介绍一种好玩又有用的“手掌图法”，可以让我们学会一手控制自己的情绪哦！①把手放在纸上，画出手掌图。师在黑板上示范。②学生在图的小指上填写“难过、沮丧、失望、孤单、烦躁”等消极情绪，同时写出产生这些情绪的原因，如受委屈，比赛失利，错过看好节目的时间，父母外出只有自己一人在家，和好朋友吵架等。③掌中填写“开心的事”，想象自己把手握起来，所有不开心的事都看不见了，只把开心的事握在了手中。④试一试。每天都可以画一画，一手掌握自己的情绪！3、给你一个小考验：要是你该怎么办？1）上课时，和其他同学发生矛盾，心里委屈，以前怎么做的？以后怎么办？2）上课走神，被老师提醒，觉得丢了面子，心里不平，以前怎么做的？以后怎么办？3）晚上，写作业慢，妈妈说了几句，心里烦，以前怎么做的？以后怎么办？……（五）延伸。1、说一说：如何做自己情绪的主人？我的感悟是。2、结语：生活中，会有许多不愉快的事情发生，都会影响我们的情绪。我们要学会调节自己的情绪，做情绪的主人。祝愿同学们在以后的生活中能用微笑面对生活，用坚强迎接生活，用快乐编织生活。让我们大声地念出来：天空虽有乌云但乌云的上面永远会有太阳在照耀让阳光永远照耀着我们的心灵愉快地去迎接每一天

板书：我的情绪我做主营造美丽心情——你也可以［理念阐述］

1、对情绪辅导理论的阐述情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。它反映了客观事物与个体需要之间的关系。凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的客观事物，就使人产生愉快、喜爱等肯定的情感体验；凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情感体验。这里所说的情感是情绪与情感的统称。这两个概念在心理学上通常都定义为“人对客观事物所持的态度体验”。但它们又是有区别的，情绪是和机体需要相联系的体验形式，如喜、怒、哀、惧等。情感是和人的社会性需要相联系的体验形式，如道德感、美感、理智感等。良好的情感，是中学生心理健康的重要标志和身体健康的保证。

情绪是人与生俱来的心理反应，它由4种基本情绪构成：愤怒、恐惧、悲伤、快乐。这如同绘画中红、黄、蓝三元色，其不同的组合构成人的各种情绪状态。人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”，因为许多事都会左右我们的心情。谁能把自己的感觉和情绪“握在手中”，谁就与成功握手成友。对中学生进行情绪辅导，主要是使中学生的情感机制与其他心理机制一道协调地发挥作用，使他们的身心发展达到最佳的功能状态。

2、对相关年龄特征的阐述进入初中阶段后，学生的情绪认知理解能力在不断发展，情绪已基本具有人类所具有的各种情绪表现形式。初一学生的学习活动与学校生活都会给学生带来各种各样的情绪体验，如学习的成败、同伴与亲子等之间的关系等都会使学生产生各种各样的情绪体验，且其情感内容也不断深刻、丰富。只是这个年龄段的孩子情绪比较外露，易激动，具有较大冲动性，不善于掩饰、控制自己的情绪，对其情绪，尤其消极情绪的认识能力比较差。只有让孩子学会恰当体验、控制和表达他们的各种情绪，才能成为真正快乐的人。

3、对本课活动意义的阐述中学生正处于情绪多变的年龄阶段，关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识调控自己的情绪，对日常学习和生活都是非常重要。教师可以通过创设情境，让学生去体验与感悟，清楚的意识到情绪可以分为消极情绪与积极情绪。引导学生明白：每个人在生活中都会有消极与积极情绪，这些正常的情绪既是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度(超出正常范围)的情绪，都会给人带来不良影响，特别是消极情绪。要懂得如何调节自己的消极情绪，学会营造美丽心情，争取做到我的情绪我做主，真正成为自己情绪的主人。

通过上这节辅导活动课，提高学生对自己情绪的认识水平，认识到自己情绪的变化是可以有办法调节的，并能在思维火花碰撞的过程中掌握控制和调节情绪的方法，对今后在学习与生活中遇到各种情绪能自如的调节。这样有助于学生个性的健康发展，促进其社会化的成熟；有助于其正确地看待自己，保持健康良好的心态；拥有健康阳光的人格魅力。

