初中心理健康教育北师大第一课适应新的环境面对疫情我心坚定初中生应对疫情心理防护专题讲座

目录面对疫情，我们的身心可能会发生哪些反应？面对疫情，我们可以怎样调整自己的心态？

一、面对疫情，我们的身心可能会发生哪些反应？

在这次新型冠状病毒肺炎疫情和居家网学的双重影响下，同学们可能会产生以下的身心反应：

（一）认知上：害怕自己、家人、朋友和同学被感染；担心疫情难以控制；担心学习进度跟不上从而导致学习成绩下降；担心就医困难和物资短缺等等。

（二）身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

（三）情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、烦躁、压抑、无助、情绪波动较大等。

（四）行为上：不断地刷手机，查阅疫情的相关信息，对负面信息过度关注和敏感；反复过度清洗消毒、测量体温；注意力无法集中、坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。

面对突发和持久的疫情，如果同学们出现了以上的这些反应，持续时间不长，严重程度不高，这些都是我们每一个人正常的和本能的心理应激反应，我们可以以理性平和的心态去接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。二、面对疫情，我们可以怎样调整自己的心态？（一）信心坚定，思维积极

新型冠状肺炎疫情的蔓延破坏了我们对学习，对生活的安全感和掌控感，打乱了我们的正常学习和生活秩序，给我们带来了巨大的心理冲击和心理危机，进而让我们产生焦虑、烦躁、愤怒、自责、心力交瘁感和无助感等诸多负面情绪，这是正常的心理应激反应，是可以理解的。为了防止这些负面情绪的扩大化，我们要信心坚定，思维积极。

1.我们要从官方渠道获取疫情的权威信息，不信谣、不传谣，要相信党和政府，相信医疗专家和医护人员；

2.我们要相信自己。多关注自己的身心健康状态，理性面对还在持续的疫情，保持积极平和心态，加强自我防护，不懈怠、不恐慌，调整好自己的心态，增强战胜疫情的信心，要做自己心理健康的第一责任人，学会在危机和困境中成长。越是在特殊和关键时候，越要保持平和心态，就会为我们战胜疫病筑起防火墙。

3.我们要主动转换和优化自己的思维模式，树立积极性思维，克服消极思维和固定性思维模式。

善于发现全民抗“疫”中的积极、先进、阳光和正性事件，要关注疫情发展的积极态势，从积极的角度去看待疫情带给我们生活中的积极改变。一是要坚信在我们党的正确领导下，我们国家有强大的动员能力和综合实力，有应对公共卫生事件的经验，一定能够打赢这场疫情防控阻击战，增强了我们战“疫”的信心和力量。二是要肯定自己在每一次抗“疫”工作和活动中的价值，增强自己的成就感和使命感，坚定自己抗“疫”必胜的信心和勇气。（二）相互鼓励，人际和谐

巩固和完善自己的社会支持系统，与家人、同学和朋友保持友好联系。沟通交流中，不抱怨，不发牢骚，不要相互指责，有话好好说，相互鼓励、打气，相互肯定，抱团取暖，传播正能量。学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持或主动与亲人、老师、朋友、同学的联系，互诉心事，聊学习情况、聊抗“疫”情况，这样不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱，增进联系与友谊。

另外，对亲人、同学和朋友出现的情况，包括心理问题，要多从对方的角度去理解，在理解的基础上接纳他人，提供力所能及的帮助。建设性地帮助别人分析和解决问题，而不轻率地对别人的观点、态度提出批判性意见。这种相互关心、相互帮助、相互鼓励与支持的人际和谐，能够使我们脱离烦恼，使我们的生命价值得到升华，也是增强归属感和维持心理正能量的重要路径。（三）主动调节专注当下

在新冠肺炎病毒流行和传播期间，特别是疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、烦躁、恐惧、内疚、自责、愤怒等情绪，这是非常正常的反应，我们要有足够的耐心，不要过度的在意，只要这些心理活动不严重影响我们的生活和学习，均属于正常心理反应。

如果你有这些负性情绪，这都不是你的错，但你可以通过运动、绘画、阅读、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示、感恩和有节制的上网等方式调节自己的不良情绪。专注当下是应对应激事件备受推崇的一种心理自我调节方式。专注当下就是将注意力完全集中于当下的事件中，认真地活在当下，感受当下的每一个瞬间。

请将你的注意力集中于当下的事件中：当你休息时就安心休息，当你上网课就认真学习，当你居家运动时就放松运动，当你吃饭时就专注于吃饭，坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。面对疫情，多余的担忧并不会促使事件好转，反而会让我们更加焦虑与恐慌，陷入负性思维的漩涡，丧失应有的战斗力，唯有积极行动起来，专注并做好自己当下的事情，保障好自己的身心健康，才能为此次疫情防控提供最佳的帮助与支持，才能让我们共克时艰。（四）主动求助，走出困境

我们初中的同学们面临的学科多，任务重，压力大，特别是初三毕业班的同学。请同学们多保持自我觉察，识别并注意自己压力反应的预警信号，如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失效，出现惶惶不可终日，总感觉有灾难要发生，甚至出现幻觉等症状，建议及时寻求专业心理支持。你可以寻求专门的心理咨询机构的帮助，也可以通过省、市、县各心理援助热线电话寻求心理援助。

心理支持热线电话推荐省市地热线电话号码服务时间四川省028-12320-4号线周一至周五，8:00-18:00周六至周日，9:00-17:00宜宾市0831—824708524小时宜宾市0831—888660624小时兴文县0831—886112024小时兴文县0831—8820228周一至周五，8:30-18:00兴文县0831—8823055周一至周五，