1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节

我们作为一个教师承担着很大的压力，有来自于社会、领导方面的压力，有来自于同行们的、学生家长方面的压力，有来自于自身的、家庭方面的压力。面对生活的各种压力和很多并不尽如人意的事情，有的时候真恨不得自己有三头六臂。我们常常抱怨、担忧，焦虑、愤怒，时间长了不但使自己身体受到了很大的伤害，而且自己的心理健康方面也令人担忧。下面我就结合工作的实际谈谈教师焦虑和愤怒情绪的调节。我认为教师的焦虑和愤怒需要由教师自己维护。一个优秀的教师要重视自己的心理健康。在需要的时候能承受巨大的压力，但也绝不应该让自己一直处于压力之中以至于身心俱损影响工作和生活的正常进行。那么作为教师的我们，第一就是要学会控制情绪，并合理的宣泄。我认为情绪控制的方法可以从两个方面入手，从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度，从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如：当因为学生不写作业，家长又不太重视还无理取闹时，自己就要提醒自己在情绪激动时不要生气，不要焦虑，不要愤怒，等待自己能心平气和的冷静处理问题时在去面对所发生的事情，在与家长进行沟通。相信一切事情都会解决的。第二作为教师，我们要换种角度看问题，不要拒绝负性情绪。在现实生活中，人们总是会碰到因各种刺激而引发的多种负性情绪反应，我们不应该拒绝这些情绪的出现，相反我们应该坦然接受并将它们看作是人生宝贵的经历。正如我们辩证的来看待痛苦时，我们会发现经历了痛苦，会对幸福的感知更敏锐和深刻。第三作为教师，我们也不要压抑自己的情绪，更不要沉迷于负性情绪，可以把自己的不良情绪向别人倾诉。培根有一句名言说，把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐，把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。所以当我们把心理的焦虑和愤怒对自己的家人或同事、朋友讲出来，倾诉不但使不良情绪得到发泄而且在诉说的过程中可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，更增加了克服困难的勇气。第四，我认为在情绪不稳定时可以把内心的烦恼苦闷，无论对错毫无保留的写下来。使情绪得到缓解甚至平静。书写后还可以逐条的评判，看看值不值得自己烦恼，有时你会发现很多事是不值得一提的，那么笑一笑把它撕掉，让所有的烦恼都随风而去。第五我认为在情绪不稳定时可以把内心的烦恼苦闷哭出来。人在遇到重大创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。可以帮助我们宣泄内心的痛苦与悲伤，缓解不良情绪，释放压力。第六转移自己的关注点，积极寻找感兴趣的事情去做•不要让自己一直浸泡在痛苦与愤怒的海洋中，可经过听听音乐，看看喜剧或去卡拉OK或选择去购物……其实不管你选择什么样的方式，只要不危害自己、不伤害他人、不影响公众的健康与利益，而又有助于你自己调节情绪，那就是可行的。所以平时应有意识的培养和发展自己多方面的爱好和兴趣，以便当自己陷入某种负性情绪中时更容易转移使低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。第七作为教师，我们当情绪不稳定时我们要换位思考。就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的内心的烦恼苦闷哭出来。第八作为教师，我们也需要有幽默感，就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看收集的一些幽默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。所以我觉得，越是紧张的时候，我们越要提倡一点幽默感使它逐渐成为你人格的一部分。在我们的教学中提倡“有法但无定法”维护教师心理健康的方法也是如此。相信只要我们能寻求到适合自己的能解脱烦恼、轻松舒坦地生活方式、方法我们也就已经基本具备了心理健康的调节能力。愿天下所有的教师都能正确的面对焦虑和愤怒，都具有心理健康的健康的调节能力，使自己的身心更健康。1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。答：教师如何调节工作中的焦虑情绪，说实在的，经历了几十年教学生涯，工作中的焦虑情绪总是会不经意地走近你，时不时地骚扰你；有些时候感到很无耐，有些时候感到很头疼，总之一句“焦虑情绪乱我心多烦忧”。