［活动目标］

1、让学生了解情绪的多变性，认识到消极的情绪会产生不良的影响。

2、引导学生寻找适合自己的调节情绪的方法，努力营造美丽心情。

3、学会合理调节情绪，争做情绪的主人。

［活动方式］

游戏活动、分组讨论、教师点拨

［活动重点］

1、让学生体验到情绪的多面性，认识到营造美丽心情自己也可以。

2、培养学生学会运用调节情绪的方法。

［活动难点］

培养学生学会运用调节情绪的方法。

［活动准备］

学生分组、迈克尔·杰克逊-班得瑞《月光》多媒体课件笑脸与爱心卡纸

［活动设计］

环节活动过程设计意图（一）热身活动雨点变奏曲》同学们，我们一起来做个游戏，请全体起立，伸出双手，手背敲手背；再用双手拍大腿，接着双手大力鼓掌，再来跺跺脚。

刚才的声音有点乱，可否用下雨声音很有节奏的来演奏呢？

游戏规则：

A、小雨——你们要手背敲手背。

B、中雨——用两手轮拍大腿。

C、大雨——用力鼓掌。

D、暴雨——使劲跺脚。

天空灰蒙蒙，开始下小雨，渐渐的小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨，暴雨成大雨，大雨变成中雨，又渐渐变成小雨，慢慢地雨停了。通过雨点变奏曲，让学会感受到我们的情绪就象雨点一样时常发生变化。利用热身活动，让学生形象而真切地感知情绪的多样性和复杂性。（二）引出课题同学们现在心情怎样？（开心,高兴。）开心真好，可是现实生活也都能这样开心吗？（不会）是的，我们心情也会象《雨点变奏曲》一样时常会发生变化。今天上课的主题是“营造美丽心情——你也可以”（板书），希望通过这堂课的讨论，同学们都会自己来营造美丽心情，做到我的情绪我做主。轻松自然引出课题，同时让孩子们明白这堂心理辅导课的主要目标。（三）情绪花筒心情还会受到周边环境或朋友心情的影响而改变，你们相信吗？不信请看：

地震图片（附上解说词，由一位学生来解说）

第一张：2008年5月12日汶川发生8.0级的大地震，原本充满生机的城镇乡村学校瞬间经历地动山遥后成了这样一堆堆的废墟。

第二张：成千上万的同胞纷纷被压在废墟下，原本充满活力的生命瞬间就散失了生命。

第三张：现存者面对亲人的尸首，伤心欲绝。

第四张：失去孩子的母亲，仍不相信孩子已经去了天堂，嚎啕大哭还要寻觅自己的孩子。

第五张：经历灾难，失去亲人，失去老师和同学，失去教室与心爱课本的孩子们，伤心痛哭。

师：任何人经历灾难都会有这样悲痛、恐惧等情绪，这是正常的。但是灾区的同胞们如果长期处于这样的以泪洗面的精神状态下，好吗？会有什么后遗症吗？（消极悲观，自卑、抑郁、精神异常等心理现象）所以在灾难后有很多的心理专家奔赴灾区去帮助他们。

人的一生总是要经历风风雨雨，所以我们也要学会调节自己的情绪。刚才我们只是回顾大地震的灾情，我们的心情就受到了很大的影响变得沉重了。为了缓解下同学们的情绪，老师请同学再看几幅图片？

