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文档简介

心海导航要想心情快乐，学会自我调节

!调控不良情绪芝川镇初级中学杨娟丽

教学目标：

1、知识目标：了解情绪的含义和分类

2、能力目标：初步掌握调节情绪的方法和增强自控、自我调节情绪的能力

3、情感、态度、价值观目标：认识到情绪调节对个人行为和生活的重要性，合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态

重点和难点：认识并掌握情绪需要调节及调节情绪的方法怒哀惧惧

情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就不一样。一、情绪的含义积极情绪：高兴快乐喜欢满意自豪感激爱等消极情绪：恐惧忧愁悲伤愤怒紧张焦虑痛苦憎恨等二、你了解自己的情绪吗？结论: ☆17—26分:情绪稳定型你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。☆13---16分：情绪基本稳定型你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。☆0---12分：情绪激动型你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。良好情绪>13分>不良情绪

如果测验得分超不过13分，这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。忠告在学习和生活中，如果遇到以下情况，你是如何进行情绪调节的？可见，对于我们来说，要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法很重要。三、调节情绪的方法

1、参加有氧运动2、呼吸法

3、肌肉放松法4、自我暗示法

运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的情绪，参加有氧运动吧！2、呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。4、自我暗示法

用语言对人的心理活动施加影响，进而控制行为过程的方法。让我们来一次情绪调节的真实体验吧通过本节课的学习，你有哪些感悟？感悟：

青少年应做一个情绪健全的人，要做到：喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；

哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。预祝同学们在今后的学习和生活当中都保持一个良好

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