睡眠中的大学问侯胜珍课件

今天你睡得好么？侯胜珍——睡眠中的大学问今天你睡得好么？侯胜珍——睡眠中的大学问1睡眠的定义——睡眠与麻醉昏迷有什么区别？定义：由于脑的功能活动而引起动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之完全清醒的状态睡眠的定义——睡眠与麻醉昏迷有什么区别？定义：2减少睡眠对健康的影响断眠三天：工作能力并没有大幅度下降视线模糊头晕断眠三天后，发音不清晰，情绪产生剧烈波动断眠五天：失去了集中精神的能力产生了错觉和幻想在无意识中，大脑已经睡着了ZZZ减少睡眠对健康的影响断眠三天：工作能力并没有大幅度下降断眠三3生物钟地球自转周期：23小时56分4秒，约24小时实验证明，人类的内在时间周期大约为24小时24小时的周期生物钟是被DNA控制的随脑的发育渐渐形成正确的活动规律生物钟地球自转周期：23小时56分4秒，约24小时4睡眠的不同状态REM睡眠：快速动眼睡眠Non-REM：非快速动眼睡眠人类睡眠是由以平均90分钟为一个单位的REM睡眠和non-REM睡眠交替出现所构成的解释为什么梦是断断续续的？？睡眠的不同状态REM睡眠：快速动眼睡眠人类睡眠是由以平均905为什么梦是断断续续的？？

REM睡眠时的梦富于细节REM睡眠期的梦是信息的重组，把觉醒状态时输入的信息进行记忆固定或消除non—REM睡眠时的梦比较抽象人们对REM睡眠的梦境感觉清晰最终留在记忆里的是REM睡眠的小段梦境为什么梦是断断续续的？？REM睡眠时的梦富于细节最6梦游梦游：大脑仍在睡觉身体已经部分觉醒持续10-15分钟，醒后无记忆原因：过度的精神压力梦呓：说梦话。发生率非常高言语内容与梦境符合，醒后无记忆梦魇：以焦虑恐惧为主的梦境常反复出现，有详细回忆梦游梦游：大脑仍在睡觉身体已经部分觉醒梦呓：说梦话。发生7褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜间MT分泌量比白天多5—10倍，所以被称为夜激素3-5岁幼儿的夜间分泌量最高青春期分泌量有所下降老年时逐渐消失强烈的日光会使体内的褪黑素分解使脑和身体恢复清醒从懒洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴阳光色氨酸场所：松果体光神经控制褪黑激素儿童睡眠时间长老年人存在睡眠问题褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜间MT分泌量比白天8

化学式：C13H16N202

产生：在高等动物中，褪黑素是由视网膜、眼部晶状体、胃肠道及松果体中的松果体细胞制造的。下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律，从而影响褪黑素的制造。有些植物，例如大米，也会制造褪黑素，哺乳类动物进食含有褪黑素的食物后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素

化学式：C13H16N202

产生：在高等动物中，褪黑素9分布：松果体产生的褪黑素会被视作内分泌激素，被溶入血液当中。而视网膜和胃肠道则产生旁泌性激素。褪黑素最大的特点应该是,它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂.褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤.在这方面,它的功效超过了已知的所有体内物质结构决定性质，性质决定功能分布：松果体产生的褪黑素会被视作内分泌激素，被溶入血液当中。10作用抗衰老作用：褪黑激素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。

