三级跳远技术分析和教学方法课件

三级跳远技术分析和教学方法6、法律的基础有两个，而且只有两个……公平和实用。——伯克7、有两种和平的暴力，那就是法律和礼节。——歌德8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯三级跳远技术分析和教学方法三级跳远技术分析和教学方法6、法律的基础有两个，而且只有两个……公平和实用。——伯克7、有两种和平的暴力，那就是法律和礼节。——歌德8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯三级跳远技术分析和教学方法2学习目标：l，掌握三级跳远的基本理论知识

2，通过实践课学习，掌握三级跳远的基本技术和利用三级跳远锻炼身体的手段。3，攀握三级跳远的教学方法，具备中学体育与健康课三级跳远教材的教学能力和课外三级跳远锻炼的指导能力。3几年来,通过不断研究,不断实践,我摸索出的分组教学方法,大幅度提高了差生的英语成绩,较好地解决了两极分化问题。例如,2007年我在九年级两个教学班中使用分组教学,112名学生中考及格率达95.3%,优秀率达49%,平均分80.1分,三项指标名列全县前茅。2008年,我又接了初三两个班的英语课,仍然采用分组教学的形式,通过一年的努力,使这两个基础较差的班级中考及格率达到89.7%,比刚接课时提高38个百分点。具体做法如下。一、在调查了解摸清底细的基础上分组由于每个学生在学习目的与动机、学习习惯与方法、智力水平与接受能力上存在着差异,如果任课教师在教学中墨守陈规,往往会造成许多学生“七年级劲头十足”“八年级情绪低落”“九年级放弃不学”的局面。到了九年级,英语教师面对众多英语水平参差不齐且对英语失去信心的学生,真是弃之不忍,教之无策。只好课上教好生,课下抓差生,加班加点,辛苦之极却事倍功半。为了摆脱这种困境,提高教学效果,教师应在“因人施教”“因材施教”上进行探索,采用分组教学方法。根据学生的实际知识水平,将学生分成人数大约均等的若干小组,有针对性地进行课堂教学,使各组学生在45分钟内各有所获,逐步达到人人达纲、整体提高的目的。1.先摸底,后分组。分组之前,教师对全班学生的英语学习情况进行全面了解与分析。要了解他们英语知识究竟掌握多少,实际运用能力有多高,他们的学习态度、学习习惯、学习方法如何。了解的方法可采用问卷、测验、谈话、看学习档案等形式,在此基础上进行分组,并分别提出适当的教学目标。例如2008年10月,我接了九年级二班后,在全面了解情况的基础上,对学生逐一做了认真细致的分析。从上学期期末成绩看,该班56名学生,英语总分与及格率均为全年级之末。各分数段情况如下:81分以上3人;70～79分12人;60～69分17人,60分以下24人。两极分化相当严重。大多数学生认为基础没打好,提高英语成绩无望,不如从其他几门学科上弥补英语的不足,准备放弃英语学习。摸清底子后,根据实际情况制订了分组教学计划。把56名学生按上学期英语考试成绩分为A,B,C三组。A组由60分以下的24名学生组成,B组由17名中等学生组成,C组由15名70分以上的学生组成。为什么把学习最差的编为A组?我的想法是,评定成绩A为最高等,A是26个字母之首,A又是最常见的重要符号。在我的心目中,A组最差又是最重要的,在他人眼里,A组不易想到差生组,有助于减轻学生的心理压力,削弱他们的逆反心理,在感情上容易接受。2.实行组间互帮互学。把该班分成三组后,继而建立了C组帮A,B组的个人承包责任制,即由C组或B组的一个学生帮助A组或B组的两个学生,看谁能尽快将自己所负责的两个成员拉入C组和B组中。建立这种承包制的依据是“合作学习理论”。这种做法的优点有二:一是便于学生之间形成互帮互助,优生带差生,差生促优生的良好学风,利于增加班内凝聚力,启动学生的内部活力;二是便于教师的指导检查。3.实行动态组合。分组后,各组成员并不是一成不变的。每隔一段时间,经过达标检测分析后,对各组成员间个别调整。由于调整是在表扬鼓励的基础上进行的,增强了差生进步的信心,充分调动了学生的学习积极性。二、分组教学,分别采用不同的方法实施分组教学,教师最难处理的就是如何在45分钟的有限时间内,使不同层次的学生都学有所得、学有所获。把全班分成若干小组容易,但教室只有一个,教师只有一人,如何处理好分组讲解、分组练习与重点讲解、具体练习的关系就不容易了。处理不好,就会造成课堂失控,产生新的分化。处理这一问题时,始终要把握住先向学生讲清学习本节课的具体目标是什么,练什么,采取什么样的方式训练等。通常的做法是:先为A组讲练,在A组听讲的同时,安排B组与C组做练习。B组练习内容是教师课前设计好的,学生练什么,练多少都作好时间和数量上的规定。C组学生以自练为主,允许他们超前做题,也允许他们选择多种练习册自练,对C组学生的练习内容只作一点规定,就是每个学生必须练习阅读与理解。采取这种安排的好处是,A组与B组同学的练习量与内容完全控制在教师手中,教师可根据教学大纲的具体要求,结合学生实际情况不断调查讲练内容,直至学生练会为止。而对C组学生则采取开放式、自学式与问答式的练习方法。因为C组是由班上英语学习相对好一些,自我控制能力强的学生组成的,所以他们的学习目的较明确,具有良好的学习习惯,学习的自觉性较强,他们对自己做练习时所遇到的问题和困难,大部分能通过同学间的相互帮助与讨论自行解决。解决不了的问题,也能利用课余时间主动找老师询问。当为A组同学讲练完毕后,就安排A组学生做达标练习,下课后收上来批阅。在A组学生做练习的同时,教师就为B组学生订正他们刚刚做完的练习,然后再有针对性地为B组学生讲练。这种分组讲练的教学形式可以概括为“A组先讲后练、B组先练后讲、C组自练解答”的模式。(通渭县通和初级中学)几何画板在数学教学中的优势动态性用鼠标拖动图形上的任一元素（点、线、圆），而事先给定的所有几何关系（即图形的基本性质1）都保持不变。比如，先在画板上任取3个点，然后用线段把它们依次连起来。这时，就可以拉动其中的一个点，同时图形的形状就会发生变化，但仍然保持是三角形。再进一步，还可以分别构造出三角形的3条中线。这时再拉动其中任一点时，三角形的形状同样会发生变化，但三条中线的性质永远保持不变。这样就可以在图形的变化中观察到不变的规律：任意三角形的3条中线交于一点。形象性上课时，当教师说“在平面上任取一点”时，在黑板上画出的点却永远是固定的。所谓“任意一点”在许多时候只不过是出现在教师自己的头脑中而已。而几何画板就可以让“任意一点”随意运动，使它更容易为学生所理解。所以，可以把几何画板看成是一块“动态的黑板”。几何画板的这种特性有助于帮助学生在图形的变化中把握不变的几何规律，深入几何的精髓。这是其他教学手段所不可能做到的，真正体现计算机的优势。易操作一切操作都只靠工具栏和菜单实现，而无需编制任何程序。在几何画板中，一切都要借助于几何关系来表现，因此用它设计软件，最关键的是“把握几何关系”，而这正是教师所擅长的；但同时这也是它的局限性：它只适用于能够用几何模型来描述的内容。效率高一般来说，如果有设计思路的话，操作较为熟练的教师制作一个难度适中的课件只需5～10分钟，制作一个稍有难度的课件大约需要30分钟左右。几何画板在数学教学中的作用1）能将抽象、生涩、陌生的知识直观化、形象化，创建生动的表象，激发学生学习兴趣，调动其主动学习的积极性。2）能增大信息量，有效扩展课时容量，提高教学效率。例如，在“圆柱的体积和表面积”一课中，不仅要推导出圆柱的体积和表面积公式，而且要加以应用，内容非常多，而且难度大，按常规教学需要用2个课时，有了几何画板的帮助，不仅一节课上完，而且收到非常好的效果。这样变难为易，既提高学生学习兴趣，又提高教学效率。3）能活跃课堂气氛，加深巩固教学内容，使学生感受学习的喜悦，寓学于乐。4）几何画板教学还能够打破时间和空间的制约，延伸和拓宽教学时空，通过图像、声音、色彩和动画，传递教学信息，解决由于时间和空间的限制造成的教学难点，使学习内容变得容易被理解和掌握，培养并发展学生获取信息、分析信息和处理信息的能力。几何画板在学生学习数学中的作用利用几何画板，使学生有一个“实验数学”的机会学生掌握几何画板的基本操作后，可以让学生直接参与课堂教学，从而在动手操作中学习数学。打破传统的“教师讲授――学生模仿――强化记忆――测试讲评”的教学模式，改变为“问题――实验――观察――分析――结论――验证――练习――回顾”的新模式。这样的课堂，学生不再把学习数学看成负担，而自始至终都保持着浓厚的学习兴趣，增强学好数学的信心，同时，学生的动手操作能力、实践能力、观察能力、归纳能力等都得到很好的锻炼。利用几何画板，让学生开展“动态数学”的活动如在讲解“从一点A出发，到河边取水，再到B点，如何走路径最短”这个问题时，可以运用几何画板在表示河边的线上取一点C，计算出AC+BC的长度，随着拖动C点，数据也会随之发生改变，学生就很容易定出使距离最短的那个点，教师再引导学生用作轴对称图形的方法，理解并掌握该类题型的解题规律。电脑屏幕上直观、形象的动态几何环境，通过学生自己动手操作，自然取得很好的教学效果。教学实践证明，几何画板作为学生自主学习的一个平台，必将为学生的自主学习、探究学习提供一个广阔的空间，成为培养学生创新思想的实践园地。三级跳远技术分析和教学方法6、法律的基础有两个，而且只有两个三级跳远技术分析和教学方法2三级跳远2三级跳远技术分析和教学方法课件三级跳远技术分析和教学方法课件三级跳远技术分析和教学方法课件三级跳远技术分析和教学方法课件

