心理成长与压力应对课件

心理成长

VS

压力应对再生的雄鹰与其诅咒黑暗不如点亮蜡烛5．敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等。6．强迫症状。主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。(强迫人格:追求完美,办事求全心理)7．焦虑。一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。8．恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。9．精神病。主要有精神分裂症(1000分之3到7,15到35岁之间)和情感性精神病，心理和行为有非常明显的异常人生有很多灰色地带心理学——一门让人幸福的学问

教师的心理健康,教师的幸福是一个值得全社会都来关注的问题,比如政策方针、教师的工作环境、教师管理、教师待遇等，需要主管部门、全社会来关注，如果说我们无力去改变我们所面临的环境，但是我们至少可以改变我们自己去适应环境。所以，如何去适应环境，营造一份快乐的心情，是我们每一位教师都可以尝试去做的。

1、喜欢自己，做自己的好朋友

2、控制情绪,保持心理平衡

3、良好的人际交往圈

4、积极进取,努力工作(积极的思想、积极的行动）

5、建立美满幸福的家庭

做自己的好朋友不要期望每個人都會喜歡你

你不一定要喜歡麵包師父,才能買蛋糕

醫生不一定要喜歡你,才能幫你治療病痛

別人不喜歡你,並不表示你很差,不表示你做人失敗不要勉強自己喜歡每一個人

并不是要非得喜欢他（她），才能与他（她）共存。学会和自己不喜欢的人共存。要對自己說些好話,有建設性的話,沒有人是十全十美的,不要擔心自己不夠優秀。

認清自己的優點及缺點，瞭解自己能力的限制，做自己能力所能做的事。每天告訴自己—我是可愛又有價值的人心理學家說,每個成人的人生可說都是以兩種愛為主軸。

第一種愛──對兩性之愛的追求。

第二種愛──對身分地位的追求──則較為私密，而且過程充滿羞辱。然而，第二種愛的強度卻毫不遜於第一種。

無論古今東西，身份地位如此誘人，芸芸眾生競相追逐。在這樣孜孜以求的背後，隱藏著一種極少人能夠坦然承認的「地位焦慮」：顧慮別人如何看待自己，顧慮自己在別人眼中究竟是成功還是失敗。而依附權貴、鑽營投機、為了妝點門面而過度消費，都是典型的症狀，造成人們晚上輾轉難眠。注意自己的慾望,那是每個人最脆弱的地方該放掉就放掉四种心理地位－我好，你不好－我不好，你好－我不好，你也不好－我好，你也好注意：喜欢自己并不意味着排斥别人调节情绪，保持心理平衡當身心交迫之際情緒起伏不定健康就會亮起紅燈隱形殺手已在身旁停下來思考一下為什麼會這樣非過這樣的生活不可嗎如何來調整下一步該怎麼走合理情绪疗法

受教育程度较高，领悟能力较强的人，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节。合理情绪疗法之父-----艾里斯认为，大多数人的思考似乎不合逻辑。因此，他以一句很有名的话作为合理情绪疗法理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”以强调人们的不合理信念对情緒所起的作用。

主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢？

绝对化要求、过分概括化和糟糕至极

1、过度概括化——以偏概全

★如从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功。★他人稍有过失就全盘否定：一无是处、一文不值等。

2、绝对化

★对人或事有必定的信念，极易走极端，常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。如我必须帮到这些囚犯、我一定要评上今年的职称、我应该获得这个奖项等。

3、糟糕至极★对事、对人做极端消极、悲观的评价，生活很灰暗等，一连串的糟糕反应.

民警：你为什么杀人？马加爵：我觉得我太失败了。民警：你为什么觉得自己失败？马加爵：我觉得他们都看不起我。民警：怎么会有这种感觉？马加爵：他们老是在背后说我。民警：他们都说了些什么？马加爵：他们都说我很怪，把我的一些生活习惯、生活方式、甚至是一些隐私他们都说给别人听，让我感觉是完全暴露在别人眼里，别人都在嘲笑我。民警：你觉得他们为什么会这样说你？马加爵：可能是因为我比较穷。

归因不当过度概括化绝对化的观念改变你的思维方式面质、挑战技术换位思考退一步海阔天空观察“两可图”换位思考图示：你看见了什么

说说人，说说心，说说人心放松训练科学研究出来的最好的放松方法渐进式放松（肌肉放松法）上身及腹部、大小腿以及足部，短时间故意紧绷，然后紧接着就马上放松催眠

调节身心的催眠音乐自行发热的训练类似于自我催眠（利用自我暗示达到一种比较良好的心理和情绪状态）冥想练习主要用于精神的集中和内心的平静，通过集中注意力于某一单调或是韵律相同而一再重复的事物，从而达到身体和情绪导向深入的松弛状态

