训练计划10篇（年度训练计划）

训练计划10篇（年度训练计划）【推举】训练方案范文10篇（年度训练方案）该怎么写呢？在写的时候都需要留意哪些呢！下面是会员投稿的关于【推举】训练方案范文10篇（年度训练方案）的最新文章，供大家参考。＞训练方案篇1一、指导思想：仔细倾听学校传达的县教育局关于老师〃每人一绝〃活动方案的内容和要求，深刻体会练功的意义，明确教学基本功的内容，依据学校的总体要求结合自身实际，以提高教学力量为重点，确定自己的练功方向二、训练目标：1、娴熟把握所教学科课程标准即生物课程标准，充分依据课程标准指导课堂教学实践活动。2、课前导语设计要精彩，目的性强，依据不同的课型，不同的内容设计相应的恰到好处的导语。三、训练形式：.乐观参与每月最终一周的周四小组集中练功，作到仔细，扎实。.个人练功：好的导语是优秀的演奏家拨出的第一个音符，散发出神奇的魅力,志桶距离3-4m）。3.身体素养练习：俯卧撑20次x3组，仰卧起坐30次x3组，收腹跳10次x3组，立定跳远2组以5次，每组间隔2分钟。4.练习后的拉伸练习。周二：1.跳绳热身500次，左右脚各100次，双脚300次，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。2.跳绳：共5组练习，计时一分钟，每组间隔一分钟，每组次数不得低于145次。3.耐久跑练习3公里，采纳手机软件（咕咚）记录距离。4.运动后的静态拉伸。周三：1.跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不行间断，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节,动态拉伸3组各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）2.足球练习：每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习5组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。3.身体素养练习：单脚跳左右脚各10次，4组俯卧撑20次x3组，深蹲15次x5组，仰卧举腿20次X3组组间休息一分半钟。4.运动后的静态拉伸再生，着重拉伸大腿内外侧肌群。周四：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。2.耐久跑练习40分钟不间断跑，要求中等速度，采纳咕咚软件记录，跑步途中尽量不要中断。3.跑步后的柔韧练习，（坐姿触脚、鹰式分叉、屈伸分叉、弓步压腿、侧压腿、站姿后展）每个动作坚持15到20秒，弓箭步走15步x3组。周五：L跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不行间断，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节,动态拉伸3组各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）2.每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习6组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。3.身体素养练习，收腹跳10次x4组立定跳远15次俯卧撑20次X4组仰卧举腿20次X4组组间休息一分半钟。周六：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最宏大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。30分钟变速跑（10分钟慢速跑-5分钟快速跑-10分钟中等速度跑-5分钟快速跑）。2.跑步后的柔韧练习，（坐姿触脚、鹰式分叉、屈伸分叉、弓步压腿、侧压腿、站姿后展）每个动作坚持15到20秒，弓箭步走15步x3组。周日：休息调整备注：1.以上练习为循环训练，可依据自身实际状况适当的增加或削减训练量，在坚持1-2周后，可以适当地增加练习次数与组数,盼望同学们重视体育训练，在开学的中考体育考试中取得好成果。.请家长监督同学完成每天的训练任务并将练习状况录成短视频每日向班主任汇报练习状况。.方案中的训练项目如有看不懂的可以上网查询或者在群里询问老师。.训练内容不需要过大场地与特别器材，跑步可以在公园、田径场、空旷地进行，用手机下载咕咚软件进行记录即可，足球练习可以用水瓶当做标志物进行练习。＞训练方案篇5一、指导思想坚持健康第一的指导思想，激发同学学习爱好，培育同学终身体育的思想意识。本课从同学的爱好着手，让同学感受篮球运动的乐趣,宠爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进同学健康成长。二、学情分析五班级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有肯定的了解但却布满奇怪，有较强的仿照力量，有肯定的运动力量；五班级男生宠爱上体育课，尤其宠爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特殊是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五班级同学对运球有肯定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我打算采纳降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发同学的学习乐观性，从而转变对篮球的熟悉。三、教学目标.参加目标：提高同学对篮球的爱好及熟悉，了解篮球的起源与进展等学问，培育乐观参与体育活动的意识。.技能目标：通过各种形式的练习，提高同学的运球水平。.身体目标：通过练习提高同学的速度、灵敏、肌肉力气等素养。.心理和社会适应：通过各种形式的练习，培育同学创新、合作精神，增加竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增加同学的自信念。四、教材分析篮球运动是广阔青少年宠爱的球类项目，主要进展同学跑、跳、投等基本活动力量，提高灵敏、速度、耐力等素养以及动作的精确性、协调性，增加呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培育同学英勇坚韧、机灵坚决、胜不骄、败不馁的优良品质和团结全都、亲密协作的集体主义精神。