心理健康教育期末考试

气质类型：在此基础上，气质说继续发展，成为经典的四种气质：多血质外向，活泼好动,善于交际；思维敏捷；容易接受新鲜事物；情绪情感容易产生也容易变化和消失，容易外露；体验不深刻等。粘液质情绪稳定，有耐心，自信心强。抑郁质[1]郁抑质的人神经类型属于弱型，他们体验情绪的方式较少，稳定的情感产生也很慢，但对情感的体验深刻、有力、持久，而且具有高度的情绪易感性。胆汁质反应迅速，情绪有时激烈、冲动，很外向。胆汁质相当与神经活动强而不均衡型。这种气质的人兴奋性很高，脾气暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的热情埋头事业，兴奋时，决心克服一切困难，精力耗尽时，情绪又一落千丈。

多血质相当于神经活动强而均衡的灵活型。这种气质的人热情、有能力，适应性强，喜欢交际，精神愉快，机智灵活，注意力易转移，情绪易改变冷淡市办事重兴趣，富于幻想，不愿做耐心细致的工作。

粘液质相当于神经活动强而均衡的安静型。这种气质的人平静，善于克制忍让，生活有规律，不为无关事情分心，埋头苦干，有耐久力，态度持重，不卑不亢，不爱空谈，严肃认真；但不够灵活，注意力不易转移，因循守旧，对事业缺乏热情。

抑郁质相当与神经活动弱型，兴奋和抑郁过程都弱。这种气质的人沉静，深含，易相处，人缘好，办事稳妥可靠，做事坚定，能克服困难；但比较敏感，易受挫折，孤僻、寡断，疲劳不容易恢复，反应缓慢，不图进取。

胆汁质相当与神经活动强而不均衡型。这种气质的人兴奋性很高，脾气暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的热情埋头事业，兴奋时，决心克服一切困难，精力耗尽时，情绪又一落千丈。最佳答案

下面60道题可以帮助你自我诊断气质类型。回答的方法很简单：你以为很符合自己的情况，记2分；比较符合的记1分；介于符合与不喜欢之间的记0分；比较不符合的记－1分；完全不符合的记－2分。

