理智面对学习压力课件16-人教版课件

第二节理智面对学习压力

——如何面对安身立命之本第二节理智面对学习压力

——如何面对安身立命之本1本节逻辑框架一、学习压力新思维——如何认识压力人生难免有压力（压力的存在是必然的）压力也是双刃剑（辩证看待压力）压力与你心相关（树立正确的压力观）二、从容面对考试形成考试焦虑的原因学会克服过度的考试焦虑本节逻辑框架一、学习压力新思维——如何认识压力2导入：一个初三学生的作文节选关键时期：萧亚轩《爱的主打歌》初一、初二过去了，当时对自己的学习满不在乎，该玩还是玩，不懂自己该做什么。而初三是初中最关键的时期，“主打”的时期，万一学不好，我可就完了！成堆的作业、习题，有时真不知道自己在干什么？“我在唱什么，我在做什么，原来原来你是我的主打歌”。同学之间：羽•泉《冷酷到底》我亲爱的同学们已经不是往日活蹦乱跳的小鸟了，一个个都成了名副其实的“书虫”。大家还私下进行“熬夜比赛”，每天都有新的“大熊猫”产生。这时若有人讲个笑话，必会受到全班40多双眼睛的怒视，期间似乎还略带些痛恨。可悲啊，我亲密的好友就这样“我宁愿你冷酷到底，也别要我日日夜夜都伤心”。导入：一个初三学生的作文节选关键时期：萧亚轩《爱的主打歌》3男女之间：李贞贤《眉飞色舞》也许我们真的长大成熟了，心里有一种不可遏制的欲望，虽然有老师的强力阻止，但仍推不倒他们的坚定信念，时不时地“眉飞色舞”，是男女生的必读课！回忆过去：周杰伦《东风破》好想念过去，过去的我们无忧无虑，而现在却遭受“精神摧残”，往日我们的生活中，虽然也有吵闹，但那是快乐，而现在每次月考的成绩，随时都会将你毁灭掉。就像Jay在回忆“谁在用琵琶弹奏一曲东风破”。理想到来：莫文蔚《盛夏的果实》也许，一年的努力加上付出，足以让我们成功，这就是我们牺牲一切所换来的果实，它多彩、甜美在盛夏的季节成熟是再好不过了，在那激动人心的时刻，我们拿着录取通知书，“你看着我，我看着你”，我们一起来歌唱属于我们的新生活。男女之间：李贞贤《眉飞色舞》4毕业，你准备好了吗？心理准备：我是一个初三的学生我不是“一个”人会学习，会考试如何面对学习、面对考试，我们进入今天的学习毕业，你准备好了吗？心理准备：5试一试：感受压力准备几个稍大一点的气球和打气筒。挪动桌椅，在教室中间准备一片空地。将气球和打气筒放在教室中央。全班分成若干组，小组成员排队用打气筒轮流给气球打气。气球随时都可能爆炸，请同学们体验一下压力。在活动中，你感受到压力了么——对气球和你。你的生理和心理有怎样的反应？注意：本活动首先是让学生体会面对压力的焦虑感；其次要让学生留意到没有压力无法打气、压力太大气球要爆，从而初步认识压力也是“双刃剑”试一试：感受压力准备几个稍大一点的气球和打气筒。挪动桌椅，在6一、学习压力新思维

