冬天保暖的小常识有哪些

冬天保暖的小常识有哪些冬天到了，记得要保暖，保暖，顾名思义指供应一种取暖的手段，温度在维持人体的健康、预防和治疗疾病有很大作用。冬天保暖的小常识有哪些你知道吗?一起来看看冬天保暖的小常识，欢迎查阅!

冬天保暖的小常识

冬季保暖常识A.冬季的饮食原则冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。

人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需养分素的充分，对提高老人的耐寒力量和免疫功能，使之平安、顺当地越冬，是非常必要的。

首先应保证热能的供应。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解，以增加机体的御寒力量，这样就造成人体热量散失过多。

因此，冬天养分应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的（其它）疾病，但应摄入充分的蛋白质，由于蛋白质的分解代高谢增加，人体易消失负氮平衡。

蛋白质的供应量以占总热量的15%~17%为好，所供应的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化汲取，而且富含必需氨基酸，养分价值较高，可增加人体的耐寒和抗病力量。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。

因此，往往一个冬季过后，人体消失维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治（方法）首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对削减，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。

它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

只要常常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的养分代谢，使各种养分素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化汲取和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应准时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。B.冬季如何进补冬季进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。

冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有亲密关系。

老年人由于机体功能减退，反抗力量低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善养分状况，增加机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。

冬季进补应顺应自然，留意养阳，以滋补为主。依据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特殊是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒力量。

冬季“食补”，应供应富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。

体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增加体质。将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。

阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜(即用以除去羊肉的膻腥味)，加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调整体内的物质代谢，使养分物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。

C冬季保健的误区冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认为是正确的。戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环非常旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。

人体的耐寒力量应通过熬炼来增加，若依靠戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更简单患感冒。蒙头睡觉把头蒙在被窝里，感觉上温和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

热水洗脸冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则快速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。

毛细血管这样一张一缩，简单使人的面部产生皱纹。饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。

酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。手脚冰冻用火烤冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量削减。

此时，假如立刻用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，消失动脉瘀血。

冬天保暖的重要性

冬天要养藏，说到养、闭藏，莫非冬季我们就要宅在家里，不出门，床上躺着么?当然不是，冬季养生要留意疗养生息，吃多一点，衣服穿厚一点，睡眠被子盖厚一点，只需要实行这些小小的（措施），也能把自己养得美美的、健健康康的。

冬天三个月，宜早睡晚起。冬天是一年当中最冷的季节，此刻讲究养藏进补。应早睡晚起，比及日光呈现再起床;使情志匿伏、深藏;远离酷寒之地，接近暖和之所，不要让肤腠打开出汗使阳气很多损失。这是习气冬气、维护人体、闭藏机能的规章。

《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养脏之道也，逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”，就是说冬季养生不应太早起来活动，最好等待日光出来后，才从事活动，活动的时候让身体出些微汗为宜，这样既可达到避寒取暖的目的，也可保有开心的心情，使精、气、神不涣散而得以内收，这样就是适应冬季养生的道理，假如违反了这个道理，就会损伤肾气，到了春天就会生萎厥之类的疾病，寿命也跟着削减了。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主见“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

什么小方法冬天能保暖身体

1、提高身体素养

体质不好的人，平常就要留意提高身体素养，进行科学、合理的体育熬炼，增加养分，调理饮食和睡眠习惯，渐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素养不是一两天就能做到的事，要留意坚持。

2、调理饮食

冬季天气寒冷，尤其要留意饮食，千万不要由于别的事情耽搁了吃饭，导致身体内部热量不足。在保证养分全面的状况下，多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外，多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜，对抗寒也有很好的作用。

3、留意脚部保暖

俗话说“寒从脚下起”，脚部温和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒，全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