1。做事力求稳当，不做无把握的事。

2。宁肯一个人干事，不愿很多人在一起。

3。遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。

4。到一个新环境很快就能适应。

5。厌恶那些强烈的刺激，如尖叫，危险镜头等。

6。和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。

7。喜欢安静的环境。

8。善于同别人交往。

9。羡慕那种善于克制自己感情的人。

10。生活有规律，很少违反作息制度。

11。在多数情况下抱乐观态度。

12。碰到陌生人觉得拘束。

13。遇到令人气愤的事能很好的自我克制。

14。做事总是有旺盛的精力。

15。遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。

16。在人群中从来不觉得过分拘束。

17。情绪高昂时，觉得干什麽都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。

18。当注意力集中于一事务时，别的事很难使我分心。

19。理解问题总是比别人快。

20。碰到危险情景，常有一种极度恐怖和紧张感。

21。对学习、工作、事业怀有很高的热情。

22。能够长时间做枯燥、单调的工作。

23。符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。

24。一点小事就能引起情绪波动。

25。讨厌做那种需要耐心、细致的工作。

26。与人交往不卑不亢。

27。喜欢参加热烈的活动。

28。常看感情细腻，描写人物内心活动的文学作品。

29。工作、学习时间长了，常常感到厌倦。

30。不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。

31。宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。

32。别人说我总是闷闷不乐。

33。理解问题常比别人慢些。

34。疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。

35。心里有话宁愿自己想，不愿说出来。

36。认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。

37。学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦。

38。做事有些莽撞，常常不考虑后果。

39。老师或师傅讲授新知识、技术时，总希望他讲慢些，多重复几遍。

40。能够很快的忘却那些不愉快的事情。

41。做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。

42。喜欢运动量大的体育运动，或参加各种文艺活动。

43。不能很快的把注意力从一件事转移到另一件事上去。

44。接受一个任务后，就希望把它迅速解决。

45。人为墨守陈规比冒风险强些。

46。能过同时注意几件事情。

47。当我烦闷时，别人很难使我高兴起来。

48。爱看情节起伏跌宕，激动人心的小说。

49。对工作报认真严谨，始终一贯的态度。

50。和周围人们的关系总是相处不好。

51。喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。

52。希望做变化大、花样多的工作。

53。小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。

54。别人说我出口伤人，可我并不觉得这样。

55。在体育活动中，常因反应慢而落后。

56。反应敏捷，头脑机智。

57。喜欢有条理而不甚麻烦的工作。

58。兴奋的事常使我失眠。

59。老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂以后就很难忘记。

60。假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。

多数人的气质是一般性气质或两种气质的混合性，典型气质和三种气质混合性的人较少。

1。把每题得分按下表题号相加，再算出各栏的总分。

胆汁质：269141721273136384248505458

多血质：4811161923252934404446525660

粘液质：1710131822263033394345495557

抑郁质：3512152124283235374147515359

2。如果多血质一栏得分超过20，其他三栏得分相对的较低，则为典型多血质。如这一栏在20分以下，10分以上，其他三栏得分较低，则为一般多血质。如果有两栏的得分显著超过另两栏得分，而且分数比较接近，则为混合型气质。