——如何认识压力1、人生难免有压力人生必然有压力，当前我们的主要任务是学习，所以压力也主要来自学习，这需要我们理智面对。一、学习压力新思维

——如何认识压力1、人生难免有压力7面对压力，大家都有什么反应？紧张失眠不安、担心烦躁失去信心放弃面对压力，大家都有什么反应？紧张失眠不安、担心烦躁失去信心8面对压力的主要情绪——焦虑焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪，即一个人预料将会有某种不良的后果或模糊的威胁时出现的一种不愉快情绪。其特点是紧张、不安、烦躁、害怕等。例如，担心考试失利，而感到心烦意乱、焦躁不安。面对压力的主要情绪——焦虑焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪9绘制“压力气象图”绘制自己上周的压力气象图，思考那几天的压力走势如何，压力最大和最小那天发生了什么？你是如何应对的？0：无压力；1—5数字越大，压力越大绘制“压力气象图”绘制自己上周的压力气象图，思考那几天的压力10阅读下列资料，说说它们都说明了什么？没有大气压力，墨水不会自动跑到钢笔里，血液循环也不会运行。地无压力不出油，人无压力轻飘飘。不用力拍打，球无法弹得更高。阅读下列资料，说说它们都说明了什么？没有大气压力，墨水不会自11“鲶鱼效应”告诉我们什么道理？挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是千方百计地想法让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口。这就是著名的“鲶鱼效应”。“鲶鱼效应”告诉我们什么道理？挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼12“詹森现象”告诉我们什么道理？有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应。“詹森现象”告诉我们什么道理？有一名运动员叫詹森，平时训练有132、压力也是“双刃剑”⑴适度的压力：激发人的干劲和潜能，提高学习效率；反之，没有压力：失去动力、止步不前；⑵过度的压力：使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的发挥。思考：书P131小晨、小晔、小玉的不同反应学习效率学习压力2、压力也是“双刃剑”⑴适度的压力：激发人的干劲和潜能，提高14“压力与学习效率”曲线图的启发如何保持适度的学习压力？（适度加压+主动减压）小组讨论学习压力学

习

效

率“压力与学习效率”曲线图的启发如何保持适度的学习压力？（适度15寄语思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。——（英）贝弗里奇寄语思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂16议一议：这是为什么？

在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。议一议：这是为什么？在学习生活中，同样的173、压力与你心相关学习压力与我们的内心感受和体验密切相关；压力是客观存在的，但是是主动担当还是消极应对完全取决于自己的心！明确学习意义；培养学习兴趣；化压力为动力。

3、压力与你心相关学习压力与我们的内心感受和体验密切相关；18二、从容面对考试

——如何调节考试压力

小海，原来是一个好学上进的初三学生，但是从开学到现在，心情都不太好。面对即将到来的中考，妈妈经常念叨着要他考上重点高中。一个多月以来，他的学习效率每况愈下，经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学校单元考、模拟考成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，还时常乱发脾气，甚至产生不想参加中考的念头。小海对自己的这些表现非常困惑。不知怎么办才好？

如果陷入焦虑中，又反过来为这种焦虑而焦虑，那就是雪上加霜。我们要勇于面对压力的挑战，学会管理和调节压力。二、从容面对考试

——如何调节考试压力191、考试焦虑及其成因当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。对压力的感受是由外在的压力情境和内在的承受能力两方面共同决定的。1、考试焦虑及其成因当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直20

相关链接——产生考试焦虑的因素考试焦虑——与能力水平呈负相关：即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；与心理生理状态呈负相关：即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。与抱负水平呈正相关：即要求自己成绩过高者容易发生；与竞争水平呈正相关：即考试意义越大越易产生；与考试失败经历呈正相关：即经历过重大考试失败者容易发生；相关链接——产生考试焦虑的因素考试焦虑——21考试焦虑的客观评价适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度；过度的考试焦虑：则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，甚至对生命安全造成威胁。考试焦虑的客观评价适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的222、克服过度考试焦虑的方法考试大家谈2、克服过度考试焦虑的方法考试大家谈23考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。进一步对比：要以平常心对待考试考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。要以平常心对待考试24考驾照方程式赛车考驾照方程式赛车25会考试会学习≠会考试会考试会学习≠会考试26态度方法心态努力、用功策略、技巧自信、乐观、忘我、享受…学习中的三个境界态度方法心态努力、用功策略、技巧自信、乐观、忘我、享受…学习27学习储备应试技巧心态知识基础、学习能力考试策略细心，专注，适当紧张考试中的三个境界学习储备应试技巧心态知识基础、学习能力考试策略细心，专注，适28学习与考试心态同样是最高境界学习和考试时候的心态有哪些区别？学习与考试心态同样是最高境界29学习时需要的良好心态一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了！”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来！”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的！轻松、乐观、享受、热爱…学习时需要的良好心态一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子30考试时需要的良好心态拍手游戏两位同学一组，面对面站好，伸出双手一个同学扮演“乌鸦”一位同学扮演“乌贼”听到叫“乌鸦”，则“乌贼”拍“乌鸦”的手听到叫“乌贼”，则“乌鸦”拍“乌贼”的手专注、细心、智慧、适度紧张…考试时需要的良好心态拍手游戏专注、细心、智慧、适度紧张…31