进入20世纪80年代，美国生物学家詹姆斯一海博士为避免造成混乱，将三级跳远技术定义为：如运动员单脚跳所占的百分比高于跳跃的百分比2％以上时，称为单脚跳为主的技术,否则为跳跃为主的技术,

如果两跳所占的百分比之差小于2％时，则称之为平衡式的三级跳远技术。什么是最适宜的三级跳远技术呢？

7进入20世纪80年代，美国生物学家詹姆斯透过世界优秀三级跳远运动员阿赫恩.萨涅耶夫、康利、班克斯、爱德华兹等技术发展，对不同历史时期的不同技术，同一时期的不同技术类型以及同一运动员在不同发展时期的不同文献资料、相关数据进行收集、类比、综合分析,8透过世界优秀三级跳远运动员阿赫恩.萨涅耶夫不同时期不同的三级跳远技术

19世纪到20世纪40年代，是现代三级跳远技术的雏形期，人们对该项目技术特点及内在规律理解甚少，运动员基本上是根据自身的运动能力自由发挥。1911年阿赫思所创造的第一个世界记录15．52米时，第一跳只有3.50米仅占3跳的22。6％，第2跳与第3跳比例高达39.3％和38.1％(表1)。从1935年柏特卡创造15.78米世界纪录时，第2跳也仅占25．2％。这个时期的三级跳远运动员多数把三级跳远中的3跳看成是3个分离的跳跃的动作，把重点放在第1跳与第3跳上，而把第2跳看成是过渡步。因此，第2跳在3跳中所占比例甚少。9不同时期不同的三级跳远技术

19世纪到20世20世纪五六十年代，随着科学理论知识在体育领域的渗透，使三级跳远训练进一步系统化和科学化，人们对三级跳远的训练规律以及技术特点有了新的认识．前苏联运动员三级跳远在实现中逐步形成了高抬腿落地积极有力，双臂摆动等为特征的技术风格。他们在训练实践中意识到了第2跳的重要性，把3跳紧密地结合起来，逐渐加大第2跳的比例,1950年L．M谢尔巴科夫创造16.23米世界纪录时，第1跳比例占38，0％，第2跳也增加到29．5％，是属于典型的以单脚跳为主的技术，并把世界纪录提高到16米以上。1020世纪五六十年代，随着科学理论知识在体育进入60年代后，以波兰教练员斯塔尔琴斯提出了新的技术与训练观点，认识到了速度在三级跳远中的重要性。在3跳比例上，也作了相应的调整。1960年施密特首次突破了17米大关时的有关数据，第1跳所占的比例为35.2％，第3跳为35.35％,相对缩短第1跳的比例，使水平速度较多地保持到第3跳，从而增大第3跳比例，成为典型的平衡式三级跳远技术。这一时期以单脚跳为主的技术，过多的强调第1跳的距离，使第1跳太高太远，水平速度损失较大，速度利用率严重降低，从而使第2跳的起跳难度加大，3跳节凑易受破坏。平衡式技术虽然有不少优点，使当时的三级跳远成绩有大幅度提高，但他只注重3跳比例，忽视助跑速度的利用和发挥，限制了第3跳的起跳速度与远度。11进入60年代后，以波兰教练员斯塔尔琴斯提出了跨入70年代后、三级跳远的整体水平迅速提高，出现了以速度为基础的跳跃为主的新技术,这一时期以单脚跳为主的技术占统治地位。1972年前苏联运动员萨涅耶夫以单脚跳为主的技术将世界纪录提高到17.44米，3跳比例为38．0％+28.0％+34.05％(6.63米+4.88米+5.95米)。3年后巴西运动员奥利维拉以跳跃为主的这种最新技术，将记录提高到17.98米，提高了45厘米之多，并将此记录保持了10年之久，3跳比例为：34.0％+30.0％十36.0％(6.08米+5.37米十6.44米)。1985年，美国运动员班克斯同样以跳跃为主的技术将纪录提高了8厘米，达到17．97米,3跳比例为：35.2％+27.6％十37.2％(6.06米十5.22米十7.02米)

。12跨入70年代后、三级跳远的整体水平迅速提高，

以速度为基础的跳跃为主的三级跳远技术，突出强调提高助跑速度的利用率，减少水平速度损失，增大第3跳的起跳速度与远度,(见表1)。13

以速度为基础的跳跃为主的三级跳远技术，突出表1不同时期不同三级跳远技术的相关数据

年份姓名成绩m各跳远度各跳比例%

1911阿赫恩15.526.1+3.5+5.9239.3+22.6+38.1

1935梅特卡夫15.785.63+3.98+6.1235.7+25.2+38.8

1950达西尔瓦16.005.92+4.64+5.4437.+29.0+34.o

1950谢尔巴科16.236.17+4.79+5.2738.0+29.5+32.5

1960施密特17.035.99+5.02+6.0235.2+29.5+35.3

1972查里耶夫17.446.63+4.88+5.9538.+28.+34.0

1975奥利维拉17.896.08+5.37+6.4434.+30.0+36.0

1985班克兹17.976.30+4.98+6.6935.2+27.6+37.2

1995爱德华兹18.296.05+5.22+7.0233.1+28.5+38.43．

14表1不同时期不同三级跳远技术的相关数据

年份从表2中我们可看出：班克斯是以跳跃为主的三级跳远技术；康利与辛谱金斯是以单脚跳为主三级跳远技术,乔伊纳为平衡的三级跳远技术。单脚跳最远的是康利，他领先25厘米、26厘米。在跨跳结束时，班克斯还落后于他们，康利这时领先班克斯达54厘米，但在跳跃段班克斯则以6.69米反超所有对手，并创造了世界纪录。班克斯在跨跳和跳跃时速度损失最小，仅为8.4％和16.1％，而其他3名运动员除新谱金斯在跳跃时为13．85％小于班克斯外，都远远大于班克斯。这充分说明以跳跃为主的三级跳远技术能将速度有效地保持到第2跳与第3跳，15从表2中我们可看出：班克斯是以跳跃为主的三级