奥运图片：

第六张：百年梦想，北京奥运，在自己家门口看奥运，手持奥运入场券，他们脸上荡漾着灿烂的笑容。

第七张：看，中国女排姑娘们笑得多么的甜蜜啊！

第八张：女子羽毛球双打夺得金、银、铜牌，她们站在奥运最高领奖台上，怎么不令人兴奋与自豪。

第九张：奥运赛场上中国女子体操姑娘们走上领奖台时的激动，高兴的时刻，她们的笑容是如此的灿烂。

采访同学们，问：你知道同桌现在的心情怎样吗？（开心快乐，激动，热情高涨，兴奋等。）

追问：你是怎么知道呢？（看表情与动作）你们是通过观察同桌的表情来判断他的情绪的。通过图片的感官刺激，认识情绪分为消极情绪与积极情绪，并给予体验，感知情绪是可以自己来调节的。通过消极与积极情绪的体验，明白情绪是通过表情与动作流露出来。（四）情绪驿站是啊！人的情绪往往是通过面部表情流露出来的，所以人们称表情是情绪的一面镜子。我们可以通过这面镜子，了解人们多种多样复杂的情绪。请看下面的表情猜猜情绪，举例说说你在生活中经历过的故事。学生说的故事主要归为两大类：1、学习方面的：考试不理想后的难受；学习环境的不适应导致成绩下降；学习遇到拦路虎的疑惑与焦虑等等烦恼。2、人际交往方面的：如爸爸妈妈之间的矛盾与代沟；同学之间的友谊出现问题；还有老师沟通等烦恼。此环节是为了引发学生去思考且明白各种情绪的产生是普遍存在。过度的偏激情绪也是很正常的现象。纠正孩子消极情绪就不良心理的错误认识。点拨积极情绪过度也会有不良影响。（五）头脑风暴在现实生活中，你遇到这样的烦恼时是怎样调节自己的情绪的呢？怎么做才能营造自己美丽的心情？不如我们大家一起来献计献策，分别谈谈自己平时用什么方法调节情绪的！让我们畅所欲言发表自己的观点，让大家一起分享好吗？小组讨论1、平时你是如何调节自己的不良情绪？请组长拿出信封中的笑脸，把你们这组同学说的所有方法做好记录。时间是三分钟；看哪组同学能在最短的时间内记录下最多的方法。2、请选择你们认为合理的方法，并说明理由。先请一组同学发言，如果大家都觉得合理的方法，老师就把方法记录在黑板上，其他同学补充的方法要与已经说过的不一样。教师评价语要机智灵活还要对学生有激励性，如：很有新意；很特别；值得借鉴；不错；很不错；只要你认为对你有效果就好，但要把握好度；假如学生提到打人出气之类的要及时引导，马上追问你试过这样方法吗？结果怎样？被打一方有何反映？你现在认为这种方法可取吗？为什么？得出原则，给予课件图片展示原则：不能伤害他人，不能伤害自己，不能破坏公物。都得到学生认同的方法给予板书比如：1、情绪宣泄法：

（1）发泄调节法：比如哭：流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排除体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

（2）运动调节法：当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放去。

（3）倾诉调节法：比如找人（好朋友、老师、长辈、父母、也可以对着空椅子进行倾诉等）倾诉：快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。