经历网络学习，听了老师的专题的讲座，我很受启发；结合平时自我调节方法的积累，现就这个问题浅谈一下自己的看法。治病要找准病根，焦虑要找准源头。其实，很多时候教师的焦虑情绪的产生都是源于工作中一些小事。比如班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育；担心班级成绩下滑，在学校评比中失利；进取心强，力争荣誉，总担心荣誉花落他人；尤其是教师进级之忧更是让不少教师为之寝食难安；另外就是不善于自我放松、自我调节。上述种种，一言难尽；归根到底就是两个字“心态”。作为教师个体，必须适应工作，适应环境，学会调整自己的心态，做到“敬业、宽容、淡泊、放松”，化解焦虑，提升自己。一是敬业。俗话说，既来之则安之。既然走上教师之路，就应该在工作中努力释放自己的光和热，敬业爱岗，爱学生，自然会有成就感，会精神充实，心理一定会健康。二是宽容。教师在工作中正确地看待竞争，宽容地对待自己的强手、对手，就会心地开阔。如果对任何事都斤斤计较，一味地算计他人、嫉妒他人，心理就会扭曲变态。宽容地对待学生的错误与不足，就会心平气和而少躁郁、少怨怒，就有利于教师心理健康。三是淡泊。教师职业的特点决定着教师就要有淡泊名利、超然世俗的情怀。教师职业的社会功效是潜在的，并不像某些职业的功效立竿见影，光辉耀眼。教师职业与所谓的“风光”职业相差较远，收入相对偏低，荣誉也相对较少。教师如果心平气和地看待自己的职业、自己的工作，心态就会坦然；否则，心态就会失衡，就不利于心理健康。对工作中的名利荣誉，趋之若骛，得到欢喜，得不到就失落，这样的教师心态常常在不平衡中波荡。四是放松。教师职业的紧张与压力程度是人所共知的。一天工作下来，极大多数教师往往是身心疲惫，放眼中小学教师的面庞，多是面容憔悴。为此，教师不仅要注重自己的身体健康，更重要的是要注重自己的心理健康。除了要锻炼好自己的身体外，还要学会放松自己的心态。越是繁忙，越要安排一定的时间放松心态。在和同事、家人、亲朋的沟通交流中，调整心态，放松自己；在和学生的交谈中，探讨教育教学的有效途径，既是无意工作，又是调节心态。百忙抽闲，必不可少，放松心态的方式多种多样，体育锻炼、静坐、听音乐、欣赏文学作品、练书法……总体说来，无论工作那么的郁闷，只要我们保持良好心态，我们在教育教学工作永远都是多姿多彩的、都是最灿烂的。1、结合自己工作的实际谈谈教师如何调适自己的焦虑情绪在实际工作中，教师往往被誉为人类灵魂的工程师，肩负着教育下一代的重托，社会对教师的要求过高，引起教师精神透支。教师虽然比较努力地工作，但领导或同事没有认同其工作绩效，教师缺乏一定的成就感，再加上教师自己对自己要求过高，把自己定位为完美主义者，长期超负荷的工作，都会产生教师职业倦怠和焦虑情绪。在实际的工作中，教师焦虑情绪的调适应从以下四个方面做起：（1）认知调整：教师要客观的评价自我，自己减轻心理压力，克服一些错误的思维方式。（2）愉快情绪：教师在工作中要知足常乐，自得其乐，笑口常开，助人为乐，体验成功与人际的快乐，愉悦自己。（3）消除负面情绪：教师要学会合理宣泄自己的情绪，可以与自己的知己交谈，也可以转移目标，使自己身心处于松弛状态。（4）适当减压：教师长期处于紧张的环境中，长期超负荷的工作，必然会产生一定的压力，教师自己要学会自我减压,合理宣泄。1•结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。教师的情绪若调节不好，会产生种种身心问题，如，焦虑、身心疲惫、易发怒、想处罚学生抑郁、悲伤等等。这些不良的长期积郁于心中，不仅伤害自己的身心，而且会在不知不觉中伤害学生的自尊，而学生的心理问题又会“反弹”给教师，如此恶性循环，师生关系会越来越紧张，教师的工作效率会越来越低，课堂的教学效果要想提高也就无从谈起了，因而心理压力也会越来越大。因此，教师的自我情绪调节非常重要。要学会做到以下几点：1、经常自省。要做到“每日三省吾身”。作为一名新教师，每天我都要问自己，自己的教学效果如何改进，自己的情绪是否积极乐观，若有不良的情绪自己是否合理调节。2、以"平常心"对待一切事物。对待一切事物都要保持平常心。培训刚刚开始的时候，学生正在准备理化生实验考试，源于责任感与陌生感，我总是担心对学生的实验知道不到位，虽说，缘于"责任感"而出现的焦虑也是必要的，干任何事情都需要一定的紧迫感，所以从这个角度上说，焦虑是一种动力，然而一直处于焦虑状态之中，则会使人紧张不安，所以还需要以平常心来调节。平常心是一种平静而稳定的心态，它不会为一点挫折而灰心丧气，也不会为一点成功而沾沾自喜。3、期望适度。人的期望是一种自我设定的目标。