拉伸疗法课件

拉伸疗法防治慢性颈腰疼痛

苗振诺亚第健身董事长拉伸疗法创始人拉伸疗法首席培训师师从12年国家健美队总教练杨敬民老师

华人一手创始人李建民老师从业11年，授课超20000节…什么是柔韧性？单一关节或一群关节在有同伴或器材协助之下，瞬间可达到的活动范围极限。拉伸是提高柔韧性的最佳方法拉伸，可以让特定身体部位的肌肉及其相关的软组织处于延展的状态下。我们接受这一类规律性的身体伸展训练后，体内会发生一些改变，而肌肉是发生改变的主要部位。其他会随着拉伸动作而产生变化的组织，还包括韧带、肌腱、肌膜、皮肤和疤痕组织。什么是最好的肌肉？1：拉面式（李建民老师）

2：软如棉，硬如铁（杨敬民老师）

3：动态柔韧性好的（史在哲老师）

4：能应对突发性被动拉伸的（日本空手道国家队教练）拉伸的特点1发力小，幅度大。2强度小，角度大。3时间少，效果大拉伸的好处1：改善体态2：身心愉悦3：提高柔韧性4：提高运动能力5：增加身体和组织温度6：减少肌肉的紧张与疼痛7：加快神经冲动及传导速度8：使受压的血管神经得到缓解9：减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险10：减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦颈功能近固定上：肩胛骨上提，上回旋，后缩中：后缩下：下降，上回旋

远固定：一侧收缩，头向同侧屈和对侧旋转，两侧收缩，头后仰，脊柱伸直

拮抗肌上部拮抗肌（斜方肌下部，胸大肌，胸小肌，背阔肌）上部协同肌（三角肌外侧，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部拮抗肌（斜方肌上部，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部协同肌（胸大肌，胸小肌，背阔肌）斜角肌、前中后肌连接前斜角肌：上方，3-6颈椎横突前面下方，第1肋上缘里面中斜角肌：上方，2-7颈椎横突后面下方，第1肋上缘外面后斜角肌：上方，5或6和7颈椎横突后面下方，第2肋的侧面或第3肋功能颈椎侧屈后斜角肌：使颈部稳固，参与吸气运动，在去搞和搬重物时也参与抬高胸廓肩胛提肌肌连接上方1-4颈椎横突后结节。下方肩胛骨内侧缘上角。

功能近端肩胛骨上提，下回旋远端一侧收缩：头向同侧侧屈，后伸和肩胛骨下回旋两侧收缩：颈伸直肩胛提肌相关症状：肌肉上方局部，肩胛骨内侧缘，横跨肩胛骨上方至上臂背面。胸锁乳突肌拮抗肌（斜方肌颈部背侧肌群）

协同肌（颈长肌，头长肌）肌连接上方乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2下方胸骨柄前表面锁骨头，锁骨前表面内1/3。功能下端一侧收缩：头向同侧屈并旋向对侧两侧收缩：寰枕关节额状轴后面（头伸）寰枕关节额状轴前面（头前屈）颈夹肌头夹肌头夹肌肌连接下方4胸椎-第6胸椎棘突。上方乳突，枕骨外侧。颈夹肌肌连接下方第3颈椎-第3胸椎棘突。上方，1、2颈椎横突功能：一侧收缩：头向同侧侧和回旋两侧收缩：头颈伸直头夹肌、颈夹肌相关症状：头夹肌：至头顶颈夹肌：头内部至眼睛后方，颞部和耳至枕部的区域，下方的激痛点影响颈部转动腰背阔肌拮抗肌（三角肌前束，胸大肌锁骨部，肱二头肌长头）

协同肌（三角肌后束，胸大肌肋骨部，肱三头肌长头）肌连接下方下5或6个胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中间和髂嵴外缘。上方肱骨二头肌沟内侧缘。功能肩伸，内收，旋内背阔肌相关症状：激痛点对应的部位在肩胛骨下角周围，跨过肩胛骨至腋窝，从上臂部向下至最后二指。背阔肌中前方肌肉的激痛点对应前三角肌上方。腰部侧面。髂腰肌拮抗肌（臀大肌）

协同肌（腘绳肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，股直肌，耻骨肌）腰大肌肌连接上方第12胸椎-第5腰椎椎体和椎间盘及腰椎横突。下方股骨小转子。

髂肌

肌连接上方髂窝。下方股骨小转子前表面。功能近端髋屈，旋外。远端一侧收缩躯干侧屈，两侧收缩骨盆前倾。髂腰肌相关症状：髂腰肌：至腰部中间至腹部，从上腹部至腹股沟至大腿前面，从腹股沟至膝部的上半部分。腰方肌肌连接下方髂嵴、髂腰韧带和下部腰椎横突。上方12肋骨和上部腰椎横突。功能增强腹后壁一侧收缩：脊柱向同侧屈。两侧收缩：降低12肋腰方肌相关症状：至臀部、大腿背侧以下、髂嵴上方、至腹股沟，有时至睾丸、腹部外下1/4竖脊肌拮抗肌（腹直肌）

协同肌（背阔肌，斜方肌）肌连接下方骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。上方棘肌止于颈、胸椎棘突，最长肌止于颈、胸椎横突和颞骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。功能下端一侧收缩：脊柱相同侧屈。两侧收缩：脊柱后伸并仰头上端骨盆前倾，两侧收缩：脊柱后伸竖脊肌相关症状：腰髂肋肌：腰上部至臀部中心。胸髂肋肌：肩胛下角、肩胛骨的内缘里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。腰部上方，胸部侧下方，上至肩胛骨，