期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？当回心理医生紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最32抗压方法大家谈⑴转移注意暂时转移注意焦点或者改变环境以改善心情、增强动力；

⑵合理宣泄做运动、唱歌、深呼吸等以缓解焦虑

⑶主动控制自我暗示、自我激励以提高自信；实事求是地调整自我期望等

⑷最重要的：增强自身素质：身体心理素质+知识能力水平抗压方法大家谈⑴转移注意33考场心理调节深呼吸的方法肌肉紧张-放松的方法想象放松的方法考场心理调节深呼吸的方法34心理调节心理调节35面对考试，你可以选择不同的态度面对考试，你可以选择不同的态度36

你是看到自己的努力

——失败？你是看到自己点点滴滴的进步

——失去的分数？你是关注自己积极的情绪

——消极的情绪？你是重视自己对自己积极的评价

——消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上你是看到自己的努力37也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣……做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。走向超越的只有靠你自己。

欣赏自己、悦纳自己！也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；38请记住：天生我才必有用！

你不能决定生命的长度，但可以充实它的宽度！你不能左右天气，但可以改变心情！你不能选择容貌，但可以展现笑容！你不能控制他人，但可以掌握自己！你不能预知明天，但可以掌握今天！你不能样样顺利，但可以事事尽力！

有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！请记住：天生我才必有用！你不能决定生命的长度，但可以充实39考试焦虑心理的表现1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。2）临近考试时，我就泻肚子了。

3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。4）在考试前，我总感到苦恼。5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7）越临近考试，我的注意力越难集中。8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。10）

遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。考试焦虑心理的表现1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。4012）考试时,我感到十分紧张。13）考试时,我经常会看错题目。14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。19）进行重要考试时,我的头就会痛起来。20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。12）考试时,我感到十分紧张。41当你的才华还撑不起你的野心时，你就该努力。心有猛虎，细嗅蔷薇。我TM竟然以为我竭尽全力了。能力是练出来的，潜能是逼出来的，习惯是养成的，我的成功是一步步走出来的。不要因为希望去坚持，要坚持的看到希望。最怕自己平庸碌碌还安慰自己平凡可贵。脚踏实地过好每一天，最简单的恰恰是最难的。拿梦想去拼，我怎么能输。只要学不死，就往死里学。我会努力站在万人中央成为别人的光。行为决定性格，性格决定命运。不曾扬帆，何以至远方。人生充满苦痛，我们有幸来过。如果骄傲没有被现实的大海冷冷拍下，又怎么会明白要多努力才能走到远方。所有的豪言都收起来，所有的呐喊都咽下去。十年后所有难过都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。驾驭命运的舵是奋斗，不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。失败时郁郁寡欢，这是懦夫的表现。所有偷过的懒都会变成打脸的巴掌。越努力，越幸运。每一个不起舞的早晨，都是对生命的辜负。死鱼随波逐流，活鱼逆流而上。墙高万丈，挡的只是不来的人，要来，千军万马也是挡不住的既然选择远方，就注定风雨兼程。漫漫长路，荆棘丛生，待我用双手踏平。不要忘记最初那颗不倒的心。胸有凌云志，无高不可攀。人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。流出来后，海绵才能吸收新的源泉。感恩生命，感谢她给予我们一个聪明的大脑。思考疑难的问题，生命的意义；赞颂真善美，批判假恶丑。记住精彩的瞬间，激动的时刻，温馨的情景，甜蜜的镜头。感恩生命赋予我们特有的灵性。善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比。一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。骄傲是胜利下的蛋，孵出来的却是失败。没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。含泪播种的人一定能含笑收获一个有信念者所开发出的力量，大于个只有兴趣者。忍耐力较诸脑力，尤胜一筹。影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态在控制个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。懒惰像生锈一样，比操劳更消耗身体。所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。所有的失败，与失去自己的失败比起来，更是微不足道挫折其实就是迈向成功所应缴的学费。在这个尘世上，虽然有不少寒冷，不少黑暗，但只要人与人之间多些信任，多些关爱，那么，就会增加许多阳光。一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。没有人富有得可以不要别人的帮助，也没有人穷得不能在某方面给他人帮助。时间告诉你什么叫衰老，回忆告诉你什么叫幼稚。不要总在过去的回忆里缠绵，昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。今天做别人不愿做的事，明天就能做别人做不到的事。到了一定年龄，便要学会寡言，每一句话都要有用，有重量。喜怒不形于色，大事淡然，有自己的底线。趁着年轻，不怕多吃一些苦。这些逆境与磨练，才会让你真正学会谦恭。不然，你那自以为是的聪明和藐视一切的优越感，迟早会毁了你。无论现在的你处于什么状态，是时候对自己说：不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。崇高的理想就像生长在高山上的鲜花。如果要搞下它，勤奋才能是攀登的绳索。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。海浪的品格，就是无数次被礁石击碎又无数闪地扑向礁石。人都是矛盾的，渴望被理解，又害怕被看穿。经过大海的一番磨砺，卵石才变得更加美丽光滑。生活可以是甜的，也可以是苦的，但不能是没味的。你可以胜利，也可以失败，但你不能屈服。越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。盆景秀木正因为被人溺爱，才破灭了成为栋梁之材的梦。树苗如果因为怕痛而拒绝修剪，那就永远不会成材。生活的激流已经涌现到万丈峭壁，只要再前进一步，就会变成壮丽的瀑布。生命很残酷，用悲伤让你了解什么叫幸福，用噪音教会你如何欣赏寂静，用弯路提醒你前方还有坦途。山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌通过云端的道路，只亲吻攀登者的足迹。敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。骄傲，是断了引线的风筝，稍纵即逝；自卑，是剪了双翼的飞鸟，难上青天。这两者都是成才的大向你的美好的希冀和追求撒开网吧，九百九十九次落空了，还有一千次呢。只有创造，才是真正的享受，只有拼搏，才是充实的生活。激流勇进者方能领略江河源头的奇观胜景忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论有一个人任何时候都不会背弃你，这个人就是你自己。谁不虚伪，谁不善变，谁都不是谁的谁。又何必把一些人，一些事看的那么重要。有一种女人像贝壳一样，外面很硬，内在其实很软。心里有一颗美丽的珍珠，却从来不轻易让人看见。人生没有绝对的公平，而是相对公平。在一个天平上，你得到越多，势必要承受更多，每一个看似低的起点，都是通往更高峰的必经之路。你要学会捂上自己的耳朵，不去听那些熙熙攘攘的声音；这个世界上没有不苦逼的人，真正能治愈自己的，只有你自己。时间会告诉你一切真相。有些事情，要等到你渐渐清醒了，才明白它是个错误；有些东西，要等到你真正放下了，才知道它的沉重。时间并不会真的帮我们解决什么问题，它只是把原来怎么也想不通的问题，变得不再重要了。生活不是让你用来妥协的。你退缩得越多，那么可以让你喘息的空间也就是越少。胸怀临云志，莫负少年时唯有行动才能解除所有的不安。明天的希望，让我们忘记昨天的痛！如果你不努力争取你想要的，那你永远都不会拥有它。过去属于死神，未来属于你自己其实每一条都通往阳光的大道，都充满坎坷。所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。我已经看见，多年后的自己。自信！开朗！豁达！努力的目的在于让妈妈给自己买东西时像给我买东西一样干脆。被人羞辱的时候，翻脸不如翻身，生气不如争气。成长道路谁都会受伤，我们才刚刚起航，必须学会坚强。每个人都是自己命运的建筑师。在成长的过程中，我学会了坚持自己。别忘了答应自己要做的事情，别忘了答应自己要去的地方，无论有多难，有多远。当你的才华还撑不起你的野心时，你就该努力。心有猛虎，细嗅蔷薇42第二节理智面对学习压力