抗肿瘤：褪黑激素对137Cs的γ射线所造成的人体外周淋巴细胞染色体损伤有明显的保护作用，且呈剂量—效应关系；对自由基产生的物理和化学致突变性和致癌性有拮抗作用可以解释现代社会癌症高发的原因作用抗衰老作用：褪黑激素通过清除自由基，抗肿瘤：褪黑激素对111对睡眠的影响能使入睡和进入睡眠第二阶段时间缩短，但未影响REM期，表明褪黑激素有助于改善失眠症。从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素因此，褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为：(1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果；(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；(4)毒性极小。对睡眠的影响能使入睡和进入睡眠第二阶段时间缩短，但未影响RE12人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来，蜂蜜能刺激人体产生松果体，配合牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，即有利于体内细胞分泌褪黑素。蜂蜜间接地控制了人体的内分泌系统、热能系统、免疫系统，又能抗脂质过氧化、减轻人体的应激反应。这些系统和反应相互配合，彼此呼应，共同维持人体环境的稳定，以达到人类健康长寿的目的。另外，核桃中含有大量的褪黑素人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来，另外，核桃中含有大量的褪黑13副作用褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用紊乱睡眠冰岛有高达11%的人口患有冬季忧郁症，患者多感倦怠无神，对周围事物漠不关心，自杀人口较多。几年前，冰岛科学家研究发现，这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此认为这些忧郁症患者患病的原因可能是他们过量的褪黑素。副作用褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用14睡眠可以储存么？需要第二天熬夜前一天睡出双份的觉白天的效率很差晚上效率更差一天不能睡两天的觉

坐车时睡一会短时的睡眠存储是可能的晚上夜班，白天睡一会睡眠可以储存么？需要第二天熬夜一天不能睡两天的觉15提高睡眠质量8小时的睡眠是必要的吗？8小时的必要睡眠时间是个平均数，每个人的必要睡眠时间存在着多样性平均睡眠时间和身高、体重、心率、体温一样都存在着个体差异，标准睡眠时间只是一个平均值人类睡眠是由以平均90分钟为一个单位的REM睡眠和non-REM睡眠交替出现所构成的。睡眠时间多油90分钟的倍数构成，在周期结束时醒来最好。晚11点睡，早7点起床固定起床时间帮助生物钟正常工作提高睡眠质量8小时的睡眠是必要的吗？8小时的必要睡眠时间是个16安眠体操冥想和调节呼吸的方法平躺放松、联想一些简单的形状、缓慢吸气、停一秒钟、缓慢呼气放松肌肉，增进睡眠左右交替反复伸直放松脚尖、腿部紧张放松、腹部紧张放松、胸部紧张放松、全身紧张放松安眠体操冥想和调节呼吸的方法平躺放松、联想一些简单的形状、放17昼行型，夜行型——生物钟的个体差异枕头过高：起床后头痛和肩颈部痛枕头过低：眼睑和颜面浮肿，容易张嘴呼吸，处于浅睡状态夜行型——晚上达到工作的最佳状态，睡得晚，醒得晚莫扎特，门捷列夫昼行型——早上头脑清醒。拿破仑早上三四点开始工作理想枕头的作用：1、防止颈椎的不自然弯曲2、减少肩颈部疼痛3、减少呼吸道压迫昼行型，夜行型——生物钟的个体差异枕头过高：起床后头痛和肩颈18希望大家吃好睡好学习好！谢谢下面是提问环节希望大家吃好睡好学习好！谢谢下面是提问环节19今天你睡得好么？侯胜珍——睡眠中的大学问今天你睡得好么？侯胜珍——睡眠中的大学问20睡眠的定义——睡眠与麻醉昏迷有什么区别？定义：由于脑的功能活动而引起动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之完全清醒的状态睡眠的定义——睡眠与麻醉昏迷有什么区别？定义：21减少睡眠对健康的影响断眠三天：工作能力并没有大幅度下降视线模糊头晕断眠三天后，发音不清晰，情绪产生剧烈波动断眠五天：失去了集中精神的能力产生了错觉和幻想在无意识中，大脑已经睡着了ZZZ减少睡眠对健康的影响断眠三天：工作能力并没有大幅度下降断眠三22生物钟地球自转周期：23小时56分4秒，约24小时实验证明，人类的内在时间周期大约为24小时24小时的周期生物钟是被DNA控制的随脑的发育渐渐形成正确的活动规律生物钟地球自转周期：23小时56分4秒，约24小时23睡眠的不同状态REM睡眠：快速动眼睡眠Non-REM：非快速动眼睡眠人类睡眠是由以平均90分钟为一个单位的REM睡眠和non-REM睡眠交替出现所构成的解释为什么梦是断断续续的？？睡眠的不同状态REM睡眠：快速动眼睡眠人类睡眠是由以平均9024为什么梦是断断续续的？？