如胆汁—多血质混合型多血—粘液质混合型黏液—抑郁质混合型等等

如果一栏的得分很低，其他三栏都不高，但很接近，则为三种混质的混合性，如多血

－胆汁—粘液质混合型或粘液—多血—抑郁质混合型。

权威！

麦兜个人情况：胆汁加数：16，多血质加数：26，粘液质加数：2，抑制质加数：-3

综上所述：麦兜为典型多血质～依恋类型：在下面关于浪漫关系的描述中，哪一条【最符合】（不一定完全一样）你的情况？1我发现和人亲近非常容易，我很容易安全地依赖别人，也很容易让别人安全地依赖我。我不常担心被别人抛弃或是和他人走得太近-A2和别人太亲近有时会感到不舒服，我觉得我很难完全信任他们，也很难让自己依赖他们。当和他人走得太近时，我会觉得很紧张，而且我的伴侣通常会要求我以我感到不太舒服的方式跟他更亲密-B3我发现别人不喜欢以我喜欢的那种亲密程度和我亲近。我常常担心我的伴侣不是真的爱我，或不是真的想和我在一起。我想要完完全全和别人融为一体，有时候这种想法常常把别人吓跑。-C我们成年时的依恋类型和我们小时候与父母拥有一个怎样的关系有着重要的相关：A．你可能是【安全型】依恋方式：有着安全型依恋方式的人小时候通常有着会对他们的需要有所回应，以及在和他们的交往中表现出正性情绪的教养者。他们信任他们的教养者，不担心他们会被抛弃，并且认为自己是被人喜爱、很有价值的。长大后，他们有能力作为成人发展出成熟而持久的关系。这类成人很容易和他人亲近，很容易信任他人，不会由于对别人太过依赖而感到苦恼，并有着满意的浪漫关系。而且在三类人中有着最持久的长期浪漫关系。B.你可能是【回避型】依恋方式：有着回避型依恋方式的人小时候通常有着那些冷淡、疏远并且常回绝他们建立亲密关系的教养者。这类人渴望和他们的教养者亲近，但学着压制这个需求，好像他们知道这类建立亲密关系的尝试会遭到拒绝似的。（因为建立亲密关系的尝试被回绝，而以较为压抑的依恋需要为特征的依恋方式）长大后，这类人不太能够信任他人，并且发现发展出亲密关系是十分困难的事情。他们往往会回避亲密关系，对这种关系表现出较少的兴趣，更倾向于摆脱这些关系。他们觉得与他人亲近会觉得不舒服，感觉很难信任他人，对浪漫关系的满意程度也相对较低。回避型的个体最不可能开始一段浪漫关系，并可能会认为自己从未坠入情网。他们在人际关系中保持着距离，并且在3种类型中对关系的责任感最低。回避型个体可能既害怕他人，又排斥他人。C你可能是【焦虑型】依恋方式：有着焦虑/矛盾型依恋方式的人小时候通常有着情绪不稳定且专横的教养者。这些人因为从来没有办法预测他们的教养者在什么时候、以什么方式回应他们的需要，于是便尤为焦虑。他们希望和他们的成年伴侣亲近，但担心伴侣不会回应他们的感情。焦虑/矛盾型的个体对他人也不够信任，因此会产生较强的占有欲和嫉妒心。他们和同一个人的关系可能会反复地出现破裂的情况。他们过于沉迷于关系之中，害怕伴侣不能够像他们所期望的那样和自己亲密。具有焦虑/矛盾型的个体在3类人群中浪漫关系持续的时间最短，他们最容易开始一段浪漫关系，且在当时通常还并不了解他们的伴侣。如果他们的爱得不到相同程度的回应，他们也是3种类型中最沮丧和愤怒的。他们有着比正常水平更高的焦虑状态。原生家庭：每个人出生、成长的家庭称为原生家庭。父母亲的习性将如何影响孩子的成长？南京市自然医学会心理分会主任委员、南京都市心理咨询中心周正猷教授专职从事心理咨询工作20多年，总结了数万来访资料，指出了家庭环境和教育方式对后代心理成长的重要影响，提醒“望子成龙”、“望女成凤”的家长们，身教与言传并重，培养下一代健全的人格，为孩子的健康成长铺平道路。——施柯谐家庭环境是孩子人格发展的决定性影响因素对一个人的人格发育和发展而言，遗传是物质基础，环境起决定影响，教育有主导作用。孩子在适应家庭环境的过程中，常以父母和其他家庭成员（爷爷、奶奶、外公、外婆等）为最亲近、最直接的模仿和认知对象，并以模仿式的学习来感受事物、熟悉环境，发展自己的习惯行为，形成心理定势和性格特征。根据调查研究结果显示：父母经常吵架对孩子造成的不良影响大于父母离婚对孩子的影响。孩子长期目睹父母争吵，父母间相互敌意、贬低对方，都会使孩子产生不安全感、不信任感、怀疑、困惑等消极情绪，往往会造成孩子以后的人际关系障碍，难以与别人建立信任关系；父母教育态度和方法的不一致，则会使孩子无所适从，矛盾丛生。父母对孩子溺爱、保护过多，会使其心理成熟滞后父母溺爱孩子，会让孩子明显意识到自己是父母乃至全家人的“中心”，同样他（她）会把父母等亲人对自己过分的关爱内化为自己对自己的极度珍重，甚至会觉得自己比任何人都重要，把自己看得高于一切，形成了“以自我为中心”的思维定势。这样的孩子不会去爱别人，甚至也不会去爱父母。为了孩子的安全，家长会对孩子过度保护，大幅度减少孩子参与社会活动和交往，使孩子失去很多锻炼机会，尤其是复杂环境锻炼的机会。这使孩子交往能力得不到提高，遇到复杂的人际关系常会逃避，甚至会患上社交恐惧症。