中医九种体质调养课件

中医九种体质调养中医九种体质调养中医九种体质调养中医体质调养

牟定县中医院中医九种体质调养调养要点1、中医特色调养2、饮食调养3、运动调养4、心理指导5、注意事项中医九种体质调养中医九种体质调养中医九种体质调养中医体质调养1中医九种体质调养课件2中医九种体质调养课件3中医九种体质调养课件4中医九种体质调养课件5平和质3、运动调养：形成良好的运动习惯，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳。4、心理指导：保持乐观、开朗的情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。5、注意事项：保持良好的生活起居习惯，不宜食后就睡，保持充足的睡眠时间。平和质3、运动调养：6阳虚质阳虚质7阳虚质1、中医特色调养：①金匮肾气丸，慎用凉性的药物以免损伤阳气。②可采用摩擦腰肾法，配合温灸命门、肾俞、关元、神阙、足三里、涌泉。可适当桑拿浴、温泉浴。阳虚质8阳虚质2、饮食调养：应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。阳虚质2、饮食调养：9阳虚质3、运动调养：应注意避风寒，不宜大汗，适合做舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极剑、太极拳、广播操等。4、心理指导：平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，以调动情绪，防止悲忧和恐惧。

阳虚质10阳虚质5、注意事项：秋冬季注意保暖，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚质11阴虚质阴虚质12阴虚质1、中医特色调养：①六味地黄丸、杞菊地黄丸，慎用辛温燥热之品。②针刺三阴交、太溪，配合耳穴肝穴、肾穴。2、饮食调养：可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪髓、银耳、木耳、番茄、葡萄、荸荠、香蕉、梨、苹果等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。

阴虚质1、中医特色调养：13阴虚质推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉——莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。阴虚质14阴虚质3、运动调养：只适合做小强度，间断性的身体锻炼，可选慢走、游泳、爬山、太极拳、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，皮肤干燥甚者可多游泳，不宜洗桑拿。4、心理指导：可用练书法、下棋来怡情悦性，多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

阴虚质15阴虚质5、注意事项：起居应有规律，睡前不要饮茶、锻炼、游戏，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等。阴虚质16气虚质气虚质17气虚质1、中医特色调养：①补中益气汤（丸）、玉屏风散，应慎用破气破血的药物。②可灸关元、气海、神阙、足三里。2、饮食调养：多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、白扁豆、土豆、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹅肉、莲子、蘑菇、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。。气虚质1、中医特色调养：18气虚质推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。有补气补虚之功。山药粥——山药30克，粳米180克。此粥可在每日晚饭时食用。有补中益气、益肺固精的作用气虚质19气虚质

3、运动调养：应避免剧烈的体育活动，不宜做大负荷的运动和出汗的运动，忌用猛力和长久憋气的动作，可散步、打太极拳、做操。推荐：呼气提肛法。4、心理指导：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，保有积极自信，心里暗示很重要。5、注意事项:注意保暖,起居宜有规律，夏季应适当午睡，平时应注意保暖，不要劳汗当风。

气虚质3、运动调养：20痰湿质痰湿质21痰湿质1、中医特色调养：①平胃散、二陈汤，在临床用药中可以加用健脾的药物。②针刺丰隆、水道、阳陵泉。2、饮食调养：饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、等食物。少吃肥肉、甜及油腻的食物。推荐食疗方：薏米冬瓜汤—薏米30克，冬瓜150克。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。痰湿质1、中医特色调养：22痰湿质3、运动调养：每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体重。根据自己的具体情况，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、以及适合自己的各种舞蹈等。4、心理指导：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。痰湿质3、运动调养：23痰湿质5、注意事项：居住环境宜干燥，平时多进行户外活动，要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼，运动环境宜温暖宜人。避免受寒淋雨，不要过于安逸。痰湿质24湿热质湿热质25湿热质1、中医特色调养：①甘露消毒饮、龙胆泻肝汤、六一散、清胃散。②针刺阴陵泉、阳陵泉。2、饮食调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。少吃甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。湿热质1、中医特色调养：26湿热质推荐食疗方：薏米绿豆粥——薏米30克、绿豆30克、大米50克。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用，特别适宜夏天食用。湿热质27湿热质3、运动调养：适合做大强度，大运动量的锻炼，如中长跑、各种球类、武术、游泳、爬山等。4、心理指导：克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。5、注意事项：不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。

