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合理的安排你的作息时间1、影响作息时间原因有哪些？不规律的睡眠，会影响学生的健康和休息。

2、有的学生看电视看到很晚，不能按时睡觉，第二天就不能按时起床。勿忙起床后不能好好吃早饭，到校后，因情绪紧张而在上第一节课时不能集中精力听课;待到平静下来时，饥饿感又出现了。他们整个上午都在紧张的状态中度过，因此变得被动。懒散。缺乏朝气。3、不规律的睡眠危害是什么？

就会影响饮食、学习、锻炼、休息，以致影响身心健康。一、你的休息时间合理吗？1、坚持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。2、午间休息，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。二、每日就餐时间你该如何安排？

早餐7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好。晚餐一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。夜宵我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。同时应当强调：三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。三、你的课余时间丰富多彩吗？1、运动时间--让我的身心放轻松以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。一般来说，以一天为时间单位，运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，

以一周为时间单位，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行，可根据学生实际身体情况、生活习惯及生理周期确定"几天打鱼，几天晒网"。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。昨天是一张作废的支票，明天是一张未兑现的期票，而今天是你唯一拥有的现金——所以应当聪明把握。一、时间很宝贵分清轻重缓急确立优先顺序小窍门之二我的时间我作主小窍门之三遇事马上做不要往后拖我的时间我作主健康智慧一、安排好睡眠时间，保证大脑得到充分的休息。二、按时进餐，不暴饮暴

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