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文档简介
心理健康教育《考前心理调适》
适用年级：高三年级
一、考试焦虑的概念因考试压力过大而引发的一些列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。二、考试焦虑的影响1.认知方面
思维混乱、无组织
注意力都集中在自己身上，思维总是指向考试失败的方面，过度担心能不能考上，忽略考试本身
妨碍记忆力、注意力二、考试焦虑的影响2.生理方面
入睡困难、做恶梦或食欲不振
心慌、呼吸加快、眼前发黑
二、考试焦虑的影响3.行为方面
体验到抑郁、苦恼、不安、不舒畅或紧张
敏感、多虑、缺乏自信
焦虑程度与考试发挥之间的关系——倒U曲线考试发挥三、如何应对考试焦虑、调整心态1.正确对待焦虑感受
接受考试时的焦虑感受
不夸大焦虑的影响
不竭力克制焦虑三、如何应对考试焦虑、调整心态2.正确认识高考的本质
认知→决定情绪、行为→什么是高考？→你参加高考的目的是什么？
情绪ABC理论A：诱发事件（activatingevents）B:信念（beliefs）C：结果（consequences）
合理情绪疗法
情绪行为
不合理信念的三大特征：
（1）绝对化要求（2）过分概括化（3）糟糕至极三、如何应对考试焦虑、调整心态3.强化信心
走路速度提高20%
看名人传记→替代经验
给自己积极暗示，避免消极暗示→不要用否定句式
破除封建迷信思想三、如何应对考试焦虑、调整心态4.其他调整考试心理建议
考试前：（1）饮食正常化（2）关于睡眠（3）适当做题（4）桌子整理有序（5）提前买好文具、备好考试袋（6）发散性思维训练三、如何应对考试焦虑、调整心态4.其他调整考试心理建议
考试中：（1）提前到场（2）不再想知识点（3）深呼吸（4）按摩内关穴
三、如何应对考试焦虑、调整心态4.其他调整考试心理建议
考试中：（5）考完一门之后不讨论题目（6）考试过程中专注于
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