对孩子劳动机会的剥夺，更多也是考虑孩子身体状况，生怕孩子会累垮。孩子常会养成懒惰习性，不愿通过踏踏实实的劳动，来改变自己的处境，达到自己的目标。父母对孩子期望值过高，会使后代的心理素质脆弱父母对孩子的期望过高，“望子成龙”、“望女成凤”心切，表现在对孩子生理上的要求是健康、漂亮；学业上的要求是上清华、北大，考研读博；事业上的要求是出人头地，荣宗耀祖；甚至将自己想做没有做成的事情寄希望于孩子来实现，无视孩子的兴趣、能力和主客观条件而强加于孩子。于是孩子内化了父母对自己的期望，想成龙，想成凤，想得到最好的一切，于是不断追求自己的完美一旦发现别人比自己强，自己并不完美、或者达到完美太难，就会产生心理落差，发生自卑自责，甚至自暴自弃，消沉自杀。儿童期更应注意环境和教育对孩子人格发展的内化影响古语云：“三岁看大，七岁看老。”七岁以前是人生成长最重要的时期。孩子通过与周围环境的互动，不仅初步获得了各种能力，而且奠定了个性心理素质的发展基础。此阶段的孩子主要生活在家庭环境中，他们会不断改变自己以更好地适应环境，顺应迎合父母，逐渐学会按照家庭和父母的要求去做，并在观念和行为上养成了这种习惯，以致把顺应环境和顺从父母作为自律的一种标准，也就是说孩子能把家庭（环境）的要求内化为自己的要求，把父母对自己的态度、期望内化为自己对自己的态度、期望，并自觉或不自觉地以此规范自己的行为，努力追求家庭和父母对自己的期望目标。因此，对于学龄前儿童，更应创造和谐、快乐、健康的原生家庭环境，从小培养健全的人格和健康的心理。周正猷决定爱情成败的7个要素：害羞：褒义词没有一点害羞，女人看起来会像个风月老手，而男人则更像个情场浪子。所谓风情万种的女人一定不是风骚的女人，要有那种介乎女孩和女人之间的纯情姿态。令男人疯狂着迷的女人一定是犹抱琵琶半遮面的，在恋爱中，懂得适当的害羞十分关键。理解：褒义词毋庸置疑，这是关键的一环，爱情双方如果没有相互的理解，一切恋爱都得宣告破裂。包容：褒义词没有十全十美的人，自然也就没有十全十美的恋人。懂得包容对方的缺点，帮助他(她)改正，那你一定就是掌握了恋爱秘笈的制胜法宝的。吃醋：中性词恋爱时如果不吃醋，那说明你爱得不够深。但若是醋劲儿过大，那也只能是劳燕分飞的下场。吃不吃醋不是关键，能吃多少才是最重要的。撒娇：中性词男人喜欢会撒娇的女人，这会让他们感觉自己更像男人，更具有主动性。但一味的撒娇就成了任性，而任性的女人，男人多半都唯恐避之不及。劈腿：贬义词朝三暮四的男人令全天下女人所不齿，三心二意的女人同样令男人深恶痛绝。当然，玩劈腿也是为了在比较中寻找一个最适合自己的对象，但你的功力到底有多深是成败的关键。当然，在爱情里，一旦有了劈腿现象的发生，百分之九十九，这场恋爱得玩儿完！考验：贬义词原本这应该算得上是个中性词，但现如今的恋爱，只要一跟“考验”挂上钩，多半得完蛋。毕竟，要考验说明你不自信，对爱情对自己对存在一些疑虑。还是那句话：不要考验爱情，因为爱情根本就经不起考验！抑郁症症状：抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想（反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚）、反复出现消极观念或者行为。很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加（例如，一个月内体重变化超过5%），几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱。值得注意的是，由于中国文化的特点，一些患者的情感症状可能并不明显，突出的会表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，还会有头痛、胸闷等症状，患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。自杀者的症状专家认为，从自杀者的性格特征看，过于内向，孤独、容易陷入焦虑与绝望感中，偏执，过分认真，责任感过强，缺乏兴趣爱好，情绪不稳定，心情多变。而这些性格特征常常与偏颇的父母教养态度，复杂的家庭关系有关有研究报道，自杀者中性格内向与较内向的占95.2%，孤僻占52．4%，虚荣心强占71．4%有学者对1987年8月至1988年10月100例自杀急诊病人的分析发现，性格内向、孤僻、敏感多疑者占2/3，内向性格容易出现焦虑感、绝望感。而认真、固执、责任感强又没爱好的人，一旦遇到困难则强烈自责，易产生自杀。另外有1/4的人属外向性格的人，可能与一时冲动有关。外向性格的人如果同时伴有自我中心，情感变化大、易激惹，对人情感肤浅的癌病性人格时，可能出现自杀行为。对自杀者及自杀未遂者进行详细的性格倾向分析，可以为自杀预防提供参考。自杀是出自本人意愿、采取急剧手段毁灭自已生命的行为。