注意个人卫生，预防皮肤病变。湿热质3、运动调养：28血瘀质血瘀质29血瘀质1、中医特色调养：①桃红四物汤、桂枝茯苓丸，在临床用药时可以配用理气活血药进行治疗。②血海、膈俞用梅花针叩刺加火罐，刮痧（自下往上刮膀胱经）。血瘀质30血瘀质2、饮食调养：建议多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、茄子、芒果、木瓜、海带、紫菜、萝卜、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。推荐食疗方：黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。血瘀质2、饮食调养：31血瘀质3、运动调养：避免剧烈以及过量的体育运动，可步行健身、徒手健身操、太极拳、太极剑、各种舞蹈，血瘀质的人在运动时如出现胸闷，呼吸困难，脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。血瘀质32血瘀质4、心理指导：保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅，可多听一些抒情，柔缓的音乐来调节情绪。5、注意事项：避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。血瘀质33气郁质气郁质34气郁质1、中医特色调养：①逍遥散、柴胡疏肝散、开胸顺气丸、越鞠丸。②选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打。按揉太冲、膻中。2、饮食调养：建议多吃小麦、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、橘子、柚子、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。气郁质1、中医特色调养：35气郁质推荐食疗方：菊花玫瑰茶—杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90度水沏，可以经常服用。

气郁质36气郁质3、运动调养：应尽量参加户外运动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术、参加群体的运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多的融入社会，解除自我封闭。4、心理指导：培养开朗豁达的性格，多参加有益的社会活动，结交知心朋友，倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。气郁质3、运动调养：37气郁质5、注意事项：保持有规律的睡眠。衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜。气郁质38特禀质特禀质39特禀质1、中医特色调养：①玉屏风散、消风散、过敏煎，慎用泻药。②选取足少阴肾经的循行路线，进行经络敲打，灸足三里、关元、神阙、肾俞，。2、饮食调养：饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。特禀质1、中医特色调养：40特禀质推荐食疗方：黄芪山药粥——黄芪10克，山药50克，大米100克。本粥具有健脾益气的作用。特禀质41特禀质3、运动调养：积极参加各种体育锻炼，增强体质，天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。4、心理指导：合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。特禀质3、运动调养：42特禀质5、注意事项：避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。不宜养宠物。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。特禀质5、注意事项：43谢谢！中医九种体质调养课件4441、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹

42、只有在人群中间，才能认识自己。——德国

43、重复别人所说的话，只需要教育；而要挑战别人所说的话，则需要头脑。——玛丽·佩蒂博恩·普尔

44、卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不饶。——贝多芬

45、自己的饭量自己知道。——苏联41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。——阿卜45中医九种体质调养中医九种体质调养中医九种体质调养中医体质调养

牟定县中医院中医九种体质调养调养要点1、中医特色调养2、饮食调养3、运动调养4、心理指导5、注意事项中医九种体质调养中医九种体质调养中医九种体质调养中医体质调养46中医九种体质调养课件47中医九种体质调养课件48中医九种体质调养课件49中医九种体质调养课件50平和质3、运动调养：形成良好的运动习惯，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳。4、心理指导：保持乐观、开朗的情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。5、注意事项：保持良好的生活起居习惯，不宜食后就睡，保持充足的睡眠时间。平和质3、运动调养：51阳虚质阳虚质52阳虚质1、中医特色调养：①金匮肾气丸，慎用凉性的药物以免损伤阳气。②可采用摩擦腰肾法，配合温灸命门、肾俞、关元、神阙、足三里、涌泉。可适当桑拿浴、温泉浴。阳虚质53阳虚质2、饮食调养：应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。阳虚质2、饮食调养：54阳虚质3、运动调养：应注意避风寒，不宜大汗，适合做舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极剑、太极拳、广播操等。4、心理指导：平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，以调动情绪，防止悲忧和恐惧。

阳虚质55阳虚质5、注意事项：秋冬季注意保暖，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。夏季尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚质56阴虚质阴虚质57阴虚质1、中医特色调养：①六味地黄丸、杞菊地黄丸，慎用辛温燥热之品。②针刺三阴交、太溪，配合耳穴肝穴、肾穴。2、饮食调养：可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪髓、银耳、木耳、番茄、葡萄、荸荠、香蕉、梨、苹果等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。