运球在学校低中段已多次消失，但由于同学练习强度和密度以及爱好的缘由把握的程度却并不是很抱负，特殊是手型和球感上。五、教学重点和难点.重点：手腕控球.难点：全身协调发力掌握球的方向六、教法与学法本课教法：通过配乐来提高同学运球的乐观性，把握节奏，体验手感，通过降低难度来吸引同学参加，消退部分女生对篮球的恐惊感。本课学法：小组合作法，利用音乐节奏学习运球，降低难度。七、本课教学构思：.引起爱好：通过行进间查找答案，了解篮球运动的起源与进展以激发同学的运动欲望。.满意运动欲望：通过跑动和球操的形式来满意同学的运动欲望，起到热身的作用。.进展运动水平：通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习，进展同学的运动水平和篮球技巧。.身心恢复：通过"有口难言〃等嬉戏达到身心放松的效果。.小结评优：通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习爱好。＞训练方案篇6一、折返跑篮球体能训练方法这个比较简洁，不用特殊简单的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线留意整个过程要求全速完成留意踩线二、纵向6次跑训练篮球体能训练方法从一侧端线动身，快速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练篮球体能训练方法从球场一侧边线动身快速以直线方式跑到另一侧边线并快速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，许多运动员都折在这个项目上，足见其重要性,盼望大家仔细熬炼。”次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。四、变速跑训练篮球体能训练方法4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线动身，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线；最终减速跑到另一侧端线。然后马上返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。五、X跑训练篮球体能训练方法X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角动身，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面对球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面对球场。根据此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。六、间歇跑训练这也是一个很苦痛的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线动身，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最终在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练篮球体能训练方法持球面对球场，从一侧端线动身，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线,换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再根据刚才的换手挨次返回。升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。八、全场Z字形快速运球跑训练篮球体能训练方法面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外动身,左手快速运球至罚球线左侧拐角（留意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（留意变向）。接着再换手，用右手快速运球快速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，根据来时的挨次和要求快速返回。重复4-6次。升级版：以上篮进球结束每次练习。＞训练方案篇7高强度间歇训练方案（七分钟方案）动作训练须知每个动作必需持续进行30秒，训练次数为15-20次（可依个人状况调整）。每完成一个训练动作后必需休息10秒，然后再进行下一组动作。完成12个动作为一组，约7分钟可完成一组动作，但不是只做一轮就收工了，要做2-3轮。.深蹲.卷腹.俯身杠铃夹肘划船.杠铃推肩.直膝硬拉6位4Q业,刖步眺.坐姿收髓.原地高抬腿.平板支撑.站姿杠铃耸肩仰卧杠铃臂弯举12.俯卧撑＞训练方案篇8第十二周至十八周训练内容:同学们可依据自己的实际状况进行有选择的训练。但要求同学们肯定要在每次的训练过程中必需围绕自己的弱项强化练习，仔细完成各组的运动量。分清主次支配好各项练习时间比例。一、提高速度（50M、100M）训练方法及要求:（男生满分为7秒2、女生为8秒2）方法与步骤：1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。（用时5-6分钟）2、行进间的50M快速跑6-8组。要求每组必需尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10-15分钟）3、素养练习:单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求:跳30M*4-6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟（用时8-12分钟）二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为170次）方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力气跳起。协作两手空摇。3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学:三、提高实心球的训练方法及要求：（满分男生8.70米女生6.80米）方法与步骤：1、热身运动1慢跑2*200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球:两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作仿照练习数次）20次。