——如何面对安身立命之本第二节理智面对学习压力

——如何面对安身立命之本43本节逻辑框架一、学习压力新思维——如何认识压力人生难免有压力（压力的存在是必然的）压力也是双刃剑（辩证看待压力）压力与你心相关（树立正确的压力观）二、从容面对考试形成考试焦虑的原因学会克服过度的考试焦虑本节逻辑框架一、学习压力新思维——如何认识压力44导入：一个初三学生的作文节选关键时期：萧亚轩《爱的主打歌》初一、初二过去了，当时对自己的学习满不在乎，该玩还是玩，不懂自己该做什么。而初三是初中最关键的时期，“主打”的时期，万一学不好，我可就完了！成堆的作业、习题，有时真不知道自己在干什么？“我在唱什么，我在做什么，原来原来你是我的主打歌”。同学之间：羽•泉《冷酷到底》我亲爱的同学们已经不是往日活蹦乱跳的小鸟了，一个个都成了名副其实的“书虫”。大家还私下进行“熬夜比赛”，每天都有新的“大熊猫”产生。这时若有人讲个笑话，必会受到全班40多双眼睛的怒视，期间似乎还略带些痛恨。可悲啊，我亲密的好友就这样“我宁愿你冷酷到底，也别要我日日夜夜都伤心”。导入：一个初三学生的作文节选关键时期：萧亚轩《爱的主打歌》45男女之间：李贞贤《眉飞色舞》也许我们真的长大成熟了，心里有一种不可遏制的欲望，虽然有老师的强力阻止，但仍推不倒他们的坚定信念，时不时地“眉飞色舞”，是男女生的必读课！回忆过去：周杰伦《东风破》好想念过去，过去的我们无忧无虑，而现在却遭受“精神摧残”，往日我们的生活中，虽然也有吵闹，但那是快乐，而现在每次月考的成绩，随时都会将你毁灭掉。就像Jay在回忆“谁在用琵琶弹奏一曲东风破”。理想到来：莫文蔚《盛夏的果实》也许，一年的努力加上付出，足以让我们成功，这就是我们牺牲一切所换来的果实，它多彩、甜美在盛夏的季节成熟是再好不过了，在那激动人心的时刻，我们拿着录取通知书，“你看着我，我看着你”，我们一起来歌唱属于我们的新生活。男女之间：李贞贤《眉飞色舞》46毕业，你准备好了吗？心理准备：我是一个初三的学生我不是“一个”人会学习，会考试如何面对学习、面对考试，我们进入今天的学习毕业，你准备好了吗？心理准备：47试一试：感受压力准备几个稍大一点的气球和打气筒。挪动桌椅，在教室中间准备一片空地。将气球和打气筒放在教室中央。全班分成若干组，小组成员排队用打气筒轮流给气球打气。气球随时都可能爆炸，请同学们体验一下压力。在活动中，你感受到压力了么——对气球和你。你的生理和心理有怎样的反应？注意：本活动首先是让学生体会面对压力的焦虑感；其次要让学生留意到没有压力无法打气、压力太大气球要爆，从而初步认识压力也是“双刃剑”试一试：感受压力准备几个稍大一点的气球和打气筒。挪动桌椅，在48一、学习压力新思维

