高考减压讲座课件

轻松备考12355与你同行.轻松备考.1小调查

对考试有压力？

对考试压力山大？.小调查对考试有压力？.2

高三学生普遍存在的一些问题

中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.受苦受难的不只是你一个人。.高三学生普遍存在的一些问题3影响高考成功的因素

中科院心理所王极盛研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是：考试中的心态考试前的心态应试技能知识基础.影响高考成功的因素中科院心理所王极盛研究4过度焦虑失眠、健忘、没食欲.过度焦虑失眠、健忘、没食欲.5

过度焦虑对智力的影响

正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。90。.过度焦虑对智力的影响正常状态的108的智力，在焦虑状6过度轻松徒伤悲.过度轻松徒伤悲.7

适度的焦虑有助发挥A0能力水平焦虑水平过度焦虑

适度焦虑焦虑不足最佳临界点（耶克斯——多德森定律）.适度的焦虑有助发挥A0能力水平焦8

积极心态是考试成功的首要因素

某中学的心理调查：A班心理健康和积极心态指数比B班高26.7%,中考后:语文平均成绩A班比B班高3.23分;数学平均成绩A班比B班高24.1分;英语平均成绩A班比B班高12.23分;

物理平均成绩A班比B班高23.4分。.积极心态是考试成功的首要因素某中学9

积极心态助你成功!什么样的心态是积极的心态？怎样保持？.积极心态助你成功!什么样的心态是积极的心态？怎样10正确认识高考

具有千年历史的考试，是相对公平的选择人才的方法，虽不完美，但需接受。高考科举考场韩国的疯狂.正确认识高考具有千年历史的考试，是相对公平的选111

2

3

45

自信来自恰当自我评估找到适合自己的目标，你就是自信的人人都应该是自信的，人人都可以是自信的自信才能快乐

二、正确认识自己.12345自12

正确的设定目标我的实力=

我的跳跃能力随意地跳：1.2M用力地跳：1.4M努力地跳：1.5M全力地跳：1.6M

1.21.4

1.51.62.0摘苹果原则.正确的设定目标我的实力=1.21.4113尽力而为全力以赴.尽力而为全力以赴.14行动实现梦想.行动实现梦想.15正确的自我暗示你的学习或生活中发生过类似的事情吗？.正确的自我暗示你的学习或生活中发生过类似的事情吗？.16

大脑的秘密输入正确的指令就会得到正确的结果自我暗示的作用滴血实验.大脑的秘密输入正确的指令就会得到17“天生我才必有用！”“我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”“我的状态越来越好！”.“天生我才必有用！”.18优等生咒语：我不会的，别人更不会！中等生咒语：我不会的，其他中等生也不会！把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！基础差学生咒语：进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！增强自信的咒语

.优等生咒语：增强自信的咒语

.19

正确认识结果发挥了自己最好实力，无论什么结果，我都接受，就是自我的积极状态。没有失败，因为你还活着！没有得到就是学到学到=成长.正确认识结果发挥了自己最好实力，无论什么20

正确认识结果考得好=好好考不迟到考到底不早退不违纪.正确认识结果考得好=好好考不迟到考到底不早退不违纪.21心理放松操清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。.心理放松操清醒头脑——鸣天鼓.22心理放松操

改善记忆——耳部按摩

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。.心理放松操改善记忆——耳部按摩.23

心理放松操

缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。.

心理放松操

缓解疲劳——提腿摸膝.24

1、有氧运动

2、聊天、唠叨

3、听音乐

4、哼唱

5、自言自语

6、观察

7、静心远眺

8、深呼吸9、冥想……其他.其他.25

生物钟的调节

.生物钟的调节.26

生活的有序化

进餐复习上课休息.生活的有序化进餐复习上课休息.27饮食与睡眠

.饮食与睡眠

.28三点忠告1、考前像蜜蜂2、考中像战士3、考后像宰相.三点忠告1、考前像蜜蜂.29趴啦、发啦.趴啦、发啦.30人生能有几回搏.人生能有几回搏.31预祝同学们考试成功！.预祝同学们考试成功！.32

轻松备考12355与你同行.轻松备考.33小调查

对考试有压力？

对考试压力山大？.小调查对考试有压力？.34

高三学生普遍存在的一些问题

中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.受苦受难的不只是你一个人。.高三学生普遍存在的一些问题35影响高考成功的因素

中科院心理所王极盛研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是：考试中的心态考试前的心态应试技能知识基础.影响高考成功的因素中科院心理所王极盛研究36过度焦虑失眠、健忘、没食欲.过度焦虑失眠、健忘、没食欲.37

过度焦虑对智力的影响

正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。90。.过度焦虑对智力的影响正常状态的108的智力，在焦虑状38过度轻松徒伤悲.过度轻松徒伤悲.39

适度的焦虑有助发挥A0能力水平焦虑水平过度焦虑

适度焦虑焦虑不足最佳临界点（耶克斯——多德森定律）.适度的焦虑有助发挥A0能力水平焦40

积极心态是考试成功的首要因素

某中学的心理调查：A班心理健康和积极心态指数比B班高26.7%,中考后:语文平均成绩A班比B班高3.23分;数学平均成绩A班比B班高24.1分;英语平均成绩A班比B班高12.23分;

物理平均成绩A班比B班高23.4分。.积极心态是考试成功的首要因素某中学41

积极心态助你成功!什么样的心态是积极的心态？怎样保持？.积极心态助你成功!什么样的心态是积极的心态？怎样42正确认识高考

具有千年历史的考试，是相对公平的选择人才的方法，虽不完美，但需接受。高考科举考场韩国的疯狂.正确认识高考具有千年历史的考试，是相对公平的选431

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自信来自恰当自我评估找到适合自己的目标，你就是自信的人人都应该是自信的，人人都可以是自信的自信才能快乐

二、正确认识自己.12345自44

正确的设定目标我的实力=

我的跳跃能力随意地跳：1.2M用力地跳：1.4M努力地跳：1.5M全力地跳：1.6M

1.21.4

1.51.62.0摘苹果原则.正确的设定目标我的实力=1.21.4145尽力而为全力以赴.尽力而为全力以赴.46行动实现梦想.行动实现梦想.47正确的自我暗示你的学习或生活中发生过类似的事情吗？.正确的自我暗示你的学习或生活中发生过类似的事情吗？.48

大脑的秘密输入正确的指令就会得到正确的结果自我暗示的作用滴血实验.大脑的秘密输入正确的指令就会得到49“天生我才必有用！”“我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”“我的状态越来越好！”.“天生我才必有用！”.50优等生咒语：我不会的，别人更不会！中等生咒语：我不会的，其他中等生也不会！把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！基础差学生咒语：进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！增强自信的咒语

.优等生咒语：增强自信的咒语

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正确认识结果发挥了自己最好实力，无论什么结果，我都接受，就是自我的积极状态。没有失败，因为你还活着！没有得到就是学到学到=成长.正确认识结果发挥了自己最好实力，无论什么52

正确认识结果考得好=好好考不迟到考到底不早退不违纪.正确认识结果考得好=好好考不迟到考到底不早退不违纪.53心理放松操清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。.心理放松操清醒头脑——鸣天鼓.54心理放松操

改善记忆——耳部按摩

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。.心理放松操改善记忆——耳部按摩.55

心理放松操

缓解疲劳——提腿