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文档简介
夏季养生与饮食第一页,共二十七页,2022年,8月28日春夏秋冬四季轮回,心肝脾肺各有所归,烈日炎炎的夏季,养生有什么讲究呢?
夏季阴阳的特点
•夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。阳气外发,伏阴在内。大暑以后,天暑地湿,暑湿之气交蒸,变成了一个的湿热熏蒸的局面
第二页,共二十七页,2022年,8月28日起居顺应阴阳
•《黄帝内经》提出了一个夏季的基本养生原则,这个养生原则就是——夜卧早起
第三页,共二十七页,2022年,8月28日•夜卧就是晚上晚点睡,早上早点起,一般说来在睡觉在10点到11点这个时间,起床呢,基本上在五点左右,夏天为什么要夜卧早起呢,因为夏天阳气生发,阴气不足,白天长晚上短,自然界的所有的生物都在生长中,人的气血也完全从内向外调动了,这个调动的过程需要你阳气充分的往外调动,如果你白天老睡觉,阳气就得不到足够的生发,身体就得不到充分的生长和修复。所以我们所说的夏三月我们要夜卧早起,无厌于日,是为了适应夏天这种气侯的变化,把你体内的一切功能得到充分的调动。
第四页,共二十七页,2022年,8月28日饮食顺应阴阳
•1.夏天要吃姜:生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。•2.长夏要吃白扁豆:《本草新编》记载白扁豆“味轻气薄,单用无功,必须同补气之药共用为佳”。本品能补气以健脾,兼能化湿,药性温和,补而不滞,适用于脾虚湿滞,食少、便溏或泄泻。唯其“味轻气薄,单用无功,必须同补气之药共用为佳”第五页,共二十七页,2022年,8月28日夏天养生的误区
•夏季是人体阳气最为旺盛的时节,也是最容易损伤的时节。夏季气候湿热,高温和潮湿容易对人体脾胃功能造成损害,如果人们不注意保护阳气,在避暑、饮食时过分“贪凉”,则会造成脾胃功能运化失调,出现不爱进食、疲劳、腹泻等症状。第六页,共二十七页,2022年,8月28日•《黄帝内经》记载“夏伤于暑,秋为疟疾”,意思是说夏天容易中暑,如果被暑邪伤害,也许当时没有明显的临床表现,但等到了秋天,人体可能出现疟疾等疾病。所以在夏季注意调养身体各项机能尤为重要,而夏季养生的关键在于“春夏护阳”,就是倡导人们在夏季将身体阳气调养充足,使五脏功能协调,秋季的腹泻、冬季的咳喘都会减轻。人们常说的“冬病夏治”与之是相似的道理。
第七页,共二十七页,2022年,8月28日
不少患者出现口腔溃疡、大便不通等症状后,认定自己是热性体质,自行服用牛黄解毒类的去火药物,或者吃绿豆汤等败火的食物,结果病情非但没好,反而越来越重。医生把脉后,患者根本不是热性体质,而是寒性。这是因为表现出来的“热”性症状并非实热,而是虚火上炎的表现,这类患者在临床中占到80%。
我们来看夏天常食的绿豆汤
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绿豆清凉解毒,热性体质及易患疮毒者尤为适宜。绿豆性寒,所以脾胃虚弱者不宜多吃。慢性胃肠炎、慢性肝炎、甲状腺机能低下者,也忌多食绿豆。
第八页,共二十七页,2022年,8月28日夏季五行的特点
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中医认为夏属火,与心相应,夏季心火易于旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎的夏季也是冠心病病人多发的一个季节。要重视心的调养
第九页,共二十七页,2022年,8月28日在民间,“苦夏吃‘苦’”的说法很是流行。其实,夏天多吃苦味食物并不正确。在五味中,苦与心相对应,苦入心,可旺心气。夏季心火本旺,过重的苦味或进食苦味食物过多,会引起胃部不适,出现恶心、呕吐或泄泻等副作用;心火过旺则通过肺经宣发,会加重咳喘等疾病。第十页,共二十七页,2022年,8月28日夏季去火应以“减苦增辛”为原则,即少吃苦味、多吃辛味食物,如萝卜、葱白、姜、蒜等,这样能够避免心气偏亢,并有补益肺气、活血通窍、化湿的作用。另外,从“养心”角度来说,夏季适宜吃些有清心、养心、安神作用的食物,如枣仁、百合、小麦类等。第十一页,共二十七页,2022年,8月28日夏季生活十佳小常识
夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多。因此,要想平安度过夏天,下面夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。第十二页,共二十七页,2022年,8月28日1、最佳调味品——食醋:酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。第十三页,共二十七页,2022年,8月28日2、最佳蔬菜——苦味菜:夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。第十四页,共二十七页,2022年,8月28日3、最佳汤肴——番茄汤:夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。第十五页,共二十七页,2022年,8月28日4、最佳肉食——鸭肉:切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。第十六页,共二十七页,2022年,8月28日5、最佳饮料——热茶:夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。第十七页,共二十七页,2022年,8月28日6、最佳营养素——维生素E:维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。第十八页,共二十七页,2022年,8月28日7、最佳运动——游泳:夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。第十九页,共二十七页,2022年,8月28日8、最佳服色——红色:不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。第二十页,共二十七页,2022年,8月28日9、最佳取凉“设施”——扇子:从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也最宜人。
第二十一页,共二十七页,2022年,8月28日10、最佳保健措施——起睡定时:夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反。第二十二页,共二十七页,2022年,8月28日附日常小贴士
1、洗热水澡、夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉得更热,而热水澡虽然会多出汗,但能是毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。!第二十三页,共二十七页,2022年,8月28日2、驱蚊妙招、在房间里放上几盒开盖的风油精、清凉油,或在墙上涂点薄荷;在身上或枕头上撒些香水;将樟脑丸磨碎,撒在墙角;在室内的花盆里载一两株西红柿,西红柿叶发出的气味会把蚊子赶走;用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上,蚊子最怕橘红色光,也可以达到效果。第二十四页,共二十七页,2022年,8月28日3、喝热茶、冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可以刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。第二十五页,共二十七页,2022年,8月28日4、巧护肤、潮
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