经过努力而达到了目标，主观上便获得一种成功的体验，自信心增强;反之，未达到预期目标，即受到挫折，有可能产生沮丧情绪，多次受到挫折，自信心也会受到挫伤。教育好学生为教师之天职，乐在其中。同样，教师对于自己的成长也应有一个目标，但必须适度。期望过低，没有动力;期望过高而实现不了，信心必然受挫。1•结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。在我国目前中小学就学人数进入高峰期、升学教育压力大的情况下中小学教师负担已十分繁重职业压力在不断增大心理疾患已远远高出社会一般人群。教师是一个容易产生心理问题的职业其心理健康状况实在令人担忧它实际上已经成为污染学生心理健康的重要源头教师要做好教育教学工作要适应时代的要求要不断的了解认识自己的心理一旦发现自己存在过度焦虑的情绪要及时进行调适。如不能及时进行有效的心理保健教师的心理健康会受到损伤对教育质量产生不利影响。教师过度焦虑情绪的调适可以从以下三个方面来考虑：1、教师个人方面思想上充分的自我认识、了解自我并接纳自我能很好的面对现实学会自我放松可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等要定期的进行身体检查和运动能为自己分散压力工作尽量有计划性。2、教师专业方面从教育的过程中充分获得自我实现在有效率的教学中得到成就感不断进修提高自身专业水平。3、外界因素方面目前中小学教师的工资来源主要来自国家财政收入要改变教师的基本过度焦虑问题应加强国家对中小学教育的投入。近几年来国家对教育的投入只占国民总收入的3%强远远低于先进发达国家水平。要形成尊师重道的社会风尚重新认识基础教育对国家和个人发展的强大后继作用。加强对教师的心理健康教育北京市高教学会心理咨询研究会贺淑曼教授认为目前对中小学教师心理健康的教育往往停留在从书本到书本的阶段对教师形成健康人格的指导意义并不大也有一些老师根本就没有意识到自己有心理健康保护的必要。逐步建立社区心理卫生中心及中介服务机构，教师心理健康咨询应尽快纳入规划。21世纪是知识经济大发展的时代，知识经济要求未来人才必须要素质全面，个性鲜明，富于创造，适应发展，这就对培养人才的当代教师的心理素质提出了全方位的要求。专家们由此呼吁在提高教师工作待遇、减轻工作量的同时全社会都要对教师的工作予以支持和理解这才是彻底调适教师过度焦虑情绪的根本所在1、结合自己工作的实际谈谈教师如何调适自己的焦虑情绪在实际工作中，教师往往被誉为人类灵魂的工程师，肩负着教育下一代的重托，社会对教师的要求过高，引起教师精神透支。教师虽然比较努力地工作，但领导或同事没有认同其工作绩效，教师缺乏一定的成就感，再加上教师自己对自己要求过高，把自己定位为完美主义者，长期超负荷的工作，都会产生教师职业倦怠和焦虑情绪。在实际的工作中，教师焦虑情绪的调适应从以下四个方面做起：（1）认知调整：教师要客观的评价自我，自己减轻心理压力，克服一些错误的思维方式。（2）愉快情绪：教师在工作中要知足常乐，自得其乐，笑口常开，助人为乐，体验成功与人际的快乐,愉悦自己。（3）消除负面情绪：教师要学会合理宣泄自己的情绪，可以与自己的知己交谈，也可以转移目标，使自己身心处于松弛状态。（4）适当减压：教师长期处于紧张的环境中，长期超负荷的工作，必然会产生一定的压力，教师自己要学会自我减压,合理宣泄。1•结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。学会给自己的心灵松绑。我们的心灵是脆弱的，需要经常地激励与抚慰。常常自我激励，自我表扬，会使心灵快乐无比。学会给心灵松绑，就是要给自己营造一个温馨的港湾，常常走进去为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。时刻保持一颗平常的心，你会感觉到快乐的。当老师确实很苦，学生很是头疼不过我都是这么做的，愿意学的，我任何时间都可以给你们单独补课，不愿意学的，只要你不扰乱课堂，你爱咋咋地，请假我是不会给的了，但是你可以在我不知道的情况下逃课如果你扰乱我的课堂，那么我就会扰乱你的家长。你敬我一尺，我敬你一丈。你就记住一点，教师自古以来的职责就是：传道授业解惑，明白么？不是看孩子。师傅领进门修行看个人；你求学，我施教；你不学，我不强求。顺其自然，这样你会好很多，那些学习好的会感激你帮他们补课，那些学习不好的也会感激你没有找他们麻烦，还给了他们自由人的情绪往往被他人、环境和事物所左右，当发现或者感觉自己的情绪在波动时，首先要自己做到冷静下来，然后以事例讲个故事，气氛的转变一切随之烟消云散啦。因为你懂的！结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。