你心中有老虎吗？课件

你心中有老虎吗？

——克服考试焦虑（国家二级心理咨询师）有心的老虎没几个

打一字什么是考试焦虑心理学上将在考试前或考试中出现过度紧张的心理状态，称为考试焦虑症。考试焦虑症一般持续时间较长，通常发生于考试前的1-2个月，甚至在重大考试前一年就有发生。考试焦虑的表现（二）㈡行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；㈢躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。考试焦虑症的危害（1）分散注意（2）干扰记忆（3）危害心理健康（4）对社会适应的危害考试焦虑是如何产生的（一）焦虑的产生焦虑是人们对当前活动或未来活动的预想（如危险、威胁、需要努力而又无能为力的苦恼等）而产生的带有不愉快情绪的适应行为，表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。焦虑不是天生就有的，而是人在实践中习得的一种经验，所以它带有很大的认知成分，对考试的态度认识会影响考生的焦虑水平考试焦虑的影响因素1.个体的生理成熟年幼儿童容易受环境因素的影响，神经易兴奋，容易产生焦虑；开始步入青年期的初中生也容易产生焦虑情绪，随着生理成熟度的增加，焦虑情绪可以减轻。

2.个体的心理状态焦虑是个人心理现象的不平衡的表现。心理健全、平衡者不易产生，而心理失调者易产生焦虑，而且焦虑所产生的副作用也大。

3.个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑、多疑、虚荣心强的人易产生焦虑。

看一看你焦虑了吗？1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就泻肚子。3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。4、在考试前，我总感到苦恼。5、在考试前，我感到烦恼，脾气变坏。6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”。7、越临近考试，我的注意力越难集中。8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。（三）20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22、考试中，即使不热，我也会浑身出汗。23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30、我对考试十分厌烦。31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。33、不进行考试，我能学到更多的知识。解高

题0动机强度动机强度与解题效果的关系∞效

果低预防考试焦虑发生考试焦虑反应的原因，主要有以下几个方面。避免以下病因，可以有效地预防考试焦虑症的发生。

1.认知错误：过度地夸大考试与个人成失，前途的关系，因而造成情绪过份紧张。2.缺乏自信：总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩。3.复习不充分：没有认真全面地进行复习，而又想考出好成绩。4.目标过高：考试前不切实际地把目标定的过高，如“一定要考到某某学校”或“一定要超过某某人”等等。5.失误经历：由于前几次考试是因为过度紧张而失败，这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形。应对考试焦虑1、改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

应对考试焦虑（二）2、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完试题......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。应对考试焦虑（三）