1985年全美国田径锦标赛前4名运动员三级跳远相关数据姓名成绩各跳成绩各跳比例%123123跃班克兹17.976.32十4.98十6.6935.2十27.6+37.2康利17.786.61十5.19+5.9837.2+29.2+33.6辛谱金兹17.496.36+5.40+5.7236.4+30.9+32.7乔伊纳17.586.25+5.39+5.9435.5+30.7十33.816

1985年全美国田径锦标赛前4名运动员三级跳远相关数据16

同一运动员在不同时期三级跳远技术的有关数据

如表3康利在1983年跳出17.78米的一跳，第1跳6.61米，在3跳中所占比例为37．2％，第3跳为33．6％，属于以单脚跳为主的技术，身体重心水平速度在板前6—1米仅为10．50米/s，所占比例大增为38．0％；17同一运动员在不同时期三级跳远技术的有关数爱德华兹在1993年17.44米的一跳也属于同一类型，速度的发挥受到限制，仅为10．40米／S。通过对技术的改变，减少第1跳所占的比例而增大第3跳比例，由以单脚跳为主的技术改为以跳跃为主的技术，运动员的助跑速度大为提高。康利在1992年奥运会获得冠军得一跳18．17米(超风速)，第1跳5．82米，所占比例仅为32。0％，第3跳6．90米，所占比例大增为38．0％，身体重心在板前6——1米的水平速度也提高到11。10米％／s,从表3中看出爱德华兹将第1跳比例从37．38％降到33．10％，第3跳比例34．35％提高到38．40％．这一技术的改变，使他在板前6———1米的水平速度从10。40m／3提高到10．90m／3，成绩从17．44米大增为18。29米。康利18．17米的一跳和爱德华兹创造的18．29米o

18爱德华兹在1993年17.44米的一跳也属于同一类型，速度的结论：

以跳跃为主的三级跳远技术不仅有利于运动员助跑速度的发挥，而且能将速度有效地保持到第2跳与第3跳，是最适宜的三级跳远技术。19结论：

以跳跃为主的三级跳远技术不仅有利于运参考文献：[1]詹姆斯。海博士(美国)。詹姆斯博士谈三级跳远技巧闭。田径，1996，320[2]李秀云。王级跳远速度——力量训练重要性[J1。田径1997(5)：U—[31国家教委全国高校体育教学指导委员会。田径M]。桂林2广西师范大学出版社，1998。K]朱凯，冯树勇。从雅典世锦赛看现代三级跳远技术[J]田径，1998(10)：18[51Ag超。速度——平跳技术[J10田径1998(3)：13[刮毕红星。爱德华兹成功的秘诀[J]田径1996(5)：30[71中国田径协会，第一个突破18米大关的人——记三级跳远世界记录创造者爱德华兹阅1996(2)235[8]中国田径协会。世界水平三级跳远的三跳比率[J1，田径，1987(5)：45t91米勒·海(美国)o最佳三级跳远技术[J]。田径，1988(4)：16[10]吴国生7从爱德华兹的技术风格谈王级跳远训练趋势[J]1998(4)：18[11]吴国生。三级跳远技术类型分析[M3。北京：人民体育出版社，1998。[12]毛兴海。三级跳远技术发展及未来特征[J]田径，1995(5)：28

20参考文献：[1]詹姆斯。海博士(美国)。詹姆斯博士谈三级跳远三级跳远的跳法曾经历过；跳步式”(单足跳十单足跳十跳跃)和“跨步式”(跨步跳十跨步跳十跳跃),现在的办法是19世纪在英国．发展起来的,开始三跳动作消极，连贯性差；三跳长的比例亦不合理。历100多年的发展，现代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽量减少各跳中水平速度的损失，并根据运动员的自身特点确定三跳长度的比例关系和最佳节奏方向发展。

21三级跳远的跳法曾经历过；跳步式”(单足跳十单足跳十跳三级跳远也是一种有效的健身手段三级跳远不仅是一项竞技项目，同时也是一种有效的健身手段。经常练习三级跳远能发展速度、下肢力量、弹跳力、灵敏等身体系质，提高人体支撑器官和内脏器官的功能,培养人们勇敢、顽强、坚毅的意志品质和克服困难、勇往直前的精神。三级跳远是我国中等以上各类学校男生体育与健康课的教材,

22三级跳远也是一种有效的健身手段三级跳远不仅是一第一节三级跳远的技术

三级跳远是助跑后沿直线连续进行的3次跳跃。第l跳(单足跳)须用起跳腿着地，第2跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第3跳(跳跃)是用双脚落入沙坑(图14—1)。在三级跳远过程中，由于从助跑获得的水平速度在3次跳跃中不断降低，因而何在3次跳跃中减少水平速度的损耗和获得必要的垂直速度，就成为三级跳远技术的关键。另外，维持好3跳中的身体平衡，寻找符合运动员个人特点的最佳3跳比例关系，也是三级跳远技术中不可忽视的重要问题。23第一节三级跳远的技术

三级三级跳远的助跑距离一般为35-40m，跑18—20步。由于中学生不具备运动员的身体系质和技术水平，因此，在教学中应将助跑距离缩短些，通常全程助跑用8—12步l

良好的助跑技术表现为通过助跑能获得最快的速度并准确踏板，并且便身体处于起跳前的合理姿势,三级跳远的助跑技术与跳远的助跑技术本相同，但由于三级跳远的第一跳不像跳远那样强调获得一定的高度，因而在助跑的最后阶段步长和步频都没有明显变化，节奏稳定，身体重心比较平稳,

24三级跳远的助跑距离一般为35-40m，跑18三级跳远的第l跳是从起跳脚踏上起跳板开始至起跳腿的脚再次着地时止(图14—l①)o通常都是用有力的腿做起跳腿，整个过程包括起跳脚着板、身体重心移过垂直支撑点和蹬离起跳板。由于此阶段要尽量减少水平速度的损耗，因此，在助跑的最后1步,摆动腿积极有力地蹬地后，以快速的积极前摆动作使摆动腿尽快跟上起跳腿，并快速向前摆动，起跳腿以积极、然的动作踏向跳板。着地前大腿抬得比平跑时稍低些，脚着地时要有明显快速积极的“扒地”动作。着地点应距身体重心投影点较近。优秀运动员第l跳起跳腿的着地角度为66一72。