心理健康已经是当今社会值得关注的问题，由于工作环境、工作要求、工作性质等影响，人们的心理健康受到一定的影响。作为老师也不例外。我觉得老师容易产生心理问题的主要原因有：1、工作繁重，压力过大。老师的教育对象有多样性，要求老师有多维度的心理取向。现在的孩子独生子女多，受社会不良影响大，厌学情绪严重，家长娇生惯养，不懂事，没吃过苦。而当今的教育评价制度又是以学生的分数定老师的生死。家长对你的评价，社会对你的评价，上级领导对你的评价都是看你的教学成绩，这样老师和学生之间容易产生对立的矛盾。因此,要适当学习一些心理健康知识，以便随时调节自己的心态。情绪反应不正常时，就适当休息一下，听听音乐，唱唱歌曲；找朋友说一些开心的话；或者到野外去散散步。及时排解自己紧张的情绪。对工作、对生活始终保持一种积极的心态，克服负性情绪对自己的困扰。成也积极，败也积极，顺也积极，逆也积极，始终积极。人生总体上是美好的，困难和挫折都是暂时的，微不足道的。只要我们努力，眼前的不如意都会逐渐消失的。再深的胡同也有走到头的那一天。在生活上要求不要过高，在物质上做到不和别人攀比，做到淡泊心志，提高精神品味，不争名夺利。总之，教师要重视自身的心理健康，经常进行自我调适,树立正确的人生观、价值观，忠诚教育事业，热爱学生，积极乐观地生活，以良好的心态，促进教育教学工作。1.结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。一、情绪调节的方法：1、抽离自察法。一个人要想控制自己的情绪，首先要做的就是了解自己的情绪状态。用“抽离法”可及时了解自己的情绪状态，并使自己尽快冷静下来。当自己陷入负面情绪困扰而又想摆脱时，可想象自己坐或站在一旁观察着情绪波动的当前的我，认识到是处于紧张、焦虑之中，还是处于后悔、无奈之中，甚至是烦躁、愤怒之中。这时可使自己迅速冷静和清醒。若想象自己退到远方或飞向高空后再进行观察，则效果可更快出现。多次使用便可形成习惯性技巧。2、情绪预报法。人们大多希望能适度控制自己的负面情绪，但每每发现自己陷入过度的负面情绪之中时，已无法自拔。建立情绪预报系统，可使我们及时发现自己的情绪状态，避免破坏性的行为发生。3、悦纳缺陷法。一般来说，教师都是来自比较优秀的群体，他们都有过完美的经历，如，学生时代经常考满分。因此也比较容易追求完美。如，“我应该得到自己所有学生的喜欢和尊敬”、“我班学生应该在各方面都比别班强”、“对于犯错误的学生应该给予严厉的惩罚和制裁”“我讲的话我的学生必须句句记住”、“对每位学生的问题都应该给予非常的关切”、“我的认真负责必须得到满分的评价。”等等。但学生是一个个性、习惯不一的群体，教师的时间和精力有限，现实根本无法达到教师所要求的完美。这对矛盾经常使教师陷入困惑境地。金无足赤，人无完人。世界万物不完美之事占大部分。因此，我们惟有悦纳缺陷，才有可能获得心理平衡。4、换位认识法。所谓换位认识，就是换个角度看问题。面对自己无法改变的现实，我们必须通过改变想法来调节自己的情绪。在现实生活当中，有许多想法都是不现实的，这些想法促使我们产生不良情绪。5、激发教师高尚的道德追求教师是一项精神价值重于物质享受的职业，作为教师，应当充分认识自己的职业，感受职业的神圣和责任，选择是一种负责，对他人负责，对自己负责。学校可以开展“大爱铸师魂”等活动，激发广大教师高尚的道德追求，甘于平淡和清贫，立志献身教育事业。6、提高教师的职业兴趣人的需要可以分为两大类：一类是物质需要，另一类是精神需要。因此，提高教师的职业兴趣也必须从这两个方面入手。认真执行国家的法律法规，落实相关政策，满足教师的基本物质需要，采取有教措施，进一步提高教师的工资和解决他们的住房，增强教师职业的吸引力，使教师有良好的教学情绪。7、创设良好的环境环境会影响一个人的心情，好环境会带来好情绪，反之亦然。优美宽松的环境能使教师暂时忘却不愉快的事，全身心地投入到工作中去！同时更应注重良好的人际关系、领导的工作作风、良好的心理气氛。二、自我调控是教师保持心理健康的主要途径。自我调控的方法有：1、培养自己良好的性格。2、笑起来，制造快乐。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐3、解决问题，不要抱怨。4、听听音乐，哼哼歌。5、适当放松，玩得开心点。三、当有心理问题困扰时：1、工资收入低，社会地位不高，时常会吸引起自己的心理不平衡，严重的时候会后悔选错行了。调整的办法：反过来想，如果不当老师，你还能去做什么？老师当中也有很风光的人，为什么你不行2、学生难管，暗自己生气。有些学生在家里，家长都管不了，多数老师实在拿他没办法。调整的办法：告诉自己不要生孩子的气，想办法教育好孩子，让学生气坏了的老师是无能的老师，改进教育方法。3、学习、应付检查