又如写日记：通过记日记，可以发泄心中的怒气、怨气、不满，最终使心理达到平衡。

（4）音乐调节法：听自己喜欢的音乐，可以用大声的唱或者自己喜欢的方式来宣泄，缓解当时情绪。

（5）呼吸调节法：用鼻子吸气使胸部鼓起，憋住五秒钟，再用嘴巴大口的吐气，这样重复几次，以渡过情绪紧张的时刻。

（6）遗忘调节法：可以睡一觉，心情平静下来后再来处理原先遇到的事情。

2、自我调节法：

（1）语言暗示法：当遇到困难时，如“别慌，相信一定有办法解决。”来鼓励和安慰自己。语言暗示看似简单，但对情绪好转有明显的作用。

（2）目标转移法：把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，以度过情绪低落期。

（3）环境调节法：当不开心时，可以换一个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。

小结：同学们真厉害，你们平时用来调节情绪的方法，其实就是心理专家建议我们用来调节情绪的方法。

同学们能用这么多的方法来缓解自己的情绪，你们真棒！调节情绪的方法是丰富多样的，只要是适合你自己的就是最好的方法。学生在日常生活中已经积累了很多解决烦恼的方法。本环节启发学生思考消除烦恼的还有很多其他办法；可以根据不同的烦恼选择适合的方法消除烦恼，以达到调节好自己的情绪，营造美丽的心情。倾诉的方法是多种多样的，可以适当的点拨出“空椅子技术”理论，不仅自然获得心理知识，学生也容易运用有很强的实际操作性。这些方法进行板书，目的是增强学生的自信心；心理专家得出调节消极情绪的方法，我们在在生活中一直在用，活跃学生思维的同时，激发学生参与的积极性。（六）助人自助在学校信箱“烦恼谷”里，投放了同学们很多的烦恼。你们这样棒，愿意帮助被烦恼困饶着的同学吗？（愿意）请各组长从“烦恼谷”中随机抽取记录着烦恼的烦心卡，然后小组内每位成员一起帮这位“烦恼谷”里的朋友支支妙招，帮助他们从此走出“烦恼谷”。将你们的建议的方法写在爱心卡上，并说说理由！1、同学们天天叫我绰号，使得我上课不能专心，天天很是郁闷，变的内向，自卑了。我该怎么调整自己的情绪呢？（宣泄调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、语言调节法，呼吸调节法）2、爸爸妈妈天天吵架，每天晚上在家都没有办法静心完成作业，烦，烦，烦！（音乐调节法、运动调节法、倾诉调节法等）3、参加诗歌朗诵比赛，我忘记内容落选了。心情很不好，请你帮我走出情绪的低谷。（语言调节法、转移调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、运动调节法、宣泄调节法）4、每次考试的时候我都很紧张，有时手发抖，开始面对试卷脑海一片空白，我该怎么调整这样的情绪呢？我该怎么调节自己的情绪，请你帮帮我！（自我调节法，宣泄调节法）5、不管我多么努力，考试成绩总是很差，难道我真的是比别人笨吗？天天情绪低落，我该怎么办？（语言暗示调节法，倾诉调节法）6、我跟好朋友因为误会而闹矛盾，现在我心情很差，我该用什么办法让自己心情平静下来？（宣泄调节放、倾诉调节法、语言调节法）师：非常感谢，同学们的帮助，老师会把你们的爱心卡交给那些同学。那么在你的生活中还有什么烦心事困饶着你，或者上了今天这堂课你现在懂得该怎样调节情绪的事吗？现实中还有自己不能调节情绪的事吗？现在的你愿意说出来跟大家一起讨论，一起来解决吗？生一：前天自己因为考试发挥不好，被爸爸批评后发生，当时情绪特别的冲动于是跟爸爸吵架，这几天还没有叫爸爸，但是心情一直都不好，也影响了这几天上课。生二：刚才跟同桌发生了矛盾，上课前心里还是特别难受，现在我知道该怎样调节自己的心情，也知道怎么跟同桌交流了。（现场就进行交流，不仅调节情绪，也解决他们之间的矛盾。）小结：同学们，如果你觉得现在在课堂上不方便说的，没有关系我们可以把找老师，让我们课后来解决。学生在帮助他人解决烦恼的过程中，也就是为自己在学习生活中所遇到烦心事情解决做铺垫，通过帮助他人达到自己帮助自己的目的。能够找到适合自己调节消极情绪的方法，努力营造美丽的心情，微笑面对生活中的风风雨雨。说出自己内心的烦心事，现场或者课后一起来解决。（七）布置作业请你用纸片制作一个“四面人”，经常翻一翻，玩一玩，特别在心情不妙时，也可以画画心情树或者脸谱。要记住“营造美丽心情——你也可以”。（教师把已经制作好的面具展现出来。）通过作业来解决学生课堂上留下的没有来得及的情绪的调节。可以自己选择适合自己的调节情绪的方法。适合自己的就是最好的！营造美丽心情——你也可以！（八）美丽祝福生活中，会有许多不愉快的事情发生，都会影响我们的情绪。我们要学会调节自己的情绪，做自己情绪的主人，每天微笑面对生活，努力来营造美丽心情。古人说：烦恼是自找的，其实快乐也是可以自己营造的；所以你给生活一个微笑，生活会还给你一个春天。送学生一句通俗易懂又有启发意义的话作为本次活动课的点化和升华。

初中、高中各年级学生心理特点及调整建议分析

来源：教育手拉手论坛-Xlxh.Com时间:2008-04-15心理咨询室于10月上旬向全校各年级班主任发放了“班级心理特点分析表”及“学生心理特点分析表”，目的在于把握各班级的整体心理特点及心理需求，了解班主任工作中遇到的在心理和行为上表现异常的学生，以便有针对性地开展心理健康教育与辅导活动。10月下旬，回收表格情况如下：年级班级心理分析表（份）学生心理分析表（份）初一年级22初二年级712初三年级64高一年级525高二年级129高三年级34合计3556现将各年级学生心理特点及建议分析如下：初一年级从班主任反映的材料来看，初一学生在个性成熟方面有分化现象。部分学生（主要是女生）相对成熟，显得有主见，逆反现象明显；有的学生仍显得幼稚，自觉性差，表现欲强。建议：召开“我长大了”主题班会。可以让学生谈一谈自己长大了的表现和感觉，由同学、父母、老师分别说说“长大了，好不好”，最后，由学生自己讨论怎样做才是真正的长大了，由此让学生明确体会自己各方面的成长和变化，并认识到成长带来的新的自我要求与责任。初二年级初二年级既没有刚入初中时的天真，也没有感觉到初三的紧张，是青春期特征表现十分明显的一段时期。根据老师们的反映，学生的心理特点可以归结成以下几点：（1）情绪起伏较大，情绪的自我控制和调节能力差；（2）学习方面积极性和自制力不高，怕吃苦，惰性强，效率低，对于自己的学习情况不能做出客观的分析，对成绩感到自卑，有的学生有厌学情绪；（3）课余生活比较单一，兴趣爱好狭窄，部分女生爱看言情小说，爱打扮；（4）和同学相处时爱哄闹，容易发生冲突，男女生交往比较敏感，相互之间乱开玩笑。建议：（1）部分同学讲座，进行青春期教育。（2）针对本班特点，召开不同内容的主题班会。例如：“我的情绪我做主”，让学生了解自己的情绪，学会调节情绪、化解矛盾的方法；“做受人欢迎的男/女生”，帮助学生消除异性交往的神秘与尴尬，学会建立健康的自我形象；“课余