25三级跳远的第l跳是从起跳脚踏上起跳板开始至起起跳腿着地后，因重力和地面反作用力的作用，膝关节被迫弯曲，随着身体重心的前移；踩关节背屈，上体和骨盆应快速前移，同时摆舞动腿积极前摆。当身体重心移过支撑点垂直面时，起跳腿应及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，迅速向前上方做大幅度的摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时的身体姿势是：上体正直,起跳腿的髋、膝、踝3关节充分蹬伸：摆动腿屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。第l跳的蹬地角为60。-64，身体重心腾起角度为l6-18：起跳离地后先成‘腾空步”姿势。26起跳腿着地后，因重力和地面反作用力的作用，膝在保持一段“腾空步”后(在腾空距离的l/3处)摆动腿向下向后摆动，起跳腿屈膝高抬拾；小腿收紧,足跟靠近臀部：接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小肠自然下垂，完成换步动作,换步动作结束,起跳腿继续向前上方提拉，髋部积极前迭,开始准备着地进入第3跳,此时,摆动腿向后摆至最大幅度，换步动作应做到及时、连贯，若过早或过晚都会影响下一跳。两臂的摆动要和跑的节奏相适应，上体保持正直，两臂以补偿动作保持身体平衡。第2跳(跨步跳)在第l跳的腾空尚未结束以前，就要准备开始第2跳(14—1②),27在保持一段“腾空步”后(在腾空距离的l/3

当身体重心从最高点往下降的过程中，起跳腿应继续高抬，摆动腿继续后摆，以加大两大腿之间的夹角。同时两臂摆到身体的侧后方，为着地后起跳做好准备。接着起跳腿大腿主动积极下压，做一个先前，然后转为由前向下、向后的有力的扒地动作)，此时摆动腿和两臂应有力地向前摆动。为了避免落地时下放过分的弯曲缓冲，着地时应保持高重心,腿不能完全放松；膝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张，上体保持正直；优秀运动员的着地角度为66一70。起跳脚着地后，应及时屈膝、屈踝进行缓冲，以促使身体重心快速前移。当身体重心移到接近支撑点上方时，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆动，躯干向上伸展，起跳腿做快速有力的蹬伸动作。在蹬离地面瞬间，起跳腿的髋、膝、踝3关节充分蹬伸,第2跳的蹬地角度为58-62度，重心腾起高度较低,腾起角度为13。-15。

28当身体重心从最高点往下降的过程中，起跳腿应

第2跳腾空后,运动员要保持较长时间的跨步姿势,这个过程中，摆动腿积极上提，上体前彻；起跳腿屈小腿向后摆动，使两大腿的夹角达到最大,在腾空距离的后1/3处时,摆动腿大腿带动髋部再一次向前上方做抬摆动作。接着摆动腿开始下落，准备着地进入第3跳。第2跳的力是体重的20倍达1000多kg,摆动速度达1000度/秒多，速度达8m/秒多,29

第2跳腾空后,运动员要保持较长时间的跨步第3跳(跳跃)：经过第2跳,助跑获得起跳水平速度已明显下降。因此，在第3跳中；要充分利用剩余的水平速度,尽可能地提高垂直速度,以获得较高、较远的身体重心腾空轨迹：在第2跳即将结束时,摆动腿以大腿带劲小腿做主动积极的下压后扒动作准备着地,着地时，仍然保持高重心，与前2跳着地动作一样，着地腿不能完全放松，膝、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张,接着起跳腿屈膝,屈踝进行缓冲；身体重心迅速前移；准备起跳。起跳时摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆出，积极伸腰和伸背,起跳结束瞬间，起跳腿的髋、膝.踝3关节充分蹬伸，上体成稍前倾姿势；摆动腿和两臂高摆,第3跳的起跳角度和腾起角度都大予前两跳，分别60—65。和16-18。

30第3跳(跳跃)：经过第2跳,助跑获得起跳水平

在第3跳的腾空过程中，一般采用蹲踞式或挺身式空中动作，其技术与蹲踞式跳远或挺身式跳远的空中动作基本相同。三级节奏应为x—x—x而不是x—x-x。31在第3跳的腾空过程中，一般采用蹲踞式三级跳远一般分为3种技术类型

1．高跳型

这种类型不仅第l跳跳得高而远，而且每一跳都跳得高，水平速度在着地过程中有较大的损耗，相对来说第3跳不很远。三跳的比例大约是38：29：33,采用这种技术类型的运动员要求有较强的腿部力量和弹跳力。

32三级跳远一般分为3种技术类型

1．高跳型

这种类型2．平跳型．

这种类型第l跳重心轨迹平而低，向前性好；较好地保持了水平速度，三跳远度均匀。三跳的比例关系大约是35：30:35,采用这种技术类型的运动员不仅要求速度快,而且要求有较强的快速起员的能力,

332．平跳型．

这种类型第l跳重心轨3．混合型

这种类型综合了前两种类型的优点。第1跳快速有力，腾空高度虽不如高跳型高但仍然较高。由于向前性好，三跳衔接紧密，着地过程中水平速度的损耗较少，因而使第3跳也能获得较大远度。以高跳型为基础的混合型三跳比例约为37：29：34,以平跳型为基础的混合型三跳比例约为34：30：36。采用这种技术类型的运动员要求有全面发展的身体素质．343．混合型

这种类型综合了前两(二)三级跳远的三跳比例关系

在三级跳远中，各跳距离能反映出运动员水平速度的分配和三跳用力程度．

由于第l跳是在高速助跑的情况下起跳的，虽然腾起角度不大,但跳的距离是三跳中最长的一跳；第2跳时，水平速度已有所下降，同时还要做最后一跳的准备，尽管要努力加大第2跳的距离，但客观上受到多种因素的制约，因此，在三跳中它是距离最短的一跳。第3跳时，虽然水平速度已经有了很大上但它可以充分利用剩余的水平速度和合理地加大垂直速度；加之两腿在落地前积极做前伸动作，因而，在一般情况下，这一跳短于第1跳，但又长于第2跳。运动员的三跳一般都呈此比例关系。35(二)三级跳远的三跳比例关系

在三级跳远中第二节三级跳远的教学三级跳远技术教学，应抓住三跳之间的紧密衔接和尽量减少各跳水平速度的损失这一关键，以完整练习法为主，并把完整练习法和分解练习法结合起来进行教学。在教学中，应引导学生控制好前两跳的高度。同时，还应把学习、掌握三级跳远技术和发展速度、下肢力量、灵敏等身体素质结合起来，这样才能取得良好的教学效果．36第二节三级跳远的教学三级跳远技术教学，

一.三级跳远技术教学步骤与方法

1.使学生了解三级跳远的一般知识教师讲解，使学生了解三级跳远的一般知识，提出学习三级跳远技术的要求,激发学生学习的积极性和主动性。

2.学习和初步掌握三级跳远技术

(1)结合示范(或通过图片及电化教学手段)讲解三级跳远技术，使学生建立正确的技术概念，了解三级跳远技术的要求、方法和要领。37一.三级跳远技术教学步骤与方法1.使学生了解三级跳(2)立定三级跳远练习

(2.1)两脚平行开立，间隔约l0一20cm，两腿弯曲，两臂伸直于体后,起跳腿弯曲立于地面，主动腿弯曲悬于体后(不着地)，上体前倾，两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地，摆动腿和两臂配合起跳腿的蹬地动作迅速前摆，起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳动作．通过上述练习，使学生体会和掌握三级跳远的动作结构。’

38(2)立定三级跳远练习

(2.1)两脚平行开立，间隔约l0一

(3)上2-3步的三级跳远练习(4)助跑4—8步的三级跳远练习。

做练习4时，应先丈量助跑步点。通过这一练习，使学生初步掌握三级跳远技术。39(3)上2-3步的三级跳远练习393.改进和完善三级跳远技术改进和完善三级跳远技术，应根据学生的情况，重点抓住以下3个环节，采用相应的手段进行练习:

3.1．助跑与第l跳起跳相结合。3.2．第l跳与第2跳相结合和第2跳技术。

3.3．第2跳与第3：跳相结合和第3跳技术,

可采用分解练习法，也可以来用设障碍物或画标记点的方法并与完整练习法紧密结合起来达到改进和完善三级跳远技术的目的·

403.改进和完善三级跳远技术改进和完善三级跳远技术，应根据学4.巩固和提高三级跳远技术

4.1.丈量全程助跑步点，进行全程助跑的三级跳远，全面巩固和提高技术

4.2．根据学生的不同情况，采用相应手段，巩固和提高各技术环节的技术

4.3．进行三级跳远的技术评定。

4.4．组织三级跳远的教学比赛。·．

414.巩固和提高三级跳远技术

4.1.丈量全程助跑步运用三级跳远锻炼身体由于三级跳远是使身体连续越过水平障碍的跳跃项目，因此，在利用三级跳远来锻炼身体时，除了运用三级跳远项目本身外，还可以根据三级跳远的项目特点，引申出一些使身体连续越过水平陈碍的跳跃练习和动作，作为锻炼身体的手段。42运用三级跳远锻炼身体由于三级跳远是使身

利用三级跳远锻炼身体的手段如下：1．高姿势双腿连续向前跳。2．低姿势双腿连续向前跳(蛙跳)

3．连续做左、右腿的单腿向前跳

4，跨步跳

5，立定三级跳远。

6．双腿或单腿三级跳深。设置3个相距lm左右的跳箱盖，练习者用双腿或单腿连续做跳上一跳下跳箱盖的练习(图14—2)

7．多级跳。可以采用多种形式，如：右腿做2次单腿跳一1次跨步跳一左腿做2次单腿跳一1次跨步跳，连续进行多次

8．急行三级跳远；

采用上述练习锻炼身体时，要根据锻炼者个体的实际情况确定运动负荷(跳的步数和组数)，要掌握正确的跳跃方法，并且要循序渐进地逐渐提高负荷量和负荷强度。为了提高锻炼者的兴趣和提高负荷强度，还可以采用“看你跳多远?”和“看谁跳得远?’’等游戏和比赛。为了避免发生伤害事故，锻炼一定要做好准备活动，尤其是做好下肢关节、韧带肌肉的准备活动。43利用三级跳远锻炼身体的手段如下：1．高姿势双腿连续中学三级跳远教材教法提示三级跳远是中学体育与健康课男生学习的教材,中学三级跳远的教法提示如下：

第一，三级跳远是一项技术比较复杂；下肢负担较重，比跳远的锻炼价值更高的田径项目。立定三级跳远是三级跳远技术的重要基础。因此，必须重视立定三级跳远的教学。通过立定三级跳远教学，要使学生掌握三级跳远的动作形式和结构，并通过多种连续越过水平障碍的跳跃练习(如单足跳；双腿跳和跨步跳等)来发展跳跃能力和增强下肢力量，为学习急行三级跳远打下良好的技术和身体素质基础。44中学三级跳远教材教法提示三级跳远是中学

第二，无论是立定三级跳远教学，还是急行三级跳远教学，都首先应使学生掌握正确的方法和要领，把握好动作的空间特征。因此，急行三级跳远教学开始时，应以3—4步的短距离助跑进行练习，助跑的速度应适当慢一些，强调掌握正确的技术。由于全程助跑三级跳远的生理负荷较大，下肢局部负担较重，因此，

在整个教学过程中，全程助跑的完整技术练习不宜安排过多。主要应通过短程和中程助跑，强度适中的三级跳远练习去掌握和提高各跳的技术。

45第二，无论是立定三级跳远教学，还是急

第三，在教学中要特别注意让学生掌握三跳之间的衔接技术和三跳距离正确的比例关系与节奏。为了使三跳能紧密衔接，一定要引导学生掌握好前两跳的高度。为了确定正确的三跳距离比例关系，可用画标记和置标志物的方法。

第四，在三级跳远教学过程中，教师应善于观察学生的练习情况，及时发现错误动作。如助跑紧张、步点不准和路线不直，第l跳过高或跳不起来，第1跳腾空换步过早或过晚，第2跳、第3跳跳不起来，三跳的衔接和节奏不好等。然后采取措施，及时纠正

46第三，在教学中要特别注意让学生掌握三

第五，为了完成锻炼学生身体的任务，必须解决由于三级跳远练习受沙坑条件的限制,难以提高练习密度的矛盾。因此，在教学中应把学会技术和多种不受沙坑条件限制的连续越过水平障碍的跳跃练习密切结合起来，以提高练习密度。

练习难易程度要结合学生实际，运动负荷要贯彻循序渐进和逐步提高的原则。

第六.由于三级跳远需经3次起跳，并且有2次在坚硬的跑道上落地，下肢负担较重，容易发生伤害事故。因此，一定要充分做好准备活动。另外，助跑道要平整，沙坑要松软，由起跳板到沙坑的距离要符合学生实际，以防止发生伤害事故

47

第五，为了完成锻炼学生身体的任务，必须解谢谢！61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈。——CocoChanel

62、少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；志而好学，如炳烛之光。——刘向

63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。——孔丘

64、人生就是学校。在那里，与其说好的教师是幸福，不如说好的教师是不幸。——海贝尔

65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦。——杰纳勒尔·乔治·S·巴顿谢谢！61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈。——CocoCha三级跳远技术分析和教学方法6、法律的基础有两个，而且只有两个……公平和实用。——伯克7、有两种和平的暴力，那就是法律和礼节。——歌德8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯三级跳远技术分析和教学方法三级跳远技术分析和教学方法6、法律的基础有两个，而且只有两个……公平和实用。——伯克7、有两种和平的暴力，那就是法律和礼节。——歌德8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯三级跳远技术分析和教学方法2学习目标：l，掌握三级跳远的基本理论知识

