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运动饮水

——段海东目录运动饮水的定义如何科学的饮水健康饮水的小常识一、运动饮水的定义运动饮水：实际上就是人们在运动中，为了储备或补充人体流失的液体，而进行的不定时，不定量的补水活动。2.饮水的量和温度人体缺水时，是通过感受器传给大脑，从而引起渴感，但在运动过程中，渴感并不一定与水的实际需要量一致，特别是出汗过多，切记不可随意大量饮水，因为一次饮水过多，并不能补充由于过度出汗而失去的水分，同时不利于胃的排空和水的吸收。不可过冷或过热饮水量：一次150—200ml温度：夏季5-10℃；冬季：可略高些3、运动过程中的饮水方法运动时间饮水的种类 饮水的量饮水的时间运动前矿泉水150~200毫升运动前1小时左右运动中含糖的原汁饮料和矿泉水交替引用“少量多次”每次150~200毫升每隔15~20分钟运动后1%的淡盐水、矿泉水“少量多次”休息5~10分钟三、健康饮水的小常识日常生活，不宜长期饮用过纯的水，它会带走会带走人体微量元素，导致人体免疫力下降。一些不流动或长时间暴露在空气中的“死水”，水的活性会降低，有毒物质增加。多喝盐水有利于美容，特别是早上切记不可在口渴或炎炎烈日下猛灌生水或冰镇水。大量饮用冰镇水会导致汗孔排泄不畅，机体因为散热困难，最终因余热蓄积而诱发中暑。太甜的饮料不利于身体吸收，运动过程中不要饮用

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