阴虚质1、中医特色调养：58阴虚质推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉——莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。阴虚质59阴虚质3、运动调养：只适合做小强度，间断性的身体锻炼，可选慢走、游泳、爬山、太极拳、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，皮肤干燥甚者可多游泳，不宜洗桑拿。4、心理指导：可用练书法、下棋来怡情悦性，多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

阴虚质60阴虚质5、注意事项：起居应有规律，睡前不要饮茶、锻炼、游戏，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等。阴虚质61气虚质气虚质62气虚质1、中医特色调养：①补中益气汤（丸）、玉屏风散，应慎用破气破血的药物。②可灸关元、气海、神阙、足三里。2、饮食调养：多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、白扁豆、土豆、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹅肉、莲子、蘑菇、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。。气虚质1、中医特色调养：63气虚质推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。有补气补虚之功。山药粥——山药30克，粳米180克。此粥可在每日晚饭时食用。有补中益气、益肺固精的作用气虚质64气虚质

3、运动调养：应避免剧烈的体育活动，不宜做大负荷的运动和出汗的运动，忌用猛力和长久憋气的动作，可散步、打太极拳、做操。推荐：呼气提肛法。4、心理指导：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，保有积极自信，心里暗示很重要。5、注意事项:注意保暖,起居宜有规律，夏季应适当午睡，平时应注意保暖，不要劳汗当风。

气虚质3、运动调养：65痰湿质痰湿质66痰湿质1、中医特色调养：①平胃散、二陈汤，在临床用药中可以加用健脾的药物。②针刺丰隆、水道、阳陵泉。2、饮食调养：饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、等食物。少吃肥肉、甜及油腻的食物。推荐食疗方：薏米冬瓜汤—薏米30克，冬瓜150克。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。痰湿质1、中医特色调养：67痰湿质3、运动调养：每天应有规律的有氧运动，合理的饮食习惯，控制体重。根据自己的具体情况，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、以及适合自己的各种舞蹈等。4、心理指导：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。痰湿质3、运动调养：68痰湿质5、注意事项：居住环境宜干燥，平时多进行户外活动，要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼，运动环境宜温暖宜人。避免受寒淋雨，不要过于安逸。痰湿质69湿热质湿热质70湿热质1、中医特色调养：①甘露消毒饮、龙胆泻肝汤、六一散、清胃散。②针刺阴陵泉、阳陵泉。2、饮食调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。少吃甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。湿热质1、中医特色调养：71湿热质推荐食疗方：薏米绿豆粥——薏米30克、绿豆30克、大米50克。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用，特别适宜夏天食用。湿热质72湿热质3、运动调养：适合做大强度，大运动量的锻炼，如中长跑、各种球类、武术、游泳、爬山等。4、心理指导：克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。5、注意事项：不宜熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。

注意个人卫生，预防皮肤病变。湿热质3、运动调养：73血瘀质血瘀质74血瘀质1、中医特色调养：①桃红四物汤、桂枝茯苓丸，在临床用药时可以配用理气活血药进行治疗。②血海、膈俞用梅花针叩刺加火罐，刮痧（自下往上刮膀胱经）。血瘀质75血瘀质2、饮食调养：建议多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、茄子、芒果、木瓜、海带、紫菜、萝卜、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。推荐食疗方：黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。血瘀质2、饮食调养：76血瘀质3、运动调养：避免剧烈以及过量的体育运动，可步行健身、徒手健身操、太极拳、太极剑、各种舞蹈，血瘀质的人在运动时如出现胸闷，呼吸困难，脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。血瘀质77血瘀质4、心理指导：保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅，可多听一些抒情，柔缓的音乐来调节情绪。5、注意事项：避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。血瘀质78气郁质气郁质79气郁质1、中医特色调养：①逍遥散、柴胡疏肝散、开胸顺气丸、越鞠丸。②选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打。按揉太冲、膻中。2、饮食调养：建议多吃小麦、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、橘子、柚子、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。气郁质1、中医特色调养：80气郁质推荐食疗方：菊花玫瑰茶—杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90度水沏，可以经常服用。

气郁质81气郁质3、运动调养：应尽量参加户外运动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术、参加群体的运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多的融入社会，解除自我封闭。4、心理指导：培养开朗豁达的性格，多参加有益的社会活动，结交