心理技能训练课件

心理技能训练概述——甘标主要内容一、心理技能训练和心理素质二、心理技能训练的运用三、心理技能训练在学校中的用途四、心理技能训练常用的训练技巧一、心理技能训练和心理素质

（一）什么是心理素质？心理素质——是人们应付、承受及调节各种心理压力的能力，并使人们的情绪、记忆、意志、气质、性格、兴趣、能力等个性特征保持积极健康发展的能力。（二）哪些因素影响个人的心理素质呢？（2）身体素质A.大脑与神经系统伤损，会导致个人出现意识障碍、遗忘症、言语障碍、人格变异。B.严重身体疾病或生理机能障碍也会影响人的心理素质。如高血压、心脏病、恶性肿瘤使人烦躁、易怒、心里不安，对人的心理素质产生消极影响。内分泌机能亢进，会出现敏感、易怒、暴躁、情绪不稳和自制力减弱等心理异常。C.身材、相貌以及躯体完整性会影响个人心理素质。（二）哪些因素影响个人的心理素质呢？（3）经历人生并非事事如愿，心想事成。大事、小事、好事、坏事、成功、失败，林林总总，延绵不断。每经历一次挫折，人的心理能量就会增强，心理素质就会提高。《真心英雄》不经历风雨，怎会见彩虹。永不退缩的林肯1831年经商失败1832年竞选州议员——落选，工作也丢了。想就读法学院，但进不去。1833年向朋友借钱经商，不到年底破产，接下来他花了17年时间来还债。1834年再次精选州议员——赢了。1835年订婚后很快结婚了，但爱人却死了，他的心碎了。1836年完全精神崩溃，卧病在床6个月。1837年争取成为州议员发言人——失败了。1840年争取成为选举人——失败了。1843年参加国会大选——落选了。1846年再次参加国会大选——当选了。1848年寻求国会议员连任——失败了。1849年想在自己的州内担任土地局局长工作——被拒绝了。1854年竞选美国参议员——落选了。1855年在党的全国代表大会上争取副总统提名——得到选票不到100张。1858年再度竞选美国参议员——再度失败。1859年当选美国总统。（二）哪些因素影响个人的心理素质呢？（4）教育1、胎教胎儿在母体内不仅可以接受由母亲情绪引起的身心反应的间接影响，而且还可以直接通过外界声响刺激影响身心活动。一些心理研究：美国，以为产科专家创办一所胎儿学校，在胎儿5个月开始上课，每日3课，每课5分钟，内容有语言、音乐、体育等，结果表明通过胎教儿童比非胎教儿童语言发展能力高。孕妇通过自我心理调节培养积极心态和健康情绪，为胎儿创造优良成长环境。因此，要多看有益书籍、多听一些优美乐曲，多欣赏一些优美图画、多做一些有益事情。2、学校教育（二）哪些因素影响个人的心理素质呢？4、家庭教育家庭教育多以支持、鼓励为主的儿童长大后很自信；而家庭教育过分保护或过分严厉，会使孩子过分依赖和过分自责。第一章心理技能训练操概述（5）有目的地训练心理技能训练就是指有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控方法的步骤和要领，提高个体心理素质的过程。桌球名将丁俊晖的败北

北京时间2009年4月20日晚9点半，斯诺克世界锦标赛“中国德比”在克鲁斯堡剧院如期上演。一度以4∶1领先的丁俊晖在首日比赛的后半场又掉链子，被梁文博追成4∶5，胜负顿时难料。英媒质疑丁俊晖心理素质。

桌球名将丁俊晖的败北

一位斯诺克中国球迷这样描述桌球神童丁俊晖：看丁俊晖的球已经有好几年了，最近以来他总是出现问题。我认为他很多时候是精力不集中，要么就是犹豫不坚决。我认为他如果想更进一步，心理疏导非常重要。跳马女皇程菲的落马2008年8月17日，北京奥运会跳马决赛。赛前，被寄予厚望的体操名将程菲在跳马比赛中出现重大失误，无缘金牌。在跳马决赛中，程菲第二个出场，在完美结束第一个动作后，所有人都将目光集中在她一个人身上，由于过于紧张，程菲在第二个动作膝盖跪地，仅摘得铜牌。忧郁王子巴乔射失点球

1994年世界杯决赛，巴西与意大利120分钟战成0-0平，双方进行最残酷的点球决胜，最终由于巴乔射失点球，意大利痛失世界杯，赛后巴乔黯然神伤的表情成了世界杯永恒的经典。

闪电博尔特打破世界记录北京时间8月17日凌晨3:35，第十二届世界田径锦标赛上演万众瞩目的男子百米大战，牙买加飞人博尔特最后以9秒58成绩夺得冠军，并创造新的世界纪录。闪电博尔特打破世界记录博尔特的惊人成绩是天生的独特优势加强大的心理稳定性使潜能被激发的双重结果，才导致一年来博尔特在奥运会和世锦赛两大赛事上接连缔造神奇纪录。