建立良好人际交往圈。心理学家早就指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良好人际关系的个人心理健康水平愈高，对挫折的承受力和社会适应能力就愈强，在社会生活中也就愈成功。因此要学会与人交际，善于与人交际，将自己和谐地融于社会之中，保证健康的心理。理解领导工作，同事间经常沟通，善于接纳自己与别人，生活圈子狭窄，不去开拓社交渠道，固步自封，孤陋寡闻，容易产生压抑、自卑、自负、守旧等不良心理

微笑的力量良好的人際关系积极进取，努力工作

心理健康水平较高的个体，其重要特点是具有积极的进取精神。他们在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励。也只有热爱自己的工作，把工作当作乐事而不是负担，才能够保持健康的心理(案例,一位想跳槽的公司员工)建立幸福美满的家庭关心、爱护家人，与家人同乐，共同承担家庭责任，建立幸福美满的家窿；积极参加丰富多彩的文体与社会活动，要注意劳逸结合，养成健康的生活习惯，不断扩大生活圈子，培养多方面的兴趣爱好平衡心理应付法

在现实生活中有太多太多不如人意的事情，不能处之泰然，很容易就会引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病。为了得到身心的平衡，美国心理卫生学会提出了11条要诀。听起来十分简单，但对人保持心理平衡有极大帮助。1、不对自己过分苛求每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得过高，根本非能力所极，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这无疑是自寻烦恼了。有些人做事要求十全十美，有时对自己的要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的暇疵而自责，结果受害者还是他们自己。为了避免挫折感，就应该把自己的要求和`目标定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已得的成就。2、对他人期望不要过高很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望着丈夫、父母望着子女成龙成凤，假如对方达不到自己的要求就会大失所望。其实每个人都有自己的优点和缺点，为什么要求别人一定得迎合自己呢？3、疏导自己的愤怒情绪当我们勃然大怒时，很多时候会做出失态的或者错误的事，与其事后后悔不如事前克制自己。你可以把愤怒发泄在另一方面，比如唱歌、打球。如果你功力深厚，你可以利用阿Q精神，把倒彩当喝彩、咒骂当唱歌、抱着笑骂由人的态度，自然可以练就金刚不坏之体。经常压抑怒气的人,可能会有下面的情况:1.摄食过度\饮酒过量\不明原因的身体疼痛;2.极易烦躁.对孩子.弱小动物和东西无端发怒;3.经常责备他人或感觉自己受伤或受害;4.对一切人和事反应冷漠;5.沮丧4、偶然也要屈服一些做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。只要大前提不受影响，在小处无需过分坚持。5、暂时逃避在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做自己喜欢做的事。等到心情稍微平静些再去面对自己的难题，学会暂时将问题延后处理。6、向人倾诉不要把所有的郁闷都埋在心理，这样迟早有一天是要爆发出来的，要学会把自己内心的话倾诉出来，这样心情会轻松很多。7、为别人做点事助人为快乐之本，帮助别人不但会使自己忘记烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。8、在一个时间内只做一件事根据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧虑、精神崩溃的原因是因为患者面对很多急需处理的事，精神压力太大而引起精神上的疾病。要减少自己的精神负担，就要在一个时间内只做一件事。9、不要处处与人竞争有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。

10、对人表示善意我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。

11、学会宽容

要容人之短，容人之长，容人之过、容人个性（黑洞理论）

12、娱乐这是消除压力的最好方法，方式并不重要，重要的是要心情舒畅。运动和音乐是扭转心情的妙方，谁要是心情不好，应该尝试做做运动或是舒展一下筋骨，对一向没有运动习惯的当代人来说，运动会有意想不到的正面效果，而经常用来抗拒压力和低潮的看电视行为，其实是一点帮助也没有，反而会使心情更糟。其他的辟好，如写东西、阅读、逛街等，其效果也远不及运动。除了运动就算音乐为扭转心情的良方了。

一个每天能让你产生快乐的计划

——只为今天一、只为今天，我要很快乐，因为快乐来自内心，而不存在于外表。二、只为今天，我要让自己去适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度去接受我的家庭、我的事业和我的运气。三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它，不忽视它。使它能成为我争取成功的好基础。四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我不要做一个胡思乱想的人。我要看一些需要集中精神才能看懂的书。五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，只是为了锻炼我的毅力。六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一身的问题都在一次解决。我虽能连续12个小时做一件事，但若要我一辈子都这样做下去，就会吓坏了我。八、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要想到神，使我的生命充满希望。十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。快樂三寶心

捨得無煩心(佛------空)

放下自在心(道------無)