要求:要用手腕的力气将球抛出。3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力气将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力气将球抛出。4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力挨次。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开头时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要仔细体会用力的挨次把握好动作要领后慢慢加大力度。＞训练方案篇9一、指导思想：进一步普及、培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念，在各班级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成果，贯彻从小打好基础,系统训练，乐观提高原则，抓好身体素养、球技。二、奋斗目标全面普及学校足球运动，力争在省、市竞赛踢出好成果,让更多引诱着听众渐入佳境；好的导语是老师细心打造的一把金钥匙，放射出独特的光线，带领着同学登堂入室；好的导语是一块磁铁，可使同学思维快速定向，亦可激发同学的探究爱好、求知欲，让同学主动乐观地参加学习，从而增加教学效果。本人试图探究优秀的生物课前导语的一般特点以及导语设计的一般方法和技巧。一节生物的导语一旦激起同学的爱好，同学就会主动的跟随老师去探讨学问的神秘。因此导语设计必需新颖。同学前所未闻才感新颖，因新颖才觉好玩，深感好玩才会去学。(2)导语设计具有艺术性，即美感性与情感性的结合。老师进行导语设计力求达到美感性。让美丽、生动、富有诗情画意的语言带给同学的美的享受，从而激起同学的审美体验，逐步提高他们的审美力量。(3)导语设计不乏学问性。导语是为同学更好的学习教材服务的。因此，老师在设计导语追求新颖性与艺术性时不能忽视导语的学问性。让导语和教学新知紧密联系起来，既能使同学了解本课文的学习内容，又能明确本课文的学习目标，这样，更简单把同学的留意力引到特定的教学任务中来，(4)结合自身的实际，充分发挥多媒体在教学中的广泛应用，尽量多的制作一些简洁易操作的课件来帮助教学活动，让课堂变得生动活泼，富有生气和活力，让同学在宽松愉悦的课堂氛围中学习文化学问感受学习的欢乐。总之，在〃每人一绝〃老师练功活动中，我会发挥自己的特长，让的同学喜爱上足球运动！三、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练竞赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性。竞赛作风方面：1、培育良好的体育道德作风。2、培育威猛坚韧的踢球作风。3、严格的竞赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术三班级：1、提高队员的传接球的速度。2、提高队员的防守力量。3、提高队员运控球的保险系数；4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术协作。5、明确个人的攻守职能，攻击防守原则。6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门力量。班级：1、提高队员运控球力量。2、把握正确的传接球技术。3、学习简洁的传切协作技术。（三）主要训练手段：身体训练手段：克服自身体重的各种跳动、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。（四）训练主要技术：踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术：二过一协作：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。备战期1、仔细挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续进展。2、加强思想工作，让其明白熬炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。3、注意球队作风建设，严抓纪律，仔细做好考勤工作，建立奖罚机制，调动同学训练的乐观性。4、本学期的训练工作主要是围围着培育足球技术，基本功，提高身体素养，提高足球的整体水平。推动我校素养教育，提高足球氛围，增加同学的身体素养和运动技能，同时更盼望这支队伍在竞赛中不断提高，取得优异成果，为学校社会培育更多的足球人才。＞训练方案篇10为了更好地进展西宁市青少年足球，现分别针对以下几个年龄组制定训练大纲：9岁以下年龄组训练大纲11岁以下年龄组训练大纲13岁以下年龄组训练大纲15岁以下年龄组训练大纲17岁以下年龄组训练大纲9岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务.培育儿童球员对足球运动的爱好；.培育和进展球感和掌握球基本力量，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；.通过竞赛领悟“进球与阻挡进球"这一足球竞赛的基本战术思想，培育抬头观看力量和意识；.培育正确的跑、跳技术，进展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡力量，注意抓好柔韧、协调和平衡素养敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次，每次训练时间为1-1.5小时。三、训练内容.技术训练：熟识球性和掌握球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助嬉戏形式，来传授最简洁的足球技术：运控球、传球、接球和射门。.战术训练：借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的竞赛向球员介绍足球竞赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻挡进球“，熟悉控球的重要性,鼓舞球员去争夺控球权，培育球员抬头观看的力量和意识。.身体训练：(1)各种体操和垫上滚、翻运动；(2)练习各种灵敏性的跑、跳动、跨越，培育反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等力量。.