REM睡眠时的梦富于细节REM睡眠期的梦是信息的重组，把觉醒状态时输入的信息进行记忆固定或消除non—REM睡眠时的梦比较抽象人们对REM睡眠的梦境感觉清晰最终留在记忆里的是REM睡眠的小段梦境为什么梦是断断续续的？？REM睡眠时的梦富于细节最25梦游梦游：大脑仍在睡觉身体已经部分觉醒持续10-15分钟，醒后无记忆原因：过度的精神压力梦呓：说梦话。发生率非常高言语内容与梦境符合，醒后无记忆梦魇：以焦虑恐惧为主的梦境常反复出现，有详细回忆梦游梦游：大脑仍在睡觉身体已经部分觉醒梦呓：说梦话。发生26褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜间MT分泌量比白天多5—10倍，所以被称为夜激素3-5岁幼儿的夜间分泌量最高青春期分泌量有所下降老年时逐渐消失强烈的日光会使体内的褪黑素分解使脑和身体恢复清醒从懒洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴阳光色氨酸场所：松果体光神经控制褪黑激素儿童睡眠时间长老年人存在睡眠问题褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺夜间MT分泌量比白天27

化学式：C13H16N202

产生：在高等动物中，褪黑素是由视网膜、眼部晶状体、胃肠道及松果体中的松果体细胞制造的。下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律，从而影响褪黑素的制造。有些植物，例如大米，也会制造褪黑素，哺乳类动物进食含有褪黑素的食物后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素

化学式：C13H16N202

产生：在高等动物中，褪黑素28分布：松果体产生的褪黑素会被视作内分泌激素，被溶入血液当中。而视网膜和胃肠道则产生旁泌性激素。褪黑素最大的特点应该是,它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂.褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤.在这方面,它的功效超过了已知的所有体内物质结构决定性质，性质决定功能分布：松果体产生的褪黑素会被视作内分泌激素，被溶入血液当中。29作用抗衰老作用：褪黑激素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。

抗肿瘤：褪黑激素对137Cs的γ射线所造成的人体外周淋巴细胞染色体损伤有明显的保护作用，且呈剂量—效应关系；对自由基产生的物理和化学致突变性和致癌性有拮抗作用可以解释现代社会癌症高发的原因作用抗衰老作用：褪黑激素通过清除自由基，抗肿瘤：褪黑激素对130对睡眠的影响能使入睡和进入睡眠第二阶段时间缩短，但未影响REM期，表明褪黑激素有助于改善失眠症。从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素因此，褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为：(1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果；(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；(4)毒性极小。对睡眠的影响能使入睡和进入睡眠第二阶段时间缩短，但未影响RE31人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来，蜂蜜能刺激人体产生松果体，配合牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，即有利于体内细胞分泌褪黑素。蜂蜜间接地控制了人体的内分泌系统、热能系统、免疫系统，又能抗脂质过氧化、减轻人体的应激反应。这些系统和反应相互配合，彼此呼应，共同维持人体环境的稳定，以达到人类健康长寿的目的。另外，核桃中含有大量的褪黑素人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来，另外，核桃中含有大量的褪黑32副作用褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用紊乱睡眠冰岛有高达11%的人口患有冬季忧郁症，患者多感倦怠无神，对周围事物漠不关心，自杀人口较多。几年前，冰岛科学家研究发现，这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此认为这些忧郁症患者患病的原因可能是他们过量的褪黑素。副作用褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用33睡眠可以储存么？需要第二天熬夜前一天睡出双份的觉白天的效率很差晚上效率更差一天不能睡两天的觉

坐车时睡一会短时的睡眠存储是可能的晚上夜班，白天睡一会睡眠可以储存么？需要第二天熬夜一天不能睡两天的觉34提高睡眠质量8小时的睡眠是必要的吗？8小时的必要睡眠时间是个平均数，每个