2，通过实践课学习，掌握三级跳远的基本技术和利用三级跳远锻炼身体的手段。3，攀握三级跳远的教学方法，具备中学体育与健康课三级跳远教材的教学能力和课外三级跳远锻炼的指导能力。3几年来,通过不断研究,不断实践,我摸索出的分组教学方法,大幅度提高了差生的英语成绩,较好地解决了两极分化问题。例如,2007年我在九年级两个教学班中使用分组教学,112名学生中考及格率达95.3%,优秀率达49%,平均分80.1分,三项指标名列全县前茅。2008年,我又接了初三两个班的英语课,仍然采用分组教学的形式,通过一年的努力,使这两个基础较差的班级中考及格率达到89.7%,比刚接课时提高38个百分点。具体做法如下。一、在调查了解摸清底细的基础上分组由于每个学生在学习目的与动机、学习习惯与方法、智力水平与接受能力上存在着差异,如果任课教师在教学中墨守陈规,往往会造成许多学生“七年级劲头十足”“八年级情绪低落”“九年级放弃不学”的局面。到了九年级,英语教师面对众多英语水平参差不齐且对英语失去信心的学生,真是弃之不忍,教之无策。只好课上教好生,课下抓差生,加班加点,辛苦之极却事倍功半。为了摆脱这种困境,提高教学效果,教师应在“因人施教”“因材施教”上进行探索,采用分组教学方法。根据学生的实际知识水平,将学生分成人数大约均等的若干小组,有针对性地进行课堂教学,使各组学生在45分钟内各有所获,逐步达到人人达纲、整体提高的目的。1.先摸底,后分组。分组之前,教师对全班学生的英语学习情况进行全面了解与分析。要了解他们英语知识究竟掌握多少,实际运用能力有多高,他们的学习态度、学习习惯、学习方法如何。了解的方法可采用问卷、测验、谈话、看学习档案等形式,在此基础上进行分组,并分别提出适当的教学目标。例如2008年10月,我接了九年级二班后,在全面了解情况的基础上,对学生逐一做了认真细致的分析。从上学期期末成绩看,该班56名学生,英语总分与及格率均为全年级之末。各分数段情况如下:81分以上3人;70～79分12人;60～69分17人,60分以下24人。两极分化相当严重。大多数学生认为基础没打好,提高英语成绩无望,不如从其他几门学科上弥补英语的不足,准备放弃英语学习。摸清底子后,根据实际情况制订了分组教学计划。把56名学生按上学期英语考试成绩分为A,B,C三组。A组由60分以下的24名学生组成,B组由17名中等学生组成,C组由15名70分以上的学生组成。为什么把学习最差的编为A组?我的想法是,评定成绩A为最高等,A是26个字母之首,A又是最常见的重要符号。在我的心目中,A组最差又是最重要的,在他人眼里,A组不易想到差生组,有助于减轻学生的心理压力,削弱他们的逆反心理,在感情上容易接受。2.实行组间互帮互学。把该班分成三组后,继而建立了C组帮A,B组的个人承包责任制,即由C组或B组的一个学生帮助A组或B组的两个学生,看谁能尽快将自己所负责的两个成员拉入C组和B组中。建立这种承包制的依据是“合作学习理论”。这种做法的优点有二:一是便于学生之间形成互帮互助,优生带差生,差生促优生的良好学风,利于增加班内凝聚力,启动学生的内部活力;二是便于教师的指导检查。3.实行动态组合。分组后,各组成员并不是一成不变的。每隔一段时间,经过达标检测分析后,对各组成员间个别调整。由于调整是在表扬鼓励的基础上进行的,增强了差生进步的信心,充分调动了学生的学习积极性。二、分组教学,分别采用不同的方法实施分组教学,教师最难处理的就是如何在45分钟的有限时间内,使不同层次的学生都学有所得、学有所获。把全班分成若干小组容易,但教室只有一个,教师只有一人,如何处理好分组讲解、分组练习与重点讲解、具体练习的关系就不容易了。处理不好,就会造成课堂失控,产生新的分化。处理这一问题时,始终要把握住先向学生讲清学习本节课的具体目标是什么,练什么,采取什么样的方式训练等。通常的做法是:先为A组讲练,在A组听讲的同时,安排B组与C组做练习。B组练习内容是教师课前设计好的,学生练什么,练多少都作好时间和数量上的规定。C组学生以自练为主,允许他们超前做题,也允许他们选择多种练习册自练,对C组学生的练习内容只作一点规定,就是每个学生必须练习阅读与理解。采取这种安排的好处是,A组与B组同学的练习量与内容完全控制在教师手中,教师可根据教学大纲的具体要求,结合学生实际情况不断调查讲练内容,直至学生练会为止。而对C组学生则采取开放式、自学式与问答式的练习方法。因为C组是由班上英语学习相对好一些,自我控制能力强的学生组成的,所以他们的学习目的较明确,具有良好的学习习惯,学习的自觉性较强,他们对自己做练习时所遇到的问题和困难,大部分能通过同学间的相互帮助与讨论自行解决。解决不了的问题,也能利用课余时间主动找老师询问。当为A组同学讲练完毕后,就安排A组学生做达标练习,下课后收上来批阅。在A组学生做练习的同时,教师就为B组学生订正他们刚刚做完的练习,然后再有针对性地为B组学生讲练。这种分组讲练的教学形式可以概括为“A组先讲后练、B组先练后讲、C组自练解答”的模式。(通渭县通和初级中学)几何画板在数学教学中的优势动态性用鼠标拖动图形上的任一元素（点、线、圆），而事先给定的所有几何关系（即图形的基本性质1）都保持不变。比如，先在画板上任取3个点，然后用线段把它们依次连起来。这时，就可以拉动其中的一个点，同时图形的形状就会发生变化，但仍然保持是三角形。再进一步，还可以分别构造出三角形的3条中线。这时再拉动其中任一点时，三角形的形状同样会发生变化，但三条中线的性质永远保持不变。这样就可以在图形的变化中观察到不变的规律：任意三角形的3条中线交于一点。形象性上课时，当教师说“在平面上任取一点”时，在黑板上画出的点却永远是固定的。所谓“任意一点”在许多时候只不过是出现在教师自己的头脑中而已。而几何画板就可以让“任意一点”随意运动，使它更容易为学生所理解。所以，可以把几何画板看成是一块“动态的黑板”。几何画板的这种特性有助于帮助学生在图形的变化中把握不变的几何规律，深入几何的精髓。这是其他教学手段所不可能做到的，真正体现计算机的优势。易操作一切操作都只靠工具栏和菜单实现，而无需编制任何程序。在几何画板中，一切都要借助于几何关系来表现，因此用它设计软件，最关键的是“把握几何关系”，而这正是教师所擅长的；但同时这也是它的局限性：它只适用于能够用几何模型来描述的内容。效率高一般来说，如果有设计思路的话，操作较为熟练的教师制作一个难度适中的课件只需5～10分钟，制作一个稍有难度的课件大约需要30分钟左右。几何画板在数学教学中的作用1）能将抽象、生涩、陌生的知识直观化、形象化，创建生动的表象，激发学生学习兴趣，调动其主动学习的积极性。2）能增大信息量，有效扩展课时容量，提高教学效率。例如，在“圆柱的体积和表面积”一课中，不仅要推导出圆柱的体积和表面积公式，而且要加以应用，内容非常多，而且难度大，按常规教学需要用2个课时，有了几何画板的帮助，不仅一节课上完，而且收到非常好的效果。这样变难为易，既提高学生学习兴趣，又提高教学效率。3）能活跃课堂气氛，加深巩固教学内容，使学生感受学习的喜悦，寓学于乐。4）几何画板教学还能够打破时间和空间的制约，延伸和拓宽教学时空，通过图像、声音、色彩和动画，传递教学信息，解决由于时间和空间的限制造成的教学难点，使学习内容变得容易被理解和掌握，培养并发展学生获取信息、分析信息和处理信息的能力。几何画板在学生学习数学中的作用利用几何画板，使学生有一个“实验数学”的机会学生掌握几何画板的基本操作后，可以让学生直接参与课堂教学，从而在动手操作中学习数学。打破传统的“教师讲授――学生模仿――强化记忆――测试讲评”的教学模式，改变为“问题――实验――观察――分析――结论――验证――练习――回顾”的新模式。这样的课堂，学生不再把学习数学看成负担，而自始至终都保持着浓厚的学习兴趣，增强学好数学的信心，同时，学生的动手操作能力、实践能力、观察能力、归纳能力等都得到很好的锻炼。利用几何画板，让学生开展“动态数学”的活动如在讲解“从一点A出发，到河边取水，再到B点，如何走路径最短”这个问题时，可以运用几何画板在表示河边的线上取一点C，计算出AC+BC的长度，随着拖动C点，数据也会随之发生改变，学生就很容易定出使距离最短的那个点，教师再引导学生用作轴对称图形的方法，理解并掌握该类题型的解题规律。电脑屏幕上直观、形象的动态几何环境，通过学生自己动手操作，自然取得很好的教学效果。教学实践证明，几何画板作为学生自主学习的一个平台，必将为学生的自主学习、探究学习提供一个广阔的空间，成为培养学生创新思想的实践园地。三级跳远技术分析和教学方法6、法律的基础有两个，而且只有两个三级跳远技术分析和教学方法50三级跳远2三级跳远技术分析和教学方法课件三级跳远技术分析和教学方法课件三级跳远技术分析和教学方法课件三级跳远技术分析和教学方法课件

