如何缓解压力

如何缓解压力

课程目的认识压力的危害学会减压的方法课程提纲一、压力定义及压力的作用二、人为什么会有压力、压力的来源三、压力的危害、压力的自我判定四、缓解压力的方法你是否出现过这样的状况生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。压力的定义：

也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。对事件、环境的一种感受、一种反应；压力的作用从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等；适当的压力是工作前进的动力（压力转化成动力；变“要我做”为“我要做”）；为什么斑马不会得胃溃疡A:压力产生B:大脑开始压力反应

(许多化学作用)D:压力反应结束，

压力荷尔蒙消退C:战斗或逃避“正常”压力反应

您不是

斑馬…A压力产生B大脑开始压力反应

(许多化学作用)E压力让我们毙命C现代压力源不容许我们“战或逃”

D压力反应持续，压力荷尔蒙导致组织伤害人为什么会产生压力迎接压力逃避压力压力产生的原因（压力源）工作方面：1、由于工作没有及时处理导致，工作积累、在工作结束前一直在考虑工作的结果。2、追求完美：太关注结果导致的压力-应该关注过程3、对事情的理解存在误差；4、考核压力、晋升或降级5、工作时间长、劳动强度大（主管如何成为最忙的人）6、人际关系方面：上司和下属，尤其是上司，如何与严厉的上司相处-自我鼓励生活方面：1、家庭原因变故、吵架等

例如：丈夫或妻子回家晚了，你的反应要表达、不要表现2、疾病原因压力的危害心理方面：情绪不稳定抑郁症焦虑症强迫症对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。生理方面：头痛、消化系统疾病、肌肉疼痛、失眠、免疫力低下、猝死等行为：决策失误草率行动独立工作人际关系绩效降低健忘疲惫压力的危害王均瑶：今年富士康的事件你看到了什么？如果看到图片在转动经常失眠、多梦无精打采工作易出错、人际关系出问题减压吧女人寿命比男人长的原因压活动减压的方式一治本：一、心态调整（诗）学会放下累与不累是一种感觉，压力的大小，完全取决于自己的心态，快不快乐，就看自己是否学会了放下放弃完美认真思考（可能是自己对事情理解有误）治本减压的方式不攀比不要怕失败暗示—信念的力量（有感知的水、商场音乐、九牛之人）治本20%80%减压方式二80%20%时间管理的二八原则（1）治本减压方式二重要性急迫性重要不紧急不重要不紧急重要紧急不重要紧急要事第一时间管理四个象限（2）治本减压方式二小贴士：将每日工作列表，按照上面的去实施先做不喜欢的，中间穿插喜欢的使用甘特图序号工作项目周一周二周三周四周五周六、日1课前调研2编制教案3编制教材4实施培训时间管理（3、4）治本减压的方式三三、提高工作效率：掌握科学的工作方法和技巧（不让自己成为最忙的人）

学会授权；学会合作：不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任

学会沟通：将自己的压力（面临的问题）用合适方式去和领导进行沟通。教会下属：当下属做不好的时候，你是收回来，还是自己接手治本减压方式四四、

学习和参加各类培训，提升自己的工作能力治本减压方式五五、改善人际关系多建议、少批评谈话时多用感受和想法类的词汇治本减压方式六六、付之于行动，不等不靠、立即行动治本减压方式七七、学会说“不”同事请你帮忙,你咋做？？演示你有权利拒绝说明具体原因提供其解决方案治本减压方式八八、分析压力产生的原因，逐个击破治本减压方式九九、情商提升、控制情绪、提高抗压力治本减压的方式1治标一、有氧运动（或是游戏）治标减压方式2二、休闲（k歌、音乐、大声喊叫、旅游等）

张弛有道：心理学家吉姆和网球运动员合作调查顶尖选手和普通选手区别：得分间隙进行恢复体能治标检验方式3三、休息、充足的睡眠、休假治标减压方式4四、倾诉（找上级去倾诉，上级要学会倾听；但最好是不要把压力告诉配偶、父母听

）或是找心理医生治标减压方式5五、购物（量力而行）治标减压方式6六、做好事治标向他学减压方式7七、亲近大自然（感受蓝天、白云、大海）治标减压方式8八、培养兴趣其实更确切的说是重拾兴趣，随时可以做的减压方法深呼吸冥想逃离法（离开工作岗位）适当运动（如爬楼梯、骑车或步行）减压食物复合碳水化合物：全麦面包、面食和带皮土豆,新鲜水果和蔬菜（如白菜等）;豆制品B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充牛奶、香蕉、番茄等，另外小米粥与红茶慢吃,抽足够时间