心理训练：培育儿童球员的求胜欲望和自信念。在任何场合应以鼓舞与表扬为主，让他们在训练和竞赛中享受足球的欢乐。.理论学习：懂得简洁竞赛规章，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和竞赛。.竞赛：参与五人制、四人制为主的竞赛。竞赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)，提倡在市内、区内周末举办竞赛。11岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务.进一步提高儿童球员对足球运动的爱好和爱好；.连续熟识球性和控运球基本技术；.学习与初步把握竞赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；.初步把握正确的跑、跳技术，注意进展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素养敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。三、训练内容.技术训练：连续提高球感与控球力量，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简洁运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步把握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。.战术训练：初步学习有关传球与接应、制造空间、二过一墙式协作、盯人和爱护的个人攻防战术。学习五人制(1-2-2,1-3-1)、七人制(1-3-3,1-3-1-2,1-3-2-1)竞赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观看的力量和意识。.身体训练：通过各种嬉戏练习，巩固协调性、敏捷性和保持身体平衡等力量；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。.心理训练:培育求胜欲望与自信念，注意进展思维力量和留意力。.理论学习：全面学习竞赛规章，讲解竞赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。.竞赛：参与市、区级4人制、5人制、7人制竞赛。13岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务.培育球员喜爱足球运动的乐观态度和良好的训练和竞赛作风；.在提高基本技术娴熟性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和竞赛使个人技术向有用竞赛技巧转化，逐步培育能在对抗局面下掌握球和运用攻守的力量；.在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战力量。培育球员阅读竞赛的力量；.连续打好身体素养基础。抓好速度素养的敏感期训练，进展球员起动速度和短距离冲刺力量，注意培育球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏力量，形成快速、敏捷协调的足球专项素养。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次，每次训练时间为1.5-2小时。三、训练内容.技术训练：连续提高和完善基本技术的运用力量：在对抗的状况下，进行传、接、运球、掌握球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成攻击型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术；鼓舞在把握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。.战术训练：（1）进一步巩固和提高小组攻击战术：包括传球、接应与制造空间，制造射门机会（墙式二过一、交叉选位协作、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，攻击四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、掌握（盯人）；（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度精确性为主，另一种是以力气性为主；（4）通过战例分析，提高球员场上阅读竞赛的力量，以此培育球员的足球意识；.身体训练：各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行进展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。.心理训练:培育自信念，注意思维力量开发，培育球员的独自性和责任感以及抗干扰、压力的力量。.理论学习：加深理解竞赛规章和肯定听从裁判员判罚的必要性；结合战自己受益的同时，促进课堂教学效率的提高。＞训练方案篇2一、教学目标：1、了解篮球运动的起源，知道一些简洁的篮球规章。2、对篮球运动产生爱好，进展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、在学习中充分呈现自我，体验胜利的乐趣。二、教学要点：熟识篮球的基本动作技能，弘扬共性。三、教学要求：进一步熟识球性和控球力量。四、教学挨次：课次学习目标教学内容的‘选择教与学的重点、难点教与学的主要策略教法学法一了解起源，知道一些简洁规章。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，了解一些简洁的规章。难点：对篮球运动的爱好。现代教学技术法；情景教学法；裁判法;直观法。思索法；动作仿照法；观看法；分析、争论、提高。二移动、持球的方法，进展协调性和掌握球的力量。原地行进间运球。嬉戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作协作。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。三初步把握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮嬉戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。