进入20世纪80年代，美国生物学家詹姆斯一海博士为避免造成混乱，将三级跳远技术定义为：如运动员单脚跳所占的百分比高于跳跃的百分比2％以上时，称为单脚跳为主的技术,否则为跳跃为主的技术,

如果两跳所占的百分比之差小于2％时，则称之为平衡式的三级跳远技术。什么是最适宜的三级跳远技术呢？

55进入20世纪80年代，美国生物学家詹姆斯透过世界优秀三级跳远运动员阿赫恩.萨涅耶夫、康利、班克斯、爱德华兹等技术发展，对不同历史时期的不同技术，同一时期的不同技术类型以及同一运动员在不同发展时期的不同文献资料、相关数据进行收集、类比、综合分析,56透过世界优秀三级跳远运动员阿赫恩.萨涅耶夫不同时期不同的三级跳远技术

19世纪到20世纪40年代，是现代三级跳远技术的雏形期，人们对该项目技术特点及内在规律理解甚少，运动员基本上是根据自身的运动能力自由发挥。1911年阿赫思所创造的第一个世界记录15．52米时，第一跳只有3.50米仅占3跳的22。6％，第2跳与第3跳比例高达39.3％和38.1％(表1)。从1935年柏特卡创造15.78米世界纪录时，第2跳也仅占25．2％。这个时期的三级跳远运动员多数把三级跳远中的3跳看成是3个分离的跳跃的动作，把重点放在第1跳与第3跳上，而把第2跳看成是过渡步。因此，第2跳在3跳中所占比例甚少。57不同时期不同的三级跳远技术

19世纪到20世20世纪五六十年代，随着科学理论知识在体育领域的渗透，使三级跳远训练进一步系统化和科学化，人们对三级跳远的训练规律以及技术特点有了新的认识．前苏联运动员三级跳远在实现中逐步形成了高抬腿落地积极有力，双臂摆动等为特征的技术风格。他们在训练实践中意识到了第2跳的重要性，把3跳紧密地结合起来，逐渐加大第2跳的比例,1950年L．M谢尔巴科夫创造16.23米世界纪录时，第1跳比例占38，0％，第2跳也增加到29．5％，是属于典型的以单脚跳为主的技术，并把世界纪录提高到16米以上。5820世纪五六十年代，随着科学理论知识在体育进入60年代后，以波兰教练员斯塔尔琴斯提出了新的技术与训练观点，认识到了速度在三级跳远中的重要性。在3跳比例上，也作了相应的调整。1960年施密特首次突破了17米大关时的有关数据，第1跳所占的比例为35.2％，第3跳为35.35％,相对缩短第1跳的比例，使水平速度较多地保持到第3跳，从而增大第3跳比例，成为典型的平衡式三级跳远技术。这一时期以单脚跳为主的技术，过多的强调第1跳的距离，使第1跳太高太远，水平速度损失较大，速度利用率严重降低，从而使第2跳的起跳难度加大，3跳节凑易受破坏。平衡式技术虽然有不少优点，使当时的三级跳远成绩有大幅度提高，但他只注重3跳比例，忽视助跑速度的利用和发挥，限制了第3跳的起跳速度与远度。59进入60年代后，以波兰教练员斯塔尔琴斯提出了跨入70年代后、三级跳远的整体水平迅速提高，出现了以速度为基础的跳跃为主的新技术,这一时期以单脚跳为主的技术占统治地位。1972年前苏联运动员萨涅耶夫以单脚跳为主的技术将世界纪录提高到17.44米，3跳比例为38．0％+28.0％+34.05％(6.63米+4.88米+5.95米)。3年后巴西运动员奥利维拉以跳跃为主的这种最新技术，将记录提高到17.98米，提高了45厘米之多，并将此记录保持了10年之久，3跳比例为：34.0％+30.0％十36.0％(6.08米+5.37米十6.44米)。1985年，美国运动员班克斯同样以跳跃为主的技术将纪录提高了8厘米，达到17．97米,3跳比例为：35.2％+27.6％十37.2％(6.06米十5.22米十7.02米)

。60跨入70年代后、三级跳远的整体水平迅速提高，

以速度为基础的跳跃为主的三级跳远技术，突出强调提高助跑速度的利用率，减少水平速度损失，增大第3跳的起跳速度与远度,(见表1)。61

以速度为基础的跳跃为主的三级跳远技术，突出表1不同时期不同三级跳远技术的相关数据

年份姓名成绩m各跳远度各跳比例%

1911阿赫恩15.526.1+3.5+5.9239.3+22.6+38.1

1935梅特卡夫15.785.63+3.98+6.1235.7+25.2+38.8

1950达西尔瓦16.005.92+4.64+5.4437.+29.0+34.o

1950谢尔巴科16.236.17+4.79+5.2738.0+29.5+32.5

1960施密特17.035.99+5.02+6.0235.2+29.5+35.3

1972查里耶夫17.446.63+4.88+5.9538.+28.+34.0

1975奥利维拉17.896.08+5.37+6.4434.+30.0+36.0

1985班克兹17.976.30+4.98+6.6935.2+27.6+37.2

1995爱德华兹18.296.05+5.22+7.0233.1+28.5+38.43．

62表1不同时期不同三级跳远技术的相关数据

年份从表2中我们可看出：班克斯是以跳跃为主的三级跳远技术；康利与辛谱金斯是以单脚跳为主三级跳远技术,乔伊纳为平衡的三级跳远技术。单脚跳最远的是康利，他领先25厘米、26厘米。在跨跳结束时，班克斯还落后于他们，康利这时领先班克斯达54厘米，但在跳跃段班克斯则以6.69米反超所有对手，并创造了世界纪录。班克斯在跨跳和跳跃时速度损失最小，仅为8.4％和16.1％，而其他3名运动员除新谱金斯在跳跃时为13．85％小于班克斯外，都远远大于班克斯。这充分说明以跳跃为主的三级跳远技术能将速度有效地保持到第2跳与第3跳，63从表2中我们可看出：班克斯是以跳跃为主的三级

1985年全美国田径锦标赛前4名运动员三级跳远相关数据姓名成绩各跳成绩各跳比例%123123跃班克兹17.976.32十4.98十6.6935.2十27.6+37.2康利17.786.61十5.19+5.9837.2+29.2+33.6辛谱金兹17.496.36+5.40+5.7236.4+30.9+32.7乔伊纳17.586.25+5.39+5.9435.5+30.7十33.864

1985年全美国田径锦标赛前4名运动员三级跳远相关数据16

同一运动员在不同时期三级跳远技术的有关数据

如表3康利在1983年跳出17.78米的一跳，第1跳6.61米，在3跳中所占比例为37．2％，第3跳为33．6％，属于以单脚跳为主的技术，身体重心水平速度在板前6—1米仅为10．50米/s，所占比例大增为38．0％；65同一运动员在不同时期三级跳远技术的有关数爱德华兹在1993年17.44米的一跳也属于同一类型，速度的发挥受到限制，仅为10．40米／S。通过对技术的改变，减少第1跳所占的比例而增大第3跳比例，由以单脚跳为主的技术改为以跳跃为主的技术，运动员的助跑速度大为提高。康利在1992年奥运会获得冠军得一跳18．17米(超风速)，第1跳5．82米，所占比例仅为32。0％，第3跳6．90米，所占比例大增为38．0％，身体重心在板前6——1米的水平速度也提高到11。10米％／s,从表3中看出爱德华兹将第1跳比例从37．38％降到33．10％，第3跳比例34．35％提高到38．40％．这一技术的改变，使他在板前6———1米的水平速度从10。40m／3提高到10．90m／3，成绩从17．44米大增为18。29米。康利18．17米的一跳和爱德华兹创造的18．29米o