——如何认识压力1、人生难免有压力人生必然有压力，当前我们的主要任务是学习，所以压力也主要来自学习，这需要我们理智面对。一、学习压力新思维

——如何认识压力1、人生难免有压力49面对压力，大家都有什么反应？紧张失眠不安、担心烦躁失去信心放弃面对压力，大家都有什么反应？紧张失眠不安、担心烦躁失去信心50面对压力的主要情绪——焦虑焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪，即一个人预料将会有某种不良的后果或模糊的威胁时出现的一种不愉快情绪。其特点是紧张、不安、烦躁、害怕等。例如，担心考试失利，而感到心烦意乱、焦躁不安。面对压力的主要情绪——焦虑焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪51绘制“压力气象图”绘制自己上周的压力气象图，思考那几天的压力走势如何，压力最大和最小那天发生了什么？你是如何应对的？0：无压力；1—5数字越大，压力越大绘制“压力气象图”绘制自己上周的压力气象图，思考那几天的压力52阅读下列资料，说说它们都说明了什么？没有大气压力，墨水不会自动跑到钢笔里，血液循环也不会运行。地无压力不出油，人无压力轻飘飘。不用力拍打，球无法弹得更高。阅读下列资料，说说它们都说明了什么？没有大气压力，墨水不会自53“鲶鱼效应”告诉我们什么道理？挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活沙丁鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是千方百计地想法让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口。这就是著名的“鲶鱼效应”。“鲶鱼效应”告诉我们什么道理？挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼54“詹森现象”告诉我们什么道理？有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应。“詹森现象”告诉我们什么道理？有一名运动员叫詹森，平时训练有552、压力也是“双刃剑”⑴适度的压力：激发人的干劲和潜能，提高学习效率；反之，没有压力：失去动力、止步不前；⑵过度的压力：使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的发挥。思考：书P131小晨、小晔、小玉的不同反应学习效率学习压力2、压力也是“双刃剑”⑴适度的压力：激发人的干劲和潜能，提高56“压力与学习效率”曲线图的启发如何保持适度的学习压力？（适度加压+主动减压）小组讨论学习压力学

习

效

率“压力与学习效率”曲线图的启发如何保持适度的学习压力？（适度57寄语思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。——（英）贝弗里奇寄语思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂58议一议：这是为什么？

在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。议一议：这是为什么？在学习生活中，同样的593、压力与你心相关学习压力与我们的内心感受和体验密切相关；压力是客观存在的，但是是主动担当还是消极应对完全取决于自己的心！明确学习意义；培养学习兴趣；化压力为动力。

3、压力与你心相关学习压力与我们的内心感受和体验密切相关；60二、从容面对考试

——如何调节考试压力

小海，原来是一个好学上进的初三学生，但是从开学到现在，心情都不太好。面对即将到来的中考，妈妈经常念叨着要他考上重点高中。一个多月以来，他的学习效率每况愈下，经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学校单元考、模拟考成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，还时常乱发脾气，甚至产生不想参加中考的念头。小海对自己的这些表现非常困惑。不知怎么办才好？

如果陷入焦虑中，又反过来为这种焦虑而焦虑，那就是雪上加霜。我们要勇于面对压力的挑战，学会管理和调节压力。二、从容面对考试

——如何调节考试压力611、考试焦虑及其成因当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。对压力的感受是由外在的压力情境和内在的承受能力两方面共同决定的。1、考试焦虑及其成因当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直62

相关链接——产生考试焦虑的因素考试焦虑——与能力水平呈负相关：即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；与心理生理状态呈负相关：即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。与抱负水平呈正相关：即要求自己成绩过高者容易发生；与竞争水平呈正相关：即考试意义越大越易产生；与考试失败经历呈正相关：即经历过重大考试失败者容易发生；相关链接——产生考试焦虑的因素考试焦虑——63考试焦虑的客观评价适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度；过度的考试焦虑：则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，甚至对生命安全造成威胁。考试焦虑的客观评价适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的642、克服过度考试焦虑的方法考试大家谈2、克服过度考试焦虑的方法考试大家谈65考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。进一步对比：要以平常心对待考试考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。要以平常心对待考试66考驾照方程式赛车考驾照方程式赛车67会考试会学习≠会考试会考试会学习≠会考试68态度方法心态努力、用功策略、技巧自信、乐观、忘我、享受…学习中的三个境界态度方法心态努力、用功策略、技巧自信、乐观、忘我、享受…学习69学习储备应试技巧心态知识基础、学习能力考试策略细心，专注，适当紧张考试中的三个境界学习储备应试技巧心态知识基础、学习能力考试策略细心，专注，适70学习与考试心态同样是最高境界学习和考试时候的心态有哪些区别？学习与考试心态同样是最高境界71学习时需要的良好心态一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了！”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来！”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的！轻松、乐观、享受、热爱…学习时需要的良好心态一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子72考试时需要的良好心态拍手游戏两位同学一组，面对面站好，伸出双手一个同学扮演“乌鸦”一位同学扮演“乌贼”听到叫“乌鸦”，则“乌贼”拍“乌鸦”的手听到叫“乌贼”，则“乌鸦”拍“乌贼”的手专注、细心、智慧、适度紧张…考试时需要的良好心态拍手游戏专注、细心、智慧、适度紧张…73

