春季减肥计划方案

第第页春季减肥计划方案

从今日起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完满的皮肤，最好的瘦身做全面的预备。

饮食篇：

每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉，补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担忧脂肪过高而发胖。

在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。

每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻匀称。减肥的同时让你的皮肤更健美。

每天300克以下的豆制品〔不是干豆〕，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。

每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透亮。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。

运动篇：

每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完满的锁骨和紧实美丽的臂膀。

每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三非常钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实均匀。

每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，精美。

无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉似乎要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，加强腹部能量。

站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。

二、60至30天

30天转瞬就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候肯定特别急着减掉多余的体重吧？没关系，继续跟我来。

饮食篇：

多项选择全麦的食品及其他的粗粮，由于这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不简单感到饥饿，这种高纤维的饮食对便秘特别有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。

能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上假如可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐肯定要减削摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆集。

进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号事实上或许是口渴的信号，另外可以让你减削进食量，加上膳食纤维多的食物，可以让你的胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。

青菜水果不要减削摄入量，每天加上一个鸡蛋，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担忧发胖。

除三餐外，尽量不吃零食。

运动篇：

此时你需要略微加上点运动量，并着重局部的塑型，有需要可以询问健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分援助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完满的`雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。

三、30天至最末时刻

继续保持均衡的饮食不能松懈，在最末关头，切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。假如时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推举一种绝对可以让你快速减掉体重的好方法！是的，你没看错，是可以快速减掉！只要你严格根据我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是非常健康，减掉的大部分是你体内的水分。

饮食篇：三天饮食疗法

第一天：

早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。

午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。

晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。

第二天：

早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。

午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。

第三天：

早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片。

咖啡一杯，苏打饼干四片。

午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。

晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。

考前须知：

1.每天只能饮清水五大杯〔早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯〕，不可喝其他饮料。

2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。

3.饮用咖啡不加奶和糖。

4.假如觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不肯定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头假如不喜爱吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但肯定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。

第四天可正常进食，留意不要过量，正常进食后再食用此方法