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文档简介

运动与呼吸athleteandbreath人和高动物的呼吸人和高动物的呼吸由三个环节组成：①外呼吸，包括肺通气和肺换气②气体运输③内呼吸，也称组织换气1运动时呼吸功能的变化运动时，随着运动强度的增加，耗氧量和二氧化碳产生量也随之增多，呼吸机能也将发生相应的变化以适应运动时机体代谢增强的需要呼吸对训练的适应除潮气量外有训练者的肺容积的各个成分都比无训练者大，如肺活量，锻炼还可延缓肺活量随年龄增长而下降的趋势。长期的体育锻炼和运动训练可改善与增进呼吸系统的功能肺容积对训练的适应肺换气功能对训练的适应长期耐力训练提高肺换气功能，且肺换气功能随年龄增加而降低的趋势将推迟。肌肉摄氧能力对训练的适应耐力训练使肌肉摄取氧利用氧的能力增强，动-静脉氧差增大。呼吸方法1.注意口鼻同时呼吸安静：正常人用鼻呼吸慢跑时，对氧需要量不是太大时，采用鼻吸气，嘴吐气，随着运动速度加快，可增加嘴吐气的深度和频率。对于健身锻炼者，如果必须用嘴帮忙吸气时，说明跑步速度太快，此时放慢速度比调节呼吸深度和调节频率更加重要。但在剧烈运动时，氧需求增长几倍甚至几十倍，可采用口鼻同时呼吸。2.注意深度呼吸少年儿童呼吸技能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难。注意呼吸与动作的配合耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球抛掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气更好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而

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