期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？当回心理医生紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最74抗压方法大家谈⑴转移注意暂时转移注意焦点或者改变环境以改善心情、增强动力；

⑵合理宣泄做运动、唱歌、深呼吸等以缓解焦虑

⑶主动控制自我暗示、自我激励以提高自信；实事求是地调整自我期望等

⑷最重要的：增强自身素质：身体心理素质+知识能力水平抗压方法大家谈⑴转移注意75考场心理调节深呼吸的方法肌肉紧张-放松的方法想象放松的方法考场心理调节深呼吸的方法76心理调节心理调节77面对考试，你可以选择不同的态度面对考试，你可以选择不同的态度78

你是看到自己的努力

——失败？你是看到自己点点滴滴的进步

——失去的分数？你是关注自己积极的情绪

——消极的情绪？你是重视自己对自己积极的评价

——消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上你是看到自己的努力79也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣……做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。走向超越的只有靠你自己。

欣赏自己、悦纳自己！也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；80请记住：天生我才必有用！

你不能决定生命的长度，但可以充实它的宽度！你不能左右天气，但可以改变心情！你不能选择容貌，但可以展现笑容！你不能控制他人，但可以掌握自己！你不能预知明天，但可以掌握今天！你不能样样顺利，但可以事事尽力！

有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！请记住：天生我才必有用！你不能决定生命的长度，但可以充实81考试焦虑心理的表现1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。2）临近考试时，我就泻肚子了。

3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。4）在考试前，我总感到苦恼。5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7）越临近考试，我的注意力越难集中。8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。10）

遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。考试焦虑心理的表现1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。8212）考试时,我感到十分紧张。13）考试时,我经常会看错题目。14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。19）进行重要考试时,我的头就会痛起来。20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。12）考试时,我感到十分紧张。83当你的才华还撑不起你的野心时，你就该努力。心有猛虎，细嗅蔷薇。我TM竟然以为我竭尽全力了。能力是练出来的，潜能是逼出来的，习惯是养成的，我的成功是一步步走出来的。不要因为希望去坚持，要坚持的看到希望。最怕自己平庸碌碌还安慰自己平凡可贵。脚踏实地过好每一天，最简单的恰恰是最难的。拿梦想去拼，我怎么能输。只要学不死，就往死里学。我会努力站在万人中央成为别人的光。行为决定性格，性格决定命运。不曾扬帆，何以至远方。人生充满苦痛，我们有幸来过。如果骄傲没有被现实的大海冷冷拍下，又怎么会明白要多努力才能走到远方。所有的豪言都收起来，所有的呐喊都咽下去。十年后所有难过都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。驾驭命运的舵是奋斗，不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。失败时郁郁寡欢，这是懦夫的表现。所有偷过的懒都会变成打脸的巴掌。越努力，越幸运。每一个不起舞的早晨，都是对生命的辜负。死鱼随波逐流，活鱼逆流而上。墙高万丈，挡的只是不来的人，要来，千军万马也是挡不住的既然选择远方，就注定风雨兼程。漫漫长路，荆棘丛生，待我用双手踏平。不要忘记最初那颗不倒的心。胸有凌云志，无高不可攀。人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。流出来后，海绵才能吸收新的源泉。感恩生命，感谢她给予我们一个聪明的大脑。思考疑难的问题，生命的意义；赞颂真善美，批判假恶丑。记住精彩的瞬间，激动的时刻，温馨的情景，甜蜜的镜头。感恩生命赋予我们特有的灵性。善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比。一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。骄傲是胜利下的蛋，孵出来的却是失败。没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。选对事业可以