66爱德华兹在1993年17.44米的一跳也属于同一类型，速度的结论：

以跳跃为主的三级跳远技术不仅有利于运动员助跑速度的发挥，而且能将速度有效地保持到第2跳与第3跳，是最适宜的三级跳远技术。67结论：

以跳跃为主的三级跳远技术不仅有利于运参考文献：[1]詹姆斯。海博士(美国)。詹姆斯博士谈三级跳远技巧闭。田径，1996，320[2]李秀云。王级跳远速度——力量训练重要性[J1。田径1997(5)：U—[31国家教委全国高校体育教学指导委员会。田径M]。桂林2广西师范大学出版社，1998。K]朱凯，冯树勇。从雅典世锦赛看现代三级跳远技术[J]田径，1998(10)：18[51Ag超。速度——平跳技术[J10田径1998(3)：13[刮毕红星。爱德华兹成功的秘诀[J]田径1996(5)：30[71中国田径协会，第一个突破18米大关的人——记三级跳远世界记录创造者爱德华兹阅1996(2)235[8]中国田径协会。世界水平三级跳远的三跳比率[J1，田径，1987(5)：45t91米勒·海(美国)o最佳三级跳远技术[J]。田径，1988(4)：16[10]吴国生7从爱德华兹的技术风格谈王级跳远训练趋势[J]1998(4)：18[11]吴国生。三级跳远技术类型分析[M3。北京：人民体育出版社，1998。[12]毛兴海。三级跳远技术发展及未来特征[J]田径，1995(5)：28

68参考文献：[1]詹姆斯。海博士(美国)。詹姆斯博士谈三级跳远三级跳远的跳法曾经历过；跳步式”(单足跳十单足跳十跳跃)和“跨步式”(跨步跳十跨步跳十跳跃),现在的办法是19世纪在英国．发展起来的,开始三跳动作消极，连贯性差；三跳长的比例亦不合理。历100多年的发展，现代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽量减少各跳中水平速度的损失，并根据运动员的自身特点确定三跳长度的比例关系和最佳节奏方向发展。

69三级跳远的跳法曾经历过；跳步式”(单足跳十单足跳十跳三级跳远也是一种有效的健身手段三级跳远不仅是一项竞技项目，同时也是一种有效的健身手段。经常练习三级跳远能发展速度、下肢力量、弹跳力、灵敏等身体系质，提高人体支撑器官和内脏器官的功能,培养人们勇敢、顽强、坚毅的意志品质和克服困难、勇往直前的精神。三级跳远是我国中等以上各类学校男生体育与健康课的教材,

70三级跳远也是一种有效的健身手段三级跳远不仅是一第一节三级跳远的技术

三级跳远是助跑后沿直线连续进行的3次跳跃。第l跳(单足跳)须用起跳腿着地，第2跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第3跳(跳跃)是用双脚落入沙坑(图14—1)。在三级跳远过程中，由于从助跑获得的水平速度在3次跳跃中不断降低，因而何在3次跳跃中减少水平速度的损耗和获得必要的垂直速度，就成为三级跳远技术的关键。另外，维持好3跳中的身体平衡，寻找符合运动员个人特点的最佳3跳比例关系，也是三级跳远技术中不可忽视的重要问题。71第一节三级跳远的技术

三级三级跳远的助跑距离一般为35-40m，跑18—20步。由于中学生不具备运动员的身体系质和技术水平，因此，在教学中应将助跑距离缩短些，通常全程助跑用8—12步l

良好的助跑技术表现为通过助跑能获得最快的速度并准确踏板，并且便身体处于起跳前的合理姿势,三级跳远的助跑技术与跳远的助跑技术本相同，但由于三级跳远的第一跳不像跳远那样强调获得一定的高度，因而在助跑的最后阶段步长和步频都没有明显变化，节奏稳定，身体重心比较平稳,

72三级跳远的助跑距离一般为35-40m，跑18三级跳远的第l跳是从起跳脚踏上起跳板开始至起跳腿的脚再次着地时止(图14—l①)o通常都是用有力的腿做起跳腿，整个过程包括起跳脚着板、身体重心移过垂直支撑点和蹬离起跳板。由于此阶段要尽量减少水平速度的损耗，因此，在助跑的最后1步,摆动腿积极有力地蹬地后，以快速的积极前摆动作使摆动腿尽快跟上起跳腿，并快速向前摆动，起跳腿以积极、然的动作踏向跳板。着地前大腿抬得比平跑时稍低些，脚着地时要有明显快速积极的“扒地”动作。着地点应距身体重心投影点较近。优秀运动员第l跳起跳腿的着地角度为66一72。

73三级跳远的第l跳是从起跳脚踏上起跳板开始至起起跳腿着地后，因重力和地面反作用力的作用，膝关节被迫弯曲，随着身体重心的前移；踩关节背屈，上体和骨盆应快速前移，同时摆舞动腿积极前摆。当身体重心移过支撑点垂直面时，起跳腿应及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，迅速向前上方做大幅度的摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时的身体姿势是：上体正直,起跳腿的髋、膝、踝3关节充分蹬伸：摆动腿屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。第l跳的蹬地角为60。-64，身体重心腾起角度为l6-18：起跳离地后先成‘腾空步”姿势。74起跳腿着地后，因重力和地面反作用力的作用，膝在保持一段“腾空步”后(在腾空距离的l/3处)摆动腿向下向后摆动，起跳腿屈膝高抬拾；小腿收紧,足跟靠近臀部：接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小肠自然下垂，完成换步动作,换步动作结束,起跳腿继续向前上方提拉，髋部积极前迭,开始准备着地进入第3跳,此时,摆动腿向后摆至最大幅度，换步动作应做到及时、连贯，若过早或过晚都会影响下一跳。两臂的摆动要和跑的节奏相适应，上体保持正直，两臂以补偿动作保持身体平衡。第2跳(跨步跳)在第l跳的腾空尚未结束以前，就要准备开始第2跳(14—1②),75在保持一段“腾空步”后(在腾空距离的l/3

当身体重心从最高点往下降的过程中，起跳腿应继续高抬，摆动腿继续后摆，以加大两大腿之间的夹角。同时两臂摆到身体的侧后方，为着地后起跳做好准备。接着起跳腿大腿主动积极下压，做一个先前，然后转为由前向下、向后的有力的扒地动作)，此时摆动腿和两臂应有力地向前摆动。为了避免落地时下放过分的弯曲缓冲，着地时应保持高重心,腿不能完全放松；膝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张，上体保持正直；优秀运动员的着地角度为66一70。起跳脚着地后，应及时屈膝、屈踝进行缓冲，以促使身体重心快速前移。当身体重心移到接近支撑点上方时，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆动，躯干向上伸展，起跳腿做快速有力的蹬伸动作。在蹬离地面瞬间，起跳腿的髋、膝、踝3关节充分蹬伸,第2跳的蹬地角度为58-62度，重心腾起高度较低,腾起角度为13。-15。

76当身体重心从最高点往下降的过程中，起跳腿应

第2跳腾空后,运动员要保持较长时间的跨步姿势,这个过程中，摆动腿积极上提，上体前彻；起跳腿屈小腿向后摆动，使两大腿的夹角达到最大,在腾空距离的后1/3处时,摆动腿大腿带动髋部再一次向前上方做抬摆动作。接着摆动腿开始下落，准备着地进入第3跳。第2跳的力是体重的20倍达1000多kg,摆动速度达1000度/秒多，速度达8m/秒