来看看博尔特在北京奥运会的表现北京奥运会幽默快乐

第一次参加奥运会的博尔特，赛前对争冠军相当看重，但他却没有压力，轻松得让人感到惊奇。昨天比赛前，他在后台调皮地在地上打起滚来，接着和他的教练开着玩笑，起跑前夸张地挠着头皮，对着镜头玩射击，就像参加一场游戏。赛后，他说：。“我爱睡懒觉，吃巧克力，你们都觉得我轻松地破了世界纪录，其实，我一直感到我是在游泳，我不断提醒自己：别淹死！”博尔特用轻松的玩耍使压力释放出来。

第一章心理技能训练操概述更有明天要应对一场重要考试，今晚却怎么也睡不着。考前复习很用功，考试时脑子里却一片空白。本来准备好的一段发言，可见到上司、陌生人或异性时却变得语无伦次。上课不能够注意集中，学习中记忆力非常差。比赛或游戏时动怒，自己错了摔东西，别人错了发火。……无数的例子昭示一个道理：随着生活节奏的日益加快，社会竞争的日益激烈，心理素质已成为影响我们生活质量与事业成败的关键因素。二、心理技能训练的运用最早用于运动员的训练中，提高运动员的注意力、观察力等，减轻运动员的心理压力。现在，心理技能训练广泛运用在体育比赛、教育培训、求职和职场等方面。心理技能训练对于大学生有用吗有用！因为，青年正处于“心理活动动荡期”，对客观事物分析、判断缺乏稳定的反映，所以，大学生的心理素质可塑性较强，心理技能训练对于大学生是非常有用的。但是，前提在于要有目的、有意识、有计划的训练才能加强心理素质。第一章心理技能训练操概述四、心理技能训练常用的训练技巧（一）心理放松（二）自我肯定（三）镜子技巧（四）录音催眠法（五）行为预演（六）厌恶疗法第一章心理技能训练操概述自我肯定生活中的大学生，尤其一些寡言少语的学生经常容易出现一些不该出现的自我否定行为，因而失去信心。如：有人对你赞扬时，心里却想：“这并不是我聪明，只是运气好”当你做出显赫成绩时，心里全部归功于他人“多亏了XXX，没有他，我无从做起”当看到别人做完某事时，你马上想到：“我比他笨得多”。当面对一项首次接触的活动时，头脑中首先反射的念头“我不会，肯定做不好”第一章心理技能训练操概述自我肯定应该遵循以下原则：第一：始终要以现在时态而不是将来时态进行肯定。例如，我们应该说：“我现在很幸福”，不能说：“我将来会很幸福。”第二：始终要在最积极的方式中进行肯定。肯定我们所需要的，而不是不需要的。不能说：“我再也不偷懒了”，而是要说“我越来越勤奋，越来越能干了。”这样做保证我们总是创造积极的思想形象。第三：一般来说，肯定次越简短，也就越有效。第四：在进行自我肯定时，尽可能努力创造出一种相信的感觉，一种它们已经真实存在的感觉。第一章心理技能训练操概述自我肯定举例：“我是一个聪明、漂亮的人。”“在我所从事的领域，我是出类拔萃的。”“我有足够的时间、能力、智慧来实现自己的美好愿望。”“谁说我比别人差，既然我们考入一个学校，就证明我不比别人差。”“每天我都激励自己去实现人生目标。”“我建立了积极、健康的自我形象。”“我找到了自信、热情的自我”等。第一章心理技能训练操概述镜子技巧镜子技巧由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心，强化激情。第一章心理技能训练操概述镜子技巧训练方法：第一：笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。第二：然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。第三：每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。第一章心理技能训练操概述录音催眠法

录音机的用途很多，有人用来学英语，有人用来听歌曲，但也有人用在睡眠学习上。

其原理是，一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时间，此时将录好的内容，在无意识的催眠状态下灌进入的脑海里，使大脑接受暗示。当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过来，就会遵照被催眠的暗示去行事。因此，睡觉时将录音机打开，每晚放半个小时。使你在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，暗示语就会生效，你的潜能就会得到开发。

例1你近期的任务是完成某科目考试，为做好这项工作，可播放这样的暗示录音：“我近期的目标是完成管理学考试。这对我很重要。我头脑聪明，富有创造性。我能力很强，才华出众。一定能考出好成绩来。”反复播放数周，必见成效。

例2如果你希望你的学习顺手，事事顺利，以此来发挥你的能力。可放这样的录音：“现在的心情很好，情绪也很稳定，应该好好地休息，明日醒来，精神旺盛。学习中得心应手，事事顺利。”反复播放这一内容，第二天必有好的心情，学习、生活一帆风顺。

例3如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间概念、懒散等毛病，想去掉这些毛病。你就播放这样的录音：“我有说干就干的作风，我喜欢当机立断，我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。”第一章心理技能训练操概述厌恶疗法又称惩罚疗法。它