从心理角度来分析，自杀可以区分为两种类型：一是心理满足型。如高僧的绝食坐化；赌气性自杀；为坚持某种主张的示威性自杀等。二是心理解脱型。如由于自卑、悲观、空虚、厌世、羞辱、悔恨、畏惧、绝望等，当一个人的烦恼和苦闷发展到极端，对“破局”的事态产生恐惧，对生活失去信心，对现实感到绝望而采取的唯一的、最后的“保护”手段。怎样提高个人幸福感：第一，积极地面对世界，增强自我力量感。主动争取个人生存和追求个人幸福的基本权利，特别是通过劳动获得基本生活条件和个人幸福的权利。这种权利意识本身就是对自己负责也对社会负责的表现，因为这也是现代公民社会对个人素质的要求。保持乐观并有控制感的生活状态，相信自己能在一定程度上创造条件改变自己的环境，以至于改变自己的经济状况乃至整个生存状况。如果你生性是个内向且情绪很不稳定的人，要提升你的幸福感，还要尽力去改变自己的性格，使自己更外向一些，情绪更平和一些，多接触外向平和、乐观向上的人，寻求社会支持，建立安全的依恋关系，并构建积极的自我概念，提高自尊、自主性和控制感。人是环境的产物，但人也改造环境；性格决定命运，但性格也是可塑的。第二，不要总是向上比较，适当向下比较，保持理性平和的心态，不仇富，不欺贫。幸福感没有绝对的衡量标准，人们往往拿自己的现有情形与周围的人进行对比，在收入方面也是如此。对一个人的心理感受来说，最重要的不是他的绝对收入水平，而是他和别人比较的相对地位。研究表明，向上比较能激励个体去做得更好，但也会使满意度降低，而向下比较虽然容易使人安于现状，但会使满意度增加。因此，当我们在朝目标奋进的过程中感觉太累的时候，不妨适当向下比较，缓解一下压力，以便为下一次的奋斗蓄积能量。第三，科学地认识物质财富与幸福的关系。金钱不是幸福的充分条件，钱本身买不来幸福。过高的物质生活目标不仅不会使人更幸福，反而使人更烦恼。彩票中奖是很多人的梦想，如果真中了大奖，我们的幸福是不是会相应增长呢？一项经典的研究发现，彩票中奖的人并不比一般的人更幸福。首先，与中奖后的兴奋和高峰体验相比，许多平常的生活事件看起来就不再那么有乐趣了。其次，中奖的兴奋会随着时间而逐步消退。当他们习惯了期待由新的财富所带来的快乐时，这些已经来到的快乐体验就不再那么强烈，对总体的幸福感就不再有很大的影响。一项对《福布斯》杂志公布的富翁的调查发现，与一般的民众相比，他们的幸福感只是略高一点；49位超级富翁中，有80%的人报告钱既可以增加也可以减少幸福；一位富翁从来不记得自己曾经幸福过；一位富翁（婆）报告钱不能解除由她孩子的问题所造成的痛苦。由此看来，金钱在人们心理上的作用被夸大了。在一定范围内，在贫穷状态下，金钱对幸福感的影响较大，而一旦超出这个范围，金钱对幸福感就不产生什么大的影响或者根本不产生影响。第四，设置多样化多层次的生活目标。金钱是个人实现生活目标所需的条件或手段，如果把金钱本身作为追求的终极目标，它对幸福感又将产生怎样的影响呢？大量研究表明，那些认为金钱比其他目标更重要的人对他们的生活质量更不满意，把追求经济的成功作为生活的中心目标反而会降低幸福感。因为过分追求经济目标会消耗大量的能量，如果多数心理能量都被投资到物质目标上，那么追求其他目标如亲密关系、体育锻炼、兴趣爱好、审美活动、公益事务上可用的能量就减少了，这样就减少了实现它们的机会而最终阻碍了总体幸福感的提升，因为这些目标对于幸福也是必要的。第五，建构有利于幸福的价值观。幸福在很大程度上取决于个人对于幸福的理解。对于有些人而言，幸福取决于物质享受、功名权势；而对于另一些人而言，幸福在于真知的获得、道德的完善、艺术的享受、宗教的关怀。前者是外部定向，后者是内部定向。心理学家和哲学家弗洛姆（E.Fromm，1900―1980）将人的价值观和生活方式区分为占有与存在（ToHaveorToBe）两种，重占有者将生活视为追求金钱、权力和外在成功的无止境的过程，而重存在者关注的是生命本身的成长和人性潜能的实现，这两种人的幸福是不同的：前者会越来越烦恼，后者会越来越幸福。适当控制物质欲望的增长，从生活中寻找其他快乐因子，特别是更多致力于精神需要的满足，如潜能实现、求知、审美、终极关怀，会增加幸福感。经济学家伊斯特林（Easterlin）发现，幸福水平不一定随收入的增加而提高，并结合欲望水平进行了解释。他认为，幸福感取决于收入欲望与实际收入之间的差距而不仅仅是实际收入水平。如果收入欲望不变而实际收入增加，那么人们的生活满意度会提高。但事实上，更多的情况是收入提高，物质欲望相应地提高，结果是抵消了收入增加带来的满足。或者是收入欲望的增加大于实际收入的增加，那么收入增加的结果不是幸福反而是不幸福、不满意。刚好将欲望的增长控制在低于收入增长的范围内本身难以做到也耗费心力，更重要的是在物质生活能够得到基本满足的情况下，更多地致力于精神需要的满足，这样才会更幸福。情绪管理：第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使