老师讲解、示范，同学仿照投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球仿照投篮，体会用力挨次。四进一步把握综合运用基本技能的力量。欢乐篮球一争当小姚明重点：熟识篮球的基本技能，弘扬共性。难点：各种活动的科学创想。老师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。＞训练方案篇3排球运动是中同学宠爱的运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到快速进展。特殊是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了同学对排球运动的宠爱，对排球训练的乐观性和自觉性不断增加。通过排球活动的开展，使同学在力气、弹跳、速度、灵敏等身体素养不断提高，运动技术水平不断巩固，同学体质不断增加；通过排球活动的训练，并能培育同学英勇、坚韧、机灵、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中同学排球基本技术训练的方案。一、系统地进行全面身体素养的练习：目前，随着排球运动的快速进展，在技术、站术上向着快速多变、敏捷多样的打法，所以对排球训练的技术素养提出了更高的要求。特殊是对中同学的训练，是打基础的阶段，对同学加强身体素养的练习更为重要，系统地全面进展身体素养训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素养练习有预备姿态、移动、速度、灵敏、弹跳、力气、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有方案地、系统地加以仔细练习。全面提高同学的身体素养。排球竞赛状况错综简单,来球方向变化不定，因此，队员在场上必需留意力集中、常常保持正确的预备姿态，随时做到面对来球，依据场上来球状况和球的性能快速起动和移动，取好位置，准时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，预备姿态、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、其次传和后排队员防守，都必需在做好预备姿态状况下，依据来球方向、性质和不同落点作出正确推断和快速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对同学的力气、弹跳、耐力等方面的训练也非常重要，如在进行扣球、拦网中就要有肯定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力气、身体的协调性和正确准时的推断力量。所以对中同学各个方面的身体素养练习必需仔细抓紧抓好。加强中同学的身体素养训练和基本技术的练习，是进一步提高中同学排球运动技术水平的重要因素。在排球素养上训练较全面，基本功扎实，有肯定的排球训练基础和丰富的实战阅历，在技术和战术上敏捷多变,反应灵敏，移动快速，能准时推断、处理各种不同性质、方向的来球，打得特别精彩。两位扣球手，在弹跳和力气方面实力较强，打法敏捷多变，扣掉结合、动作快速，坚决，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机灵、威猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平常加强对中同学的全面身体素养训练和基本技术的训练。在中同学这个年龄时期，依据女生的生理、心理和年龄特点，是进展速度、灵敏、协调和柔韧性，培育同学英勇、机灵等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中同学身体素养的练习。对如何提高中同学排球身体素养练习。我认为要做好以下几方面的训练工作：1、提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时，必需在预备姿态下做好各种不同方向、路线和姿态的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成预备姿态做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6-8米快速来回跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步敏捷性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。2、进展下肢力气，提高弹跳力的练习。进展下肢力气，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。由于在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到肯定的高度，保持正确的击球点击球。只有推断正确、跳得高、准时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能将球挡住。进展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能进展下肢腿部力气和提高弹跳力。3、要加强力气方面的练习。力气练习有进展腰腹肌力气和上下肢力气，通过练习，能进展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳动练习，都能进展提高力气方面的身体素养。4、要增加耐久力的练习内容。在排球训练和竞赛活动中，耐久力也是一项不行忽视的训练项目。没有肯定的长久力，就会直接影响到训练和竞赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使同学有足够体力,投入训练和竞赛之中。因此，在中同学排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素养练习，是提高排球运动技术水平的重要方面。二、要加强对中同学排球基本技术的训练。排球运动的竞赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应仔细抓好。如发球和传球，在排球竞赛中是攻击手段之一，竞赛总是从发球开头。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的攻击战术，假如发球失误或攻击性不强，很简单使对方组织攻击，就会直接失去发球权,所以